Vivieras

熬夜，本是一種“致癌因素”：

先舉一個例子，夜班工作連續30年以上的女性朋友患乳腺癌的風險會比正常女性高出2倍。

其實，早在2007年，“世界衛生組織”就把“熬夜”這件事歸在了“2A致癌物”中，和您熟悉的“油炸食品”同屬一類，其健康風險明顯可知。

您要明確，經常熬夜晚睡本身會影響正常的生物鐘，導致生物鐘出現紊亂，因此就會增加患癌的風險。

言於具體，經常熬夜晚睡會增加肺癌、前列腺癌、乳腺癌、結直腸癌、肝癌、胰腺癌、卵巢癌等多種癌症（幾乎包含了所有癌症類型）的發生風險。

熬夜晚睡，會讓您變成一個“胖子”：

不知您各位有沒有發現，熬夜晚睡的人會越來越胖。睡眠過少本身會影響身體激素的分泌，從而就會干擾身體正常的新陳代謝。另外熬夜的人經常會“加以夜宵”，不論您吃的是葷還是素，長期以往就會增加能量的堆積；兩者相加，必然會增加肥胖的患病風險。

經常熬夜，會讓您的記憶力變得越來越差：

勞逸結合，本是一種“健康的狀態”，您的身體需要休息，您的大腦同樣需要休息。人的大腦在白天會持續保持興奮的狀態，夜晚本身該得到充足的休息，然而熬夜人群的大腦會在夜晚“持續興奮”，長期以往就會導致您的記憶力出現下降，甚至會影響到您的注意力，對於正在學習的孩子來說，危害更大。

影響顏值，熬夜會讓你變醜：

長期熬夜晚睡，睡眠時間不足，不光身體得不到充足的休息，您的皮膚也得不到足夠的休息和“修復”，長期以往，影響身體正常的內分泌代謝，就會增加長痘、長斑的風險，加速皮膚的衰老。

如果您由於工作等一些原因必須要熬夜，請您做出適當的“補救措施”，減輕對於身體的傷害，當然說到根本並不建議您熬夜晚睡，最好可以“早睡早起”，少量的工作可以留到早上完成，扭轉態度，科學養生。

如果您要熬夜，請做到這些“細節”：

• “夜宵”可以補充，但要靠譜補充：
  

熬夜很累，適當補充食物是一件必要的事情，因為您的胃腸同樣需要“加班”。但是，吃點低熱量、低脂肪的食物即可，避免大魚大肉，避免辛辣刺激，建議您吃點新鮮水果、粗雜糧麵包以及新鮮蔬菜、牛奶等食物。

• 避免“保持一個姿勢長期熬夜”，適當變換姿勢：
  

熬夜可以理解，但是您用一個姿勢熬完整宿就有點“說不過去了”。長期保持一個姿勢，很容易讓您的身體出現疲勞，甚至導致機體出現損傷，特別對於您的腰肌和頸椎。所以，無論您是坐在椅子上還是窩在沙發裡，請您適當走動，多變化一些姿勢，讓身體適當活動。

• 最好不吸菸飲酒，實在忍不住，請減量：
  

吸菸和飲酒，兩件百害而無一利的事情，會對身體造成較大的危害，熬夜“從事”更是會增加健康威脅；因此，如果您想在熬夜之後睡個好覺，如果您想讓自己的身體更健康，請戒掉這些“傷身習慣”，實在忍不住，也要嚴格限量。

切記：

熬夜之後，請您好好睡個覺，最好可以睡到七小時以上，熬得再晚，也不能不睡；保持溫馨、舒適的睡眠環境；總之，“每晚都要睡，睡眠很重要”。

熬夜，很多人不可避免要“觸碰”的一件事，請您客觀看待“熬夜危害”，科學睡眠，健康生活。

王思露營養師

內容參考丁香醫生科普文章：

《警惕熬夜對身體的損害》作者：Luxenius丨心臟外科醫生

《幾點睡覺，才算熬夜？》作者：Andrew Xu丨清華大學神經科學博士

丁香醫生

熬夜對人體的危害那就非常多了，總結來說有五大危害，

一，對皮膚受損，我們的皮膚在晚上十點到凌晨兩點處於保養狀態，長時間熬夜就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。

