信息共享单元
50岁的身体
50岁的人，身体各个方面都开始明显下降，这是一个让人有些沮丧的事情。
最先感觉到的是运动系统，其次是脑力。但如果是医生来看，恐怕就不是这两个方面了，而是全方位的。
运动系统
50岁时，一个重要的变化是性激素分泌下滑较大，而性激素并不仅仅影响男女方面的事情，它直接影响运动系统的性能。运动员吃的违禁药里，有的就是性激素，它能让肌肉强壮粗大。
不仅仅是肌肉，实际上没有性激素，骨骼也不结实，容易钙流失。女性有绝经，这个变化更加明显。很多女性在绝经后容易腰痛腿疼关节痛，大多与钙流失有关，而钙流失又大多是性激素分泌下滑引起的。这些人大多不怎么运动，但在绝经前因性激素含量高，运动系统问题不显。
此外，心脏也与性激素有关。心血管系统最大的负担就是为运动系统服务，性激素下滑后，心血管系统的能力会下滑，而且它的自我调节能力也下滑了。如果人突然跑起来，那么心脏应该马上加快心跳适应这个变化，但上了岁数的人不行，他需要有前后的准备运动，逐渐提高运动激烈程度。哦，还要说一句，突然停下来，50岁以后的心脏不知道可以降低心跳了。
神经系统
上了岁数以后，神经系统能力下滑很快，好在我们有生活阅历弥补了这个不足，而且是大大超额了。但如果不是高智商、高情商的问题，50岁的人是比不上年轻人的，比如动作反应、平衡、肌肉协调。
锻炼神经系统，最好的是打球，是乒乓球、篮球这些攻防反复较快的运动，跑步有用但不如打球。
内分泌系统
人体除了神经系统在指挥和调节身体各个部分以外，还有内分泌系统也是一个重要的部门。上了岁数以后，内分泌系统下滑不少，它最明显的是应对变化的能力下降了。
比如，我们喝了点酒，或者喝了点果汁饮料（高糖），消化系统就调动起来了，这里很多都是各种激素，有的是直接参与消化分解工作，有的是作为信号刺激某些脏器活动起来，加大工作量。但50岁以后的人，他的各种腺体的反应较慢，合在一起，整个人体的反应就更慢了。分泌量下降，又造成人体应对这种外界变化的能力更低了。
不仅是消化系统的腺体，其他也有。比如，上了岁数以后，睡眠不好，可能与松果体分泌褪黑素的能力下降有关。
修复系统
人在自然环境中活动，很容易损伤，不仅仅是皮肤表面的流血的伤口，还有运动造成的乳酸含量上升，吃食物造成的肝脏细胞死亡，各种化学物质造成的肾脏损伤等等。不过人体都会慢慢修复这些损伤，据说肝脏细胞在一周之内就能修复差不多。食道内粘膜在几分钟之内就能重新长出一层细胞。但是，50岁以后的人，这些能力都下降了，可能未必能在预计的时间内修复。
人体是这样的，伤口出现后，首先是肌体自己修复，也就是长出新细胞来。如果在一定时间内么有完成，他的第二道防线就开始启动，比如结疤，用某些纤维性蛋白给网住、锁住，避免损害扩大。有点像苹果，皮破了以后，那里的果肉会转变为木质化，保护剩余的果肉不外露。
岁数大的人，由于身体各个部分都能力下降，反应也都慢，那么这些出现伤口的组织，大多保证不了在规定时间内修复完成，所以都是疤痕累累。比如肝脏囊肿，就是肝脏细胞修补不过来了，身体自动将这里封闭开来。
50岁的锻炼
50岁的人，如果以前就喜欢运动，那么基本保持原来的运动习惯就好。但是要降低激烈程度，避免受伤。
如果是以前不怎么锻炼的人，因发现身体状况不好，想起锻炼来了，那么就要从中轻程度的运动开始。
比如，慢跑。强度下限是，保证每次运动能出汗即可。强度上限是，下次慢跑前感觉上次运动的疲劳完全恢复了即可。如果不出汗，那么达不到锻炼的目的。如果下次慢跑前，疲劳还没恢复，再运动很容易让身体损伤。前面说过，上了岁数的人，损伤不容易及时回复。
