假如时光倒流_
每天就做三十个深蹲，会有用的，不要小瞧数量少，就看你怎么做了，几个星期后肯定能看到效果！
动作节奏肯定要慢，慢蹲慢起，首先可以考虑做间歇蹲，就是分三组做，每个深蹲下蹲到最低点时，停留三、五秒再起身。
再进一步，可以考虑做静蹲，一个深蹲下蹲到最低点时停留不动，坚持不住时再起身，不用分组，一个接一个地做吧！
最后，再进一步，可以考虑做全身肌肉紧张状态下的抱头深蹲，分三组做，这个肯定是慢动作了，慢到什么程度都不为过！
40之后健康健身俱乐部
每天三十个深蹲会有用吗？需要坚持多久才会有效？每天三十个深蹲，有用，但是很有限。合理的深蹲训练，应是坚持常规训练。
每天三十个深蹲，可以理解为是徒手深蹲，三十个徒手深蹲，如果分成三组做完，五分钟左右的时间，一组做完，一分钟左右的时间，无论是从训练的时间，还是训练强度，作用都极其有限。
做好深蹲训练，获得效果，应注意以下几方面：
一．明确深蹲训练的作用，自己想要达到的训练目的。
深蹲，是训练大腿股四头肌、臀部臀大肌为主的力量训练。训练者需明了通过深蹲训练要获得的效果，想训练大腿的肌肉，还是训练臀部的肌肉，打造翘臀。
二．以正确的深蹲动作，根据训练目的，进行常规训练。
1.正确的深蹲动作，是深蹲训练效果的前提，也是避免训练受伤的保障。正确的深蹲动作，应是腰背挺直，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向，下蹲时，屈髋同时屈膝。
2. 以深蹲训练大腿肌肉，站距与肩距大致同宽，蹲起时，意念股四头肌，以股四头肌为主发力；以深蹲训练臀部肌肉，放宽双脚站距，比如一点五倍左右站距，蹲起时，意念臀大肌，以臀大肌为主发力。
3. 常规的深蹲训练，就徒手深蹲而言，每周三到五次，每次至少四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。训练的时候，予以训练部位足够的刺激，才能获得肌力的增长。
三．循序渐进训练，结合其他动作训练。
1.徒手深蹲对于初始的训练者，有着一定的训练效果，只是随着训练时间的持续，训练能力的提高，比如，初始训练时，每组徒手深蹲只能做十个左右，一、两个月后，每组徒手深蹲可以做三十个左右，继续的训练，对于肌力的增长作用就会下降，应及时做负重深蹲训练。
2.不管是训练大腿肌肉，还是训练臀部肌肉，打造翘臀，深蹲训练同时，还应结合其他动作进行训练。训练大腿肌肉，需结合箭步蹲、臀桥、臀推、硬拉、山羊挺身等动作；训练臀部肌肉，打造翘臀，除了提到的训练大腿肌肉的动作之外，还需结合保加利亚深蹲（如下图示）、腿外展等动作进行训练。
四. 训练的效果在于坚持训练。只要坚持相应的训练，三个月左右会有初步的效果，要获得更大的效果，则至少需要一年以上。
沧海人间
当然有用！只要你的训练动作标准、计划科学，注意循序渐进就可以达到自己想要的结果了。
作为最经典的训练动作，深蹲有着“训练之王”的美誉。它的直接刺激肌群就是臀腿下肢肌群和下背部核心肌群。
由于发力肌群的力量大，所以一般人面对徒手深蹲是比较轻松的。但其实深蹲训练的第一个必须是动作质量的完善:核心绷紧，保持脊柱中立位；保持膝关节稳定性，指向脚尖方向；后坐发力，注意屈髋。
在训练强度方面，每组训练10－20次是不错的强度，追求力量可以再提高强度至5－8次。可通过增加动作的负重或进行强度更高的深蹲变式，如窄距深蹲、宽距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲。
训练组数方面，每次训练3－5组，然后隔天训练即可，注意劳逸结合。配合良好的饮食与休息，身体健康、身材变美、肌力提高都会实现的！
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大囚自重健身
每天三十个深蹲会有用吗？需要坚持多久才会有效？
首先，健身不推荐每天练一个部位，建议同时练练胸肩背，几个部位循环做，三到四天一个循环，效果会好一些。
其次，如果是徒手深蹲，对于一名新手来说，在一个月以内是有锻炼效果的，如果已经适应了这个强度，应该考虑增加负重了。笔者负重深蹲虽然重量不大，但徒手三十个深蹲真的不够热身的，没意义！
第三，你指的有效，是什么效果？腿变粗？不可能的！男性功能？传说有效，但笔者没感觉到，后来还不如补锌有效果……
快乐健身愉快吃
“不积硅步无以至千里，不积小流无以成江河”
每天做三十个深蹲有用吗？答案是肯定有用的，因为刚刚开始做深蹲的人每天定量三十个是最合适的，不建议做很多，最好早晚各一组。至于多久见效？这个要看个人吧，坚持下来一到俩个月肯定可以见到成效。
每天三十个深蹲可以增强我们的下肢的肌肉力量，下肢力量增强使我们有更好平衡力；深蹲可以强健心肺功能，深蹲是公认的强心动作循序渐进的锻炼会有效加强我们的心肺。
才开始做要坚持良好的习惯，慢慢来不用急，双腿张开与肩部同宽，背部弯下去，要挺；屁股坐下去，要崩；小腿和大腿承九十度，重量落到脚后跟。
