发哥发嫂生活日记

应该全国人民都会有这样的感受吧！好不容易过个年结果是……但是，那句话怎么说，都有，等于都没有，所以，现在也许你很困难，但是每个人现在都是如此，譬如我自己每月小万的房贷，能不焦虑吗？但是回头想想，对于自己无力改变的事情，就需要学会接受，好好想想，自己有没有平时想做的事情，因为忙碌耽搁下来，那么现在就可以做了，千万不可沉溺在自己的情绪之中，时间可以医治一切，总会好起来的。

张东爱

说实话，十几天不出门，确实让人很难受，本来我就有幽闭症，这样就更加痛苦！只不过我老公很宠我，他知道我的情况，所以处处都让着我！

就前天，我早上起来就心里不痛快，各种作，最后和他大吵了一架发泄出来就好了！这是解决心情郁闷最好的办法！但是，但是啊，此情况要因人而异啊！我们家就我们两口单住，我老公又很宠我，所以我和他吵架基本上是我单方面的灭他！呵呵呵呵呵呵！

想用此方法的朋友谨慎为之啊！

心里之人

学习 学习 学习 重要的事说三遍，其实我在家也挺无聊，每天闷在家里感觉无所事事，中午9点多才起床，10点多吃饭，下午3点多才吃饭，感觉快崩溃了，不上班没有工资，没有工资就没法还房贷，生活好难！家里还有孩子 生活还的继续 趁疫情期间给自己充电 这是最好的选择 [鼾睡]其实我也坚持不了每天学习

色彩

感到自己情绪过度焦虑、易怒，不知所措时，可通过练习呼吸放松等身心调节方法，稳定焦虑、紧张、恐慌情绪。人不能离开社会、断绝沟通，要时常通过电话聊天、写日记、网络社交媒体等途径增强联系，获得来自家人与好友的支持。

　　疫情期间，大家日常生活与以往有明显的变化。在当地条件允许的情况下，可以适当外出散步，呼吸新鲜空气。每天保证有充足的睡眠。不出门也可以在家做瑜伽、力量训练等运动，增强机体代谢水平，改善情绪，提高自身免疫力。在“超长假期”里还可以为自己设定一些小目标，比如阅读一些图书、做一些手工，学做两道美食等，让生活变得更加多彩而有意义。

　　感到焦虑怎么办？几个方法可以试一试

　　介绍了常用的两个简易情绪调节方法。感到焦虑、无所适从时可以试一试：

　　简易呼吸练习法

　　用鼻子吸气、嘴巴呼气，同时不必控制你的呼吸，让它自然地发生，并用心观察它，感觉一下此刻你的感受，观察在每一次呼气或吸气时，气息的出入。深吸气5秒、呼气5秒，尝试以这种方式呼吸三分钟。

　　蝴蝶抱

　　感到焦虑不安或失控时，双臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢轻拍肩膀4-6次，同时关注当下的各种感受。然后做一次深呼吸，如果觉得有改善，可重复以上动作5次。

平南辉哥

疫情期间，每天面对上升的数据很容易会产生低落和恐慌的情绪，加上网络上各种的信息错综复杂，还有很多的不法分子散步恐慌谣言，这些都会使得居家隔离的市民产生不安的情绪，甚至还有部分的市民由于关于疫情过多，会产生低落、不安等心理替代性创伤问题，尤其是白癜风疾病患者，本身就因为皮肤疾病备受困扰，敏感，很容易被疫情影响，那么面对这样的情况应该怎么做个调整呢？

疫情期间，心情低落应该怎么调整？

疫情期间出现心理低落等的问题主要的原因还是关注疫情过多，而面对上升的数据自己又感觉到无能为力，看到各种报道，传染的途径越来越与我们的生活密切相关，这就会导致市民产生恐慌和不安，以及面对疾病的不知所措和无力感，那么如果你出现这些情况就要注意做好调节了！

休息：保持正常生活规律，制定作息时间表，适当休息、充足睡眠。

运动：可酌情选择居家可做的锻炼，体育运动不仅可增强体质，提高免疫力，还可减轻焦虑、保持好的心态。

音乐：听轻松愉快的音乐，比如古典音乐或轻音乐；唱歌。

放松训练：深呼吸、瑜伽、冥想、太极等。倾诉：一吐为快，取得解脱、支持和指正。看电影、阅读、书法：可缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣。

香薰、泡热水澡：放松肌肉神经。

宣泄：大喊大叫大哭大笑，使情绪发泄，减轻压力。

写作：可写下自己的压力体验，生理、心理上的烦恼。

有节制地获取信息：每天接收有关信息的时间尽量控制在不超过一个小时。目前很多文章也许只是在贩卖焦虑。多关注权威专业机构发布的客观信息如发病率、死亡率、治愈率、治疗方法等，以此来判定自己的担忧是否合理。

正向思维、积极关注：不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。

专业祛白皮肤医生

危机面前往往群体的力量更为强大，而处于隔离期间，个体由于相对的孤立状态，随着时间的推移很容易滋生悲观无助的心理，产生抑郁情绪。容易出现隔离的日子什么时候到头，自己究竟还要隔离多久等类似的怀疑动摇产生的无望无助感。

