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每周四到五次跑步，每次五公里对身体的改善是有帮助的。不仅在体型上，在精神状态上都是有改变的。这种改变是潜移默化的，只有坚持下去才能感受的到。有的人浅尝辄止，是不可能有什么变化的。
刚开始跑步两周左右，身体的机能和免疫能力是最差的时候。有的人经常纳闷，为什么我开始跑步反而胖了和更容易感冒了呢？是的，每个人开始跑步初期的两到四周都会有些许变胖，我个人的理解是因为开始运动让囤积的脂肪变得松软，体积变大。坚持过去这段时间就会变的越来越苗条。免疫力低下易感冒是正常现象，坚持下去免疫力会越来越强。
身体形态方面会有明显的变化，体脂率逐渐变低，看着越来越舒服。一天跑五公里不算什么，重要的是坚持下去。另外建议你加入一些力量练习可以提高跑步成绩和有效发力保护自己不受伤。
跑者展少侠
一周跑步四至五次。每次跑步五公里。对健康是有益处。对身体体型和人的精神面貌也会有很大的改变。一周跑步4~5次，这是很科学的训练计划。目前有很多运动APP，上面有很多跑步训练计划，5公里跑步训练计划，10公里跑步训练计划，半马跑步训练计划，全马跑步训练计划以及燃脂跑，轻松慢跑，LSD长距离慢跑,有氧耐力跑，间歇跑,长距离间歇跑，乳酸门槛跑，MAF180心率跑等等.以及一些跑步核心力量训练计划和健身力量训练计划。可以作为参考或执行。
跑步可以增加体质，个人感觉第一个受益的就是眼睛。在互联网时代，手机时代。跑步的时候，我们可以在1~2个小时之内。几乎不看手机。全心贯注的看着前方风景🌴🌻🌹第2个就是我们的心肺功能。增加我们最大的摄氧量。增大肺活量使每次换气量变大，肺功能增强。心脏功能变强，加速血液循环，慢跑还可以加强毛细血管功能。第三，就是减掉身上多余的脂肪。给我们的五脏六腑，腾出空间。多余的脂肪会压迫心脏和肺部的空间。第4个就是提高身体肌肉的含量。加强肌肉的耐力和爆发力以及力量。可以更有效的保护我们的骨骼，让我们的关节更灵活。提高身体的灵敏度。跑步运动和生活中不容易发生扭伤。第5个就是对于吸烟的跑友，一天可以少吸好几根烟😄跑步一小时，拉伸半小时，运动完后半小时内也不可以吸烟。俩个小时不能吸烟。吸烟有害健康一天少吸几根烟，对身体的还是很有益处的。
主页转发了不少跑步和健身文章和视屏。有兴趣的可以爬爬楼梯！
溮河
今年52，去年四月份开始快走，隔一天一次5公里，后来走一段跑一段，到现在全程跑五公里，一年总共运动了206次，体重减了10斤，心慌的次数减少了！人精神多了！关键是长期坚持才能有效果！
沉寂131
身体和精神都会有大的改变，唱歌都会比以前厉害，如果你真正热爱工作的话五公里的量不大，影响不了
跑步自由
如果长期坚持下去的话身材会变好一点，就算体重没降但是体型会变好看，我坚持了半个月了皮肤比以前好了，人看着也比以前精神了，加油
