雨洛2004
怎樣在一個月內從120斤減到100斤？
大家好我是琪媽，對於這個問題，我個人是這樣認為的，首先從120斤開始減，120斤不算是大基數的，所以肯定減肥我們是要付出比大基數多的努力的。首先就是從飲食上我們肯定是要講究清淡，多吃粗糧，少吃豬肉。多吃魚，雞胸肉，不是有句老話說吃四條腿的不如吃兩條腿的，吃兩條腿的不如吃沒腿的。粗糧的話就有好多了，比如紅薯，紫薯，玉米，全麥，芋頭，蕎麥，燕麥等都是我們常見的。
我個人的吃法是：早餐（煮雞蛋或荷包蛋或蕎麥餅）＋堅果
午餐：炒菜+粗糧一種＋雞胸肉或魚蝦
晚餐：水果或清炒的菜
然後我們還要輔助鍛鍊，鍛鍊我們的肌肉，把我們身體裡的脂肪量鍛鍊的比肌肉量少，我個人認為的，這樣我們減下來之後也不至於看起來那個肉鬆鬆垮垮的，沒有線條。鍛鍊的方法有好多種，有條件的可以去健身房，有專業的教練知道，條件不允許的可以自己鍛鍊，如快走，跳舞，簡單的減肥操等。
琪媽的日常
一個月從120減到100斤，我有這方面的經歷，是可以做到的，我最開始減肥的時候是130多斤，減到120斤用了一個月的時間，從120到110用了一年的時間，這時候減下來沒有反彈，因為我很自律，已經改變了以前所有的不合理的飲食習慣生活習慣等，再加上讓我每天有運動所有一直維持著標準體重，現在經過減脂塑形又下降到105斤，這一共走過9年的減肥路程了，我感覺很快樂也得到了身邊很多朋友的讚賞和羨慕的眼光，我的目標就是通過減脂塑形到100斤，看來現在已經很接近啦，2020年加油。
回顧自己走過路，我總結了幾點，供大家借鑑。
第一，心態方面。 肥胖是一口口一天天吃起來的，所以我們不能急，減肥也要一天天的堅持，最少堅持3個月，養成好習慣。
第二，好習慣有三個方面。
1，飲食習慣。少油少鹽少調料，清淡飲食。
2，一日三餐定時定量，均衡營養，早餐吃的最營養吃飽吃好；午餐吃的也要豐富吃好不要吃的太飽；晚餐早點吃吃少點。把一整天的攝入量做好控制。
3，要吃主食，但要控制精米精面類的主食，可以吃粗糧但不要過量，粗纖維的食物可以替代主食比如土豆、南瓜、紅薯等但也不可過量。
4，多喝水，決絕各種碳酸飲料果汁奶茶等。
5，很多人以水果代餐，但我認為水果不是多多益善，如果是當零食的話，還是建議吃蘋果，但還是把零食去掉為好，因為一日三餐規律吃飯，基本不餓。
以上這些是飲食方面習慣，只需改掉不好的習慣，基本上就是已經開始減肥成功的一半。接下來第二個好習慣那就是運動啦，每天要養成運動好習慣，根據自己的情況吧，以我自己為例：
1，我每天早上都要晨練最少1到2小時，快走最少在40分鐘，然後要各種拉伸，在器械區玩吊槓等等。
2，在遇到平臺期時，每天上下午都要有30到60分鐘的跳繩，踢毽子，這些都是在家裡完成。直到現在每天運動量不夠的時候，我還在家裡補上這些運動的。
3，晚上下班5到6點我去健身房最少1到1個半小時。只要時間合適基本天天去。
第三個好習慣就是不熬夜，每天晚上10點準時休息，早上5點自然醒，已經習慣了，剛開始為了養成習慣，就定鬧鈴，現在不用鬧鈴，到點準時醒。
以上就是我的總結，當然有很多細節，如果你有興趣可以關注我私信我都可以給我留言，減肥之前亞健康現在精神狀態很不錯，每天能量滿滿，感謝大家的閱讀，希望能給到大家一些幫助，減肥路上願和各位作伴，我們互相鼓勵互相監督一起堅持下去。謝謝
減肥達人翡翠
我不是專業瘦身教練，也不是賣減肥產品的託，我只有自己親身的減肥經歷分享，希望能幫到你。
一、一個月減掉20斤比較不科學，如果不是有非減不可的原因，不建議減得太猛。可以分兩個月完成這個目標，對身體的傷害也會比較小，減肥過程沒那麼辛苦，瘦下來後也沒那麼容易反彈。
