小濱哥哥
家裡可以徒手鍛鍊的方法有很多種，比如學習一段舞蹈，練習深蹲俯臥撐等，還有就是短視頻上比較火的扭腰扭胯的動作，都可以，五花八門，只要想學，網上就沒有教不會你的[靈光一閃]
瑜伽，健身等等應有盡有！
任心所向
年前怎麼也沒想到這個春節是這樣度過的，我平時一直練瑜伽，想著春節也就休幾天，往年是大年初八就可以上課了，這次疫情沒想到這麼嚴重，上課的日子遙遙無期…，那咱也不能閒著，剛開始就是各種拉伸，家裡鍛鍊器械還是有一些的，用他們做輔助每天最少一個小時，這幾天好多瑜伽館開通了網上瑜伽，這樣又可以堅持上課了，就是感覺少了些瑜伽館的氣氛。
忙面朝大海
疫情期間，我是積極響應國家的命令指示，做到聽招呼，守規矩，不走親，不串門，不聚集，不聚會，切實做好隔離防護。
春節期間，為做好隔離防護，我們一家備足了食物，實行居家隔離，減少外出。長期在家，我們做到室內鍛鍊，做俯臥撐，仰臥起坐，下蹲起立，跑步機跑步，每天上午、下午晚上從未間斷，做到身出汗，口喘粗氣，每次達到一定的運動量，從而提高自身的免疫力和精氣神，這樣做到了在家休息好，隔離防護好，身體鍛鍊好，一舉多得，吃飯都是倍兒香。
上班後，公司因疾情，業務往來不多，事情也非常少，上班時間為柔性的，我做到步行上班，上班途中鍛鍊身體，當然路上戴上囗罩，遇到行人繞著走，做好防護。
身體是革命的本錢，只要身體好什麼都會好，堅持鍛鍊是養好身體的法寶。疫情當前，辦法總比困難多，只要想鍛鍊身體，都會有辦法的。大家積極行動起來，給自己一個好身體。
牧歌色嶽
我每天早晨五點鐘起來練冥想，因為沒有辦法出去，我們做不了什麼貢獻，但是最起碼不要給大家添亂。剛開始練的時候注意力沒辦法集中，只能練個十分鐘吧，後來慢慢練著，時間長了心也就平靜下來了，現在一天也就是半個小時冥想，感覺受益匪淺，一個月下來覺得自己的精神很好，而且頭腦清晰。在家裡頭也不覺得坐不住，心不那麼慌了，也不那麼焦慮了。
接下來的時間我會陪女兒閱讀聽音樂。學校也沒辦法上課，只能在家裡自己教。開始的時候覺得教小孩不聽話，有個十來分鐘，就亂跑需要玩一下覺得很煩。後來慢慢的覺得這樣教小孩一邊玩一邊學孩子的進展也是挺快的，而且記憶力也挺好。我就從網上搜索好多種教材，讓她一樣學個十來分鐘，玩上一會兒，然後再換一種學習方式。在陪伴孩子的同時，我也閱讀了好多文章，覺得是個不錯的學習和提升自己的機會。
我們下午的時間是運動的時間，有時候陪孩子在陽臺上跳繩比賽看誰跳的多。或者到樓底下去打羽毛球。也有的時候在家裡做一些手工。因為女兒學的民族舞，晚上我們會一起練基本功，其實有的時候我自己都堅持不下來，沒辦法為了陪孩子，讓孩子天天練下去，我也就繼續努力努力再努力吧。
我是熱愛生活的衛清芳，這樣寫下來感覺一天也是比較充實的。不知道大家一天都是怎麼過的？歡迎下方留言討論。
衛清芳
疫情期間，悶在家裡確實對身體不好，這不，家裡空間就那麼大，不是坐就是立，渾身不舒服，整天捧個手機，剛查了一下手機，我每天使用手機平均時間7個多小時，乖乖，嚇我一大跳，難怪眼睛酸，頭髮昏了。
那怎麼鍛鍊呢，健身房公園小區里人多的地方肯定不能去，那隻能改變原來跑步的習慣，對著電視機，每天學做40分鐘健身操，全身運動，可以讓全身放鬆放鬆，或者做些仰臥起坐，俯臥撐，跳神（最好不影響樓下）深蹲，只要你想動，總是可以動起來的。
所以疫情期間不出門或減少出門，是遠離病痛的基礎，居家鍛鍊同樣可以達到鍛鍊身體的目的，兄弟姐妹們，動起來吧。
一線老師
我主要是兩種方式。
第一是避開人群和人流，主要是早晨很早的時候出去跑步。這時候人比較少，往一些人煙稀少的地方。比方說河堤旁邊，田野間等
第二在家裡做俯臥撐。也是一個很好的鍛鍊方式。既不需要出具，也不需要很大的空間。
職場星空
😄😄😄我好懶啦！睡到中午才起床，要說鍛鍊。我家裡一個都沒有可以鍛鍊身體的器材。就是家裡的事，煮飯洗碗，隨便打掃一下家務事。至於自己鍛鍊身體這個，我更懶的，總體來說我身材不胖，衣服中碼的基本可以穿，我雖然沒有鍛鍊，但是我也不允許我做一個胖子，飯量控制一下，晚上宵夜除非遇到特殊時候，才會吃點，平常是不吃宵夜的。
