蒙娜麗莎143813153
關於減肥我覺得每個人都有每個人的方法，但是提前都得是以健康的方式瘦下去！我覺得你早餐吃的還挺豐盛的！我來說一下我的減肥方法吧！
我是寶寶快一歲的時候開始減肥的，其實減肥說到底無非就是合理飲食加運動這個大家都知道，就是不一定能堅持下去！我生寶寶之前也減過肥，都是一般不吃晚飯就這樣餓瘦的。但是現在因為還在哺乳期，所以不能不吃啊，所以我就吃高蛋白少油少鹽清淡飲食！
早餐一般都是一碗雜糧粥，一個雞蛋，一個核桃，半個紫薯！中午吃肉，一般魚肉或者雞脯肉，我覺得只要瘦肉應該都可以反正我有時候也吃豬肉，有的教練說不讓吃豬肉，加半分糙米飯！有時候也吃麵條，但是八分飽不能吃撐！晚上吃青菜，紫薯，粥！沒有吃主食晚上！然後我有時候實在控制不了就去外面吃頓香辣有味的！
然後就是跟著keep運動，每天按照自己的計劃做減脂運動！什麼瘦腿訓練啊，全身有氧減脂操啊之類的！堅持了一個月瘦了12斤！後來因為寶寶生病就終止了。準備等過了這一段再堅持堅持！！現在55.3公斤，目標50公斤！！加油＾０＾~！
安安生活日記
舉例說明下吧，您可根據您的身高體重再修改
1、舉例，60kg，輕體力勞動，正常能量=60kg*30（kcal/kg）-1800kcal
三餐能量分配比例為=3:4:3
2、減脂期間，推薦能量負荷及三餐能量比
能量負荷為500kcal，也就是平時吃的七八層飽，完全可以做到，全天能量約為1300kcal
三餐能量分配比例為=4:4:2（晚餐多攝入果蔬，低熱量同時可以增加飽腹感）
早餐的整體能量約為520kcal
3、計算蛋白質的量
除了能量之外，還有一個關鍵指標就是蛋白質的量（脂肪、碳水化合物，雖然也很重要，為了便捷，重點關注蛋白質量）
推薦蛋白質的量為0.8g/kg（體重），60*0.8=48g
早餐蛋白的量為48*0.4=19.2g
4、分析您的早餐
一碗按250g來算
（1）一碗燕麥粥
能量=169kcal，蛋白質=5g
（2）蒸南瓜一碗
能量=55kcal，蛋白質=1.75g
（3）雞蛋一個，按60g算
能量=86.4kcal，蛋白質=8g
（4）牛奶一盒，按照250ml來算
能量=135kcal，蛋白質=7.5g
（5）一個西紅柿，按100g來算
能量=15kcal，蛋白質=0.9g
（6）計算總和
能量=169kcal+55kcal+86.4kcal+135kcal+15kcal=460kcal
蛋白質=5g+1.75g+8g+7.5g+0.9g=23.15g
與我們預算的能量（520kcal）和蛋白質（19.2g），相差不大。
另外，食物的種類涉及主食、粗糧、果蔬、牛製品、蛋製品，還算比較豐富和均衡，整體來講，這個減肥餐還是不錯的。
大家好，我是營養師健哥，用專業的知識為您解答營養與健康相關問題。喜歡的話，可以關注我或給個贊，謝謝大家！
營養師健哥
攝入的營養是否足夠也和體重有關係的，體重大攝入的營養和能量需求相對較多，體重較小攝入的相對需求較少一些。因此制定減脂餐也好，早餐也好根據體重來分配。
之後是宏量營養元素的分配，碳水化合物，蛋白質，膳食脂肪分配比例在5：3：2為宜。大的方針確定好之後，再是微量元素和礦物質的補充，一般微量元素的補充多於顏色深的蔬菜和水果，不過水果糖分較多不易多吃，每天水果攝入在300g左右。
一日之計在於晨，同樣每天早餐的飲食的質量對一天生活和工作也是至關重要的，而良好的早餐包含有優質的蛋白質、碳水化合物、膳食脂肪、維生素礦物質等營養元素。
由燕麥粥，南瓜，牛奶，雞蛋，西紅柿組合成的早餐是很好的搭配，燕麥粥和牛奶雞蛋都是優質蛋白質來源；燕麥粥，南瓜主要提供碳水化合物，如果體重大的話碳水相對來說是較少的；燕麥粥和牛奶也補充一定的膳食脂肪。西紅柿也有大量的微量元素等。
最終的結果還是體重為基礎去設定每日的營養補充。體重過大攝入的能量較少的話容易造成營養不良，基礎代謝下降，從而增加減脂的瓶頸等一些負面的狀態。
希望對你有幫助
Feifan健身
減肥減的是脂肪，減的不是體重，雖然常常脂肪減了，體重也減了。身高和體重之間有一個標準值，標準值減肥，脂肪減了，體重也減了，說明把肌肉也減了。對於運動減肥的人就很明顯，常常是肚子上身上的肥肉沒了，但體重沒減，有的還增加了，但看得出來，肌肉增大了。因此，減肥的原理就是，多吃蛋白質，比如牛肉，魚肉，果疏雞蛋吃蛋白，不吃蛋黃，不吃油脂，澱粉和糖，如米麵食等。每天人體所需的熱量，讓消耗自身的脂肪，加上適當的鍛鍊和睡眠，那麼就一定會瘦的。瘦下來的感覺真的好
靜璞歸真
我覺得要是減肥食譜這個吃的有點多，
