嘿！小粗腿！
没错就是在说你！
想不想瘦成小细腿啊 ？
最近热播的偶像剧《下一站是幸福》很多人圈粉元宋了吧，小编也是天天追剧呢！你看元宋小哥哥的腿又长又细，“长”小编帮不上太大忙了，不过“细”小编相信你通过努力还是可以做到的。跟着下面的方法进行练习，告别小粗腿！
造成小腿粗壮的原因？
很多人提到自己的小腿，都是一言难尽，怎一个粗字了得，小腿粗、 粗、 粗、变成了常态，常常听大家抱怨说："小腿简直和大腿一样粗"，那是什么造成小腿粗壮呢？
- 臀部的肌肉无力，在平时的日常生活、运动、走路时，小腿肌肉过度代偿。
- 臀部肌肉没有被激活，不会正确的使用臀肌去走路、运动等。
- 运动后没有及时拉伸小腿，肌肉处于紧张状态。
- 经常穿高跟鞋，小腿长期处于紧张疲劳状态。
- 下肢循环不畅通，小腿肿胀。
如何改善
松解肌肉
一 、松解腘窝
借助辅助设备筋膜枪：用筋膜枪的球头松解腘窝，一档，再膝盖屈曲状态下进行松解，松解整个腘窝。
二、松解腓肠肌关键点
上图所示为腓肠肌，从跟腱向上滑动，至腓肠肌两个头交点，上图表红色的点。自己松解屈膝位，拇指从跟腱从向上滑到凹陷处，在这个点进行反复松解两分钟。可以用筋膜枪松解此点，不能停留太长时间，以免打伤肌肉。
三、屈膝向外，沿着胫骨边缘进行松解
首先找到胫骨，沿着骨头边缘松解肌肉，每个点松解一分钟，依次向下到脚踝。
用筋膜枪松解：用尖头，一档，首先找到胫骨，沿着骨头边缘松解肌肉，速度不要太快，避免打到骨头。
四、松解小腿前外侧，沿着胫骨边缘松解
首先找到胫骨粗隆，小腿最突出骨性标志，向外找到肌肉，依次向下按揉松解肌肉，也可以用筋膜枪松解。
五、配合动作松解
边打筋膜枪缓慢移动向下，速度不宜过快，脚背做背伸、跖屈，打满整个小腿。
六、泡沫轴放松小腿
激活肌肉
一、腹肌激活
仰卧在瑜伽垫上，屈膝90度，尾骨微微抬起，整个脊柱压实地面，双手与双膝对抗，起始先保持20秒，逐步增加，10次 3组.
二、双桥
平卧，屈双膝，双脚之间一个拳头的距离双膝盖之间夹一瑜伽砖，呼起将臀部抬离地面最高，使身体成一斜面。吸气回到起始位，重复10个一组。3组。
三、臀中肌激活
起始体位：身体侧卧，屈膝向前，整个脊柱，头部，足部 靠墙。
呼气:臀部发力，抬起膝盖向上，脚贴合在一起
吸气，回到起始位
动作缓慢均匀。有控制 10次/组 3组
四、加强难度版本
以上手法配合训练可有改善小腿的粗的问题！
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