在目前疫情防控的情况下，要怎么坚持锻炼身体？

祥子的奋斗史

这段时间疫情顶防期间导致许多人都不敢乱出门活动、同时也给我们体内的消化功能产生影响、人活着身体健康与否当然靠饮离不开饮食与排泄了、若是活动少了那就吃不下排出少这种症状是在所难免的，在家可以自己为自己来回拍打手足上的经络、睡觉前也可躺在床上自己在腹部上按摩揉揉捏捏若能坚持每天这样做身体会得到预想不到的效果哦。

侬仆人

你好，很高兴能回答您的问题，在目前疫情防控阶段，我们要怎样坚持锻炼身体呢？

由于新型冠状病毒的肆虐，我们应该尽量减少外出次数和在外逗留时间，但这不代表我们只能宅在家里玩手机看电视，娱乐有多种，健康最重要，日常一些必要的锻炼还是要做的。当然我们选择的运动方式要以室内小范围为宜，这样我们既能锻炼身体，也可以起到防护作用。

然后给您推荐一些室内的运动项目，希望对您有所帮助。1、跳绳，跳绳是一种最佳的健身方式，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。同时跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。2、俯卧撑，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。3、仰卧起坐，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

槑槑健康

众所周知，新肺炎疫情已经持续了二十来天，可谓人心惶惶，最为短缺的莫过于口罩和一些消毒用品，在防护和预防的前提下，可以看出有一个免疫力强劲的身体是多么的重要，想要有一个健硕的身体，离不开平时的锻炼身体和营养搭配。

但现在处在疫情期间，怎样足不出户来锻炼身体呢？

锻炼身体以慢跑为主，条件允许的情况下，可以在家中跑步机上完成，若没有，可以在家做一些类似的有氧运动也是不错的选择，比如俯卧撑，仰卧起坐，平板撑，深蹲等。都能很好的锻炼身体的肌肉，再加上合理饮食身体会更加强健健康。

因此，制定一个每天合理的锻炼计划，早睡早起，合理膳食，每天俩次健身。每次健身项目包括：俯卧撑30个，分三组完成，中间休一分钟，仰卧起坐60个，分三组，每组20个，中间休息一分钟，深蹲45个，分三次完成，每组15个，同样休息一分钟，平板撑每次力竭，体力好的情况下可连续做。这样足不出户就能很好的锻炼到自己的身体，坚持下去你会发现自己的身体会越来越好。

疯火戏猪猴

我这人比较懒，所以没有去健身房，平常都是自己在家锻炼的。我认为，既然是在家里，那么锻炼的装备要尽量少占空间。

1.哑铃

哑铃是一种很好的健身器材，对于肩关节的三角肌，前胸的胸大肌，上臂的肱二头肌和肱三头肌，背部的背阔肌，竖脊肌等肌肉，都有很好的锻炼价值，不同部位的肌肉锻炼所采取的运动锻炼方式都不太一样，不过在做哑铃操的时候，一定要注意安全，在做哑铃操之前一定要先做一些热身运动，以防止在做哑铃操的时候造成肌肉或者肩关节拉伤。

2.室内单杠

可以安装在室内走廊或者门框上，用于做引体向上

主要可以增强肱二头肌和背阔肌力量

正握主要锻炼背阔肌

反握主要锻炼肱二头肌。同时也会锻炼到抓握力级腰腹力量

3.瑜伽垫

优势在于不用了可以圈起来放着，基本不占用空间

我平时就用来做做仰卧起坐和俯卧撑

也可以练习普拉提，也是锻炼身体核心力量的好运动

平板支撑也是不错的运动，对于增强身体核心力量，锻炼全身肌肉都有帮助

带你去旅行KK

在目前疫情防控非常时期！健身尤其非常重要！因为宅

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唐正娴

专家说坚持锻炼身体，可以提高自身免疫力！可疫情当下出不了门，在家一来地方小条件限制，二来没有锻炼的氛围，要想坚持进行锻炼感觉很难？

其实在家锻炼的方法有很多，难的从来不是没有条件没有场地锻炼，难的是长时间宅在家也能做到自律！这两天网上看到84岁的钟南山院士打篮球时的满身肌肉和状态，不得不让我们佩服和尊敬。生活中我们应该把锻炼身体当做吃饭一样重要，每天都得进行。

在家无非就是回农村老家和住在城里的楼房，回农村老家的大部分都有自家的小院，这个场地不存在任何问题，器材也可以说应有尽有；那住在城里的客厅阳台书房什么的都可以成为健身区，家里就算没有专门的健身器材，也能潇洒的健身。

一、有氧运动类:跳绳或者纵跳、开合跳、小步跑、高抬腿、韵律操、搏击操、武术套路之类的（很多可以跟着视频做，别怕不会，有氧的目的只要你动起来又保证一定的时间就都有效果）

