惨不忍睹
以我一直减肥的经验，非常想和大家分享快速减肥的方法。快速减肥大概就是在极短的时间最大限度地减重。有人会在一个月中减掉30斤，平均1天减一斤，在此我佩服了，反正我无法做到，因为我实在是不想在损害健康的基础上去减肥，减肥不是为了更好地活着吗？命都没了，还要瘦身干吗呢？但是既然说到这个话题了，在我认为只要你自律，只要是科学饮食，尽量少摄入热量大的食品，只要配合运动，只要坚持必然能达到你的目标，而且是在最短的时间内。
ligh951
据说人和人的体质不同，减肥的效果也有所不同。
说说我自己的跑步经历吧：2019年国庆节开始本人坚持跑步，每天3km，开始不要跑的太快，配速在7分钟左右。坚持到1个月的时候，我的配速在6.5分钟左右，一直坚持到春节前夕2020年1月22日，那时候的配速在5.5分钟左右，之后恰逢春节回老家，春节过后在家医学隔离期间在室内原地踏步跑。一直坚持到今天。
效果比较明显：1.体质有所增强。2.体重由140减至135。3.肚子变小。自我感觉还不错，希望能帮到你，有个参考。
拍摄天下
轻断食减肥法
晚上晚餐过后，只到第二天上午11点，不进食。实在饿，可以喝水或者吃有助于减肥的食物。也就是晚上9点到第二天上午11点不进食。其它时间没有限制可以随便吃。
在断食期间，适量的运动减肥的效果更好。
gxin365
简单的来说就是消耗量要大于摄入量，
一.那怎么增加额外消耗量是我们要考虑的问题，运动是最好最快的方法，建议多做有氧运动，快走，慢跑，游泳等，持续时间为45分钟以上，有条件的话建议去健身房，里面的课程和氛围会帮助你达成目标，也可选择私人教练安全有效而且有针对性。
二.摄入量就是我们日常饮食
1.建议主食选择，燕麦，红薯，山药，玉米，芋头，意面等。食量以你的拳头大小为准，
2.蛋白质选择，牛肉，鸡肉，鱼肉，虾类等以你自己体重来换算，每公斤体重摄入1.5克蛋白质平均到三餐《如60公斤就是60克蛋白质》
3.蔬菜不限量，选择多种类多颜色。
4.水果每日一到两种，在早餐和午餐中间时段或午餐和晚餐中间时段（10点下午3点）
5.水量每天1.5L～2L少量多次饮用
注意事项：每天三餐按时吃也可少食多餐。一周运动3～4次，每次不少于45分钟。晚上八点以后不得吃东西
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拖小亮
Hi！ 我是健身街边记。
我只喜欢唠叨健康高效的健身方法。
答:题主说的俩种方式呢，并不是不可以瘦，只是需要合理的计划。三分练。七分吃。单纯的锻炼流汗，可能只会让你产生劳累甚至花费大量宝贵时间，并不会达到减肥减脂的效果。接下来我们看看应该如何开始我们的第一步？
说到快速减肥，我更建议健康合理稳定的减肥方式，毕竟短暂效果，百害无一利。
健身圈常说“健身先健脑”，那么减肥也不例外！！
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”刷爆朋友圈的减肥奶昔,某宝的减肥艾灸包，几日瘦身大法，苹果减肥法....”让我们感觉到减肥好像随随便便就可以成功？
看过本篇文章后，请对以上方式说“NO”
俗话说“管住嘴，迈开腿”，接下来我们讲讲如何在我们迈开腿的同时管住嘴。
饮食篇
要点一：制造热量缺口
每日饮食摄入
每日饮食摄入：即每日吃的食物所产生的热量
每日自身消耗：基础代谢+运动消耗
那挨饿少吃甚至不吃？是不是就快速减肥了？
壮士请留步！！！这种想法只会伤身。
正确的饮食方法
一. 控制碳水(Carbohydrate)摄入，低GI食物代替高GI食物
啥是碳水？啥是GI?我吃的食物里面还有这些？
-----咱们来认识一个知识点。
食物的化学主要构成成分：脂肪，蛋白质以及碳水化合物。
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解析
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碳水：亦称糖类化合物，提供所需能量的主要来源。它能让你吃多了脂肪囤积，不吃让你头晕眼花甚至脱发。。
