细说健康事
健康长寿是现在人除了赚钱以外最期待的一件事了，那么对于长寿来说，其实45岁的时候还言之尚早，毕竟40岁的时候刚刚进入中年，60岁的时候才进去老年，而45岁的时候，身体的功能菜刚开始逐渐退化，对身体并没有太大的影响，当然对于一些有不良的饮食和生活习惯的人除外，那么对于长寿的概念，最好从60岁开始这样才更科学一些，不过对于进入老年人有一些事情如果能够做到，当然会直接影响到了寿命的长短。
盘点一下哪五件事60岁的时候能做到代表长寿？
1.排便正常，如果肠道不健康，不要说长寿了，能够正常生活都是问题，尤其对于老年人来说，没有便秘，并且肛门括约肌紧张度很好，就说明肠道没有疾病，对于长寿是有促进的作用的。
2.声音洪亮，呼吸均匀，想要做到这两点其实一点都不容易，这两者通常在中医中被称为“中气十足”，这样的人才能更加长寿，并且也能说明呼吸系统和证书神经系统能够协调一致，是长寿的一种象征。
3.运动时腿脚灵活，很多人可能会不理解，虽然运动谁都能，但是能够做到腿脚灵活却不那么容易，想要腿脚更灵活，首先体重要控制的得当，虽然不排除灵活的胖子，但时肥胖不符合长寿的标准，再说回来腿脚灵活，代表着骨骼，肌肉以及运动神经功能良好，而这也是长寿的优势条件之一。
4.睡眠能到达到6个小时，并且睡眠质量很好，这样精神状态才能更好，身体也会更健康，但是现在能做到的很少，睡眠不佳也是引发疾病，影响长寿的的一个重要因素。
5.牙齿稳固，任何事物都能吃一些。
虽然说长寿的特征要从60岁开始，但是以上的条件也同样适用于45岁的人群，毕竟如果45岁的时候都做不到这些，就更没办法奢望60岁的时候了，但是对于中年人的睡眠时间有不同，应该是在7～8个小时，如果现在已经不能做到这些了，那就应该及时的调整了，不仅仅是为了长寿，还为了当下身体的健康。
心理营养师程伟华
45岁之后，能做到这5件事，说明你身体超健康，极易长寿！
1、有不错的睡眠
按比例来说，我们的睡眠时间占到1/3，所以说睡眠对于我们来说是非常重要的，好的睡眠是要每天达到7-8个小时才是理想的，但对于现在很多人来说，这基本是一种奢望。经常性的熬夜，对身体健康来说可是个不小的隐患，严重的还会增加心肌梗死，甚至是猝死的发生，所以赶紧改掉你熬夜的恶习吧。
2、头发乌黑有光泽
45岁后如果你还能有一头乌黑发亮的头发，那实属是非常不易的。人体的肾藏精，人体的头发的营养主要来源于血液，它在于肾强壮的根本。反之，肾如果不好就会出现头发白、头发失去光泽、脱发的现象。
3、眼神炯亮不呆滞
眼睛可以说是肝脏的表现，假如你的眼睛炯炯有神，这说明肝脏的功能良好，也就可以满足机体废物代谢的能力。但是如果你发现眼睛黄染没有神采，则证明肝脏的功能受损，应该特别注意护肝，以免健康受到影响。
4、排便定时
随着年纪的增长，越来越多人的排便会出现问题。如果你每天的排便都不能定时顺畅的从体内排出，这说明你的胃肠消化功能不好。正确的排便时间不宜过长，排便时不要拿手机边看边排便，边看手机边排便会拖延排便的时间，对结肠和肛门非常不利。
5、心态好
对于已经45岁的中年人来说，其实最重要的还是要保持一个良心的心态，一个好的心态对于人的健康来说实在是太关键了。建议大家可以通过一些健康的业余爱好培养自己良好的心态，同时多交一些同样心态很好的朋友。45岁之后，一定不要被糟糕的心态伴随过长的时间，很容易就会被击垮，甚至出现一系列的心理疾病，如抑郁症等。
人过45岁以后，不想提前衰老，少做这4件事，能忍则忍！
1、跷二郎腿
很多人都有跷二郎腿的习惯，而长时间的跷二郎腿是脊柱，臀部，盆骨都趋于扭曲，引起酸痛感，使骨骼变形。
并且腿部的血液循环减慢，压迫神经，引起腿脚麻木，静脉曲张等，还导致血压的升高，增加心血管疾病的发生风险。
预防：
双臂后伸：将两臂外展转向背后，两手叠加，略向上抬，呼吸放松，头部正直，这样的坐姿保持30秒，重复做3-5次，有舒缓身体，增加血液流通，缓解疲劳和紧张。
转脚腕：人体的12条经络都循行在脚腕处，左右方向各转30圈，重复几次，每天坚持，增加全身的经络畅通，有利于气血的运行。
2、吸烟喝酒
