阿美美是個養生夜貓子
肝臟，請各位明確其重要性，肝臟就像一個“化工廠”一樣，它是體內新陳代謝最為旺盛的一個器官，每天要發生1500種以上的化學反應；保護肝臟，請您在提供充足營養素的同時，減少傷肝行為的頻次，促進這個“化工廠”的健康與安全。
補充充足的營養素，這是養肝的“基礎之事”：
增加新鮮蔬菜和水果的攝入量：
通過攝入新鮮多水的蔬果類食品，可以增加纖維素類物質的攝入量，這樣就能夠幫助減輕肝臟負擔，預防肥胖和脂肪肝問題；同時深色蔬果中含有的維生素A（原）還有助於肝損傷的修復。
因此，建議您各位在春節的這幾天多吃蔬菜和水果，每日要吃，並且還要保證其攝入量；每日攝入蔬菜應該滿足500克（一斤），單日攝入水果的量應當滿足350克，刻意增加綠色蔬菜和深色蔬果的攝入量。
- 保證優質蛋白質的攝入量：
優質蛋白質對於肝臟有積極的幫助作用，所以在您每日的餐譜中都應該存在富含優質蛋白質的食物（這點在過年我並不擔心）；所以，每日適量食用魚蝦等海鮮肉食、雞鴨等禽肉、豬牛羊肉、蛋類以及豆類食品等富含動植物蛋白質的食物；當然原則是不過量，適量嘗食即可。
增加粗雜糧的攝入量：
肝臟本身具有“調節並穩定血糖濃度”的作用，為了更好地保護肝臟，請您三餐均衡攝入、少食多餐、細嚼慢嚥；主食中增加粗雜糧的攝入量，增加全穀物食品、燕麥、雜豆、玉米、紅薯等食物的攝入頻次。
減少糖類物質的攝入量：
減少各種糖類物質的攝入量，可以有效預防肥胖和超重問題，這樣更利於“養肝”。因此，請您在生活中減少糖果、甜飲料、蜂蜜、糕點等含糖量較高的食物，避免給肝臟增加太大的負擔。
刻意增加飲水量：
保證每日充足的飲水量，有助於促進肝臟的健康。言於此，請您按量飲水，每日飲水量應當滿足1500—1700毫升，特別是在忙碌的春節假期，飲水之事更應重視。
拒絕壞習慣，請您科學養肝：
少喝酒，雖然是過節，也不要過分攝入酒精：
酒精從胃腸吸收之後，接下來就會進入肝臟進行代謝，而在這個過程中會產生乙醛等傷肝物質，酒精攝入量越多，越會增加酒精性脂肪肝、肝炎、肝硬化、甚至肝癌的發生風險。
科學養肝，原則上理應“滴酒不沾”；在親朋相聚的春節時節，您可以喝，但是無比要限量且健康飲酒。
濫用藥物、亂用藥物：
肝臟，身體當中最大的解毒器官，它參與了所有藥物的代謝過程，會分解其中的有毒物質；是藥三分毒，如果您亂吃藥和濫用藥，很容易對肝臟造成不可逆的傷害；因此，吃藥請按照醫囑選擇並服用，不要“一意孤行”。
關注肝臟健康，請您從實處出發，特別是在忙碌且餐食“飽和”的春節；科學養肝，關注飲食和傷肝習慣，希望您的春節可以“肝臟無恙”。
王思露營養師
養肝，其實就是保養肝臟的意思，以減輕肝臟負擔為主，同時要增加肝臟的營養，改善肝臟的供血功能。
平時養肝有幾點注意事項：
第一、多飲水，增加血液循環，促進新陳代謝。
第二、忌菸酒，菸酒多少還是有害的。
第三、飲食一定要平衡，多吃蔬菜、水果、新鮮綠葉蔬菜，少吃個辛辣食品，不可暴飲暴食。
第四、保持心情舒暢，在心情舒暢這方面，肝喜舒惡鬱就是多順暢，而少抑鬱。
第五、適量的做一些運動，散步、打球，切勿過度勞累，衣服主要以寬鬆為主，氣血不至於淤積到這上面。
還可以泡一些養肝護肝的茶飲喝！
柴胡胡連茶：柴胡5g，胡黃蓮3g，花茶3g。
做法：這三類洗乾淨放在壺中，沸水250ml，沖泡5分鐘後飲。
功能：主要在陰虛、骨蒸、潮熱、盜汗、身上忽冷忽熱起到作用。
禁忌：這個茶肝陽上亢、陰虛火旺、火氣特別大的人，是不可以使用的。