二、不吃飯減肥不可取，對身體傷害太大，尤其是腎臟。我的親身經歷是少吃，科學的吃，科學的瘦。主要把握這幾點：
1、主食吃平時的三分之一，蔬菜（除澱粉類）都可以吃，肉類都可以吃（多吃），吃肉並不會長胖喔！
2、前兩個星期，戒水果、戒飲料、戒酒、戒堅果！
3、每天補充一顆複合維生素！多喝水！
4、飲食不含調料（醬油、味精都不吃），豬油！所以這個階段我基本都是自己帶飯菜，食堂和飯館的菜都有調料。
三、每晚睡前稱體重，早上起床再稱體重，只要嚴格按照我的方法，你會看到你的體重每天都在往下掉。
我是伊沅二次方，二胎媽媽，身材還保持不錯，20年前的衣服還是可以穿。
伊沅二次方
減肥對於吃貨來說很難，所謂的健康餐有幾個能堅持，自我感覺不吃其他的就喝水都要長胖，為了減肥有時候什麼方法都要試，家裡的減肥產品，到處都是。在微商買的產品說得效果好得很，結果沒啥效果，😂淘寶是好東西，感覺萬能，平時自己也喜歡搜減肥的方法，結果逛淘寶就給我推有關減肥的產品，仔細想大數據是多麼膩害，對於當時想減肥的我，看見任何減肥產品就想買，就在一次剁手得買了一次，很便宜的哪種，結果效果很好，就是吃了口很乾，只想喝水，堅持了一個月嗖了10斤，到現在不知道怎麼的怎麼吃都不胖了，不留其他信息哈，不讓網友又說我打廣告😂
叮叮5868
用快速燃脂健康的減肥方法一個月內從120斤瘦到100斤，一個月內瘦20斤，平均一天瘦0.66斤左右，循序漸進的進行，保持每天的代謝和燃脂處於進行狀態即可。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強食物的攝入量，達到均衡飲食，健康減脂的目的。
怎樣在一個月內從120斤減到100斤，如下：
早餐：脫脂奶一杯200毫升+玉米半塊+黃瓜一根（小的）。
午餐：餐前一杯溫水200毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼生菜100克。
下午：2杯清油清脂茶，用山楂+綠茶一起用溫水沖泡每天下午喝即可。
晚餐：燕麥粥一碗+雞蛋一個+聖女果8顆。
快速減脂期間多吃富含鈣質的食物，因為足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，阻止脂肪在腸道內的吸收，從而達到抑制脂肪吸收的作用。含鈣質高的食物，如脫脂奶，魚蝦，豆製品等。
運動輔助：
運動可以增加消耗量和代謝，促進脂肪燃燒。有氧和無氧相結合可以燃脂和增肌，起到預防減肥以後皮膚出現鬆弛現象。
有氧運動可以選擇，縮腹走路，散步，慢跑，游泳，轉呼啦圈，瑜伽，普拉提等運動，每次運動時間在40分鐘以上，達到微微出汗即可。有氧運動前先熱身，避免突然運動拉傷肌肉組織。
無氧運動可以選擇，俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，上下拉伸等運動，每次運動時間在30分鐘以上，選擇一種適合長期堅持的運動，每週堅持4~5次的運動頻率即可。
無氧運動以後及時的補充蛋白質，可以選擇雞蛋，脫脂奶，牛肉等，這個時候補充蛋白質利於機體對蛋白質的吸收，另外促進肌肉的生成及增加肌肉組織的修復。
除了飲食和運動以外，每天的喝水量保持在2000毫升左右，小口小口的喝溫水更利於人體吸收，利於提升代謝，增加燃脂效率。每天保持充足的睡眠，充足的睡眠利於燃脂，尤其是晚上22:30~02:30之間，這個時候身體會分泌瘦素，讓你在睡眠中燃燒脂肪。