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GI：“GI”也就是“升糖指数”（饥饿感增加的元凶）。简单来说，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高；反之，其GI值就越低。当我们吃进GI值低的食物，就会减缓血糖上升的速度，也能减少脂肪的形成和堆积。
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总体来说就是用低GI代替高GI，满足饮食需求。
GI食物参照表
二. 蛋白质摄入
含蛋白高的食物有2类，一类是动物蛋白一类是植物蛋白。动物蛋白具有增肌促进燃脂的作用。而植物蛋白富含较多的钙质和蛋白，具有补充钙质和抑制脂肪的作用。
三.水果蔬菜的摄入
碳水和蛋白的摄入前提下，别忘了合理的饮食习惯。果蔬是最主要的微量营养素和膳食纤维的来源。
蔬菜的热量非常低，蔬菜摄入量应该占到每餐的 ⅓ 左右，每天的总量最好达到 500g 以上。
水果普遍含有较高的糖分，特别是一些较甜的水果，如葡萄、红枣、等，果糖也是糖，而糖是导致发胖的重要原因。减肥期间推荐每日水果的摄入量不超过 200g 。
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四.多喝水
喝水对减肥是大有益处！水分可以增加新陈代谢的速度，帮助我们体内的废物代谢掉。按照中国营养学会膳食指南的要求—— 男性每天推荐 1700 ml 以上的饮水，女性则是 1500 ml。
总结：
运动锻炼结合以上饮食原理，遵循饮食结构，将食物进行平行代替。
健身街边记
首先要控制饮食，这里控制饮食不是指尽量少吃，是指您所吃的食物应该以蔬菜水果为主，尽量少吃油腻煎炸的食物，这些食物都是会使人肥胖的。
2/4
要坚持运动，但是不要过于激烈，要长期保持一些有氧运动，睡前坚持做一些仰卧起坐，饭后静静散步，不要立刻坐下来，坚持跑跑步，都是不错的。
3/4
吃饭要吃的符合规律，早饭吃好，中午吃饱，晚上吃少，切忌暴饮暴食。合理膳食，搭配营养
4/4
早晨起床一杯温开水，早晨起来一杯温开水不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。
股市早知道趋势为王
作为一个做了12年的健身教练，首先不提倡快速减肥，减重建议每周不超过1公斤。体重超大者另当别论。体重减少的公式是消耗的热量要大于摄入的热量。首先要优化我们的饮食结构，保证身体所需的营养素的同时减少热量摄入。第二需要增加运动消耗。并坚持下去。加油💪我
东海龙王Alex
①为什么你吃的少却容易胖？
②而有的人怎么吃也不长肉？
③为什么有的人想瘦就能瘦？
④而有的人减肥比登天一样难？
肥胖竟是体质出了问题！？
同样是人，怎么差距那么大呢？科学最新发现：易胖体质与易瘦体质的差异
如果你减肥难那一定是易胖体质的问题，没有减不下去的肥胖，那怎么办？换句话说：拥有易瘦体质自然就能瘦！没错，就是这么简单。
众所周知，很多明星刚出道时多少有婴儿肥、游泳圈甚至全身肥胖，出道几年之后突然长期消瘦，靓丽照人， 秘密就是在营养师的帮助下体质易瘦化，也就从易胖体质
转成易瘦体质
1（摄入/吸收）指数 如上图，易胖体质的摄食和吸收几乎成正比，吸收后身体会把能量转化为脂肪堆积起来；而易瘦体质的人吸收的能量会在满足人体基本需求后吸收明显减小，最终形成"怎么吃都不胖"的情况
（运动/脂肪分解）指数
如上图，易胖体质的脂肪分解随着运动量增加得非常缓慢；而易瘦体质却在少量的运动下能迅速分解掉多余脂肪，直到脂肪数值到达基本需求后趋于相对稳定状态。
易胖体质可转化易瘦体质吗？
答案是 肯定的
研究发现除了先天情况，易瘦体质还可以通过后天专业调理从而达到。调理体质成为目前最科学有效的减肥办法。如今，本来极少数人知道的调理方法，明星之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。
小小农村发现家
一、行为方面
建立节食意识，每餐不过饱；尽量减少暴饮暴食的频度和程度。注意挑选脂肪含量低的食物。细嚼慢咽以延长进食时间，有助于减少进食量。另一种方法就是进食时使用较小的餐具，使得中等量的食物看起来也不显得单薄；也可按计划用餐，即在进餐前将一餐的食物按计划分装，自我限制进食量，使每餐达到七分饱；也可使漏餐者不致在下一餐过量进食。餐后加点水果可以满足进食欲望。