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食鑑本草
肝臟對於人體來說十分重要，它是內最大的一個外分泌腺，進行人體內大大小小100多項工作，所以保護好我們的肝臟是很重要的事情，那麼如何保護好我們的肝臟？那麼必然是選擇對肝臟好的事情做，避開一些會威脅肝臟健康的事情。
哪些事情對肝臟有益？
補充充足蛋白質
肝臟對蛋白質十分依賴，肝臟是一種十分容易受損的臟器，不過好在它的再生能力很強，但肝臟再生需要蛋白質，而且蛋白質可作為肝臟載體，幫助肝臟運輸脂肪；蛋白質還是合成多種酶的原料，而正是肝臟所需要的。純素食者中卻很容易出現脂肪肝患者，原因之一就和缺乏蛋白質攝入相關。日常注意適當攝入蛋白質豐富的食物，例如蛋奶、紅瘦肉、魚蝦等，都對肝臟有益。
適當攝入糖分
肝臟其實是喜歡糖分的，但最好不要過多攝入，肝臟能把多餘的葡萄糖儲存為肝糖原，能作為自己的工作能源，肝糖原也能保護肝臟。例如我們在喝酒的時候通常會先喝一些粥，吃一些主食類食物，這樣能夠讓肝臟儲存一些糖原，如果我們喝酒的話肝臟會更有動力分解這些酒精，而且酒精會消耗糖原，可造成低血糖，肝臟儲存糖原後能夠幫助緩解血糖降低。
增加維生素A、維生素B族攝入量
肝臟的修復需要大量成分，如維生素A、維生素B，維生素B族好比是我們身體的加油站，能促進物質代謝，修復肝臟功能，預防肝臟質變性，預防脂肪肝；維生素A有修復粘膜組織、上皮細胞的效果，對肝臟的修復也是有幫助的。日常注意攝入豐富的果蔬類食物，對肝臟有幫助，果蔬中還富含膳食纖維，有助抑制部分脂肪、膽固醇的吸收，能減輕肝臟的負擔。
哪些事情對肝臟不利？
避免黴變、腐壞食物的過多攝入
肝臟是我們體內的解毒器官，食物的攝入基本都要經過肝臟“過一次”，對身體有益的能被吸收，有害的則被代謝，不過因為肝臟首當其衝地進行了“試毒”，它是最容易受到損傷的器官，長期攝入一些對身體不利的有害成分，對肝臟細胞的損傷較大，例如黴變、腐壞食物，其中可能含有較多有害菌成分，對肝臟細胞有損害，例如堅果中的黃麴黴成分可能會造成肝癌。
控制飲酒量，不頻繁飲酒
飲酒對肝臟的損傷較大，酒精的攝入會大幅增加肝臟的負擔，酒精代謝基本99%由肝臟處理，所以喝多喝少其實都會增加肝臟負荷；酒精的中間產物是乙醛，是一種有毒成分，會損傷體內細胞，同時也可能會損傷肝臟細胞；酒精的代謝會耗費肝臟大量資源，消耗大量水分、養料，肝臟細胞缺氧也可能受到損害，總之，並不推薦大家長期酗酒，也不要頻繁喝酒，偶爾小酌幾杯就好。
不濫用藥物
濫用藥物是損傷肝臟的主要原因之一，很多藥物對肝臟會有副作用，畢竟“是藥三分毒”，肝臟作為“試毒”的那個臟器，也同樣可能受到藥物的威脅。一定在醫生指導下合理服藥，不要自己自作主張。
減少熬夜
人在安靜休息狀態下體內的血液能迴流到肝臟儲存，能作為肝臟的能源，同時也能在我們缺血或需求血液的時候從肝臟提供出來，但如果總是熬夜，睡眠不足，休息欠缺的狀態，肝臟很容易缺乏血液濡養。例如熬一個通宵起來我們可能會發覺自己臉色蒼白，毫無血色。
只有營養師知道
肝臟具有5大功能，一是解毒，人體吸收了或者在代謝過程中產生對人體健康不利的毒素，經過肝臟的分解之後可以變成無毒，或者毒性減少的物質，之後排出體外；二是幫助消化功能，因為肝臟可以分泌膽汁從而輔助胃部消化食物。三是代謝功能，肝臟被譽為是人體食物的精加工廠，將人體從胃腸部吸收的大分子營養物質進一步細分成為對人體有用的物質，如：可以將蛋白質進一步分解為各種氨基酸，脂肪分解為各種脂肪酸以及固醇。此外還有藏血、免疫等功能。然而在每個一種功能的背後，或許都暗藏做諸多的危害，因此，我們不妨可以從這些個方面來考慮下如何養肝。
