記憶死在那離別的冬天
2020年的春節，因為新型冠狀病毒引起的肺炎疫情，讓很大部分宅在家裡的人有一些身心方面的反應，比如情緒上容易憤怒、悲傷，精神上焦慮緊張煩躁，睡眠質量不好.....
在這樣的困境之下，已經有好多人無法承受，在家裡面憋不住，無所事事，學習、工作有沒有定數，會不會失業，心裡都瘮得慌，要說不擔心、不焦慮是不可能的。
這些其實都是我們因過度關注或沉浸信息，而產生的應激反應。這是一種心理狀態的改變。
有些人一天5小時，甚至8個小時都在持續關注疫情信息，心情完全根據信息起伏不定，這也意味著你在這件事情上已經被捲入得很深了。
這裡我給大家介紹一些緩解焦慮的辦法，都是平時生活中經常用到的方法，效果還不錯，希望能幫助大家減少一些焦慮情緒。
一、冥想和正念
冥想和的練習對於人調整焦慮的情緒十分有用，做的過程中可以調整人的呼吸狀態，也可以幫助自己認識到自己的思維活動是如何被分散注意力的，學會發松，並且讓人的情緒穩定下來。
有一款軟件，叫做Now冥想。我個人使用了覺得還不錯，裡面有很多減壓的音樂，還有一些療愈、放鬆的課程，很多輕音樂配合練習感覺都還可以。
二、學會如何處理擔憂
學會處理擔憂，是解決焦慮的關鍵議題，焦慮會讓人頭腦混亂，不知所措，這時候需要學會接納侷限性與合理的不確定性，未雨綢繆，學會如何區分建設性與非建設性的擔憂，然後去控制它。
這裡面主要有兩個步驟。
一是目標管理。人之所以焦慮，是對未來不知所措，感覺恐慌，不知道該如何應對。那麼這個時候就要冷靜下來好好想一想，目標是什麼，該怎麼樣去完成它，除了思考以外，還得主動去做。
光停留在口號上效果也是有限。
此時，你可以給自己列個表，根據自己的情況，寫一些你每天可以完成的計劃，然後根據表上的內容，按時地去完成它，每完成一項，就可以給自己打個分。
以上兩點就是一些緩解焦慮的方法，如果大家覺得不錯，就試一試，一定會有幫助的。總結劃重點：看書運動做家務。
1.拋開手機
最最最重要的第一點，如果你有統計手機時間的軟件，不妨看一下，你究竟有多久是被它給綁架的，沉淪得越久，越是焦慮煩躁而不可自拔。
2.看書學習
這種時候你可以看看書，可以是以往感興趣的小說長篇，可以是平常忙碌的時候一直沒空看的專業書籍，也可以是近期感興趣的歷史、家庭或是健身。讀書可以讓人沉浸下來，而每讀完一本書都可以讓人有很大的成就感，這是一種任何一篇微信或者網絡文章都難以給你帶來的身心舒暢的感覺。近期我又重新看了一次《明朝那些事兒》、《金瓶梅》，牆裂推薦給大家。
3.做運動
這個疫情，門沒得出，在家練健身是最好的時光，可以和你的愛人，你的小孩，一起定下一個目標，共同參與，等到疫情結束，一起迎來收穫的喜悅。推薦運動：家庭訓練：卷腹，平板支撐，扎馬步。老人家：標準的站式八段錦。女生們：鄭多燕。男生們：俯臥撐。
4.做家務
做家務一直是我最推薦的，父母沒過來幫忙帶小孩之前，我和妻子兩個分工合作，你掃地來我拖地，你洗碗來我炒菜，你曬衣服我收衣服，共同參與，彼此叨唸，一起感受自己組建的這個天地，亂擺的東西疊放好來，遺棄的角落收拾好來，多餘的東西清理走，漸漸地，安靜下來，迷失在自己的那一方寸小確幸裡。
小康醫話
疫情下如何宅在家裡保持心理健康？
疫情期間，大家都宅在家中有數十日，悶得發慌。長時間宅在家中，改變了往日的生活作息，再加之特殊時期，很容易出現一些心理健康問題，比如焦慮、抑鬱、煩躁不安等。
那麼，宅在家中如何緩解焦慮？
