励志女神丹姐
可以追剧或者干的事情分散注意力！我前段时间也是因为疫情天天烦躁、除了每天担惊受怕害怕自己被传染、而让我的宠物们受罪、更担心我的事业受到影响！后来我每天追剧看看小品相声、缓解了很多、每天撸撸猫，吃点甜食好吃的、和朋友们微信聊聊天！现在我对未来还是很有希望的！要想想又不是你一个人怕什么、那么多陪着你呢
olivex
通过对新冠肺炎的了解可以改善紧张和焦虑
在医学的任何一种疾病，尤其是精神障碍疾病上，我们都会提到健康教育，也就是增加对疾病的认识，增加对应激事件的认识和理解，增加自身抗击应激事件的心理准备和精神支持。在这次疫情上，我们要知道自己的焦虑来自哪里，让焦虑持续存在的根源在哪里，以及最关键的如何做好个人防护，降低感染风险。
关于了解疫情，一定要通过官方渠道，而不是轻易相信某些人不负责任的小道消息或干脆的造谣行为， 现在大家都不能随意外出，所以很多人出于其他的目的会传播一些谣言，我们一定不要为谣言添砖加瓦。
但我要指出的是，我们现在有很多人，因为不能外出，尤其是老年人会长时间的收看电视里持续播放的疫情相关新闻，有些新闻会播报一些严重的小概率事件，对整个防疫之战没有影响，但对收看节目的人的情绪是一定会有影响的，而且影响巨大，所以我不建议长时间在家关注疫情方面的新闻，我们可以每天定时关注一下疫情新闻，但不应该过长，不建议超过一个小时。每天大把时间最好干一些能让我们静下来的事情，比如看看电视机，听听音乐，读读书，睡睡觉。大家不是说嘛，终于到了在家睡觉就能为国做贡献的时候了，咋还不坚持呢？！
关于缓解焦虑，我们还有哪些能用来放松的训练可以做？
健康教育之后，当然还会有对症治疗。如果你所说的焦虑烦躁，只是偶尔出现，不会影响你的日常生活，其实不用管它，慢慢会好的。但如果你的焦虑确实对自身生活造成了很明显的影响或是困扰，可能适合做一些放松训练，因为现在去三甲医院的心理科或是精神专科医院就诊并不是一个好的选择，毕竟，在这样的环境下，人员相对密集的医院，其实是最危险的。
关于放松训练，我的建议也是我最近经常在做的就是正念中的身体扫描，一种心理治疗方法中的放松训练，可能很多人都不是很了解它，但身体扫描最大的优势就是0基础，不用了解这方面知识，只要练习者跟着录音中的引导语去将自己的注意力默默的随之移动就可以了，当然，这之前需要做的是准备好身体扫描的音频文件和找一个让自己觉得舒服的姿势。
其实相比较而言，在家的人已经很幸福了，虽然有些憋屈，无聊，但起码我们是安全的，外面还有很多人为了我们的安全在奔波，在努力。相信国家，相信党，这场必须赢的防疫战，一定会胜利的，终南山院士预计4月疫情结束，相信我们的胜利不远了。
我说精神
- 焦虑一般都起源于对周围环境的失控感。由于新型冠状病毒来袭，我们的生活失去了以往的秩序；由于对新型冠状病毒未知，我们担忧它可能造成严重的危害，心里没有了安全感。
- 尽可能恢复日常的生活作息。依旧按时起床就寝，按时进餐，注意营养均衡，安排好每天的生活，有张有弛。
- 了解新型冠状病毒。从权威官方途径比如《人民日报》、国家或地方卫生健康委员会、各地疾病预防控制中心等了解新型冠状病毒的特点（毒力不强，会传染，自身抵抗力是关键）。
- 不信谣，不传谣。倘若无法甄别信息的真假，就干脆不去查看非权威官方途径发布的信息，不私下打探所谓的“真实情况”。要相信党和政府，相信只要全国人民齐心协力，定能战胜新型冠状病毒。
- 做好自身防护，保障自身安全。正确佩戴口罩，尽量避免到人群密集的地方。保持室内通风换气。不随地吐痰，勤洗手。
- 每天安排适宜的娱乐活动。可以在家看看网络电影、小说，听听音乐，追追电视剧，玩玩短视频等。
- 每天和亲友进行音频或视频通话，聊一些开心愉快的事情。
- 每天适当地锻炼，比如练瑜伽、做操、原地跑步、做平板支撑等。
- 呼吸练习放松。每天早晨醒来尚未起床、中午午休前、晚上入睡前均可进行腹式呼吸练习。其要点是：取一个舒适的姿势，闭眼，将注意力集中在自己的肚脐眼周围，正常呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部回落，每次练习10～15分钟，可以边听音乐边进行。