二、医学营养方面
控制总进食量，采用低热卡、低脂肪饮食。只有当摄入的能量低于生理需要量，才能把贮存的脂肪动员出来消耗掉。
饮食的合理构成极为重要，须采用混合的平衡饮食，糖类、蛋白质和脂肪提供的能量分别占总热量的60%-65%、15%-20%和25%左右，含有适量优质蛋白质、复杂糖类(例如谷类)、足够新鲜蔬菜(400-500g/d)和水果(100-200g/d)、适量维生素和微量营养素。
应避免吃油腻食物和吃过多零食，少食油炸食品，少吃盐；尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜适当减少饮用含糖饮料，养成饮用白水和茶水的习惯。进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物(如谷类)；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量；既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。
特别指出：为了减肥而不吃或少食谷类主食的观点和做法是不可取的。限制和减少能量摄入应以减少脂肪为主。适当注意选择一些富含优质蛋白质(如瘦肉、鱼、蛋白和豆类)的食物。超重和肥胖症的‚治疗‛应以限制和调配饮食为基础，但只限制饮食而不合并增加体力活动或不采取其它措施时，减重的程度和持续效果均不易达到满意的程度。建议采用中等降低能量的摄入并积极参加体力活动的做法，使体重逐渐缓慢地降低到目标水平。因此，最好使其每天膳食中的热量比原来日常水平减少约1/3，这是达到每周能降低体重0.5公斤的目标的一个重要步骤。
三、体力活动和体育运动方面
增加体力活动与适当控制膳食总能量和减少饱和脂肪酸摄入量相结合，促进能量负平衡，是世界公认的减重良方，即使在用药物减肥情况下，二者仍是不可缺少的主要措施。提倡采用有氧活动或运动，有氧运动多为动力型的，并有大肌肉群(如股四头肌、肱二头肌等)参与的运动，例如：走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪及舞蹈等。因为中等或低强度运动可持续的时间长，运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量。没有必要进行剧烈运动以减肥。
最后强调一下，减肥没有捷径！！！方法在于控制饮食控制、运动锻炼和行为方式的改变，重点在于长期坚持。很多朋友都期望短期恢复到所谓的理想体重，其实这不太现实。在短期内过度限食可能见到一些暂时效果，但如果不长期坚持减少膳食中的热量，也不积极参加体力活动，则很难保证体重保持在已降低的水平。个别的体重甚至会进一步增长，甚至超过减重前的原始水平。减肥反复失败会使反而容易失去信心。但是即使在一年之内比原有体重减少5%−10%也会对健康有极大好处。
萧屋柠
现在很多人的饮食生活都有了大大的改善，而有些人经常吃油腻的食品，对身材是有很大的影响，而且还会影响到身体的健康问题。出现这种情况，爱美人士就需要利用吸脂的方法来改善身体的臃肿，术后可以让身材变得有型而且精致，此手术的安全性很高，如果能够选择到正规的医院，手术的时间是可以维持长久的。
抽脂减肥优点：
1.抽脂减肥不会对皮肤造成伤害，对身体也没有副作用。
2.抽脂减肥后形体改善效果明显，不会出现凹凸不平的现象，能塑造出完美的体型。
3.抽脂减肥后不会反弹，其它一些减肥方法多少都会出现一些反弹的现象，而抽脂减肥正好弥补了这个不足点。
4.抽脂减肥对身体创伤小，恢复也快，对我们日常生活和工作没有影响。
抽脂手术属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种，原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。
建议大家要选择正规的医院以及专业的医生，使抽脂后的效果可以得到理想，同时，大家在术后要遵照医生的话，做好术后的护理工作，保持局部的清洁，避免吃辛辣刺激的食物，这样对恢复有很大的帮助。