關於這個問題，相關專家提出了一個“五個一”的緩解方式：
- 制定一個計劃：規律飲食睡眠。
健康營養的均衡飲食可以讓心情保持愉快，好的睡眠可以使精力充沛、頭腦清醒，規律的飲食和睡眠可以有效緩解作息紊亂帶來的焦躁情緒。
- 鑽研一件事：可以看劇看書等。
當人的注意力集中在一件自己感興趣的事情上時，一般會有效分散焦慮的情緒，去做一件自己喜歡的事情，即有意義又身心健康。
- 找到一種支持：家人朋友的支持。
特殊時期，難免會有恐慌，人一旦缺乏了社交，會出現一些孤獨寂寞、低落抑鬱、頹廢無力等情緒，此時可以與家人朋友打打電話、發發語音視頻，多交流互動，相互鼓勵支持，這也是一種緩解不良情緒的有效方式。
- 進行一項鍛鍊：做習慣喜歡的室內運動等。
長時間宅在家裡不運動，會導致體力下降、免疫力低下，同時也會出現頭暈頭疼、胸悶氣短等不適症狀，此時最有效的緩解方式就是保持適量的運動。
- 思考一些體驗。
平日我們都在忙碌中快節奏的生活，很難有時間獨自安靜思考。宅在家中閒來無事時，可以安靜思考一下自己想要認真琢磨的事情。通過靜心思考的方式也可以緩解焦慮不安等不良情緒。
以上是對專家提出的“五個一”建議加以個人理解的解說，當然，具體情況還要視每個人的不同情況自行調節。希望大家能夠保持健康的心理狀態，堅信我們一定會戰勝疫情。
惠大夫在江湖
焦慮情緒產生於對未來的未知，比如不知道疫情什麼時候結束，不知道自己什麼時候會不會被感染。
其實我們只要相信自己，做好手衛生，做好隔離，肯定不特別感染。
而且我們一定可以戰勝疫情，只是時間長短。
那我們就可以保持心情的平靜，我們平常不是老說沒有時間讀書嗎？
那就是你讀書的最好時機了，不如給自己列個書單，寫一下讀書心得。
也許，書裡面能找到平靜和寧靜。
也會知道每一個經歷都是人生的財富。
兒科醫生王青梅
主要是因為生活習慣和活動空間發生了改變，影響到了我們的心理。宅在家裡的人一定要給自己找事情做，比如根據自己的愛好，可以打遊戲、看小說、刷著劇，沉迷網絡虛擬世界；也可以釣魚、跳舞、健身，因陋就簡自得其樂；還可以陪娃做烘焙、搭樂高、做作業，盡情享受親子時光；再就是裝“蛆”、數米、用食物造型、借網絡喝酒…在娛樂自己的同時娛樂他人。
決勝無形疆場
調整生活方式，保持良好的心態
1
制定一個計劃：安排好每天要做的事情，特別是要保證規律的飲食和睡眠。
2
鑽研一件事情：看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，並且享受這個過程。
3
找到一種支持：來自家人和朋友的陪伴，是一種很重要的社會支持。沒有跟家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式保持聯繫。
4
進行一項鍛鍊：心情煩躁時，做自己喜歡的室內運動或跟朋友遠程約好一起鍛鍊。
5
思考一些體驗：思考自己可以從這段經歷中獲得什麼有價值的人生體驗。
teresa孫靜昕
我認為可以找一些自己感興趣的事情來做 比如學習個新技能 讓自己充實起來
藥師幫您安全用藥
擔心和各種不確定會助長焦慮！
充實自己，讓自己忙起來！
其一：多鍛鍊身體，增加免疫力！
其二：多學習，增加自己的專業能力！
其三：多勞動，多消毒，幹家務的過程也是鍛鍊和充實的過程！
陳大美妮兒
那是閒出來的病！宅在家也可以充實自己 做自己喜歡的事情 讀書 看視頻 瞭解當前疫情情況 做好防護工作
