吴瑞汉-
把体重控制在标准范围内，每天慢跑30分钟坚持两个月。加强腰腹核心与下肢力量训练，仰卧起坐20个，平板支撑30秒，深蹲20各，静蹲30秒，原地摸高20个，做三组，坚持两个月。难度不大。
奔跑的野犀牛
作为一名国家健将级“跳远”运动员，立定跳远是我们这个专业的基础项目。
一名没有经过专业指导的普通女生，想从1米4提升至1米65，还是比较容易的。
立定跳远1米65在中考体育测试中，也仅仅是刚刚及格的水平。
以我女儿小学一年级下学期，立定跳远训练为例。从完全不会到校运会比赛跳到1米65获得冠军，也不过短短一个多月的时间。我女儿当时身高大概1米3左右，体重50斤左右。你可以关注我昨天发的微头条，里面详细讲了立定跳远的技术要领。
以我的教学经验，大部分普通女生在立定跳远准备姿势中，手臂预摆和起跳环节做不到位，而导致起跳不充分，蹬地无力量，空中展体做不到，最后导致成绩不理想。
我先从立定跳远技术上帮你简练地总结四点：
1首先双脚开立，与肩同宽，以脚前掌为支撑点手臂上摆致双耳旁。
2下摆屈髋屈膝，上体前倾，重心前移，呈半蹲姿势。
3两腿前群肌发力，两脚前掌迅速蹬地，两臂由侧后方向前上方有力摆动，身体向前上方腾起并充分展体。
4落地时，收腹举腿，小腿尽力向前伸，同时双臂向后摆，落地屈膝缓冲。
为了便于记忆，特作《立定跳远要领口诀》：一伸二屈降重心，用力蹬地腾空展，收腹举腿跳得远。
具体动作参见我女儿和她同学的训练照片！
下面我再从素质能力方面给予一些建议：
在改进技术的基础上，平时能配合爆发力、弹跳力的训练，增强一下腰腹部力量、腿部力量、踝关节力量、会起到突飞猛进的效果。
每日素质能力训练计划如下：
爆发力训练：深蹲跳练习、蛙跳 每次10～20个3～5组。
腰腹部力量：收腿跳（跳起来收腹屈膝举腿，大腿尽量靠向胸前）10～20个，3～5组
踝关节力量：提踵练习 10～20个，3～5组
预祝你取得优异的成绩！
田径老将
在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。
现谈谈立定跳远的教学方法。 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。
解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。
透篮
立定跳远，是指不用助跑直接从立定姿势开始的跳远项目，是集中弹跳、爆发力、身体协调性及技术方面身体素质与一体的运动。
《2014年国家学生体质测试健康标准》中，规定初中、高中、大学每年体质测试立定跳远为必须测试项目之一，成为衡量学生身体素质的一项目重要指标。
跳远动作时，两腿稍分，双膝微微弯曲，身体略微前倾，双臂自然前后摆动，调整好身体后，当双臂从后摆动到向前方向时，两脚用前脚掌用力蹬地，将身体向前方送出去，身体在空中时，注意屈膝、收腹，小腿尽量前伸，落地时双膝微屈，身体前倾以减少冲击力。
想要提高立定跳远成绩，力量应该是首要的基础锻炼，将腰部，腿部，双臂完全调动起来，将身体的协调及爆发力发挥出来。
力量特别是下肢体部分的爆发力，对脚踝关节有较高的要求，因为跳远的最后着力点一般都是在脚部的脚前掌处，所以脚踝部位需要加强锻炼。
双臂的摆动幅度及协调，直接关系到整个身体的向前跳跃幅度及距离远度，所以双臂的摆动幅度根据个人的身高及体能做好适中的摆动，可以让你的成绩直接有量的提升。
也可以通过一些训练动作来进行适度提升:
1.深蹲或半蹲，主要来锻炼腿部肌肉的力量及脚踝关节部位力量
2.单脚跳，主要来锻炼小腿部位，前脚掌及脚踝关节部位的力量
3.纵跳常见的主要锻炼腿部及脚踝关节力量
4.蛙跳、跳楼梯台阶、阻碍跳等一些简单的训练动作来锻炼腿部及脚踝处力量
当然，锻炼练习时候一定要根据自身的身体素质状况适度的选择适宜地方进行，不要一下子就进行高强度的锻炼使身体不堪重负，造成不必要的损伤。
有可能说的比较片面，希望有可以帮助到您的部分，谢谢！！！
海洋365
如果是身体素质上的差距，那么可以首先将大腿力量先练起来，因为力量是所有体育的基础，然后再练腿部的爆发力，最后再进行协调性练习
如果是技术动作上的不足,建议先将动作分解开来，每个动作进行分解练习，比如急行跳远，助跑，单脚起跳，腾空展体后收腹，落地屈膝缓冲，这几个关键动作每一个都十分重要，仔细扣一下细节，有助于跳远的提高
神被埋没
女生跳远1.4米是一个初级水平，应该是小学生级别的吧！要想从1.4米提高到1.65米是一个简单的过程。因为这个要求不是很高，一般人通过加强体育锻炼，比如：加强跑步，跳绳，立定跳远，跑跳等基础训练，不用很久时间就能够达到这个水平。
王武炫
1.4M提高到1.65M，这个不难，你会做到的。第一：选择合适的运动服、运动鞋，舒适与合适为主，如果是夏天可以选择合适的运动短裤和背心，让自己轻松起来；第二：热身，比赛或测试前30分钟开始热身，主要方式为慢跑和拉伸为主，标准是微微出汗为准，让自己身体灵活起来，做好准备；第三：测试或比赛前自己先自行试跳两次，这两次试跳不用全力，但要姿势、动作要找到感觉，标准动作去完成，争取第三跳正式测试。第四：放松自己记好动作是关键，不要老想着你要跳多远，动作做实了，距离就远了。归纳：放松、热身、体会、目视前方、重心前移、向上向前距、突破、成功，很容易做到的。参考附件图片。
体育经纪人
跳高有很多种不同的训练方法，可以根据自身的情况选择一个适合自己的方法来进行训练。
1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情況而定，尤其是杠鈴，好是在有保护或是有监督的情況下进行才好，这样比较安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习，效果显著，简单易行)、摸高练习等。
3、腰腹肌训练：仰臥起坐、俯臥挺身、负重仰臥起坐、负重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
4，意志力训练:积极主动 、下定决心、磨炼意志、 坚持到底 。
俗话说“有志者事竟成”。
半生心梅
提高跳远成绩应该重视几点:
1、针对脚踝的力量训练，可以练习提踵，针对个人身体情况定，先小重量，再加大重量。
2、腰腹的训练，仰卧卷腹、引体向上、小燕背飞。
3、腿部力量的训练，负重半蹲，还有深蹲。
掌握跳远的原理，多加练习，提高成绩只是时间的问题！
我叫乔治
跳远主要练习的是爆发力，深蹲短距离冲刺，单脚跳，蛙跳，如果在家练习就高抬腿，波比跳。可以的话练完再跑个20分钟，效果更好
