你要的晚安
【对卡路里进行计数是毫无意义的】
很长时间里，摄入热量的多少一直以来都被认为是控制我们体重的最重要部分，也是选择食物种类的标准。很多人都认为，每天摄入的热量不超过总消耗体重就会瘦啦，至于吃的是什么，完全无关紧要。正是因为这个过时的观念，才衍生出市面上各种妖魔减肥法。试过的小伙伴都知道，最后的结果无非是挨饿，抵抗力变弱，报复性暴食，复胖。
我想告诉大家，最新的研究已明确告诉大家，食物即使热量数字一样，但它们对你的身体影响可完全不一样。我们要明白肥胖并不是因为我们吃得多，而是因为我们得了慢性的代谢疾病。
【热量并不都是等价的，减肥关键还是食物选择】
其实食物的种类非常的多，选对了食物会减少我们的食欲，促进能量利用，并给大脑和身体发送消息说“我吃饱了，做好了行动的准备了。”这也就是为什么跟我减肥的小伙伴每顿都吃得饱饱的，而且还减得快，减得健康，只要调理好自身的代谢，体重下降身材变好也是水到渠成的事。
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好还能瘦下来不反弹！我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱！
健身教练大鹏
这个问题其实也没什么，我个人觉着虽然减脂最重要的在于饮食，但也不需要如此的严格，只要知道基本的饮食原则就好，贵在坚持！
那我就说说如何控制热量的摄入吧
- 首先要知道哪些食物热量高或者低
- 把零食换成水果。
- 把油炸食品换成清淡的水煮或者焖菜。
- 将饮料换成白水
- 把米饭换成粗粮
- 把膨化食品换成坚果
再就是要学会计算热量
1.卡路里计算
这个卡路里与减重有着密不可分的关系，所以在减重期一定要会计算一天吃进去多少热量。(要吃够基础代谢量）
如果这个没达标的话，身体就会认为你身处在缺乏食物的环境，从而放慢代谢速度。
基础代谢率计算公式
女性：
65+（9.6*体重）+（1.7*身高）-（4.7*年龄）
男性：
66+（13.7*体重）+（5.0*身高）-（6.8*年龄）
所以想测底减肥，就要有所准备！
韩斌louis
首先回答一下你的这个问题，其实在我们减脂的过程中，我们需要去做去掌握的和调整的就是整体热量的一个摄入。我们也知道简直就是要制造一个热量缺口，让身体处在一个热量不足的状况。
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让你在减脂的开始第1天热量摄入超标之后，那会出现两种情况。
第1种情况就是你的后续热量控制维持在一个固定的水平，这样你减脂的过程，所持续时间就会增加，因为你多摄入了一些热量，那身体就需要有一定的时间去把它消耗掉。
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第2种情况就是，你能够很好的在接下来的几天，大幅度降低你的整体热量摄入，让你的身体充分的把之前摄入的热量给消耗掉。那这样就是你减脂的速度会更快一些。
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所以说两种方法有利有弊。但是我个人比较推荐第1种，其实我们在减脂的过程中，是需要做一个长期的热量把控，在我们的日常生活中，很可能会有上一两天热量会超标，但是没有关系减肥很重要，但是我们的生活的体验也是非常重要的。
正确看的减肥这个事情，不要一下做得太极端只要坚持下去就可以。
希望对你有所帮助。
健身大喇叭
因为本身，我们人体每天要消耗的热量是有最低值的，就是哪怕我们每天不运动，也会消耗掉一定值的热量，再加上我们一些基础的运动和一些基础的代谢，如果我们每天摄入的热量低于我们身体所需要消耗的热量太多的话，是可以达到一定的减肥减脂效果，但是这种减肥方式是因为一定副作用的，对身体有一定的伤害，而且后期反弹，非常严重的。
就拿我自己本身来说，我每次在跟朋友聚餐，喝完酒以后，摄入的热量是远远大于正常值的很多陪，如果我靠，第2天摄入比较少的热量的话，那我基本上可以，一星期不用吃饭，还消耗不完一次喝酒聚餐，多摄入的热量。如果按这种情况，那我不是得饿死了，但是我一般是聚完餐后的第二天，就开始去健身房，加强锻炼，每次锻炼时间要比平时增加半个小时以上，连续几次的锻炼就会把一次聚会多摄入的热量给抵消完，在这个过程中我们控制好每天的饮食习惯，控制好热量的摄入，坚持锻炼就行了。
总之，如果是我们某一天，吃得太多摄入的热量太多，那么我们可以在第2天增强锻炼的量，可以通过几天的锻炼把多摄入的热量给抵消掉，然后再以后的时间内保持每天的摄入量和消耗量保持平衡，或者每天热量的摄入量低于消耗量，那样我们就会很好的，保持我们的身材。
我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。希望我的回答对你有所帮助。如果想了解更多的健身知识，或者相互交流的话，可以，下方留言或者私信我。
小宇爱健身
不绝对。首先，脂肪的形成并不是一天就能实现的，而是在①长期、②高热量的情况下才导致的发胖。
其次，热量的摄入与消耗并不完全精确，因为在日常能量的消耗中，基础代谢占了60%，而影响基础代谢的又有很大方面取决于生活方式和肌肉量，而日常活动(运动)量会消耗30%，剩下的10%便是食物热效应的量，其中蛋白质又占据很大的比重。
比如你的基础代谢是1600大卡，但是今天吃到了1900大卡，这只是你的摄入量。而消耗量无法精确的计算出来，或许你有运动，就算没有运动也会有活动。吃多的部分到底是蛋白质多？还是碳水多？不确定因素太多，所以只是一天吃多了不必放心上。
最重要的是，平时就养成合理饮食和塑形锻炼的好习惯，提高代谢率。这样就算吃多了，但是身体主动消耗的量也会多，也就是容易变成“易瘦体质”，虽然不可能任性的胡吃海喝，但是偶尔的放肆并不会造成影响。
雕刻你的美
这个根据你的身高，体重，搭配每天每餐的饮食。
佳慧9312
你好，关于减脂期间吃的问题，一定要注意一点。少吃过油、过甜、过腻、过咸的食物，多吃肉类和蔬菜类的。
另外一定不要有饥饿感出来，可以加餐。然后配合训练。
少吃碳水，多吃肉
科学运动，多喝水
心情愉快，足睡眠
这个你要记住。
深秋老炮说
不用，这样的话你第二天的热量就不够了，每人每天最低摄入大约1000大卡的热量，下次注意就好，持续的热量差才会突出效果，成年正常人一天消耗2000—2400大卡热量，如果你一天摄入了1000的热量，所缺少的1000—1400大卡就需要燃烧脂肪来补足（均衡营养的前提下）每消耗7700大卡的热量＝燃烧一公斤脂肪，另外一定要营养均衡，营养均衡的条件下才更有利于肌肉量的增加脂肪的分解，有条件可以适当运动效果更佳
大象漫步游戏
不要每天都纠结吃多少，我从来都没算大卡，基本上就是控制下一些高热量的摄入，戒酒。多运动。
小泽531
其实每个人每天燃烧的大卡不一定的，要看自身，吃什么别太多讲究，要讲究营养平衡，也要坚持平衡，自身也要多注意运动，现在很多人都不爱运动，特别是年轻人。