根据调查显示,平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命；而吸烟是慢性支气管炎，肺癌等疾病的主要诱因之一；长期吸烟是心脑血管发病率升高5-10倍；吸烟是睡眠质量下降；吸烟降低生育能力。
中国的数据显示，长期饮酒的人其寿命可缩短3-5年，而在中国，每年因喝酒死亡的人数占世界首位，喝酒最损伤的就是肝脏，导致酒精肝，肝炎，肝硬化，甚至是肝癌的发生。
预防：
吸烟者，可在水中加入奶汁草，菊苣，桔梗，玉竹调制成奶汁草桔梗茶，清烟毒，养肺脏。
奶汁草，对于咽炎、扁桃体炎、肺炎等慢性炎症有效，可以改善吸烟者咽喉不适。
菊苣，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，排出烟毒，促进新陈代谢。
桔梗，宣肺、祛痰、利咽、排脓，对咳嗽痰多、咽喉肿痛等症有很好改善作用。
玉竹，可缓解咽干舌燥，生津止渴。
饮酒者，可在水中加入黄苦苣根，制成黄苦苣根茶，每天冲泡，解酒护肝。
黄苦苣根是药食同源的小植物，安全又有效，其提取物可降低酒精对肝脏的损伤，增加酒精的代谢，预防肝脏损伤。
黄苦苣根可以促进肝细胞的再生能力，增强肝脏的修复功能，长期喝酒的人，每天泡上几克黄苦苣根，方便又保肝。
3、使用电脑
每天使用电脑超过4小时，长期会是猝死的风险增加。
久坐会导致血液的粘稠，并且电脑辐射促进人体衰老，刺激内脏器官的衰竭，激活癌细胞，增加死亡的几率。
预防：
番茄
番茄是我们常见的食物，科学研究发现，长期的食用番茄，有抗辐射，减少皮肤和内脏的损伤。
番茄中的番茄红素，可消灭自由基的侵蚀，防止对皮肤的损伤，促进胶原蛋白的弹性和合成，有祛斑，增加毒素代谢的作用。
吊兰
在电脑前放个盆栽，可、吸收空气中的有毒有害物质，像吊兰可吸收空气中的90%一氧化碳，80%的甲醛等物质，可分解苯，尼古丁等有害的物质，被称为是“绿色的净化器”。
4、喝水太少
人体内70%以上都是水分，人类的健康是不能离开水的，人体缺少水分，使细胞加速衰老，代谢减慢，导致结石，哮喘，血稠，痛风，癌症等疾病的发生。
科学的研究显示，不同的年龄段每天要摄入一定量的水分，才能维持正常的生理功能。
1周—1岁:300-800ml ；1岁—3岁:600-2000ml ；4岁—6岁:1000-2000ml ；
7岁—9岁:1000-2200ml ；10岁--14岁:1500-2500ml ；成人:1500-2500ml。
预防：
喝水时间：早上起床喝一杯温水，可以增加身体的排毒，肠胃的蠕动，有美容养颜，预防便秘，保护胃脏健康的作用。
睡前半小时一杯水，人体在睡觉时也会消耗400毫升-500毫升的水分，补充水分，维持正常功能。
夜间醒来一杯水，尤其是中老年人，可增加血液的循环和代谢，减少夜间意外的发生，这是一杯“救命水”。
最好选用，矿物质水，可补充钙，铁，锌，硒等人体需要的矿物质。
健康话春秋
不管达官贵人，还是普通老百姓，健康的身体是每个人都希望拥有的。毕竟只有身体健康，才能享受生活并创造更多的财富。而满是病痛的身体，让自己痛苦更折磨家人。
比如在45岁之后会经常出现失眠、骨质疏松、缺血、高血压、尿酸高、脱发等等身体逐渐衰老的信号。今天就跟大家聊聊：45岁之后，如果还能做到这5件事，说明你大概率能够长寿。
1、牙齿健康
俗话说“牙不好、疾病浑身跑”，很多人从30岁左右牙齿就开始有黑洞，甚至掉牙。到45岁更是多颗牙齿变松，还有严重的牙龈炎情况。
牙齿不好也会增加免疫力疾病和患肠胃疾病的风险，所以如果在45岁还能拥有一嘴好牙，说明你的健康状况比较好。
2、睡好觉
据世界卫生组织调查，全世界平均每4个人中就有1人出现失眠问题，长期失眠除了让精神萎靡，也会增加患各种心血管疾病的风险。
3、适应能力强
我们身体会根据外界环境来做出各种调整，外界气温高，毛细血管就会扩展来散热。外界气温低，肌肉就会收缩产生热量，并且毛细血管收缩减少散热。
4、心态健康
中年人有个健康的心态，也属于健康的一部分。现在抑郁症频发，很多中年人被工作和生活的双重压力压垮，导致出现极端的心理问题。
如果经常想到不愉快的事情或者对自己的前途感到忧虑，而且没有什么安全感，那么可能是抑郁症的信号了。
5、喜欢吃清淡的食物
高血压、高血脂、糖尿病这些慢性病都跟饮食有一定的关系。营养师一直提倡低盐、低油、低糖的“三低”饮食习惯，对预防这些慢性病有很好的帮助。
