不是一環是伊環
多運動呀，蹦蹦跳跳的，然後網上跟朋友聊天，多做一些讓自己開心的事情。
平行的密碼
從早上起床開始：娃睡醒了起床。洗漱做早飯吃早飯，一圈弄完之後喂娃哄睡，這個過程基本在一個小時左右。等娃睡醒基本11點多了，給娃做飯順便準備我們中午吃的。如果有時間休息下，就看看新聞頭條之類的。陪娃玩下差不多就中午了，做飯吃飯給娃餵飯收拾。一圈下來一點多快兩點。哄娃午睡，自己順便睡一下或者看看新聞之類。下午娃睡醒了基本會有整一個小時的時間做自己的事，這個時間基本會看看書（剛看完月亮與六便士）或者看看綜藝節目，最近在看的是主持人大賽。然後就到晚上吃飯時間了。吃完晚飯休息一下洗澡給娃洗就要新一輪哄睡了😄 晚上哄睡斷斷續續，最近娃睡的不太好，有時到11點多之後才能進入深度睡眠。
所以，哪有時間去抑鬱呢！時間簡直不夠用啊！想看的書想看的電影都要擠時間😁😁
妮子小丫
我身邊有抑鬱症的朋友，我也深深體會到你們的不容易，而旁人又很難去幫助你，理解你。我剛開始得知朋友得了抑鬱症，我去開導她，一意的以為這只是她的固執、想不開，覺得她有時候太矯情了。其實後來她和我說，那些道理她都懂，她什麼都明白，只是真的對身邊的事情和人提不起興趣，一味的覺得很煩，很吵。這時候我才意識到，我真的小看這個病了，她已經很了不起了，她能夠每天去扛起來各種的煩躁，然後再對家人拼命掩飾，真的對於他們太難了，真想為你們分擔，又覺得很無能……
疫情期間，本來熱鬧的城市就變得安靜下來了，對於抑鬱症的你們，我不知道如何去提建議，我只希望你們能夠堅持下去，和抑鬱抵抗到底，戰勝它！相信自己不是一個人，你並不孤獨，我們不能幫助你，但是我們能夠陪伴你！加油！疫情過去，我們的天依舊那麼藍！
十萬個為神馬
現在全民宅家，不但沒有全民放鬆，還整天憂心匆匆的。並且誕生了一批又一批中國好廚師。
宅家期間，要安排好自己的作息，不能自我鬆懈。
每天早上起床後，可以看看書，多積累下知識，腹有詩書氣自華。有寶寶的可以多陪陪寶寶，增加感情，享受一下親子時光。
現在情況下，副業剛需，被提上了日程。我每天除了看看書，陪我家小姑娘外，最多的時間就是研究自己的照片書。想著怎麼做好，讓更多的人來欣賞美享受美。
我也享受著照片書給我生活帶來的樂趣，不但讓我做到了經濟獨立，也更好的照顧了寶寶。
現在是互聯網時代，5G誕生，所以電子照片都可以做成書，也不用想著把照片儲存在哪，怕丟，怕模糊。做成書可以永久保存，並且可以隨處可翻。
人只有充實了，才不會想東想西，才不會琢磨著去壓抑，去抑鬱。只有自己才能治癒自己，努力起來吧。
夏日小小奇葩
目前處於非常時期，期望偉大的祖國可以早早戰勝疫情。對於如何在家更好的緩解抑鬱症，我相信您自己也在不斷的想著各種辦法去避免或者緩解抑鬱症。
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講幾個我身邊的例子：
第一個，一個親戚，她是抑鬱症比較嚴重的患者，年紀大概50歲上下。以前是做裁縫，挺積極開朗的人，在女兒成家後閒置下來。平時喜歡去村上打牌，說起來變得抑鬱症有點突然。但是在我看來，主要是她的生活習慣與環境導致的。
第二個，一名創業者。通過與一名親戚合夥，在公司成規模後，被親戚背叛失去了股份而離開公司。導致一蹶不振，難以釋懷，從而影響到了生活的各個方面。這個案例的主要原因是很難從過往的經歷走出來。
第三個，我是92年的。回想起在高中的時候，高三非常壓抑的時期。那段時間的情緒非常不穩定，喜歡一人獨處，很脆弱，經常一個人哭。後來是我媽媽讓我走出了抑鬱的狀態。現在想來，這可能跟我那時比較內向有關。
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講了這麼多例子，我想說的是：
第一，我們每個人來到這個世界上，都是非常優秀的。
第二，先照顧好自己，才有資格去照顧好他人。
第三，不要拿別人的錯誤來懲罰你自己。
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那麼怎樣更好的去緩解抑鬱症呢，我建議：
第一，先試著放下手機、離開電腦與電視。站起來，做幾個擴胸的動作，閉上眼睛，調整一下呼吸，按摩按摩眼部。眼部的放鬆，可以讓你的大腦很大程度上放鬆下來。