二，抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。

三，記憶力下降。正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。

四，陰虛火旺。對於熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。

五，視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現‘熊貓眼’那末簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，乾澀，發漲等問題，甚至使人患上乾眼病症。此外，眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，

所以長時間熬夜對人的身體危害特別的，儘量避免熬夜，如果是工作需要，那麼你也必須在白天有充足的休息，每天補充比平時更多的營養才會緩解和避免一些不適的出現。我建議熬夜的工作最好不要去做，人一輩子身體健康才是最重要的，你掙再多錢也沒用，而且熬夜也不一定比不熬夜掙的錢多，你順是吧

花落永不棄670

現在，對於人們來說，熬夜已經成了家常便飯，但是熬夜的傷害卻不容小看，有些人因為長時間的熬夜突發性腦梗死，說到熬夜，我們都深有體會。頻繁的熬夜會威脅身體健康，也會加速衰老的進程，已經成為未老先衰的一個元兇，那麼，熬夜到底有多可怕？讓我們來一起看看。

1、易引發免疫力功能失調。

專家：黑眼圈、精神疲倦都是熬夜引發的表面症狀。其實，長期熬夜更可怕的危害是身體免疫力功能失調，主要表現在腎臟上就會產生腎炎，表現在皮膚上就會出現紅斑狼瘡，表現在關節上則是類風溼性關節炎，同時，身體的免疫力也會隨之降低，使人體處於嚴重的亞健康狀態，感冒等一些呼吸道疾病、胃腸炎等一些消化道疾病都會找上我們。

2、熬夜的人更容易患癌症。

很多研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。下面我們以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多，因為癌細胞是在分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行，所以，熬夜會直接影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

3、長期熬夜會傷眼睛。

熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單，長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上眼疾，此外，眼肌疲勞還會導致暫時性視力下降，長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導致一些人的視力極速下降。

4、皮膚受損。

一般來說，我們的皮膚在晚上10點到凌晨2點進入晚間保養狀態，如果長時間的熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環，神經系統失調會導致皮膚出現乾燥、彈性差，缺乏光澤等問題，而內分泌失調會使皮膚出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黃斑等問題，熬夜更容易致高血壓甚至猝死。

專家：有研究表明：長期睡眠不足是高血壓的一個重要轉變因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的會導致猝死，記憶力下降。正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣的人在白天就會沒有精神，頭昏腦脹，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題，時間長了，還會出現一些神經衰弱、失眠等問題。

熬夜危害大的補救措施有哪些呢？

1、晚飯不要吃得太飽。

一定要吃清淡，不能吃油膩的食物，在熬夜的地方多準備一些水果、餅乾、麵包片和白開水。如果吃這些還感到餓的話可以煮一點清淡的粥。上夜班後，不少人食慾不振，時間長了影響營養供給，所以，每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入，適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆等，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

2、每天按時起床。

每天早上要迎接一縷嶄新的陽光，上班的路上可以進行一些戶外有氧運動，如快走、慢跑等等，為的就是多曬太陽，日光可以調節生物鐘，幫助我們儘快的恢復身體機能，並且還達到了鍛鍊身體的目的。

3、熬夜後，一定要記得別顧著趕緊睡覺。

最好，先去洗個澡，讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解一下再去睡覺，不然很累的狀況下直接去睡覺，很容易直接進入深度睡眠，讓人睡起來感覺更累。

4、準備好專門的提神飲料，切記：一定要是熱的飲料。

一般而言綠茶的提神效果不錯，如果要加班，儘量不要靠咖啡來提神，我們可適當的用點清涼油在太陽穴和人中的地方，就是鼻子下面。也不要喝提神口服液，不然會讓人產生依賴。

5、如果是已知自己晚上要熬夜，那麼，當天白天的時候稍微抽空多休息一會，尤其是一定要睡個午覺，養足精神。

長時間熬夜會使我們機體的免疫力下降，同時，睡眠不足可能導致我們情緒不佳，胃口不振，所以適當的補覺很重要。熬夜之後的第二天至第四天，建議每天晚上早睡1-2個小時，睡前用熱水泡腳也有很好助眠效果。