李老师备孕谈
长寿是科学家们一直孜孜不倦所追求的。从古代帝王将相到专家学者，他们都在追寻长寿的奥秘。随着现代科技的发展，医疗水平的提高，人们的普遍寿命是有了很大的提高，但是大多数人的状态还是虽然活得年龄很大，但是身体的各种健康问题不断，每天吃各种药物。
很多老年人，都是病怏怏的活着。这样的长寿，没有达到它本该有的意义。只有长寿，又健康，人才能真正的具有幸福感。那么怎么样才能算是健康呢？什么样的身体质量，才能达到真正意义的健康长寿呢？
【能做到这5件事，说明你很健康，并且易长寿】
人体的各个器官，在45岁之后，就开始逐渐的衰老。很多中年朋友，觉得自己没有什么疾病，就认为自己是健康的。但其实他的五脏六腑都在加速的衰老着。今天小编带来一个小测试，大家看看自己是否是真正的健康。一起来看看吧！
1、屏气90秒
肺脏是人体重要的器官，它连通着我们的心脏，也与心脏的健康是否息息相关。肺脏出现了问题，那么紧接着，心脏也会出现问题。检测肺脏健康与否最健康的方法，就是屏气，一个健康的20岁小伙子，正常屏气可以达到90到120秒。如果大家在45岁之后，还能屏气90秒以上，那么说明你的心肺功能非常好了。如果没有达到，那么屏气90秒，就要成为你健康的目标了！
保养心肺方法：在含氧量充足的地方多做增加心肺功能的锻炼：如深呼吸、扩胸、慢跑等。早睡晚起也有益于大脑活动。在饮食上，应以清淡食物为主，少食肥油。
2、1分钟能做40次仰卧起坐
做仰卧起坐是年轻人经常做的运动，但是有几个朋友能在45岁之后，还经常做一做呢？做仰卧起坐不仅是考验人的腰腹力量，同时仰卧起坐还考验着人们肾脏健康程度。如果大家在45岁之后，还能在1分钟内做到40个仰卧起坐，那么说明你的腰、肾都是比较健康的状态了！
肾脏养护方法：饮食少盐，多饮水，少吃药，节房劳，运动养肾。
3、脉搏测试为0到6分
3次脉搏数相加，减去200再除以10：(脉A+脉B+脉C-200)/10,若所得结果为：0-3说明你的心脏强壮；3-6良好；6-9心脏一般；9-12心脏不怎么好；12以上应及时找医生。
4、8秒”不倒时间“
”不倒时间“是日本科学家发明的测试人体衰老程度的简单方法。大家将双手紧贴裤腿两侧，然后闭上双眼，单脚站立，测试自己能坚持多长时间不倒。如果大家能做到8秒的不倒时间，那么足以说明你身体的衰老速度很慢，你还出于很年轻的身体状态中。
5、爬楼梯
如果大家能够一步迈两级台阶，能快速登上5层楼，并且没有非常严重的气喘吁吁的状态，那么恭喜你，你的心肺功能和体力、腿力都是非常健康的。但是大多数人都做不到哦！大家可以试一试。
【再送你几个日常长寿好习惯】
好习惯一：常喝茶
《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”
红茶甘温，可养人体阳气；红茶中含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，能增强人体的抗寒能力，还可助消化、去油腻。同时还有抗菌作用，对心脏也有作用。
山刺玫，可增强抗衰老，起到美白皮肤的作用，长期泡水饮用，能有效清除自由基，消除脸部色斑沉着，特别是女性蝴蝶斑，有很好的淡化作用。同时山刺玫性温，具有理气解郁，化湿和中，活血散瘀之功效。
奶汁草根茶，去火消炎，护肝排毒，尤其适合抽烟喝酒的者饮用。奶汁草可去火消炎，护肝排毒，预防肝损伤，还有利于促进身体毒素的排出，经过发酵工艺后，奶汁草寒性降低，不温不燥，非常适合春、夏饮用，尤其是抽烟喝酒的男士，排肝毒、改善慢性咽炎，是不错的选择。
好习惯二：每天吃份蔬菜
意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。
原因是，蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。
最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。
比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。
