不善言辭4444
在遇到這種情況的時候，很多人認為是自己岔氣跑步過猛的，甚至有的人認為自己腎不好，當運動停止的時候又不疼了。
為什麼會出現這一現象：
造成跑步時候肚子兩側痛的原因是因為運動前的飲食時機不當、熱量不足、運動時出汗多導致腹部肌肉痙攣，跑步的時候垂直振幅過高》10公分，核心的穩定肌群又不夠穩定，導致橫隔膜附近的內臟相互拉扯、碰撞，這些因素都會導致跑步的時候左邊肚子或者右邊疼痛。
跑步前飲食時機不當導致兩側痛
跑步前熱身不足導致肚子兩側痛
跑步出汗多肌肉痙攣導致肚子兩側痛
平時缺乏核心鍛鍊導致兩側痛
跑步時候呼吸節奏不合適導致肚子兩側痛
跑步前不要吃產氣的食物
養成跑步規律呼吸的習慣
頭髮健康解說家陳海亮
這可以說是體育中考最熱門話題之一了。
先說個真事，體育中考，我們考的是1000米（女生800米）長跑和籃球。男生1000米長跑滿分是3分21秒，女生800米長跑滿分3分06秒。
可能是因為緊張或者其他原因，考完籃球后緊接著就是1000米跑了，籃球順利拿到滿分後本來也是挺開心的，但在1000米跑的時候，我出現了訓練時很少出現的情況——也就是題目中說的“肚子兩邊疼”，俗稱“岔氣”。
當時應該是跑到（200米一圈的跑道）第三圈開始，肚子就開始感到不適，那時候挺緊張的。不過，正好在1000米開始之前，我去問了老師如何應對岔氣這種情況。
也正是按照老師所說的方法，剩下的兩圈疼痛有所緩解，最終我還是堅持跑完了全程。儘管突如其來的岔氣讓我的速度慢了很多，但最後的成績是3分11秒，還是滿分。至於方法是什麼，我就先賣個關子（見下文03.解決）。
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“岔氣”，是什麼？
一般來說（疾病除外），“岔氣”（運動性短暫腹痛）是由於呼吸肌痙攣而導致的，表現在左右兩邊腹部疼痛，跑動過程中出現岔氣後如果沒有及時停下，或做一定的調整的話，疼痛感可能會明顯增強。
“岔氣”，為什麼？
1.跑前沒有充分做好熱身。缺乏充分的熱身，那麼在進行劇烈的運動時，身體的器官以及肌肉關節等可能短時間內無法適應，且進入狀態時間慢。通過一系列的低強度的熱身動作，能快速達到升高體溫的目的，以及喚醒機體等。充分的熱身既能防止肌肉拉傷，同樣也能防止出現岔氣。
2.運動前飲水/食物攝入過多。正常情況下，運動前1小時到30分鐘內不建議吃東西（個人認為吃一點點問題不大）。運動前吃得太飽會增加腸胃的負擔，而消化食物自然也會需要一部分能量，那就更不利於運動而導致岔氣了。同樣的，太多的水份也會導致岔氣。
3.跑步期間呼吸不均勻。正確的呼吸節奏對於跑步而言是非常重要的。由於呼吸深度太淺，或呼吸節奏與跑步頻率不匹配而出現痙攣的情況是很容易出現的。另外，只用嘴呼吸也會導致岔氣。
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“岔氣”，怎麼辦？。
01.預防
充分的熱身運動。在高強度的運動下，如果不做熱身運動，那我建議你不要運動。熱身的時候循序漸進，從簡單到相對激烈的進行。首先，可以進行頸部、手部以及腳部的旋轉運動，以及深蹲運動；然後再拉韌帶，進行正面弓步運動以及測弓步運動，以增強韌帶承受能力；持續幾組筋骨伸展運動後，我們可以嘗試進行高抬腿運動，以及拳擊小碎步運動，最後小跑（慢跑）。