營養師李老師
一個月從120斤瘦到100斤可以說難度非常大。唯一能做到的方式就是節食加大量運動，但是這樣很容易導致反彈。
減肥的目的是為了減少多餘的脂肪
減肥的目的不是單純的追求體重下降，而是脂肪的減少。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，減去10公斤脂肪，需要消耗熱量77000千卡。意味著每日需要約2500千卡的熱量缺口。通過正常的飲食控制和運動基本不可能達到。
健康減脂飲食控制的熱量缺口
每日保持消耗熱量與攝入熱量500千卡缺口時，一個月可以減脂2公斤左右。
健康減脂的飲食控制熱量最低不宜低於自身的基礎代謝熱量。基礎代謝熱量約佔據一日熱量總消耗百分之六十五左右。
體重120斤，對於大多數人而言基礎代謝率約1350千卡，每日熱量消耗約2100千卡左右，一日最多飲食熱量缺口750千卡，一個月約減脂3公斤左右。
運動減脂
有氧運動是體重下降最快的運動方式，控制飲食的前提下，想要達到一個月減脂10公斤，需要運動7公斤，需要每日保持約1800千卡左右的運動量。相當於游泳3個多小時，快跑4小時，快走6.5小時，這對於絕大部分人而言是不可能完成的任務。
減肥需要量力而行
根據世界衛生組織推薦，一個月健康的減脂大約是2到4公斤。對於體重基數很大的人而言，4到8公斤可以做到，10公斤的脂肪基本不可能完成。
一味追求體重下降，很可能在前期讓體重大幅度下降，後期由於基礎代謝降低，肌肉流失出於反彈以及易胖體質。
思陌談減肥
對於很多人而言，減肥是永遠逃不開的話題，減肥是是很多人一輩子的事業，減肥要學會以健康的基礎上瘦身，因為減肥是一輩子持久戰，想從120斤到100斤，千萬不要圖快，跟著小編一起來感受純正的乾貨吧！
怎樣在一個月內從120斤瘦到100斤？
1.飲食是首選關鍵
想要減肥一定要學會管住嘴，這個情況下，不是說讓你節食，而是告訴你怎麼吃才是健康的，飲食中要學會低脂肪，高蛋白，戒掉過高的糖分，控制飲食的攝入量，把米飯，麵條，換成紫薯，紅薯，紫米，糙米，五穀類的。
減肥千萬不能節食，因為減肥是要新陳代謝正常的情況下，才能起到良好的瘦身，不要為了快而可以節食，傷害身體。
2.少吃肉，多吃菜
想要減肥，可以調整自己的飲食習慣，胖子一般都愛吃肉，油膩的食物，想要變瘦，一定要儘量減少動物油脂的攝入，每天多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃五穀，雜糧等食物，有效的幫助瘦身。
3.保證足夠的睡眠
很多人習慣晚睡，但是其實早睡更有助於提升新陳代謝，熟睡的消耗是很高的，特別是晚上11點到2點的時間，身體排毒是一個很好的時間，如果這個時間進入熟睡的狀態，身體各項技能都能平衡，新陳代謝的速度也會變快，想減肥，睡眠是關鍵。
4.強迫自己去運動
如果想減肥，就建議多強迫自己去多做有氧運動，有氧運動有很多，游泳，快走，跑步等等都是不錯的瘦身運動，每天維持1小時的運動，每天消耗熱量就很高，有氧運動不建議太長，短跑也更有利於減脂哦，可以根據自己的習慣去調整哦。
5.晚上進行20分鐘的有氧運動
很多人如果說一天工作沒時間，或者堅持1個月體重都沒收，每天堅持睡前做個跳操，開合跳的，不僅可以加快脂肪燃燒，學會堅持下去，下個瘦的就是你哦！
6.學會計算卡路里，杜絕零食
想要變瘦，要讓自己攝入的量小於消耗的量，不小心攝入量多了，可以通過運動來進行，並同時記錄好，做好體重登記，同時減少零食的習慣，很多零食都是高熱量的食物，多吃富含各種防腐劑對身體都是有害的，少吃或者儘量不吃。
