家庭美味
在瘦身的同时不掉肌肉也不是不可能，主要是在运动量和饮食的控制上。
运动量主要体现在有氧和无氧的训练比例，具体的比例是多少，要去健身房做专业的人体评估检测，了解自己的身体脂肪和肌肉所含的比例大小，在科学去训练。
饮食上控制碳水化合物的摄入量，饮食清淡，控油，少盐，不能吃太辛辣的食物。还有很重要的一点，多喝温热的水……
养成一个健康的饮食习惯和运动习惯很重要，再好的方式方法，如果生活习惯不去注意，那也是治标不治本。
Darren啊栋
在减脂的时候多少都会有一些肌肉的损失，不可能说一点肌肉都不掉，并且肌肉含量越高、这种几率越大，同时也和饮食方式、锻炼方式有一定的关系，只能说确保在合理的方式上不让肌肉流失太多。
如果你本身就没有特别多的肌肉含量、也就是没有进行训练过，可以不用太在意这个问题，因为在这个阶段如果开始瘦身，同时可以进行肌肉塑造，减脂、增肌可以同步进行；
如果已经进入了力量训练的阶段、已经小有成就感，那么正常过度到减脂期就可以。
最大化保留肌肉，离不开两个重要的因素：蛋白质和力量训练。
三分练七分吃，无论你在健身的哪个阶段都离不开饮食的方法，对于健身来说，饮食的计算与改变是配合身体变化的重要因素，区别于平常的均衡饮食，在健身的不同阶段，就需要在饮食上面做出一些变化。
单就减脂、塑形方面，简单易行、不用复杂计算的方法：
根据训练强度来确保蛋白质的摄入，也就是在1-1.8g/体重（公斤）的范围，男性可以在1.5-1.8g左右，强度大可以达到2g；女性在1.2g左右就可以，因为女性大强度的确实不多。
减脂期的热量要赤字；增肌期的热量要有盈余，这是造成减脂与增肌无法同步进行的原因之一，那么在瘦身的时候，不要刻意的使热量摄入过于低，避开过高的油脂、糖分，如果想瘦得快一点而节食，是不利于保护肌肉的。
另一方面，力量训练不仅仅是增肌时才做的方式，对于减脂、塑形来说同样会有很好的效果。
首先，力量+有氧是现在公认为最有利于减脂的方法；
其次，力量训练提高肌肉含量、使瘦下来的身材不松驰；
力量训练提高肌肉力量，这在任何的运动项目中都是加分的因素；
如果有体能基础，对减重的需求不高，可以做一些高强度有氧间歇，相比较有氧来说，更好的保留肌肉、又能达到减脂的需求。
雕刻你的美
瘦身，有多种方式。有的人通过吃减肥药，有的人通过控制饮食，有的人通过锻炼……
现在的人们，运动量越来越少。要在瘦身的同时，不掉肌肉。最有效的方式就是在瘦身的同时加强锻炼。
具体运动:
1、仰卧起坐:锻炼腹肌
2、引体向上:锻炼臂力
3、腹部绕杠（在单杠上）:锻炼肢体协调及拉伸
4、俯卧撑（双杠上做）:锻炼胸肌
5、跑步:锻炼耐力
7、蛙跳、深蹲、打沙袋、举哑铃……
每项运动数量建议逐日增加，长期坚持。同时需要的话可以每日配上蛋白粉。
这样在瘦身后，我相信，女孩必有马甲线、男生必有8块腹肌！
记住哦，一定要长期坚持锻炼，每日必练，单项运动项目每日数量逐渐增加！
杨勰
肯定会掉肌肉，不过多进行力量训练，多吃蛋白质食物最好占总能量的40%，并且用高强度间歇性训练代替长时间低强度有氧，可以有效的减少肌肉流失
爱看书的李教头
吃蛋白粉锻炼出来的肌肉和天然的通过简单锻炼的肌肉是不一样的，睾酮分泌更容易生成肌肉。上了年纪容易发胖是睾丸酮减少的一种表现，生育能力同时变弱。
举个例子，看下养牛场选的配种公牛肌肉强壮可不是锻炼出来的，生育能力却是最好的，肌肉和生育能力和睾丸酮是有直接关系。看你怎么掌握了
焃143653913
正确的瘦身肯定是需要改善肌脂比，减少脂脉增加肌肉，掉肌肉的瘦身本来就是不科学的。只要保证营养结构、运动量及生活规律合理，根本不会出现掉肌肉的事，需要完整的免费方案可以私信获取。
健康与财富思维
一点肌肉不掉是不可能的。
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泡芙成长记
补充足够的蛋白质，少摄取盐分，有氧运动和无氧运动相结合，当然，最重要的还是贵在坚持。[呲牙]
Cindyfox
科学训练与饮食很重要 ，
另外 ， 支链氨基酸 了解一下 [灵光一闪]
缠丝截步贴身顶
多吃鸡肉