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02.預防
適當的飲食。跑步開始半小時或一小時之前，我們可以食用一些如巧克力、香蕉、燕麥、全麥麵包等補充能量以及糖分的食物，忌刺激性強的食物。不能喝碳酸飲料，但可以喝酸奶、以及一些補充電解質的運動飲料。但無論是吃還是喝，都不宜過多。特別是在開跑前的半小時內，但補充水分方面，開跑前半小時內還是可以的，但不能大口大口的喝，最好能適當的一小口一小口地喝下去。
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03.解決
也許我們上述兩點都做到了，但跑步期間仍然出現岔氣，那麼就要解決呼吸這一塊了。如果不是比賽或考試等必須進行下去的，最好先停下來休息，調整自身呼吸節奏，慢慢使用腹式呼吸並按壓疼痛處。如果在比賽過程中，那就必須放慢速度，必要時彎下腰來（大概成九十度）按壓疼痛處，加深呼吸，那麼疼痛就會有所緩解。
另外，呼吸時要避免吸入過多的冷空氣以及煙塵，做到三步一吸，三步一呼或者兩步一吸，兩步一呼。高強度時，應嘴鼻相互配合，共同呼吸，也可以嘗試用鼻子吸氣，用嘴呼氣。亦可將舌頭頂住上顎呼吸（據說舌抵上顎並不是對每個人都管用）。
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當然了，對於沒有經常運動的人而言，上述幾點方法可能都不管用。這樣的話就要求缺乏運動的朋友們多加鍛鍊，跑不了1000米就練習800米，再不行就400米或者慢慢的跑。一段時間後自然就不會出現岔氣的情況了。
梅西的鬍子啊
這跑過步的人，都有這樣類似經歷，有時候可能一跑步沒多久就感覺肚子疼，越跑越疼，有時候用手按著就會感覺好一些，但是一鬆開手又開始疼了；有的時候是跑了一段時間後出現疼痛，然後終止運動後又好了，實際上這大部分屬於運動性腹痛。
運動性腹痛是由於體育運動而引起或者誘發的腹部疼痛，不僅僅可以發生在跑步過程中，在各項體育運動中都可能發生，只是跑步時候我們遇到情況比較多。它不屬於疾病，大部分只是由於激烈運動引起的一過性的機體機能紊亂，基本上安靜時不痛，運動時痛，也不是每次跑步都痛，疼痛程度與運動量大小強度有一定的關係，入院檢查不會發現有任何肝功能、腹部B超或者腹部CT平掃結果異常。
引起運動性腹痛原因主要有以下方面：
- 胃腸痙攣引起腹痛。這種一般發是由於飯後立即參加運動、吃的太飽、運動前冷飲喝的太多等原因造成的對胃腸道刺激發生痙攣引起的，當然，在運動前多吃了一些豆類、薯類等容易產氣的食物也可能會引起這種胃腸痙攣引起的腹痛；
- 運動前沒有進行充分的熱身運動。尤其是剛剛起床或者一到運動場就開始跑步的人容易誘發，這時候我們的內臟器官功能並沒有得到有效復甦適應，很容易引起靜脈迴流受阻，導致肝脾區脹痛，這種也就是肚子兩邊疼。
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（左側有脾臟等暫時儲存血液的器官，由於突然的運動，其所存的血液一下釋放到全身） - 腹直肌痙攣引起的腹痛。這種一般發生在夏天，因為這炎熱天氣容易發生大量出汗後體內鹽分缺失，電解質紊亂，引起腹直肌痙攣，不過這種腹痛往往發生在運動快要結束時候。