燦煜CY18765432
疫情期間，想要鍛鍊身體又不增加感染風險，那麼最好的選擇就是在室內進行鍛鍊了，至於健身房、公園、小區樓下等原來鍛鍊的地方，我們還是響應國家號召，暫時不要去了。
其實鍛鍊的方式有很多，居家鍛鍊也可以找到很多方法，大家可以根據自己的實際情況和喜好選擇適合自己的，又可以堅持完成的。
例如我自己把之前的夜跑習慣改成了每天40分鐘健身操，跟著視頻一起做，相對簡單又好堅持，可以選擇全身運動的那種，讓身體全身都得到舒展和鍛鍊，而我愛人不太喜歡這種，所以他每天會選擇做幾十個仰臥起坐或俯臥撐來活動活動。
至於其他鍛鍊方式，跳繩（如果你住一樓可以考慮）、深蹲、八段錦、瑜伽、跑步機、跳舞毯、做家務、原地高抬腿等等，只要你想動，總是可以動起來的。
運動鍛鍊的好處在於不僅可以舒緩我們現階段緊張、焦慮的情緒，對免疫系統中的淋巴循環有促進意義，從而達到增強免疫力的作用，同時適量的運動還可以讓夜間的睡眠質量更好一些，所以疫情期間，不出門或減少出門是遠離病毒的基礎，居家鍛鍊同樣可以達到鍛鍊身體的目的。
此外，在天氣陽光較好的時候，可以打開窗戶通通風，在空氣流通的時候鍛鍊一下也是不錯的選擇。
徐小夥愛剪輯
面對疫情在家待著無聊，外出鍛鍊又不安全。
那該怎麼辦？
其實，除了家用健身器材外結合日常起居也能開展碎片運動哦~
增加在家的趣味性，又能增強體質
鍾南山院士告訴我們
“體育鍛煉”真的很重要！
大家別躺著啦~
起來做些有意義的事情照顧好自己的身心健康
這些“微健身”，隨時隨地動起來吧
01
平板支撐
平板支撐，可充分鍛鍊核心部位的力量，這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。
>>動作要領
腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。腰腹一定要收緊用力！不要塌腰，使腰背部呈一條直線，臀部不能高於肩部。這樣可以很好地鍛鍊到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。
熟練以後，可以增加難度，偶爾可以抬起一條腿一段時間再換另一條腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
>>建議
每天4組，每組時間在2-3分鐘，每組中間休息20秒。堅持不了2分鐘可先堅持1分鐘，循序漸進。可給自己制定小目標，比如每天比前一天多堅持5-10秒。
02
深蹲
深蹲是有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練運動方式。
>>動作要領
雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，確保雙膝不超過腳尖，保持軀幹收緊，大腿與地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平時那樣駝背下蹲，臀部向後坐，想象自己坐在一張隱形的椅子上。然後恢復站立姿勢。
>>建議
此動作30-50個為一組，一天2-3組就足夠，兩組中間休息30秒。新手可適當減量。慢起慢落，效果為佳。
03
跳繩
只要不影響鄰居，在室內做跳繩運動是不錯的選擇，如果擔心吵到鄰居，選擇在小區樓下就可解決這個問題。
>>動作要領
跳繩是一項全身性運動，運動量比較大，建議分組進行，給自己規劃下，比如一次200個，分5組跳完；再比如從一組30秒堅持到2分鐘等。一根繩子很多種跳法，雙腿齊跳，單腳跳，交叉跳，花樣很多，不至於乏味。
>>建議
跳繩是一項比較激烈的運動，運動前後一定要做好身體各部位的熱身及放鬆運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝等部位的活動。
04
波比跳