一、首先是要戒掉不良習慣
比如抽菸、喝酒、以及其他“毒品”，減少有毒物質的攝入，那麼就可以減少肝臟傷害，減少傷害便是保養。
二、養成良好的生活習慣
不要熬夜、疲勞過度、運動過度等等。因為人體出現這些現象的時候，人體自身代謝也會產生一些毒素，從而對肝臟造成傷害。
三、飲食要有規律
人體的肝臟也有一定的作息規律，因此，我們養成規律的飲食習慣，就使得肝臟工作也非常有規律，如果飲食不規律也會打亂它的次序，因此而得不到休養生息，功能也會下降。此外，不要吃過於刺激的食物尤其是油比較重的食物要儘量避免。
四、保持樂觀開朗的心態
所謂氣大傷肝，因此保持樂觀的心態，便是養肝。一般來說養成熱愛運動的習慣，堅持運動鍛鍊，多去爬山看看青山綠水，有利於發洩不良情緒。對肝臟來說也是非常有利的。
肝臟本身有做強大的自我修復功能，因此我們只要養成良好的生活習慣，就是在養，而並非一定要吃什麼保健藥。當然，如果肝部出現病變，還是要去看醫生的。
天天養生匯
不生氣，逍遙丸，早睡覺。
不熬夜，不酗酒，常揉肋。
枸杞粥，菊花茶，目遠眺。
多利溼，茵陳蒿，陰包穴。
聽角音，噓氣聲，青酸補。
胃喇叭，肝啞巴，經常舒。
原太沖，虛補腎，有太溪。
實瀉心，大陵穴，勞宮替。
太白穴，三陰交，先實脾。
復新河畔聶衚衕
1⃣️多喝白開水，適量運動，少熬夜，保證睡眠，少抽點菸。
2⃣️靈芝孢子粉泡水，保護肝臟，養肝明目，排毒，平衡三高，提高免疫力。
3⃣️西洋參片泡茶喝。每天5～8克。
4⃣️多吃水果蔬菜。注意飲食均衡。含有氨基酸的食物，含有維生素，蛋白質的食物。
5⃣️人參粉吞服或者泡水。
6⃣️枸杞紅棗泡茶。
7⃣️多吃如桑葚，蜂蜜，紅糖水，荔枝，桂圓，桑葉，菊花茶等。
8⃣️三七粉泡茶。
東北鹿場批發
養肝最好的方式是什麼？
健康苦行僧，開講啦！
肝臟問題大部分都是作出來的，要想合理養肝，你只需要知道這樣一句話：丑時睡眠養肝血，睡覺養肝是最簡單不過的事情了，但在很多朋友眼中卻不能引起足夠的重視。
我們需要儘可能在晚上十一點之前入睡，凌晨一點到三點到深度睡眠的狀態這樣是最為合適的，但對於大部分來說十一點夜生活才剛剛開始。
遊戲可能正在興頭上，精神也處於極度亢奮的狀態，這也是很多朋友傷肝的主要原因，保障足夠多的睡眠能夠幫助調整氣血哦。
那麼生活中養肝還需要注意什麼呢？
一：不要吃過度加工的食物。
肝功能受損很可能是因為過度加工的是吃多了，現在的食物大部分都含有相當數量的防腐劑和添加劑，這些都是有毒物質，吃得多了，當然會影響肝臟功能了。
對了，過多的油炸食物和酒都是不能吃的。
二：喜愛辣味。
很多人愛吃一些容易上火的食物，辣椒和肉蛋類吃得特別多，然而新鮮蔬果卻很少吃，所以要做到科學均勻地搭配自身的飲食結構。
三：多吃這樣一些食物。
多喝檸檬水幫助排除身體的毒素，生活中可以吃一些十字花科蔬菜，比如：蘿蔔，捲心菜，紫甘藍，甜菜等，這樣能夠很好地增強自身的肝臟解毒能力。
對於以上內容的補充：
1：多做一些簡單的運動，遠離酒精都能夠幫助保障肝臟健康。
2：生活中做一些按摩，輕輕撫摸肝臟部位，能夠促進全身血液循環，改善身體的排毒能力。
3：儘可能心胸開闊一些，不然生氣也會引起肝臟受損，要知道樂觀豁達是最佳的長壽經。