如果還有不明白的問題，可以關注我哦，後臺留言的哦~
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姑娘瘦身那些事
首先要恭喜你，一個月瘦20斤是非常容易實現的，所以心態上要保持積極樂觀，相信自己一定也可以！
接下來我會幫你全面系統的瞭解學習整個過程該怎麼做，希望你耐心讀完，這也是我一個月瘦20斤的方式。
減肥的原理
減肥前先要了解人體是怎麼樣來實現減肥的。日常攝入量＜基礎代謝+日常消耗量，只有在這種情況下才能實在減肥的效果。所以想要減肥就要從以上三個因素入手！
日常攝入量
顧名思義就是"管住嘴"。這裡不是讓你不要吃，而是明白什麼食物該吃，什麼食物不能吃，該怎麼吃。
做到以下幾點，讓你控制完美攝入量:
①拒絕油炸等高油脂食品！如炸雞、炸串等。
②拒絕高糖食品，如甜甜圈、可樂等，一瓶可樂里約為12顆糖泡製而成。
③低碳水化合物。儘量減少碳水化合物的攝入，如白米白麵等。可以用紫薯、玉米、糙米飯飽腹感強的食物代替。
④主要以高蛋白、蔬菜、水果為主。如雞肉+西蘭花+火龍果+玉米+紫薯+各種菜葉這種組合方式。
⑤一日三餐按時完成或者少食多餐。
日常消耗量
日常消耗量除了日常行為活動以外，最重要的就是通過鍛鍊而消耗的熱量。
所以每天根據自己時間，分出一個半小時時間來運動，建議時間放在5點——8點之間，晚上訓練相比較其他時段的好處是能夠有充足的時間幫助自己恢復體力，並且修復肌肉。但八點以後不建議高強度運動，以免影響睡眠。
通過什麼方式鍛鍊減脂最快呢？
利用無氧運動+有氧運動相結合的方式。以星期一胸部訓練計劃為例:
①進行充分的熱身以及進行訓練部位肌肉的靜態拉伸。
②進行無氧運動:胸部槓鈴臥推4組，每組8～12個；
啞鈴臥推4組，每組8～12個；
啞鈴飛鳥4組，每組8～12個；
……無氧運動控制在30分鐘之內，減脂還是主要以有氧運動為主。
那我在家怎麼運動呢？可以通過高強度間歇式訓練進行減脂。如開合跳、跳繩、波比跳等等。也是分組進行，規定每組多少個。
這種運動的好處是能夠在短時間快速燃脂，30分鐘相當於跑步50分鐘燃燒的脂肪。
③力量訓練完畢後，緊接著進行有氧運動。如跑步40分鐘左右，動感單車40分鐘左右都有非常不錯的減脂效果。
你會說跑40分鐘就足夠了麼？沒錯！這種運動模式相比較一直跑60分鐘消耗的脂肪還要多。因為運動前期消耗的能量大多數都是通過糖原分解而成，所以一般跑步的前20分鐘能夠消耗的脂肪微乎其微。而我們通過無氧運動卻能夠快速分解糖原轉化葡萄糖為我們提供能量，再接下來的有氧運動中效率會更高！
基礎代謝
什麼是基礎代謝？舉一個通俗的例子:就是你坐著不動就可以消耗能量的能力！基礎代謝高，你靜止不動的情況下消耗能量就越高，反之就低。所以基礎代謝的高低也決定我們離"易胖體質"的遠近。
那怎麼樣能提高基礎代謝呢？做到以下幾點即可。
①按時吃飯，尤其是早飯。
這一點很簡單，雖然不能明顯把你提高基礎代謝，但是能夠保證你每天基礎代謝相對穩定。
②增強肌肉能力，增加肌肉量。
肌肉就像發動機一樣，好的發動機能夠在運動過程中消耗大量的油。這不僅能夠在運動中消耗，而已在靜止時也需要大量能量進行"保養"。
所以這也是進行無氧運動的關鍵所在！
結束語
通過減脂的原理三要素我已經系統的幫助你學習整個過程。但是這只是我個人理論，最重要的還是你要在這個過程中不斷的堅持！
減肥是世界上少有通過努力就可以擁有回報的事情。加油吧！Keepmoving!