6、熬夜之前最好吃一片維他命B或者是吃一片鈣片，另外，經常熬夜的人要注意吃一些護眼食物，如一些枸杞和番茄等都可以。

7、熬夜的時候最好每隔一個小時左右洗一次臉，尤其是熬夜打電腦的朋友，可在洗完臉之後做一下全身舒展運動，拉一下筋骨，也是很好的。

好了，不寫了，又在熬夜了。

總之，通過以上熬夜對人體的傷害以及應該注意的事項，我想大家一定能夠進一步認識到熬夜對我們身體健康有很大的傷害了，所以，希望朋友們別繼續熬夜了，養成早睡早起的良好習慣，確保身體健康。

康佰歲

現在的人：

一邊熬夜，一邊賺錢，一邊慶幸“沒病”，一邊所謂“養生”

李醫生告訴你：

賺錢重要，好好活著更重要

人到了自我成長的一段大路上，幾乎都有這一個大目標：“努力賺錢！”

但是，加班、熬夜每個人都急於求成，卻更加重精神壓力，讓工作效率變得低下，身體亮起紅燈，焦慮、失眠、精神不濟就接踵而來。

“不會休息的人，就不會工作。”

就比如有些人看起來對健康“風輕雲淡”，繼續熬夜蹦迪，實際上卻背地養生，怕休息不好出現毛病！

但這有用嗎？不。

工作要有，賺錢重要，但要有計劃的進行，才是對身體負責。

就好像追女生一樣，如果你一直往前衝，女生也會被嚇跑。但偶爾約約會，看看電影，逛逛街，再到牽手，偶爾各自放假幾天，這樣能讓接下來的約會更加有神秘感、新鮮感和親和感。你說這樣成功率不是更高嗎？

所以說，好好工作搭配充足的休息時間，才會有更高效率的輸出。

如果你現在處於很疲憊的狀態，適當休息是沒錯的，不要等身體抗議才後知後覺。

“熬夜頂多算活著，規律作息才叫做生活。”

一旦熬夜，身體的毛病就出來了，脫髮、胃痛、脊椎病，更甚者猝死、癌症，光是看沒什麼感覺，數據分析你還能忽視嗎？

在《2018年全國癌症數據報告》顯示：每天約1萬人確診癌症，也就是每分鐘就有7個人被確診為癌症，特別是年齡數據上，癌症越來越年輕化。

中國睡眠醫學協會曾發佈過一份調查：90%的年輕人猝死、心肌梗塞都與熬夜有關。而超過70%的年輕人有熬夜的習慣。

這說明，這些數據無不針對我們每個人，它在警醒我們：“熬夜，真的會死。”

“用好的時間管理方法，實現工作和身體的雙豐收。”

前谷歌全球副總裁、創新工場董事長李開復，是很多人眼中的人生贏家，那他又為什麼對工作和身體關係這麼感觸？因為他也曾患重病，淋巴癌。

李開復是個“工作狂魔”，工作上都是按分秒來算的，以前他常和朋友說每天少睡一小時，人生多活1/24，即使是深夜，也會秒回別人發給他的郵件。

到最後生病了才發現，失去健康，就真的什麼都沒了。

直至李開復展開抗癌歷程，規律的作息、健康的飲食、適當的運動和保持好心情，一樣不少的慢慢成功抵制了癌症！

只有大病一場，你才會真正感知到“健康在，生命才在。”

比貧窮更可怕的是，你在假裝很努力，比頹廢更可怕的是，你在消耗著休息的時間做著沒意義的瑣碎事。

時常網上能刷到這樣的情況：今天工作好忙，加班到這個點才下班（配圖）。實際上她只是逛了個街。每天都覺得很忙，加班加點卻總是沒有提升空間......