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
養肝第一招——開心最重要
肝臟的特性就是主疏洩，喜條達，惡抑鬱。只有當肝不受約束時，身體才能達到一種輕鬆、疏洩的狀態，猶如一棵枝葉舒展的樹。人只要一生氣，肝就會堵，嚴重的還會“氣得肝疼”，就是兩側肋部脹痛，堵得厲害的還會影響雙側乳腺和頸部的甲狀腺，造成這兩個部位的腫塊。
女性朋友更會造成月經不調和睡眠障礙。所以，要養肝，開心、舒心、不堵心是最最重要的。
建議：經常肝區脹痛、兩肋疼痛、或者有乳腺甲狀腺疾病的朋友要多參加娛樂活動；多去自然風光好的地方放鬆心情；多和朋友聊天紓解心事。
養肝第二招——遠離菸酒
吸菸會影響肝臟的脂質代謝，有調查顯示：肝癌病死者中，吸菸者死亡率是不吸菸者的1.6～1.7倍。可見，與其他癌症一樣，吸菸對肝癌的發生也有某種惡劣影響。
眾所周知，飲酒傷肝，現在還沒有任何藥物或食物能防止酒精對肝臟的損害，特別是空腹飲酒時，酒精很快被吸收入血，不僅會對肝臟造成損害，對全身亦有不良影響。特別是慢肝病人，飲酒無異於在飲毒藥，飲酒後約90%～95%在肝內代謝，無論快速或慢速、大量或少量攝入酒精都會增加肝臟的耗氧能力，出現缺氧性壞死。
建議：所以有肝臟疾病者，最好的選擇就是不吸菸、不飲酒。
養肝第三招——早點睡覺
如今，夜生活越來越豐富，尤其在大城市，到了凌晨一二點各種娛樂場所依舊熱鬧非凡；即使不出去玩，很多人在家上網、打牌、玩手機也會玩到忘記睡覺時間。睡眠不足，已經成了嚴重危害人體健康的“兇手”。
很多人都知道，每晚子時（23:00~1:00）開始就是肝膽自我修復的時間段，此時能進入深度睡眠是非常養人的。一旦此時不睡，肝臟就會逐漸失去動力，解毒功能也會直線下降，各種毒素排不乾淨就會直接反應到臉上，痘痘和各種斑就會紛至沓來，尤其是太陽穴和臉頰兩邊，是肝經和它的搭檔膽經的“一畝三分地”，一旦肝的排毒不暢快，自己的後院就會先著火。
建議：晚飯早點吃，吃完適當運動一會，泡會兒腳，每天爭取10點以前上床，10點半睡著，養成這個好習慣！
養肝第四招——遠離油膩宵夜
適當地攝入含脂肪的食物可以供給我們人體能量，維持人體的正常生理功能。但是，吃太多脂肪會使肝膽負荷過重，久而久之，會讓脂肪堆積在肝細胞內代謝不出去，造成脂肪肝。千萬不要小看脂肪肝，一旦形成脂肪肝，肝臟的功能就會直線下降，後面會衍生出膽囊的各種疾病以及全身代謝障礙，實在是百病之始。
精武英雄陳真
養肝，重在養陽。
立春之時，去年斂藏於地下的暑火之氣開始向上生髮。整個春季，陽氣都處於向上升發的態勢。因此說，春天養肝，即是養陽氣之生髮。
中醫養生學的一大特色是“天人相應，順應自然”，要求養生者順應四時陰陽的變化，提出“春夏養陽，秋冬養陰”的理念。春夏兩季，天氣由寒轉暖，由暖轉暑，是人體陽氣生長之時，故應以調養陽氣為主;秋冬兩季，氣候逐漸變涼，是人體陽氣收斂，陰精潛藏於內之時，故應以保養陰精為主。就春天養生而言，應順應春天陽氣生髮、萬物始生的特點，注意保護陽氣。
春天，萬物復甦，自然界充滿勃勃生機，欣欣向榮的景象。正像《黃帝內經》裡所說：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。”因此，春季養生必須順應春令陽氣自然升發舒暢的特點，以養陽為要務。
生命是一團陽氣，要想生命力旺盛，就要養好這團陽氣。人生在世，籍此一團陽氣而能有所作為。因此，陽不能妄耗，當需謹養。
肝好，一切都好!護肝全攻略!