- 总之，出现了过度的焦虑情绪也无须害怕，这说明你的警觉意识要高于一般人，只要做好防范，加强自我调适，就可以应对。如果自我调适依旧无法解决，可以在网上寻求专业精神科医生的帮助，必要时还可以去医院就医。
音乐翻唱
提供以下几条建议，希望可以对你有用：
1、适度转移和释放压力
面对各种各样的压力，转移是一种非常好的方法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你还会害怕面前的压力吗？
2、用积极的态度面对压力
在生活中，每个人都会或多或少地遇到各种压力。压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何对待。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，看看书刊、听听音乐等方式，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。
3、适当地休息
过重的劳动会导致人生理疲惫，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当地休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。
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五华传媒
压力在哪？
是经济方面？是身体方面？还是仅仅闷在家里所致？
如果是经济方面的，就静下心来想一想疫情过后该做什么买卖，现在就可以做好计划，打电话联系客户，一旦疫情解除，马上开始做。现在不是你一人无事可做，所有人都闷在家里。
如果是身体方面，注意吃好睡好锻炼好，有好的心态才能有好的身体，这点不用说，谁都懂。
如果仅仅因为闷在家里，想一想那些冲在一线的医生和护士，他们可是冒着生命危险的，他们有说不去的选择么？
在家都闷半个月了，焦虑，谁都有，但是可以看看书，做做自己喜欢的手工，和老友电话聊天，为家人做一顿丰盛的晚餐……全身心投入地去干一件事情，就可以忘记压力与焦虑。
压力就是动力，祝你好运！
静水深流691
一个方面是来自自身外界，另一个方面是来自于心里，
来自外界，无非是来自于生活和工作，其实不用给自己太大的压力，等疫情过去以后，我们可以努力的工作，为自己的生活不留遗憾而努力，尽自己最大的努力拼搏到无能为力，努力到感动自己，相信自己一定会好的，一切都会过去的
来自心里可能你对自己的生活没有那么自信，感觉生活非常的困难，焦虑和无助，其实也不用给自己那么大的心理压力，每个人都有自己的困难的时候，感到焦虑或者困难无助的时候，可以看一会儿自己想看的电视，玩一会儿自己想玩的游戏，看一本自己很久以来都想看的书，通过分散自己的注意力缓解自己的焦虑，
每个人来到这个世界上都不容易，我们已经比很多很多人已经好很多了，努力感受生活当中的点滴美好，每个人的每一天都是美好的，都是值得怀念的！
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1、接纳改变
接纳改变。疫情中的这些情绪、生理反应都是正常的。这些反应是人类在进化过程中建立起来的生存预警和保护机制，可以促使我们更谨慎地做好防范、预防感染。
这些改变帮助我们动员全身的能量，以一个更好的姿态来面对和处理疫情带来的问题和挑战。正是因为有了这些改变，我们才能更严肃地看待疫情的现状，更积极地做好各种防护措施，为疫情的防治做更多更有效的准备。
2、与情绪共处
正视情绪变化。在疫情的压力下，人们会出现与以往不同的情绪变化是难免的，也是正常的。我们可以试着回忆一下，以前面对压力时，使用了哪些情绪应对方法，如果现在依然有用，那么可以继续使用。
此外，我们还可以：