所以，每天在饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益
好习惯三：晚上泡泡脚
每天睡前泡泡脚是一个非常好的习惯1
中医认为足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。
长期泡脚不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用，还能起到养生延年，白发变黑的效果，泡脚也是一种不用花钱的养生方式。
具体方法是：睡前泡脚以38～45℃浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候，可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水，养生效果更佳！
好习惯四：每天笑一笑
笑可以减少压力荷尔蒙。
另外，研究指出，笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。
如果自认缺乏幽默，可以多看喜剧片、好笑的动画，紧张时想想其中的情节，学会乐观面对眼前的状况。
不用多说，朋友们都知道每日开怀大笑的好处远远不止提高抵抗力！
细说健康事
健康，是人们生活质量的基础；而长寿，则是每个人的梦想。
然而，巨大的生活压力，家庭负担，使得很多人处于“亚健康”状态。
尤其是45岁后，步入中年，身体机能开始快速衰退，各类疾病容易爆发。
如果，此后，身体还能做到下面几件事，则说明还算健康，有望迎来长寿。
1：憋气时间30秒以上
调整呼吸，然后，开始憋气，时间超过30秒以上。
此时，说明你的心肺功能还很健康，肺活量也比较好。
良好心肺功能，是长寿的基石，并且研究发现，肺活量大的人更易长寿。
<strong>2：单脚站立，8秒以上
单脚站立，被列入中国国民体质监测中的测试项目之一。
双手下垂，紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立。
保持站立不倒的时间，超过8秒以上，说明身体还很好。
若是能坚持10秒以上，则预示寿命长。
3：两手拎重物，不酸痛
两只手，分别拎6斤的重物，感受一下自己的手臂，会不会感到酸痛？
如果，手臂不会感到酸痛，说明你的肩膀、背部、胸部、膝盖等部位的肌肉达标，还是不错。
肌肉力量，对人体来讲很重要，更是保证身体健康的基石。
所以，如果45岁以后，你能完成这件事，说明身体比较健康。
4：入睡快，醒来精神抖擞
“能眠者，能食，能长生”。
人类，约1/3的时间，是在睡眠中度过的。
人体五脏六腑，与各项机能，都在睡眠中得到很好的休息，与自我修复。
可以半小时内入睡，并且睡眠梦少，起夜少，一觉睡到天亮，睡醒后精神充足，神清气爽，有充分休息之后的快感，那么说明你很健康。
排泄系统，是衡量健康的重要标准之一。
人体70%的免疫来自于肠道，肠道健康，才会减少各类疾病的发生。
大便通畅，不湿不干、不硬不粘，则身体消化系统好，营养吸收方面良好。
小便通畅，清澈无泡沫、异味小，则新陈代谢正常，肝肾功能良好。
二便通畅，排泄系统健康的人，才更有利于长寿，离长寿也会更近一步。
1：不生气
世卫组织统计，90%以上的疾病，都和情绪有关。
生气对人的心脏、免疫力，甚至伤口的愈合能力，都造成了巨大影响。
因此，不生气，心情良好的人，身体也会更健康，更有长寿资本。
2：不熬夜
睡眠，对于人体健康，尤为重要。
人体的各项机能，都需要在睡眠中，自我修复。
如果长期熬夜，睡眠不足，易增加肥胖、糖尿病、心脑血管疾病的发生，危害生命健康。
生活中，要注意，少熬夜，保证充足的休息，但是，也不要赖床哦，否则不利于肠胃健康。
3：不久坐
动物、动物，就得多活动；不动？那就死得快。
世界卫生组织，早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。
全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。
防久坐伤害，最简单的方式首先是要保持正确的坐姿，其次是持续坐着的时间最好不超过30分钟。
1：饮茶“代替”烟酒