肝臟的特性就是主疏洩，喜條達，惡抑鬱。只有當肝不受約束時，身體才能達到一種輕鬆、疏洩的狀態，猶如一棵枝葉舒展的樹。人只要一生氣，肝就會堵，嚴重的還會“氣的肝疼”，就是兩側肋部脹痛，堵的厲害的還會影響雙側乳腺和頸部的甲狀腺，造成這兩個部位的腫塊。女性朋友更會造成月經不調和睡眠障礙。所以，要養肝，開心、舒心、不堵心是最最重要的。
眾所周知，飲酒傷肝，現在還沒有任何藥物或食物能防止酒精對肝臟的損害，特別是空腹飲酒時，酒精很快被吸收入血，不僅會對肝臟造成損害，對全身亦有不良影響。特別是慢肝病人，飲酒無異於在飲毒藥，飲酒後約90%～95%在肝內代謝，無論快速或慢速、大量或少量攝入酒精都會增加肝臟的耗氧能力，出現缺氧性壞死。
很多人都知道，每晚子時(22： 00~2：00)開始就是肝膽自我修復的時間段，此時能進入深度睡眠是非常養人的。一旦此時不睡，肝臟就會逐漸失去動力，解毒功能也會直線下降，各種毒素排不乾淨就會直接反應到臉上，痘痘和各種斑就會紛至沓來，尤其是太陽穴和臉頰兩邊，是肝經和它的搭檔膽經的“一畝三分地”，一旦肝的排毒不暢快，自己的後院就會先著火。
建議：晚飯早點吃，吃完適當運動一會，泡會兒腳，每天爭取10點以前上床，10點半睡著，養成這個好習慣，能幫助你起碼增壽10年!
男科專家張廣清
養護肝臟，最近一段時間，是大家非常關心的話題，大家都想通過改變日常行為方式來避免對肝臟的損害。畢竟臨近過年，又到了吃喝高峰期。
在瞭解如何養肝之前，先來看一下平日生活中有哪些傷肝的行為。
中醫認為，肝主疏洩，主生髮，人體氣機如果得不到疏洩，就會“氣閉”，氣閉就會引起很多病理變化，比如水腫、淤血、女子閉經等，所以中醫認為，生氣、發怒，情緒不穩定最容易傷肝。
除此之外，吸菸、長期大量飲酒，肥胖等都會損害到肝臟。
所以，養護肝臟要從根本上改變不良的生活方式，比如:
1)保持心情舒暢，情緒穩定，快樂的心境，可以增加肝血流量，活化肝細胞。起到養護肝臟的作用。
2)戒菸，適量飲酒，酒精進入肝臟90%在肝臟氧化分解，所以首先受傷害的就是肝臟，長期大量的飲酒了引起酒精性肝炎，酒精性脂肪肝，最後可導致肝硬化。
3)飲食均衡，吃動平衡，保持健康體重，避免肥胖，過多的攝入高能量、高脂肪食物，比如油炸食物、動物油脂、奶油甜點等，會導致身體肥胖，肝臟內儲藏過多的脂肪引起脂肪肝。
4)養成良好的飲食習慣，不吃黴變、細菌汙染後的食物。壞了的食物果斷丟棄，不要捨不得。少吃油膩和傷肝的食物及草藥。
5)起居、睡眠規律，不熬夜，勞逸結合。
6)多飲水，多食蔬果，可以適量多食富含富含維生素A、胡蘿蔔素、卵磷脂的食物，比如枸杞、雞蛋、豆類等。
7)平時了做一些肝膽拍打動作，肝膽菌位於右肋下，早晚用手掌同時拍打兩肋下30次，有養肝膽的作用。(黃帝內經)