波比跳（Burpee），又叫立臥撐跳。是一種結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上肌肉群的運動。
>>動作要領
第一步：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬；
第二步：用力將雙腿同時後蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢；
第三步：完成一個俯臥撐；
第四步：屈屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢；
第五步：從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。
>>建議
訓練計劃可根據自己的身體情況狂進行選擇：可以在40秒裡做盡量多的波比跳，休息20秒為一組；也可以做20個波比跳，休息30秒為一組；強度適應了就可以調整次數及休息的時間。
05
開合跳
開合跳可以迅速提高心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，還有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛練。
>>動作要領
站直身體，雙手放在身側；
跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭；
落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁。
注意：膝蓋不要向內側彎曲，應面向正前方。腳尖落地，落地時候要輕，膝蓋微彎曲，並保持膝蓋朝向腳尖。
>>建議
一組堅持30秒，休息15秒，可以循序漸進增加組數及運動時間。
06
使用彈力帶進行運動
彈力帶是一種便攜且簡單方便的訓練工具，可以繞一圈固定在手上練習，還可以打結成圓圈狀，套在肢體上進行各種練習。
>>動作要領
所有動作練習時均要挺胸收緊腹肌，保持呼吸順暢；拉起和回放肌肉都要發力控制，回放要緩慢。
練習熟練後可以加大難度，採用單腳練習，左右單腳可以來回交替做，進行力量練習的同時增強了核心力量和平衡能力。
比如對肩部肌肉群進行練習，可以保持站姿，軀幹甚穩定，腳固定彈力帶。雙腳將彈力帶向前抬起，到高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。
>>建議
堅持一些簡單的鍛鍊，不僅能完美體形還可以培養氣質。運動期間，不用太勉強自己，有時候工作太累動力不足時，可相對減少運動的時間，但是，堅持真的很重要！
除了簡單易學的“微健身”
疫情防控期間，更要注意防範
這份“倡議書”，請牢記於心～
電影隨心講
疫情期間，想要鍛鍊身體又不增加感染風險，那麼最好的選擇就是在室內進行鍛鍊了，至於健身房、公園、小區樓下等原來鍛鍊的地方，我們還是響應國家號召，暫時不要去了。
其實鍛鍊的方式有很多，居家鍛鍊也可以找到很多方法，大家可以根據自己的實際情況和喜好選擇適合自己的，又可以堅持完成的。
例如我自己把之前的夜跑習慣改成了每天40分鐘健身操，跟著視頻一起做，相對簡單又好堅持，可以選擇全身運動的那種，讓身體全身都得到舒展和鍛鍊，而我愛人不太喜歡這種，所以他每天會選擇做幾十個仰臥起坐或俯臥撐來活動活動。
至於其他鍛鍊方式，跳繩（如果你住一樓可以考慮）、深蹲、八段錦、瑜伽、跑步機、跳舞毯、做家務、原地高抬腿等等，只要你想動，總是可以動起來的。
運動鍛鍊的好處在於不僅可以舒緩我們現階段緊張、焦慮的情緒，對免疫系統中的淋巴循環有促進意義，從而達到增強免疫力的作用，同時適量的運動還可以讓夜間的睡眠質量更好一些，所以疫情期間，不出門或減少出門是遠離病毒的基礎，居家鍛鍊同樣可以達到鍛鍊身體的目的。
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