· 合理宣泄情绪，如做一些室内运动、在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。
· 寻找亲朋好友的支持，尽量避免只会一味嘲笑自己、否认自己的担心和焦虑、批评自己的人。
· 先照顾好自己，在这个时候，先缓解自己的情绪，满足自己的需要，这样我们才能更快恢复、更好地帮助其他人。
3、思维策略
·把担忧的问题转换成肯定陈述。比如把“如果疫情失控怎么办？”换成“我担心疫情有失控的可能性。”
· 质疑扭曲观点的正确性。试着问自己这样的问题：担忧的事发生的可能性有多高？以前出现疫情时，有过失控吗？值得一提的是，疫情期间的每日资讯中，正面信息多于负面，我们需要根据事实，判定自己的担忧是否合理。
· 用符合现实的想法取代扭曲的观点。这要求我们从实际出发，客观地评估现实情况，并且在能力范围内合理应对。
我们可以尝试问问自己：还能想到其他结果吗？如果是比较好的结果，自己的感受又如何？如果最坏的结果不是100%，那么能够反驳这个结果的证据有哪些？
通过这些自问自答的方式，让我们的想法更灵活、更实际，缓解情绪，更好地应对压力。
4、行动策略
行动上，找回原来的生活节奏。制定像原先生活节奏的计划，并去执行它们，以获得稳定感和掌控感。此外，我们还可以尝试进行身体劳动和其他具体工作，来缓解自己的焦虑，如室内运动、做家务等。
记录下某个时间段的作息安排，或制定相关的计划，这些计划可以是你平时会做的，能让你感到愉悦的事。比如做室内运动、看书、看电影、玩游戏等。每天给自己规划2-3件容易完成的事即可。
设置提醒，并试着完成它们。当然，如果你无法完美地执行自己所有的计划，也没关系。因为我们的目
缤缤电影
压力在哪？
是经济方面？是身体方面？还是仅仅闷在家里所致？
如果是经济方面的，就静下心来想一想疫情过后该做什么买卖，现在就可以做好计划，打电话联系客户，一旦疫情解除，马上开始做。现在不是你一人无事可做，所有人都闷在家里。
如果是身体方面，注意吃好睡好锻炼好，有好的心态才能有好的身体，这点不用说，谁都懂。
如果仅仅因为闷在家里，想一想那些冲在一线的医生和护士，他们可是冒着生命危险的，他们有说不去的选择么？
在家都闷半个月了，焦虑，谁都有，但是可以看看书，做做自己喜欢的手工，和老友电话聊天，为家人做一顿丰盛的晚餐……全身心投入地去干一件事情，就可以忘记压力与焦虑。
压力就是动力，祝你好运！
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面对疫情，如果感到压力和焦虑怎么办？
这几年，社会发展快，生活节奏快，无论是哪个年龄段，哪个行业的人都感到压力大，是不是出现莫名的焦虑。突如其来的疫情，让很多人焦虑加重，甚至出现一些症状，睡眠问题等。
现实的问题是存在的，躲也躲不过，要积极面对，但要了解相关知识，知道病毒的特点，传播方式，应对方式，积极做好防护，如果按照钟南山、李兰娟等专家说的去做，防护基本不会问题。如果万一被感染，要及时就医，隔离，现在很多人都治愈出院了，说明并不是不治之症。
现在要做的是防护，以后长远要做的是健康的生活方式，提升免疫力，免疫力好抗各种疾病的能力就强。
霍体清
压力和焦虑无非来自两个方面，
一个方面是来自自身外界，另一个方面是来自于心里，
来自外界，无非是来自于生活和工作，其实不用给自己太大的压力，等疫情过去以后，我们可以努力的工作，为自己的生活不留遗憾而努力，尽自己最大的努力拼搏到无能为力，努力到感动自己，相信自己一定会好的，一切都会过去的
来自心里可能你对自己的生活没有那么自信，感觉生活非常的困难，焦虑和无助，其实也不用给自己那么大的心理压力，每个人都有自己的困难的时候，感到焦虑或者困难无助的时候，可以看一会儿自己想看的电视，玩一会儿自己想玩的游戏，看一本自己很久以来都想看的书，通过分散自己的注意力缓解自己的焦虑，
每个人来到这个世界上都不容易，我们已经比很多很多人已经好很多了，努力感受生活当中的点滴美好，每个人的每一天都是美好的，都是值得怀念的，
