勵志女神丹姐
可以追劇或者乾的事情分散注意力！我前段時間也是因為疫情天天煩躁、除了每天擔驚受怕害怕自己被傳染、而讓我的寵物們受罪、更擔心我的事業受到影響！後來我每天追劇看看小品相聲、緩解了很多、每天擼擼貓，吃點甜食好吃的、和朋友們微信聊聊天！現在我對未來還是很有希望的！要想想又不是你一個人怕什麼、那麼多陪著你呢
olivex
通過對新冠肺炎的瞭解可以改善緊張和焦慮
在醫學的任何一種疾病，尤其是精神障礙疾病上，我們都會提到健康教育，也就是增加對疾病的認識，增加對應激事件的認識和理解，增加自身抗擊應激事件的心理準備和精神支持。在這次疫情上，我們要知道自己的焦慮來自哪裡，讓焦慮持續存在的根源在哪裡，以及最關鍵的如何做好個人防護，降低感染風險。
關於瞭解疫情，一定要通過官方渠道，而不是輕易相信某些人不負責任的小道消息或乾脆的造謠行為， 現在大家都不能隨意外出，所以很多人出於其他的目的會傳播一些謠言，我們一定不要為謠言添磚加瓦。
但我要指出的是，我們現在有很多人，因為不能外出，尤其是老年人會長時間的收看電視裡持續播放的疫情相關新聞，有些新聞會播報一些嚴重的小概率事件，對整個防疫之戰沒有影響，但對收看節目的人的情緒是一定會有影響的，而且影響巨大，所以我不建議長時間在家關注疫情方面的新聞，我們可以每天定時關注一下疫情新聞，但不應該過長，不建議超過一個小時。每天大把時間最好乾一些能讓我們靜下來的事情，比如看看電視機，聽聽音樂，讀讀書，睡睡覺。大家不是說嘛，終於到了在家睡覺就能為國做貢獻的時候了，咋還不堅持呢？！
關於緩解焦慮，我們還有哪些能用來放鬆的訓練可以做？
健康教育之後，當然還會有對症治療。如果你所說的焦慮煩躁，只是偶爾出現，不會影響你的日常生活，其實不用管它，慢慢會好的。但如果你的焦慮確實對自身生活造成了很明顯的影響或是困擾，可能適合做一些放鬆訓練，因為現在去三甲醫院的心理科或是精神專科醫院就診並不是一個好的選擇，畢竟，在這樣的環境下，人員相對密集的醫院，其實是最危險的。
關於放鬆訓練，我的建議也是我最近經常在做的就是正念中的身體掃描，一種心理治療方法中的放鬆訓練，可能很多人都不是很瞭解它，但身體掃描最大的優勢就是0基礎，不用瞭解這方面知識，只要練習者跟著錄音中的引導語去將自己的注意力默默的隨之移動就可以了，當然，這之前需要做的是準備好身體掃描的音頻文件和找一個讓自己覺得舒服的姿勢。
其實相比較而言，在家的人已經很幸福了，雖然有些憋屈，無聊，但起碼我們是安全的，外面還有很多人為了我們的安全在奔波，在努力。相信國家，相信黨，這場必須贏的防疫戰，一定會勝利的，終南山院士預計4月疫情結束，相信我們的勝利不遠了。
我說精神
- 焦慮一般都起源於對周圍環境的失控感。由於新型冠狀病毒來襲，我們的生活失去了以往的秩序；由於對新型冠狀病毒未知，我們擔憂它可能造成嚴重的危害，心裡沒有了安全感。
- 儘可能恢復日常的生活作息。依舊按時起床就寢，按時進餐，注意營養均衡，安排好每天的生活，有張有弛。
- 瞭解新型冠狀病毒。從權威官方途徑比如《人民日報》、國家或地方衛生健康委員會、各地疾病預防控制中心等了解新型冠狀病毒的特點（毒力不強，會傳染，自身抵抗力是關鍵）。
- 不信謠，不傳謠。倘若無法甄別信息的真假，就乾脆不去查看非權威官方途徑發佈的信息，不私下打探所謂的“真實情況”。要相信黨和政府，相信只要全國人民齊心協力，定能戰勝新型冠狀病毒。
- 做好自身防護，保障自身安全。正確佩戴口罩，儘量避免到人群密集的地方。保持室內通風換氣。不隨地吐痰，勤洗手。
- 每天安排適宜的娛樂活動。可以在家看看網絡電影、小說，聽聽音樂，追追電視劇，玩玩短視頻等。
- 每天和親友進行音頻或視頻通話，聊一些開心愉快的事情。
- 每天適當地鍛鍊，比如練瑜伽、做操、原地跑步、做平板支撐等。
- 呼吸練習放鬆。每天早晨醒來尚未起床、中午午休前、晚上入睡前均可進行腹式呼吸練習。其要點是：取一個舒適的姿勢，閉眼，將注意力集中在自己的肚臍眼周圍，正常呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部回落，每次練習10～15分鐘，可以邊聽音樂邊進行。