太用力的人，跑得不遠。永遠不要試圖用戰術上的勤奮，掩飾戰略上的懶惰。

工作過度用力不僅失去效率還會加重身體的負擔，心理的挫敗感，即時工作再重要，也不能消耗自己的健康去拼命。

科學安排你工作的時間，多學習去計劃，因為成長是靠長期積累的。

所以，無論如何，保持身體健康永遠都是對的！

好好睡覺，固定作息時間

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任何的熬夜，都等於慢性自殺。

相信很多人都對熬夜的危害有了解

可是卻很難做到合理安排

以下幾點建議，希望對大家有幫助

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1 任何的熬夜，都等於慢性自殺。

相信很多人都對熬夜的危害有了解

可是卻很難做到合理安排

以下幾點建議，希望對大家有幫助

調好鬧鐘，堅持按照時間表，比如晚上11點到早上7點，養成規律的作息時間。

2

睡覺降低亮度，白天曬曬太陽或是戶外活動

特別是上班族，一早到達公司上班，飯點是外賣，到下班時候已經是晚上了，適當出來外面放鬆是有必要的。

3

睡前不要思考問題

一旦發現自己有開始糾結工作或者思考事情的時候阻止自己，讓自己身體放鬆，因為夜裡的決策早上大多都會忘記，無需想念。

4

規律運動

適當在下午的時間運動，散步或者慢跑微微出汗就行，不用太激烈的運動，適度的運動可以促進血液循環和新陳代謝，調節和興奮大腦神經中樞，增強和提高免疫力。

note

5

合理的飲食，少吃外賣

現在更多來說是外賣不讓人放心的健康隱患，但凡有時間就自己做飯打包是最好的，葷素搭配，多吃蔬菜、水果、高蛋白的食物，少吃外賣！

回答完畢！謝謝您的耐心閱讀！

李叔談健康

在當今世界上有科學記錄的、人類不睡覺時間最長的是Randy Gardner。1964年，17歲的高中生Gardner不睡覺堅持了264.4小時（11天24分鐘）。創造了吉尼斯世界紀錄。從此走向神壇。

