用户665393121982
我每天照常吃饭，嫌麻烦，计算热量吃饭，饭后做做运动，每天都会掉点称，就是减的很慢，我就是想塑身，不想很瘦很瘦
小数点儿
热量摄入的有问题🤨
可能超过你的基础代谢了。
比如有的减肥餐，说是女生版，1200大卡，你吃了，可是你的基础代谢只有1000大卡，那么即使加上运动，你消耗的总热量也跟你的摄入热量持平，这还没计算食用油，各种炒菜的酱料的热量，所以，能维持就不错了。
而有的人基础代谢1500大卡，摄入1200大卡，肯定会瘦的。
所以，搞清楚你的基础代谢很重要。
方法有：1、医院健身房等专业机构评测，或者自己买一个体脂肪秤，专业机构更准确。体脂肪秤可以作为一个大概的参考值。
2、粗算法。用你现有的体重，✖️24，比如你50千克，50✖️24=1200大卡。
接下来，把入口这一关把控好，⚠️量出为进⚠️
就是基础代谢消耗多少，你就吃多少，不能少吃，更不能多吃。
准备：1、厨房秤：记录你准备吃的食材的重量，甚至于调料，油的重量，不用坚持很久,常吃的食材，秤几次，一个鸡蛋多少克，一块牛排多少，一把蔬菜多少，一勺酱料几克，自然有数了。
2、下载⏬薄荷App，记录你摄入的热量，如实记录，多吃了也要记，你会发现，自己怎么吃这么多。养成吃到基础代谢的热量的习惯。需要一段时间适应算账的日子。
3、体脂肪秤：前期减得快，可以每天晨起排尿后空腹称，2个月以后，就可以1周左右一次。因为体重变化越来越慢，需要耐心，不要着急。
食谱的话，因人而异，总原则：多摄入优质蛋白质，减少碳水化合物，包括糖，甜品，蛋糕，面包，白米饭，白面条，包子等的摄入，适量摄入粗粮，比如红薯，紫薯，山药，南瓜，全麦面等，多吃绿叶及深色蔬菜🥬，水果适量，一天拳头那么大，一个就好。
最后，附上我自己常吃的几张搭配供参考，㊗️减肥快乐^_^
慢慢生活馆
每天吃减肥餐，喝足够量的水，1个小时的运动，半个月了为什么体重不降还长了？
如果你的体重基数不是很大，这种体重不降反升的情况是很正常的，坚持二个月就好了。要相信科学运动减肥。
我来说说原因，如果体重基数不是很大，身体内肌肉含量比较低，赘肉和脂肪也不是很多的减肥者，运动会促进肌肉生长，而肌肉的增长重量大于脂肪的消耗重量，就会产生体重不降还长的现像。
一般来讲想减掉一斤脂肪要消耗4500大卡，而每天慢跑一小时不过消耗300大卡，所以说一个中等身材的女性要坚持跑步15天才能减掉1斤脂肪。但对于体能差肌肉含量不足的人来说坚持运动一段时间后会导致肌内蛋白增加，而蛋白质在体内需要结合水份，一斤肌肉蛋白质需要结合三斤半的水份。如果你辛苦消耗一斤脂肪但同时增加了一斤肌肉那当然体重就增加了。
不过这种情况是短期的，等你体质有了提升，心肺功能增加，代谢率水平较高时就会出现持续而缓慢的减重情况。
运动半个月，您个人是否感觉整体气色好多了，整个人都轻快了些呢？所以不能只看体重秤。我也是每天坚持一个小时的运动量，现在体重是缓慢下降阶段，每个月瘦2~3斤。以下是我这段时间记录的体重情况做参考。
相信我，坚持运运，控制饮食一定会瘦下来的。
吃狗粮的熊猫喵
每天吃减肥餐，喝足够量的水，1个小时的运动，半个月以后体重不降还长了。我分析有以下原因：