二、无氧的力量训练:一般分上下肢力量训练和腹部核心训练。下肢在家可以徒手深蹲、弓箭步、蛙跳、跪跳等，也可根据自己素质负重训练；上肢有各种俯卧撑、反向臂屈伸、推举等；核心训练就是平板撑、卷腹、仰卧脚蹬天或剪刀腿等。要说明的是力量训练要有一定的负荷强度持续的刺激才能起到较好的效果。也就是说一个动作要循环练3-5组，每组练耐力要做8-12次，爆发力的话，再最大负荷强度刺激下是5-8次。中间得安排间歇1分钟左右。

其实还可以组合起来做tabata，进行全身的训练，负荷强度稍大时间段，但效果好！比如做15次波比跳，休息30秒再做20次开合跳，休息30秒再做1分钟的平板撑，休息30秒再做20次卷腹，4组动作算一个循环，重复做3-5循环！每个循环之间可休息1-2分钟。

不管是在家做有氧，还是进行力量训练，重要的是我们真得把锻炼身体尽早提上日程，和吃饭一样重要去坚持！我是婷仔，疫情当下，愿大家都安康！

婷仔健身

接下来就为大家推荐几个在家就能够锻炼身体的徒手动作，帮助大家提高身体素质。分为男性训练动作和女性训练动作，强度不一样，效果也不一样。

首先是男性健身动作

徒手深蹲

深蹲可以说是每个男性必须要练的一个动作，对于男性来讲，腿部训练要更加注重才行，不能一味的锻炼上半身的肌肉。深蹲这个动作非常的简单，两个要点，第一就是背部在下蹲的时候不要弯曲，第二就是下蹲的时候膝盖尽量不要超过脚尖。

俯卧撑（变化三式）

变化三式就是上斜、下斜、和砖石俯卧撑，这三种俯卧撑能够锻炼整个胸肌，还能够锻炼上肢的部分肌肉，比如手臂肌肉和背部肌肉等等。俯卧撑一直都是很多人最喜欢的徒手锻炼动作，就是因为难度不大，锻炼效果很好。这几种俯卧撑最林同学推荐下斜俯卧撑，能够很好的锻炼胸肌最薄弱的部位。

V字转体

V字转体这个动作稍微有点难度，因为需要长时间保持一个动作，对腰腹部能力要求很高，锻炼腹直肌，也锻炼身体两侧的鲨鱼线。

女性健身动作

平板支撑

平板支撑这个动作林同学一直都推荐大家做，尤其是女性，能够有一个很好的塑造体形的效果，能够减肥，增强核心力量，锻炼全身肌肉，瘦大腿，瘦手臂等等。还等什么赶紧锻炼起来吧。

波比跳

这个动作能够被称为减脂杀手是有原因的，这个动作能够在最短的时间里消耗身体大量脂肪，而且在锻炼结束以后还会缓慢的消耗掉身体的部分脂肪，所以对于想瘦的女性来讲，这个动作值得一练。

开合步

开合步可以作为一个收尾性动作，没有波比跳难，动作简单，如果做不了多少次波比跳的话可以多做一点开合跳。

任何药物其实都只是帮身体打败病毒，努力锻炼身体，提高身体免疫力，就能够少生病。锻炼是目前最简单最划算的一种提高身体免疫力的方式，保证每天的精力旺盛。但不易做过于激烈的运动，因为剧烈运动后的大口呼吸和大量出汗容易导致各种细菌吸入口中或呼吸道以及身体的免疫力下降等。

子铭小时光

1.疫情当前，只能室内运动，建议有氧运动为主，提升肺活量，拉伸，柔韧性锻炼，微微出汗最佳，加快身体循环，平衡免疫系统，身体增强防御能力。

2.早睡早起，多喝温开水，三餐均衡，三荤一素，粗细搭配，有条件可适当补充安全的营养素，如Vc,类胡萝卜素,Ve,蛋白质可增强抗体。

守恒社区李伟林

疫情期间，我们要响应国家号召，暂不走外门。想要锻炼身体，增加自身的免疫能力，在家里可以有以下运动项目：

1、女人可以在家做45分钟健身操，看健身操视频一起炼；

2、男人也可以在家做几十个仰卧起坐或俯卧撑来活动活动；

3、还有其它的在家运动项目，如跳舞毯、跳绳、深蹲、瑜伽、跑步机、原地搞抬腿等运动。

我本喜欢打羽毛球，每天会用羽毛对墙抽球一个小时，炼炼步子及握羽毛球手碗力量。

我每天会炼的另一个运动项目就是俯卧撑，以提高自己的体质。

家乡风情的那些事老曾

零器械虐腹

下面我就分享一下我在家徒手锻炼腹肌的9个常用动作。

完成以下每个动作40秒，每个动作之间休息10到20秒。在40秒的时间内尽可能多得完成动作，但要保持动作的规范，差不多可以做到15-25次。做不到也不要气馁，慢慢改善。如果时间允许，你可以重复这个循环2到3次。

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