蒙娜丽莎143813153
关于减肥我觉得每个人都有每个人的方法，但是提前都得是以健康的方式瘦下去！我觉得你早餐吃的还挺丰盛的！我来说一下我的减肥方法吧！
我是宝宝快一岁的时候开始减肥的，其实减肥说到底无非就是合理饮食加运动这个大家都知道，就是不一定能坚持下去！我生宝宝之前也减过肥，都是一般不吃晚饭就这样饿瘦的。但是现在因为还在哺乳期，所以不能不吃啊，所以我就吃高蛋白少油少盐清淡饮食！
早餐一般都是一碗杂粮粥，一个鸡蛋，一个核桃，半个紫薯！中午吃肉，一般鱼肉或者鸡脯肉，我觉得只要瘦肉应该都可以反正我有时候也吃猪肉，有的教练说不让吃猪肉，加半分糙米饭！有时候也吃面条，但是八分饱不能吃撑！晚上吃青菜，紫薯，粥！没有吃主食晚上！然后我有时候实在控制不了就去外面吃顿香辣有味的！
然后就是跟着keep运动，每天按照自己的计划做减脂运动！什么瘦腿训练啊，全身有氧减脂操啊之类的！坚持了一个月瘦了12斤！后来因为宝宝生病就终止了。准备等过了这一段再坚持坚持！！现在55.3公斤，目标50公斤！！加油＾０＾~！
安安生活日记
举例说明下吧，您可根据您的身高体重再修改
1、举例，60kg，轻体力劳动，正常能量=60kg*30（kcal/kg）-1800kcal
三餐能量分配比例为=3:4:3
2、减脂期间，推荐能量负荷及三餐能量比
能量负荷为500kcal，也就是平时吃的七八层饱，完全可以做到，全天能量约为1300kcal
三餐能量分配比例为=4:4:2（晚餐多摄入果蔬，低热量同时可以增加饱腹感）
早餐的整体能量约为520kcal
3、计算蛋白质的量
除了能量之外，还有一个关键指标就是蛋白质的量（脂肪、碳水化合物，虽然也很重要，为了便捷，重点关注蛋白质量）
推荐蛋白质的量为0.8g/kg（体重），60*0.8=48g
早餐蛋白的量为48*0.4=19.2g
4、分析您的早餐
一碗按250g来算
（1）一碗燕麦粥
能量=169kcal，蛋白质=5g
（2）蒸南瓜一碗
能量=55kcal，蛋白质=1.75g
（3）鸡蛋一个，按60g算
能量=86.4kcal，蛋白质=8g
（4）牛奶一盒，按照250ml来算
能量=135kcal，蛋白质=7.5g
（5）一个西红柿，按100g来算
能量=15kcal，蛋白质=0.9g
（6）计算总和
能量=169kcal+55kcal+86.4kcal+135kcal+15kcal=460kcal
蛋白质=5g+1.75g+8g+7.5g+0.9g=23.15g
与我们预算的能量（520kcal）和蛋白质（19.2g），相差不大。
另外，食物的种类涉及主食、粗粮、果蔬、牛制品、蛋制品，还算比较丰富和均衡，整体来讲，这个减肥餐还是不错的。
大家好，我是营养师健哥，用专业的知识为您解答营养与健康相关问题。喜欢的话，可以关注我或给个赞，谢谢大家！
营养师健哥
摄入的营养是否足够也和体重有关系的，体重大摄入的营养和能量需求相对较多，体重较小摄入的相对需求较少一些。因此制定减脂餐也好，早餐也好根据体重来分配。
之后是宏量营养元素的分配，碳水化合物，蛋白质，膳食脂肪分配比例在5：3：2为宜。大的方针确定好之后，再是微量元素和矿物质的补充，一般微量元素的补充多于颜色深的蔬菜和水果，不过水果糖分较多不易多吃，每天水果摄入在300g左右。
一日之计在于晨，同样每天早餐的饮食的质量对一天生活和工作也是至关重要的，而良好的早餐包含有优质的蛋白质、碳水化合物、膳食脂肪、维生素矿物质等营养元素。
由燕麦粥，南瓜，牛奶，鸡蛋，西红柿组合成的早餐是很好的搭配，燕麦粥和牛奶鸡蛋都是优质蛋白质来源；燕麦粥，南瓜主要提供碳水化合物，如果体重大的话碳水相对来说是较少的；燕麦粥和牛奶也补充一定的膳食脂肪。西红柿也有大量的微量元素等。
最终的结果还是体重为基础去设定每日的营养补充。体重过大摄入的能量较少的话容易造成营养不良，基础代谢下降，从而增加减脂的瓶颈等一些负面的状态。
希望对你有帮助
Feifan健身
减肥减的是脂肪，减的不是体重，虽然常常脂肪减了，体重也减了。身高和体重之间有一个标准值，标准值减肥，脂肪减了，体重也减了，说明把肌肉也减了。对于运动减肥的人就很明显，常常是肚子上身上的肥肉没了，但体重没减，有的还增加了，但看得出来，肌肉增大了。因此，减肥的原理就是，多吃蛋白质，比如牛肉，鱼肉，果疏鸡蛋吃蛋白，不吃蛋黄，不吃油脂，淀粉和糖，如米面食等。每天人体所需的热量，让消耗自身的脂肪，加上适当的锻炼和睡眠，那么就一定会瘦的。瘦下来的感觉真的好
静璞归真
我觉得要是减肥食谱这个吃的有点多，