对于减肥这件事情来说，半个月的时间明显太短了。判断减肥是否奏效，时间周期起码在3个月以上。实际上，要想使减肥真正成功，不出现反弹，时间应该在3年以上；因为只有时间足够长，你身体的代谢水平才能够同你新的行为（包括饮食习惯和运动水平）达成新的平衡。
不知道你从事的是什么运动类型，根据我的经验，无氧运动至少在初期阶段对于体重的降低作用不大。我们要分清楚减肥和减重的区别，减肥是体脂的降低，而减重是指体重的降低。就撸铁等无氧运动来说，他们的减脂效果是明显的，但因为增加了肌肉的含量，而肌肉的比重明显高于脂肪，所以撸铁的人尽管看起来苗条匀称，但称重时的体重往往超出你的意外。你看我的外形并不胖，但180cm的身高，体重竟达185-190斤。
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是不是你虽然吃的是减肥餐，但吃的总量太多，从而使摄入的能量还是大于每日消耗的能量，从而使减肥效果不明显。
老而弥帅
减肥需要的运动是和力的运动，一些有氧运动，慢跑啊，仰卧起坐呀，嗯，俯卧撑啊，还有记住，晚饭一定质量是不要吃，如果实在饿的话可以吃点黄瓜什么的，尽量还是不要吃，最重要的一点就是千万别熬夜，减肥是一个漫长的过程，也不是一个简单的，没有毅力的人可以完成的。
如果你做了没有效果，可以尝试看下你做的方式，是否对错，可以咨询一下，在网上自学一下，相关的专业人士查下减肥方法。祝你早日减肥成功。
叙然的vlog
我之前和你一样，每天吃十几个鸡蛋和一斤鸡胸肉。然后就去打篮球，结果发现自己一点没有变。那么问题是出现在自己没有对自己狠，其实每天做四十分钟的有氧运动那么基本上可以达到塑形和增肌的作用，要控制住自己饮食习惯这是最难的，特别是现在夏天那么晚上烧烤这些最好就不要去碰了，不然的话全都泡汤了。
蹦叉叉
可能体内湿气比较重，注意祛湿，其次你确定你的减肥餐都是低脂高蛋白少油少盐的吗？还有就是有没有摄入其他多余的东西，比如甜食，水果过量，或者有吃宵夜，真的要做到严格控制饮食，减肥才能立竿见影，光靠锻炼都是不行的！
雅萍vlog
减肥这件事因人而异，并不是说吃了减肥餐就一定会瘦，就像有些人吃的再多也不胖一个道理！减肥需要规律的饮食，规律的运动，规律的睡眠！这是对常人来说最好的对待！只有保持规律，适时生活，自然就会显瘦！早餐丰盛，午餐合理，晚餐适量，加上运动与坚持，相信至少不瘦也不会胖到哪里的，相信你可以的！加油！
爱美小魔女
减肥其实很简单，就是简单的加减法，摄入低于消耗你一定会瘦，摄入大于消耗就一定会胖。有很多时候我们都会觉得自己吃的很少，为什么还是不瘦，那绝对是因为我们摄入量超过消耗了。建议你买个食物称，下载一个薄荷健康或者乐福能量云的APP，计算几天每顿饭的摄入量，另外买个体脂秤计算自己的基础代谢，坚持每天摄入量低于总消耗，你会看到不一样的自己。加油，希望我的回答可以帮助你，另外食谱奉送，可以试试看。我在三个月瘦了35斤，还在继续，持续关注我，计划在未来五个月再减掉35斤，你我共勉，加油！
海78871031
这个是你的身体一种反弹反应 正常的 人有两种体质酸性体质和碱性体质 你的体重长 只是把你的体质转化 前提是你是正确的减肥 而且要坚持 半个月时间就想有结果了 你是不是有点急了 每件事都是有个过程的 你这样减肥也算疗程 你一个疗程都没有坚持怎么行呢 就想抽烟的人如果不抽烟要戒烟那他戒烟的初期是会增肥的 一样的道理