- 運動呼吸節律紊亂導致腹痛。會跑步的人都知道兩步或者三步一呼吸，像有很多人跑著跑著就岔氣了，往往都是由於沒有保持均勻節奏的呼吸，導致呼吸肌疲勞，造成胸內壓上升，下腔靜脈血流受阻，也可能會引起肚子兩邊肝脾脹痛。
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（右側有肝臟/膽囊/橫膈膜。右側腹痛有一些也是跑步的衝擊，內臟器官（肝臟比較重）晃動，拖動了橫膈膜（呼吸要使用的部位），而產生疼痛）
當然，對於一些本身就患有慢性肝炎、胃潰瘍等疾病的人，劇烈運動也可能引起病變部位牽拉等刺激引起相應位置腹痛的。
如何預防運動性腹痛？
- 飯後或飲水後，一小時內不應劇烈運動；
- 任何運動之前，都必須要做好充分熱身運動；
- 適當補充鹽水，可以進行局部按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌來緩解腹痛；
- 掌握正確呼吸方法，一般採用口呼鼻吸，兩步或者三步一呼或者一吸，儘可能保持均勻的呼吸節律，嚴禁邊聊天邊運動，尤其是冬天，避免吸入過多的冷空氣；
如果經常出現這種疼痛，停止運動後仍不能有效快速緩解，應及時上醫院排除其他器質性疾病！
醫學小偵探
以前我誤以為這樣是腎虛。
很多人都有這樣跑岔氣的體驗，跑步的時候突然右邊或者左邊腹部隱隱作痛，當自己停止運動時又不痛了。
為什麼跑步的時候會兩邊痛？
如果排除病理性原因。
跑步前你可能吃了太多東西，沒有熱身，或者運動前沒有補夠水，又或者跑步的時候身體一上一下震動，運動太過劇烈，身體核心肌肉不夠強，身體器官和橫膈膜相互拉扯，都會導致腹部作痛。
尤其是跑前吃了東西，更會導致這樣的情況發生。
這種情況一般發生在炎熱的夏天，出汗太多，導致身體電解質不平衡，鹽水缺失，能量又不足，身體就可能會無力抽搐。
預防和解決辦法
◆預防
跑步前兩個小時不要吃太多東西，尤其是會脹氣的，比如碳酸飲料，適當補充一點電解質，能量飲料即可。跑步前適當熱身，讓身體處於活躍狀態。
核心肌肉不夠強引起的，建議多做核心力量訓練，卷腹，平板支撐，硬拉都可。
◆解決辦法
當這種情況發生時，立馬停止劇烈運動，手掌輕按疼痛部位，並放鬆身體，及時補充能量飲料，等症狀消失了，再繼續跑，一般沒有啥大礙。
兄弟連健身
每個人根據自己的情況，
或多或少都有過跑步一段時間，
小腹兩邊出現疼痛情況，
身體健康情況下，
這種現象通常被我們稱為乳酸閾。
乳酸閾是人體的代謝供能方式，由有氧代謝供能為主而轉入由無氧代謝為主供能的轉折點。
一般人出現這種情況，
主要跟平時鍛鍊比較少，
或者強度比較低有關係。
出現兩邊岔氣痛的情況，
不用擔心害怕，
把運動強度略微降低，
呼吸調整慢速深呼吸
繼續堅持慢速跑步一會兒就可以了~
之前我作為體育生參加長跑訓練的時候，
經常會出現這種情況，
通過減慢速度，
持續半分鐘左右很快可以克服，
而且下次再繼續跑步，
運動成績還會得到較大的增浮。
運動之路艱辛，還有我的陪伴，我是營養師Bruce。
營養師Bruce
現在跑步的人很多，因為適當的運動對身體有一定的好處，可以促進血液循環，增加人體的免疫力。但是，跑步的時候肚子兩邊出現疼痛是怎麼回事，又該怎樣快速解決呢？對此，下面就來了解清楚吧！
一、跑步時突然肚子兩邊疼的原因
出現這種情況，其實也叫岔氣，而在運動時出現的原因，主要有以下幾點：