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米飯和麵食等碳水化合物是我們中國人的主食，也是亞洲人的最愛，碳水化合物被認為是人體的主要能量來源。吃飯吃飯，吃的就是米飯呀！
而提到脂肪，大部分人都覺得是「健康殺手」的代言人，據說它熱量高、容易發胖，還會得脂肪肝，要減肥的話更是對脂肪避之不及。
然而……越來越多的研究發現：碳水化合物才是導致肥胖的元兇！
要了解何為碳水化合物？關注公眾號回覆【碳水化合物】如果你經常看明星訪談和營養學暢銷書，就會發現，原來阻礙你獲得美好身材最大的敵人是麵包、麵條和大米飯。
從2016年到2018年，歐美很多國家的飲食結構，發生了翻天覆地的變化。大部分受過教育的人，都知道高碳水飲食不健康，而低碳加上優質脂肪才是真正健康的飲食方式。
2011年一項調查顯示：23% 的瑞典用戶表示自己在嘗試吃更多的脂肪、更少的碳水化合物。5% 的瑞典用戶表示他們是嚴格的「低碳水高脂肪 LCHF」執行者。
2016年9月，韓國MBC播出三部「低碳水高脂肪飲食」紀錄片《Fat Under UnfavorableName》，它讓整個韓國掀起了低碳水風潮。
2017年8月29日，全球頂尖的醫學雜誌《柳葉刀》發佈了2篇論文，公佈了一個長達10年、針對13萬多人、橫跨18個國家的研究結果，震驚醫學界。
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通俗版研究結論
米麵主食吃得多的人，死亡率更高。
多吃好油的人活得更久，心臟也更健康。吃脂肪不會造成中風和心臟病，這是個天大的誤會。
每天吃點生蔬菜（沙拉、涼拌、蔬菜汁）是長壽王道！
長期多吃蔬菜、水果、豆類，可以延長壽命。
全世界的膳食指南，可能都需要考慮重新制定標準了。
1、碳水化合物（比如米飯）吃進去後，從嘴裡開始就被不同的酶進行分解，身體會將複雜糖類分解為單糖分子，最終在腸壁和肝臟幾乎被分解為葡萄糖。
2、葡萄糖是最快被吸收的糖類，供細胞能量使用，被消化分解的一部分葡萄糖會進入血液。
3、當你吃任何富含糖類的食物時，你的血糖濃度一般大約一茶匙就會上升。所以如果你一下子吃了太多碳水化合物，就會分解成更多的葡萄糖，會導致血糖迅速上升。
4、血糖一直升高可不是件好事，它可能會引發一系列的併發症。這時候就需要出現一個控制血糖的管控者——胰島素。
5、胰島素是一種在胰臟合成的荷爾蒙，主要職責是處理身體裡的糖分。進食血糖上升時，胰島素會被分泌而進入血液中，會促使肌肉和脂肪細胞讓葡萄糖進入，迅速開始將糖類轉為能量，多餘的能量就被合成糖原或者被儲存為脂肪。
胰島素降低血糖的方式
6、如果人體攝入糖類過多，被轉化成脂肪儲存的能量就會越多，於是……肥胖就這麼華麗麗地產生了。
7、長期飯後血糖飆升——胰島素增高——抑制胰高血糖素（幫助分解脂肪）和生長激素（幫助增肌）。後果就是，日積月累……越來越胖。
簡單來說如果攝入較多的碳水化合物，特別是穀物和糖類，就會使體內的胰島素飆升，從而促進身體內的脂肪堆積，抑制卡路里的燃燒。
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任何宣揚快速減重的方法都是以“低熱量飲食”為中心的，想要體重輕，就得經常餓肚子，這就是減重。與減脂的不同之處，是體型的改變以及生活方式的不同。
100斤的體重確實是很多女性都向往的身材，但是這會涉及到幾個問題:
- 100斤的體重在年輕女孩身上會更好看一些，隨著年紀的增長，快速的減重會帶來皮膚的鬆弛;
- 120-100斤的過程要在短短一個月內實施會特別的艱難，這跟180-170有本質的區別，120本身就屬於小基數，在此基礎上減重，會更多的肌肉;
- 肌肉是建構體型的重要因素，如果肌肉量過少，體型會缺少緊緻感和線條。
如果你依然想減重，那麼在一個月內嚴格控制碳水化合物、脂肪以及熱量就可以，也就是低碳飲食，並且要用清淡的口味。
但是，不建議小體重這樣做，最終結果或許會反彈的幾率大於不過百的體重。
減的輕不如走得遠，過低熱量的節食恰恰走不遠，建議小體重把減肥的重心放在瘦體重的增加，以減脂為主，並且加強塑形的效果。因為減脂和減重在這個階段來說就是兩種不同的效果。
- 先不要在意體重，做好日常就可以;
- 日常包括健康的飲食，也就是適中的熱量、均衡的營養，以及規律的三餐;
- 還包括合理的鍛鍊方式，抗阻力的方式來塑形，適量的有氧運動來消耗熱量;
- 這樣會在最初階段就可以達到減脂塑形的效果，並且有肌肉的支撐會使體型更加有緊緻感。
當把更多注意力放在體型上面，會慢慢發現體重對於120斤以下的體型並不重要。