- 總之，出現了過度的焦慮情緒也無須害怕，這說明你的警覺意識要高於一般人，只要做好防範，加強自我調適，就可以應對。如果自我調適依舊無法解決，可以在網上尋求專業精神科醫生的幫助，必要時還可以去醫院就醫。
音樂翻唱
提供以下幾條建議，希望可以對你有用：
1、適度轉移和釋放壓力
面對各種各樣的壓力，轉移是一種非常好的方法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉到讓你輕鬆快樂的事上來。等心態調整平和以後，已經堅強起來的你還會害怕面前的壓力嗎？
2、用積極的態度面對壓力
在生活中，每個人都會或多或少地遇到各種壓力。壓力可以是阻力，也可以變為動力，就看自己如何對待。社會是在不斷進步的，人在其中不進則退，所以當遇到壓力時，明智的辦法是採取一種比較積極的態度來面對。實在承受不了的時候，看看書刊、聽聽音樂等方式，讓心情慢慢放鬆下來，再重新去面對。
3、適當地休息
過重的勞動會導致人生理疲憊，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當地休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放鬆一下緊張的心情，減輕心中的壓力。
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 720, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/2f2b6000d7801d557f3f3\
五華傳媒
壓力在哪？
是經濟方面？是身體方面？還是僅僅悶在家裡所致？
如果是經濟方面的，就靜下心來想一想疫情過後該做什麼買賣，現在就可以做好計劃，打電話聯繫客戶，一旦疫情解除，馬上開始做。現在不是你一人無事可做，所有人都悶在家裡。
如果是身體方面，注意吃好睡好鍛鍊好，有好的心態才能有好的身體，這點不用說，誰都懂。
如果僅僅因為悶在家裡，想一想那些衝在一線的醫生和護士，他們可是冒著生命危險的，他們有說不去的選擇麼？
在家都悶半個月了，焦慮，誰都有，但是可以看看書，做做自己喜歡的手工，和老友電話聊天，為家人做一頓豐盛的晚餐……全身心投入地去幹一件事情，就可以忘記壓力與焦慮。
壓力就是動力，祝你好運！
靜水深流691
一個方面是來自自身外界，另一個方面是來自於心裡，
來自外界，無非是來自於生活和工作，其實不用給自己太大的壓力，等疫情過去以後，我們可以努力的工作，為自己的生活不留遺憾而努力，儘自己最大的努力拼搏到無能為力，努力到感動自己，相信自己一定會好的，一切都會過去的
來自心裡可能你對自己的生活沒有那麼自信，感覺生活非常的困難，焦慮和無助，其實也不用給自己那麼大的心理壓力，每個人都有自己的困難的時候，感到焦慮或者困難無助的時候，可以看一會兒自己想看的電視，玩一會兒自己想玩的遊戲，看一本自己很久以來都想看的書，通過分散自己的注意力緩解自己的焦慮，
每個人來到這個世界上都不容易，我們已經比很多很多人已經好很多了，努力感受生活當中的點滴美好，每個人的每一天都是美好的，都是值得懷念的！
HIV防艾恐愛諮詢交流
1、接納改變
接納改變。疫情中的這些情緒、生理反應都是正常的。這些反應是人類在進化過程中建立起來的生存預警和保護機制，可以促使我們更謹慎地做好防範、預防感染。
這些改變幫助我們動員全身的能量，以一個更好的姿態來面對和處理疫情帶來的問題和挑戰。正是因為有了這些改變，我們才能更嚴肅地看待疫情的現狀，更積極地做好各種防護措施，為疫情的防治做更多更有效的準備。
2、與情緒共處
正視情緒變化。在疫情的壓力下，人們會出現與以往不同的情緒變化是難免的，也是正常的。我們可以試著回憶一下，以前面對壓力時，使用了哪些情緒應對方法，如果現在依然有用，那麼可以繼續使用。