1、沒有做好熱身運動
在進行劇烈運動前，一般都需要熱身一下，倘若沒有做好充分的準備工作，或是根本就沒有做準備的活動，運動過程中肌肉就會迅速進入緊張的狀態。
造成體內的器官不能立即活動起來，供應不了肌肉所需的養料和氧氣，讓肋骨之間的呼吸機變得緊張，從而引起痙攣的現象。
2、氧氣不足
一般在劇烈運動的時候，體內所需的氧氣量會增加許多，不過若是呼吸得到的氧氣不夠，導致加快了呼吸頻率，就容易導致呼吸機緊張，造成了出現痙攣。
3、身體的振動過大
跑步時，整個身體都會振動起來，而這樣容易使體內的肝胃等器官上下振動起來，使得橫膈膜的牽連幅度增加了，那麼也或許會造成岔氣的現象。
4、可能是疾病預兆
譬如有氣腹痛、呼吸肌疲勞症和老年人自發性氣胸等疾病，都可能還會造成跑步時出現岔氣的情況。在出現岔氣情況時，呼吸肌就會痙攣，從而刺激到裡面的感受器，就產生了疼痛。
二、跑步的時候肚子兩邊疼該怎樣快速解決？
1、腹痛時要及時放慢運動速度，調整呼吸節奏，加強深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段，疼痛可減輕以至消失。
2、輕輕按摩和揉動腹部，可以起到和順血脈和減輕疼痛的作用。在前臂內側中間，腕後第二橫紋上三橫指，兩根筋的中間，有助於止痛。
其實一般只需要休息一會兒，就會逐漸好轉，不需要吃藥，也不會留下後遺症。但是如果經常停下來了，還不能緩解疼痛，建議就醫檢查一下，是不是由於疾病的緣故。
以上便是關於跑步時疼痛的一些問題解答，希望對大家有所幫助！
康愛多網上藥店
跑步時，肚子兩側疼痛，以我的經驗，可以分成2種情況。
1. 可能是腹肌較弱，平時缺少核心力量的訓練引起的，平常運動較少的人，突然之間猛烈運動會需要更多的氧氣，因此呼吸也會比較急促一些，造成胸腔壓力變小，肝臟血液迴流受阻，引起肝臟瘀血，會產生肝痛。
平時可以多做一些核心力量的訓練，比如深蹲和硬拉這種多關節運動，使你的上肢更加穩定有力量，這樣在跑步的時候，肚子兩側疼痛就不會出現了。
2.也可能是跑步時，速度過快，呼吸卻沒有跟著調整，破壞了原有的呼吸節奏，造成體內缺氧，導致肝臟腫脹，引起的腹痛。
這個時候，就需要調整自己的呼吸節奏，不要張嘴呼吸了，要用嘴緩慢呼吸。也可以深吸一口氣 然後將氣吐盡，重複幾次，也能緩解兩側的肚子疼痛。
所以以後在跑步時，應該做好熱身活動，其次，出現疼痛時，調整呼吸節奏，希望我的回答可以幫助你。
小文健身
很多人都有這樣跑岔氣的體驗，跑步的時候突然右邊或者左邊腹部隱隱作痛，當自己停止運動時又不痛了。
為什麼跑步的時候會兩邊痛？
如果排除病理性原因。
跑步前你可能吃了太多東西，沒有熱身，又或者運動前沒有補夠水，導致腹部痙攣，跑步的時候身體一上一下震動，腹部肌肉群不強，運動又太過劇烈，身體器官和橫膈膜相互拉扯，都會導致腹部作痛。
尤其是跑前吃了東西，更會導致這樣的情況發生。
這種情況一般發生在炎熱的夏天，出汗太多，導致身體電解質不平衡，鹽水缺失，能量又不足，身體就可能會無力抽搐。
預防和解決辦法
◆預防
跑步前兩個小時不要吃太多東西，尤其是會脹氣的，比如碳酸飲料，適當補充一點電解質，能量飲料即可。跑步前適當熱身，讓身體處於活躍狀態。
核心肌肉不夠強引起的，建議多做核心力量訓練，卷腹，平板支撐，硬拉都可。
◆解決辦法