並且，Gardner只睡了一天就已經滿血復活。江湖從此留下Gardner的傳說。

網吧遊戲剛興起的時候，大多數人都有熬夜打通宵的。並且連續兩三天的大有人在。可是要說打破他的記錄，應該說希望很渺茫。

每個人的體質不同，同樣是11天，結局缺相差甚遠。所以，熬夜要慎重。

對身體健康的直接危害：

.肥胖

睡眠越少的人，BMI越高。每天睡眠少於6個小時BMI較高的可能性是其他人的7.5倍

.糖尿病風險增加

睡眠6小時的人患上糖尿病的可能性是每天睡8個小時的1.7倍。睡5個小時以下的則升高至2.5倍。

.心血管風險增加

對沒有冠心病的中年人進行10年監測，發現每天睡眠5個小時以下，10年內發生冠心病的風險高了45%。

.各種疾病的死亡率增加

對於已經患有可怕的致死疾病的人熬夜來說，減少睡眠時間，無疑是在加速走向死亡。

.神經方面

睡眠減少會降低注意力和警惕性，並且在此基礎上降低整體的認知功能。如：影響情緒、鬱悶和焦慮情緒。同時造成學習和記憶能力的下降。

.間接危害

疲勞駕駛、疲勞作業

很多領域都需要保證睡眠才好工作。比如：醫生、操縱機器的工人等等。有調查顯示，睡眠4小時的住院醫師，犯的錯誤是睡眠8小時醫師的2倍還多。

長期熬夜這種事，既有對身體的慢性傷害。也有因為疲勞作業造成的悲劇。所以說：熬夜這種事，還是能避免儘量避免吧！

水電費541

熬夜的危害是致命的。不知道大家有沒有聽說過致命性家族性失眠症，這種病可以讓身體在夜間處於清晰狀態，禁止人入睡。幾年後，這種逐漸惡化的症狀會導致神經錯亂和死亡。如果說這種疾病導致的被迫熬夜不足以說明問題的話。在1965年，一位美國高中生就已經替我們做過實驗了。他嘗試了持續264小時也就是整整11天不睡覺。第二天，他的眼睛就停止了聚焦，之後他無法辨認自己摸到了什麼，觸覺失靈，變得焦躁、笨拙，不能集中注意力，不能短期記憶，變得偏執並且出現幻覺，從這個實驗裡我們就可以看到熬夜有多麼可怕。如果不是怎麼極端的實驗，只是普通的熬夜，也會使我們的學習能力、記憶力、情緒、反應能力受到影響。因為每個人基因的不同，缺乏睡眠也可能導致炎症、幻覺、高血壓，甚至是糖尿病和肥胖。在我們進入睡眠後身體會分泌腺甘和褪黑激素，使呼吸和心跳頻率較低，肌肉放鬆，人體得到休息。同時褪黑激素可以防止細胞產生氧化損傷，保護DNA。因此按時睡覺還可以美白肌膚、修復DNA，這也就是我們常說的美容覺的來源。此外，當我們進入睡眠後，大腦中的類淋巴系統會利用腦脊髓液把細胞一整天裡消耗能量所產生的廢物沖刷出去。這些廢物往往存在於我們的腦子裡，如果得不到清理，我們的大腦就會超負荷運轉，這時身體就會產生那些熬夜的後遺症了。

沙縈

你以為熬的是夜，NO,是命，看完你還敢熬夜嗎？

猝死、癌症、抑鬱！細說熬夜的7個危害

隨著生活節奏的加快，來自各方面的壓力也導致我們有時候不得不熬夜。相信許多小夥伴都有過熬夜的經歷，原因也各種各樣，比如為了追劇、遊戲而熬夜，為了工作加班而熬夜，為了與朋友聚會而熬夜，還有因失眠而熬夜等等......

許多人會輕視熬夜對身體危害，認為後面有空再補覺不就好了嗎，其實這種想法是很不正確的。

每次刷微博的時候，都會看到有人因為連續熬夜而導致猝死的新聞，但現實生活中仍然會有人心存僥倖地繼續看，這正正是因為小夥伴們對熬夜的危害不重視導致的。

下面圈重點簡單的告訴大家熬夜的危害：

熬夜本質熬的是精血，元氣，陽氣，最終會傷及臟腑功能，誘發早衰，說白了熬的是生命。下面具體說說。

1.傷臟腑。

五臟六腑也需要休息，特別是大半夜還吃夜宵的，直接累及脾胃，有的吃燒烤喝酒傷害更大。長期熬夜的朋友，後面改為早睡正常作息，但發現第二天仍然疲倦，睡再多也恢復不過來了，這表明臟腑受傷了，就像彈簧老是往外拉伸不放手，時間久了彈性弱了，就算放手也彈不回去了。此種情況，單純靠睡覺改善效果不大，必須增強臟腑功能才行。

2.傷眼傷血。

不睡覺就要用眼，用眼就需要消耗氣血，“眼得血則視”，“五臟六腑之精，皆上注於目而為之精”，長期用眼特別熬夜之後，看東西都模糊不清，眼睛乾澀，漲疼等不適，不僅眼睛過用了，說明氣血也透支了，彈藥不夠了，看東西都費勁。

3.誘發早衰。

早衰的本質是提前透支了生命能量，這種能量可看做是氣血，腎精，臟腑功能。熬夜就是在持續性的耗損這些東西，白天用完，晚上接著用，身體哪受得了！

表現為：黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲；皮膚乾燥、黑斑、青春痘；耳聾耳鳴；脫髮白髮。