第二，大腦的放鬆可以讓思路清晰起來。試著每天都要有些收穫，比如大掃除（改變環境心情愉悅）、看書（學習可以讓人充實）、瑜伽（拉筋運動讓身體更輕鬆）等等……
第三，試著早睡早起，讓生活作息更有規律。
第四，多跟家裡人說說話，也可以找小姊妹或是兄弟聊聊天。人與人的溝通，可以有效的緩解焦慮感。
還有很多的想說，祝願您早早克服現狀，相信你可以走出自己內心的小房間，“外面的世界”更美好。
簡而言之，試著讓自己動起來，忙碌起來。
周楊vlog
事實上，疫情期間很多人都被悶在家裡，無法外出。從另外一個角度，他也會讓你從每天忙碌工作的生活中暫時解脫出來，這個時候沒有那麼多的社交圈，陪伴你的只有家人。
第一，你可以組織家人圍坐在一起，簡單的談談各自的生活，還有你的目標和規劃，或者就靜靜地聽聽父母談談心事，這是一個互相傾訴的機會，一個人的包袱有時候會需要以語言的形式表露出來的。這個是最簡單，也是最容易做的，轉移注意力，舒緩心理的沉悶。
第二，不妨嘗試和父母或家人一起做家務，做家務是一個人最放鬆的時候，讓髒東西變乾淨，讓亂的東西變整潔，也是很好的心理暗示了，同時能增進整個家庭的凝聚力。人都是需要自我滿足和被滿足的，當你為家人分擔家務的同時，會產生滿足感，也能有效幫助緩解抑鬱的情緒。
最後一點就是聽音樂，貝多芬曾說:音樂它是一劑良藥，能使人從所有的煩惱中解脫出來。房門一關，靜靜地聽幾首自己喜歡的音樂，沐浴窗臺灑進的陽光，攜一本愛書，何等愜意。總之要分散自己的注意力，其次時常給自己好的心理暗示，把抑鬱感慨苦悶的時間用來做自己喜歡的事！希望我的回答能幫助到大家！謝謝！
本墨Wu先森
距離新型冠狀病毒爆發已有一個多月的時間，從剛開始的恐慌、緊張焦慮，到後來定會打倒病毒眾志成城的決心，但隨著大部分人長時間宅在家中，網上關於新型冠狀病毒肺炎的信息層出不窮。
很多人對於疫情都會感到非常的焦慮，不知道疫情什麼時候結束，不知道封城的日子什麼時候是個頭。封城期間房貸、車貸、生意怎麼辦。另外 持續的焦慮抑鬱會降低人的睡眠質量降低人的免疫力，使人精神狀態不佳。
綜上所述大家應該要做好三點，1、要接受自己的焦慮抑鬱狀態2、要適當的做一些運動和體力活動或者做一些自己比較喜歡的事情 因為興趣會讓你忘記煩惱和焦慮3、應該適當向家人或者朋友表達自己的焦慮抑鬱，來減輕自己的焦慮抑鬱。
會議室開會
這是現在待在家裡的人的通病，焦慮和抑鬱的情緒時常困擾著我們，大家的焦慮可以分為以下幾種，
1、對於疫情的未知，以及蔓延的速度和傳播的途徑都是大家焦慮的因素，就像湖北的一個作家寫到隔離和隔離的區別，他說他們每棟樓都有確診人數，他們感覺就像圈在雞籠裡的雞，老闆每天往出抓兩隻，等待下雞的命運就是他們的心情。
2、是全國各地無論疫情嚴重或不嚴重被滯留在異地或是在自家隔離的人們，從最初的放假感覺到最後瘋狂想上班的感覺。
這就是我們心裡的變化，這幾天我看到好多都在家裡待出了問題，心理上極大的不適，讓我們懷疑疫情到底什麼時候可以結束。截止到10號，好多企業開始復工，對於一些上班的人來說更加的焦慮，對於一些店老闆來說，更加艱難，可是我想說的是大家平靜一下，
讓我們來一起思考，我們國家現在是在打仗，一場肉眼看不到的仗，我們是全民參戰，所以你待在家裡是對我們這場仗勝敗的關鍵因數，如果我們失敗了，後果可想而知，到時候什麼焦慮呀，抑鬱呀可能都不是我們能擁有的情緒了。但是，我相信我們國家一定會團結的戰神勝疫情，現在告訴大家幾種在家緩減焦慮心情的方法，想想平時你多忙呀，多陪陪孩子吧，陪孩子上上網課，陪孩子閱讀，也可以讓自己放下手機，拿起書，給自己的心靈放個假，什麼也不要想，進入一件自己感興趣的事情做做，讓自己的在家生活忙碌起來。
這是個人觀點，希望對你有幫助，不喜勿噴謝謝
憶西歐
有規律的生活 飲食也要有規律和剋制，每天按時起床，可以自己動手做早餐，上午做一些興趣愛好，在做一頓豐富的中餐，飯後我選擇做些家務，下午完成制訂好的工作，晚餐儘量簡化，餐後追追劇，和老媽視頻，睡前看看書，寫寫日記，然後安靜地入睡。
n燕妮
補短板，疫情結束後將會有一個嶄新的自己！胖的人做減肥操，研究減肥食譜；瘦的人做健身操，加強營養飲食；鍛鍊身體非常重要的，記得有位教授說過：心情不好，有抑鬱症的人，往往都是缺乏體能鍛鍊的人，你看重體力勞動者，和體育運動員，還有軍隊士兵很少有抑鬱症的人，先強迫自己動起來，定個時間表，上午半個鍛鍊小時，下午半個小時，然後每天增加十分鐘，一點一點來，會好起來的