當這種情況發生時，立馬停止劇烈運動，手掌輕按疼痛部位，並放鬆身體，及時補充能量飲料，等症狀消失了，再繼續跑，一般沒有啥大礙。
每個人根據自己的情況，
或多或少都有過跑步一段時間，
小腹兩邊出現疼痛情況，
身體健康情況下，
這種現象通常被我們稱為乳酸閾。
乳酸閾是人體的代謝供能方式，由有氧代謝供能為主而轉入由無氧代謝為主供能的轉折點。
一般人出現這種情況，
主要跟平時鍛鍊比較少，
或者強度比較低有關係。
出現兩邊岔氣痛的情況，
不用擔心害怕，
把運動強度略微降低，
呼吸調整慢速深呼吸
繼續堅持慢速跑步一會兒就可以了~
之前我作為體育生參加長跑訓練的時候，
經常會出現這種情況，
通過減慢速度，
持續半分鐘左右很快可以克服，
而且下次再繼續跑步，
運動成績還會得到較大的增浮。
狂吃不胖君
很多人都有這樣跑岔氣的體驗，跑步的時候突然右邊或者左邊腹部隱隱作痛，當自己停止運動時又不痛了。
為什麼跑步的時候會兩邊痛？
如果排除病理性原因。
跑步前你可能吃了太多東西，沒有熱身，又或者運動前沒有補夠水，導致腹部痙攣，跑步的時候身體一上一下震動，腹部肌肉群不強，運動又太過劇烈，身體器官和橫膈膜相互拉扯，都會導致腹部作痛。
尤其是跑前吃了東西，更會導致這樣的情況發生。
這種情況一般發生在炎熱的夏天，出汗太多，導致身體電解質不平衡，鹽水缺失，能量又不足，身體就可能會無力抽搐。
預防和解決辦法
◆預防
跑步前兩個小時不要吃太多東西，尤其是會脹氣的，比如碳酸飲料，適當補充一點電解質，能量飲料即可。跑步前適當熱身，讓身體處於活躍狀態。
核心肌肉不夠強引起的，建議多做核心力量訓練，卷腹，平板支撐，硬拉都可。
◆解決辦法
當這種情況發生時，立馬停止劇烈運動，手掌輕按疼痛部位，並放鬆身體，及時補充能量飲料，等症狀消失了，再繼續跑，一般沒有啥大礙。
每個人根據自己的情況，
或多或少都有過跑步一段時間，
小腹兩邊出現疼痛情況，
身體健康情況下，
這種現象通常被我們稱為乳酸閾。
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一般人出現這種情況，
主要跟平時鍛鍊比較少，
或者強度比較低有關係。
出現兩邊岔氣痛的情況，
不用擔心害怕，
把運動強度略微降低，
呼吸調整慢速深呼吸
繼續堅持慢速跑步一會兒就可以了~
之前我作為體育生參加長跑訓練的時候，
經常會出現這種情況，
通過減慢速度，
持續半分鐘左右很快可以克服，
而且下次再繼續跑步，
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肌肉男MAX
這個我也有遇到過，因為我曾是體育運動員，也有用到一些方法，當肚子兩邊疼痛時，必須裡面停下腳步，不能坐著或者躺著休息。彎腰手撐著膝蓋上面一塊。深呼吸1-2分鐘。如果有水的話喝點含在口裡。幾秒鐘再吐掉。緩解一下。再試著站直，身體前後稍微幅度的前傾後仰，配合呼吸。大概一分鐘就好了，疼痛的感覺就差不多消失了。再跑的話，不要速度太快，勻速跑一段時間適應一下，再接著可以嘗試一下提速。這樣不會再疼了。但是有一個缺點，就是心臟負荷過載，血液及體溫溫度身高，會導致大腦過熱頭昏。這一點也好解決，就是適量的運動，最好是45-60分鐘合適，不宜過久，可以做一些其他的熱身運動，達到一個健身消脂，提高綜合素質的一個作用。