4.誘發激素分泌異常。

晚上和白天分泌的激素是不同的，晚睡晚起看起來睡眠時間不短，但是質量完全兩碼事，會誘發內分泌失調。乳腺癌，前列腺癌都和激素分泌紊亂有關係。

5.心煩易怒。

肝火大，因為肝血（陰）不足，導致肝陽上亢，脾氣暴躁，心煩氣亂，熬夜過後，容易情緒低迷，甚至和人吵架。

6.誘發體質偏頗。

長期熬夜足以把健康體質轉變為亞健康體質，體質不健康了相當於土地質量開始下降，抵抗力免疫力下降，各種雜七雜八的東西就容易長出來，人就容易得病了，頻繁感冒，過敏，甚至大病。

7.男性傷精，女子傷卵。

經常性熬夜會影響男性精子活動力與數量；影響女性荷爾蒙分泌及卵子的品質，自然月經週期也會受影響，最終導致生育能力嚴重下降。

8.變胖。

這種胖不是健康的胖，一是久坐不動，還吃夜宵，容易成痰溼體質；二是激素分泌異常誘發肥胖。

熬夜的補救措施：

一次也沒熬過夜的幾乎沒有，誰都有突發事件啊！偶爾熬一次夜倒沒事，身體也沒那麼脆弱，怕的是長期保持熬夜狀態，這才是有害的。

有的是主動去熬夜，就是單純的習慣性晚睡，早了睡不著；有的是出於職業需要，不想熬也沒辦法，除非換工作，比如夜班醫生，警察，IT...還有很多職業。

咱們總的原則是，有選擇的話就不要熬，實在沒得選必須熬夜，那就儘量減少熬夜的危害，下面說幾個措施。

⑴補覺。

補覺是必須的，也是最關鍵的彌補措施，任何靈丹妙藥都無法代替睡眠。如果白天還要工作，那中午一定要睡，非常管用。1個小時就夠。

睡前，最好泡個熱水澡；如果白天有條件長時間睡覺，模仿黑暗環境；睡前吃點東西，勿餓著肚子入睡。

⑵補陰。

陰是人體的物質基礎，比如氣血，津液等等，都會被過度透支，及時補充，可以防止上火，大便乾燥，牙齦出血等一些陰虛症。

銀耳+木耳，煮水喝也能吃，滋陰潤燥養血；烏雞湯也可；代茶飲：枸杞麥冬百合大棗，泡茶喝；去肝火：白菊花+枸杞+桑葉 2-4克，熱水沖泡（脾胃虛寒不適合）；中成藥：枸菊地黃丸，是在六位地黃丸基礎上加了菊花，枸杞，滋補肝腎，明目，針對肝腎陰虛所致的頭暈，視物昏花，乾澀等。當然作為調理用，不用長期吃，更不用天天吃，適當吃點彌補下即可。

⑶護眼。

保護眼睛，就是保護氣血，也是護肝。

放身旁一盆綠色植物，可以緩解眼睛疲勞，管用的，多看看；記得每隔一段時間，閉上眼睛做做眼保健操，眼睛周圍按摩按摩，具體穴位就不說了，說了你也找不到或者懶得找。眼睛周圍這些區域都按摩按摩就行，閉上眼睛奧；買個防輻射眼鏡，對眼睛有一定的保護作用；把屏幕調至儘量暗淡，不要太明亮了；對眼睛好的滋補品：枸杞，胡蘿蔔等；中成藥：枸菊地黃丸，上述有講。

⑸勿過度運動健身。

倒是見過這樣的，熬夜後還健身，表面上看是精力充沛，是鐵人是超人，但不代表身體真的扛得住，裡面有代償透支的因素在。熬夜後還是安安靜靜休息睡覺較好，此類高強度動作還是免了，留到不熬夜的時候再做吧。

⑹食療。

多喝水，熬夜很耗費津液的；咖啡少喝，濃度不要太高，容易成癮，還有副作用，綠茶或白開水吧；夜宵吃粥最好。豬肝粥，蓮子百合粥，八寶粥也行；晚餐可以多吃些綠色蔬菜、水果、豆類，肝，瘦肉，魚，牛奶，對皮膚好還補充營養；泡麵，油炸，難消化的硬食物少吃，耗損津液大大的，加速陰虛，尤其傷肝膽；甜食也少吃；吃溫暖的，無論夏天還是冬天，夜裡較涼；菸酒還是不用為好，容易打瞌睡，睡著了也就是失去了熬夜的意義。