烟酒，对于人体的危害，想必不用多说，大家都知道。
奈何，吸烟，喝酒，容易，想要戒掉任何一样，都不那么容易。
但是，不论有多难，在45岁后，都要注意，尽量去戒掉，越早越好。
对于吸烟喝酒的人来说，养成饮茶“代替”烟酒的习惯，对健康大有益处。
饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。
生活中，养成多饮茶的习惯，可促排毒、抗衰老，助力长寿。
研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。
不论哪一种茶饮，对于人体健康，都大有益处，不妨喝一点。
刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理气，解郁，改善心情，有益乳腺健康。
刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其药性温和，可舒肝胆之郁气。
刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。
此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。
金麦须茶，泡水喝，可促肾排毒，有益肝肾健康。
金麦须，俗称玉米须，十分常见，大多数情况，都被扔掉了。
事实上，金麦须，也是一种中药材，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用。
用其泡水喝，可改善肾炎水肿，促进肾脏排毒，保护肾脏健康。
红苏子叶茶，泡水喝，可暖胃驱寒，有益胃部健康。
冬季，天气逐渐变得寒冷，很多人容易胃寒、胃痛。
此时，用红苏子叶泡水喝，可缓解脾胃气滞，促消化，保护肠胃健康。
红苏子叶具有暖胃作用，能缓解脾胃气滞，胸闷，腹泻，呕吐之证。
冬季养胃泡上一杯，有益胃部健康，还可促进肠壁的蠕动，帮助消化。
2：鲜蔬果，每天吃
意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。
原因是，蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。
最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。
比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。
所以，每天在饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！
3：晒太阳，促吸收
晒太阳可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。
晒太阳可以增强人体免疫力，降低抑郁症发生率，减少感冒的发生。
在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。
晒太阳的时间不适宜过长，时间上应选择上午6时-9时或下午4时-6时比较好。
4：劳累时，伸懒腰
别小看了伸懒腰这个动作，伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意，就是这个道理。
伸懒腰虽然短短几秒钟，但可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。
将手臂尽量上举，全身绷着劲儿，这样，伸懒腰的同时还可疏通颈部血管，使大脑得到充足营养，振奋精神。
对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。
5：多走路，强健身体
走路，是世界上最简单的运动之一，常走路可以使身体更加健康。
每星期快走75分钟，相对于不运动的人，平均延长寿命1.8年。每星期快走150分钟，平均延长寿命约4年（3.4～4.5 年）。经常运动，并且保持正常体重的人，比不运动的肥胖患者寿命长7.2 年。低量的运动，能降低死亡率 20%；适量的运动降低死亡率约40%。
所以，切莫懒惰，每天走走路，对于身体健康，大有益处。
