瑜伽是一項充滿魅力的運動，對身體的控制會讓你獲得無可替代的快樂，長時間練習甚至會“上癮”，一天不練都感覺彆扭。當你養成了每天運動的習慣，再也不需要擔心自己的身材和健康，這些別人羨慕不來的東西會主動向你靠近。
1. 單腿輪式
可能你還在好奇有些人是如何堅持每天都運動的，其實真相是，運動已經成了他們生活中的一部分，是一種自然而然發生的事了，如果哪天不能運動了，反而會坐立不安。
體式要點：
站姿起始，深吸一口氣，呼氣的同時向下慢慢彎曲摺疊脊柱，直至雙手觸碰地面。單腿腳尖踮起，另一腿向上抬起至垂直地面，膝關節儘量伸直。
2. 跪姿鴿式
如果你已經養成了長期練習瑜伽的習慣，停下來一兩天其實並不需要擔心身體上有明顯的變化，運動能力也不會立刻下降，但是小編還是建議儘量抽出幾分鐘活動一下身體。
體式要點：
單腿跪地，小腿貼緊地面，身體慢慢後仰，直至小臂接觸地面進行輔助支撐。軀幹前側充分拉伸，對側腿彎曲，大腿平行地面，腳尖踮起著地。
3. 蜥蜴式變體
每天的瑜伽練習會讓你的身體更加舒展，血液循環更通暢，甚至心情也會隨之變好。如果突然中止訓練，可能會感覺若有所失哦。
體式要點：
跪姿起始，向前俯身直至頭部接觸地面。單側腿膝關節儘量摺疊，手臂鉤住腳背。另一腿向身體後方抬起繞過肩部支撐地面。
4. 弓式
晨光熹微的清早或靜謐無人的午後，找一處房間的空角落，來一場舒展放鬆的瑜伽訓練，可以為你的一天充電，讓你容光煥發。
體式要點：
俯身於瑜伽墊上，雙腿向上抬起，膝關節彎曲，臀部和腰部收緊。胸椎以上和手臂同時向上，雙手握住腳尖，整個身體呈弓形。
5. 半月式高級
如果久坐之後感到身體緊張僵硬，不妨試一下這個體式，不僅能緩解胸肩部分的緊張感，還能拉伸腿部肌肉線條，讓你的腿型更修長勻稱。
體式要點：
單腿豎直站立支撐，俯身向下，腰椎反弓，對側腿向上抬起，同時單手過頂握住腳背，感受軀幹前側的拉伸和臀部的收縮。
6. 頭手倒立
雖然一旦養成運動的習慣，即使一兩天不練也不會有明顯退步，但如果有很長的階段無法運動，那麼心肺和肌耐力都可能受到影響，所以克服困難堅持下去也很重要哦。
體式要點：
雙手伸直與肩同寬，五指張開支撐地面，頭背臀一條直線，雙腿伸直並支撐於手腕，腹部全程保持收緊，均勻呼吸。
7. 前臂倒立
運動的魅力會隨著時間的推移顯得越來越明顯，當你對瑜伽上癮之後，會發現自己簡直一天都離不開它了。
體式要點：
雙手大臂靠近頭部，小臂貼緊地面，肘關節90度，頭部肩部和背部位於同一平面。腰椎向後摺疊，臀部舒展，雙腿彎曲，重心保持在軀幹中間。
一開始也許你只是抱著嘗試的心情去接觸瑜伽，但很快就會發現自己對這項運動欲罷不能，每天十分鐘的訓練都會帶來一個好的精神和心情，而身材和氣質的變化也會隨之發生。
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