⑺補氣血。

雖然，氣血不是一下子就能補上來的，但也可適度補補，總比不補好。

西洋參3-5克+桂圓3-5個，煮水或者泡水喝，參類補氣桂圓補血；幹桑葚，氣血雙補，不過性涼，每天干吃點，泡茶都可；養顏粥：蓮子+黑豆+小米+枸杞+百合+大棗，比例用量自定，夠一碗差不多了，滋陰養氣血。

⑻避免過勞。

新聞上報道過很多過勞死的案例了，半夜突然就走了，作為提醒，如果本來有一些心腦血管方面問題，或者突然感到疲憊不堪，心生厭倦了，趕緊停下一切事情，放假休息。身體在達到承受極限時會發出一些信號，勿忽視了。

熬夜這個話題也是老生常談了，雖然顯得有些囉嗦，不過，有價值的東西值得重複再重複，小e希望大家能重視睡眠問題，正所謂“11點不睡不要臉，1點不睡不要命”，所以為了你的臉還有你的命，還是早早地洗洗睡了吧。

# 今日話題 #大家有啥想問的都可以留言，小e會認真回覆大家的哦~~留言區見

蓉憶健康

對於年輕人來說，晚上才屬於是自己的時間。白天都被工作佔據，晚上才有時間陪伴家人、刷刷微博、聊聊天，所以很多人不想晚上那麼早睡覺。但我們都知道熬夜對身體不好，我們也難界定幾點開始算熬夜。

熬夜有什麼危害？

雖然各種關於熬夜傷身體的真實案例，網上隨處可見，但大部分人對熬夜並不以為然，一旦生病了，醫生最常說的一句話就是：不要熬夜。熬夜賺的錢補不回熬夜傷的身。

1.皮膚受損

長時間熬夜，人體內分泌容易失調，會讓自己的臉色差、彈性差、黯淡無光，失去光彩，出現長痘、暗瘡、粉刺等情況。

2.容易肥胖

人在熟睡時，身體會分泌一種物質，叫做“瘦體素”。長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利於脂肪分解，人容易長胖。

3.記憶力變差

熬夜的人經常感覺在晚上很興奮，到了白天就會變得很疲憊，出現頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。

4.腸胃功能受損

熬夜對腸胃也不好。人的胃粘膜上皮細胞平均2-3天就要新陳代謝一次，大部地是在夜間進行。如夜間進餐或熬夜，胃腸道得不到休息，會影響其修復。

5.增加患癌風險

長時間熬夜會導致自身的免疫力下降，使得癌症的發病率升高。有研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在聯繫。

39健康網

熬夜是很傷身體的，我是經常熬夜，對熬夜的危害瞭如指掌，因為都報應在身上了，希望廣大小夥伴及早認清，別再熬夜啦。

壞處一：肥胖

對於很多女孩來說，這是不是最可怕的。

一熬夜，少不了加班加點，精力耗費很快，很容易餓，很多人會選擇加點夜宵。但是，養生要求晚八點就不要進食。夜晚進食，會造成第二天食慾不振，導致飲食平衡被破壞，營養不均，從而引起肥胖。

壞處二：免疫力下降

經常食慾不振，疲勞，熬夜的人，免疫力會逐漸的下降。過敏，感冒等自律神經失調症狀會逐漸出現最可怕的是會出現偏頭痛，頭痛是很纏人的，很痛苦，不易好。

壞處三：記憶力下降正常人的交感神經是夜間休息，白天工作。熬夜的話夜間交感神經工作，第二天白天會注意力不集中，頭腦昏漲，導致記憶力下降。

壞處四：心臟病的風險

作息紊亂的調節並不容易，有很大風險患上心臟病，經常黑白顛倒，對心臟的危害特別巨大，久而久之，很容易患上心臟病。

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