此外，我們還可以：
· 合理宣洩情緒，如做一些室內運動、在一張紙上寫下自己的煩惱和焦慮，然後把這張紙撕掉。
· 尋找親朋好友的支持，儘量避免只會一味嘲笑自己、否認自己的擔心和焦慮、批評自己的人。
· 先照顧好自己，在這個時候，先緩解自己的情緒，滿足自己的需要，這樣我們才能更快恢復、更好地幫助其他人。
3、思維策略
·把擔憂的問題轉換成肯定陳述。比如把“如果疫情失控怎麼辦？”換成“我擔心疫情有失控的可能性。”
· 質疑扭曲觀點的正確性。試著問自己這樣的問題：擔憂的事發生的可能性有多高？以前出現疫情時，有過失控嗎？值得一提的是，疫情期間的每日資訊中，正面信息多於負面，我們需要根據事實，判定自己的擔憂是否合理。
· 用符合現實的想法取代扭曲的觀點。這要求我們從實際出發，客觀地評估現實情況，並且在能力範圍內合理應對。
我們可以嘗試問問自己：還能想到其他結果嗎？如果是比較好的結果，自己的感受又如何？如果最壞的結果不是100%，那麼能夠反駁這個結果的證據有哪些？
通過這些自問自答的方式，讓我們的想法更靈活、更實際，緩解情緒，更好地應對壓力。
4、行動策略
行動上，找回原來的生活節奏。制定像原先生活節奏的計劃，並去執行它們，以獲得穩定感和掌控感。此外，我們還可以嘗試進行身體勞動和其他具體工作，來緩解自己的焦慮，如室內運動、做家務等。
記錄下某個時間段的作息安排，或制定相關的計劃，這些計劃可以是你平時會做的，能讓你感到愉悅的事。比如做室內運動、看書、看電影、玩遊戲等。每天給自己規劃2-3件容易完成的事即可。
設置提醒，並試著完成它們。當然，如果你無法完美地執行自己所有的計劃，也沒關係。因為我們的目
繽繽電影
壓力在哪？
是經濟方面？是身體方面？還是僅僅悶在家裡所致？
如果是經濟方面的，就靜下心來想一想疫情過後該做什麼買賣，現在就可以做好計劃，打電話聯繫客戶，一旦疫情解除，馬上開始做。現在不是你一人無事可做，所有人都悶在家裡。
如果是身體方面，注意吃好睡好鍛鍊好，有好的心態才能有好的身體，這點不用說，誰都懂。
如果僅僅因為悶在家裡，想一想那些衝在一線的醫生和護士，他們可是冒著生命危險的，他們有說不去的選擇麼？
在家都悶半個月了，焦慮，誰都有，但是可以看看書，做做自己喜歡的手工，和老友電話聊天，為家人做一頓豐盛的晚餐……全身心投入地去幹一件事情，就可以忘記壓力與焦慮。
壓力就是動力，祝你好運！
用戶全網通5G營業廳
面對疫情，如果感到壓力和焦慮怎麼辦？
這幾年，社會發展快，生活節奏快，無論是哪個年齡段，哪個行業的人都感到壓力大，是不是出現莫名的焦慮。突如其來的疫情，讓很多人焦慮加重，甚至出現一些症狀，睡眠問題等。
現實的問題是存在的，躲也躲不過，要積極面對，但要了解相關知識，知道病毒的特點，傳播方式，應對方式，積極做好防護，如果按照鍾南山、李蘭娟等專家說的去做，防護基本不會問題。如果萬一被感染，要及時就醫，隔離，現在很多人都治癒出院了，說明並不是不治之症。
現在要做的是防護，以後長遠要做的是健康的生活方式，提升免疫力，免疫力好抗各種疾病的能力就強。
霍體清
壓力和焦慮無非來自兩個方面，
一個方面是來自自身外界，另一個方面是來自於心裡，
來自外界，無非是來自於生活和工作，其實不用給自己太大的壓力，等疫情過去以後，我們可以努力的工作，為自己的生活不留遺憾而努力，儘自己最大的努力拼搏到無能為力，努力到感動自己，相信自己一定會好的，一切都會過去的
來自心裡可能你對自己的生活沒有那麼自信，感覺生活非常的困難，焦慮和無助，其實也不用給自己那麼大的心理壓力，每個人都有自己的困難的時候，感到焦慮或者困難無助的時候，可以看一會兒自己想看的電視，玩一會兒自己想玩的遊戲，看一本自己很久以來都想看的書，通過分散自己的注意力緩解自己的焦慮，
每個人來到這個世界上都不容易，我們已經比很多很多人已經好很多了，努力感受生活當中的點滴美好，每個人的每一天都是美好的，都是值得懷念的，