如何避免自己滋生这样的情绪，建议您尝试以下的方式：1.隔离期间合理规划生活，可以选择制定日常生活计划表，尽量保持规律充实的生活，避免消极被动等待。2.适当保持与外界联系，时而与亲人朋友视频语音电话等互动方式倾诉自己的情绪，以获得身边资源给予的心理支持。3.寻找适合自己的休闲娱乐减压方式，主动应对隔离期生活，比如室内锻炼，瑜伽运动，看电影，听音乐，看书等等，把上述休闲方式融入到每天的生活当中。

精神心理科医生颜峰

心情低落要看是什么原因，如果是因为闷的太无聊了，可以尝试一下以下方式，总有一款适合你。

1.学做美食

可以利用网络搜索烹饪方法，如果你不会做饭可以学一两个难度略高，平时不经常吃的。作为自己的拿手菜，现在炒个鸡子，炒个土豆了，等等都太大众了，人人都会。如果你会做饭可以做一些细致的菜。如果你就不喜欢做饭就继续往下看。

2.自娱自乐

现在拍短视频的很多，无聊的时候可以开动一下自己的脑力，在借鉴一下别人的素材，拍一些搞笑的，不要拍一些“我太无聊了。没心情了。”之类的，容易把自己带入进去。说不定点击量很大，成网红了。或者学几个魔术。

3.集中注意力

让自己集中精力做一些细致的东西，比如画一副铅笔画，或者很流行的画小火柴人，在一个本子的下方，每张同样的位置，人物动作略有变化，画完一本，从下快速翻看，跟电影一样。

4.追剧

看一些平时没时间看，评分比较高的连续剧。不过看几集需要休息。中途可以听一些小说，看小说太无聊，本来都跟沉闷。现在有声小说里面的大咖很多，声音好，代入感很强，已经不是过去评书的时代了。

5.布置家里

把家里的装饰，桌椅，等等，只要能挪动的。重新改变一下位置。工程大一点最好，换个心情。新鲜感也很强。

6.做玩具

可以做一些玩的东西，比如说多米诺骨牌类似的，可以搜一些视频。不是用真的多米诺骨牌，而是用所有能利用的道具，叉子，筷子，水果，等等，很多很有创意的，一个碰一个，像是连续剧一样。

其实还有很多，可以发挥自己的想想，抛开心里的压力和事情。改变不了是事情只能让自己陷入困境。

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运动：一定要动起来，不要犹豫，戴上耳机放上音乐，找个开阔视野的角度原地开合跳，视个人体力进行和放松，运动总能让人心跳加速，活跃思维，这样就会心情积极些，记住，每天跳一跳

阅读：先找容易轻松阅读的书籍去看，一开始肯定是看不下去的，没关系因为这段时间我也是这样，定不下心浮躁的很，打开阅读app，就这样看吧，计时30分钟，慢慢可以静下心来的

推荐书籍：《和佛陀赏花去》《韩梅梅系列作品》

音乐：播放自己喜欢的音乐吧，或许使用推荐功能，新鲜一下歌曲，或许就听到很喜欢的新歌了

疫情之下，接收的负能量，负面信息真的很多，我们保护好自己，就是间接的保护了身边的人，为抗疫做了自己能做的，定时合理刷消息。

惠竹子

疫情当前，出现了心理上的症状也是正常的。只是，觉察到这些，做些调整届，合理健康的应对。如你表达：1.个人性格上，你是很悲观，总觉得不好的事容易发生在自己身上。这个是个思维惯性。你的思维会在此打结。2.因为自己思维纠结这处，所以，有求助的愿望，行为上表现为倾诉，渴望被理解安慰。但家人不是咨询师，没有觉察力，也会有自己的情绪，造成这趴求助效用有限。你表达为：家里没有可以说的人，还会被责骂，。3.情绪压力持续囤积，没有很好的疏解，会在躯体上产生症状——心脏发紧，胸闷。头疼。解决方案：1.写下自己的想法。看看自己的认知上，有哪些打结，的地方（不合理认知。），并建立新的认知（练习伯恩斯情绪疗法）。2.理解自己的情绪，觉察觉知，建立一个内在慈祥，宽容的父母。（冥想星球相关冥想）3.联接身体。减少脑部重复性的思维。a.培养扎根的感觉（1.蹲马步，深蹲，每次两分钟，一天多次。2.瑜伽，战士二式，幻椅，树式，都可，一天可多次。）b.调呼吸，守意（太极）以上操作，可同时进行。文字虽少，践行不易，请在专业咨询的帮助下进行

黄土汉子流浪记

现在很多人是一家人在一起，其实想想往年会怎样？平时中学大学都是大部份时间在学校，就算回到家，有多少孩子不是忙着打王者荣耀和吃鸡，甚至很多还边吃饭边玩游戏，现在想外出散步也不安全了，所以最好和孩子一起每天做健身操，一是可以在家里锻炼身体，另外还可以和孩子一起开开心心做团体运动，转移注意力，情绪就不会低落了

關鍵字: 过个 低落 情感