适当增加点需要练习反应，练习运动协调的运动，比如广场舞。羽毛球不错，但注意不是比赛，找同龄人休闲玩玩即可。如果比较胖，激烈点的运动容易伤膝盖，可以考虑游泳。
适当增加点负重练习，就是健身房器械那种。但是中老年人的负荷必须大大降低。
海螺008
50岁的人如何开始锻炼自己的身体？我只想告诉你一句话，生命在于运动！
我跑步的时候认识了很多的朋友，有相当一部分是接近50岁的朋友，他们的身体真的很好，每天坚持跑步，最少7km，最多的一天能跑十几公里！
按常理来说，50岁人的身体机能已经大不如前，我们开始逐步的步入老年，所以很多人在50岁的时候身体开始出现各种各样的问题！
比如说三高问题，心脑血管问题，肌肉老化，精神不振的问题，这些都严重的影响我们的身体健康和生活质量！
但是我认识的那些经常跑步的50岁的老年人，他们身体真的很棒，非常健康，什么病都没有，能吃能睡，生活质量极好！
50岁的人如何合理的锻炼身体？
生命在于运动，50岁这个年龄身体较差，我们先从较温和的有氧运动开始训练，我建议大家先开始快走，然后逐步的训练跑步，最后再加一些无氧运动一起做！
我们可以每天晚上快走30到50分钟，形成自己的快走节奏，等我们的身体适应了，我们在开始慢慢的跑步，从400米，600米，1km，2km开始训练！
这样你的身体素质就可以逐渐的增强，让你的身体机能不降反升，等我们把有氧运动练熟了，你能够一口气跑十公里的时候，我们就开始有氧和无氧一起训练！
我们可以每天花半个小时左右的时间进行无氧训练，强化自己的肌肉，减慢身体老化的速度，做俯卧撑，引体向上，卷腹，平板支撑深蹲！
做运动的时候要注意什么问题？
1. 充分的热身
50岁的人在做运动的时候一定要热身，否则受伤的概率极大，我们每次运动前最好要保持十分钟左右的热身，拉伸肌肉，活动膝关节，提高心率！
2. 循序渐进
在跑步的时候我们一定要循序渐进，千万不能贸然挺进，一定要慢慢的进步，千万不要急功近利，让身体缓慢的适应，这样身体可以在适应的过程中变得更加强壮，而且受伤的概率也小！
3. 良好的饮食睡眠心情
在运动的同时，我们一定要保持良好的饮食，睡眠和心情，平时的食物以高蛋白质为主，粗粮为主，同时要多吃水果蔬菜，而且每天要早睡早起，保持良好的心情，不要把运动当成一些负担！
50岁锻炼真的不晚，好多老人都是开始从50岁锻炼的，而且越锻炼越健康，希望大家加油！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
跑者的天堂
50岁的人很多都有一些小毛病的。我就是其中之一，我是66年的马。
52岁开始锻炼拉筋下腰开关节(就是锻炼柔韧力量平衡)。锻练了有一年多身上很多病都好了。将近30年的腰间盘突出好了，尿急，尿频，尿等待，尿不尽，尿疼痛好了。两只脚大拇指上的中度灰指甲好了，两三年的耳鸣基本上消失了，记忆力也比以前好多了，以前吃凉东西拉肚，现在也能吃凉东西了，体重由之前的155斤降到了现在的130斤左右，整个体型发生了很大的变化。感觉自己的肉体和精神状态又年轻了一回。
目前仍在坚持锻炼，通过锻炼可以慢慢的唤醒人体的天性。发几张锻炼时老婆拍的图片吧。
爱卓婚礼
50岁的人年龄不算大，但身体开始走下坡路，身体机能就有所下降，运动是维持身体机能的好方法，介绍几个适合中老年人运动的几种方式。
1、骑行:每周2--3次，每次30到90分钟，根据身体状况决定，不要过度劳累。骑行可以减轻膝盖的负担，能达到运动锻炼心肺机能的效果。
2、游泳:能够放松全身肌肉，调动全方位肌肉群，强度一般不会太大。
3、广场舞：广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。注意膝盖不好的人少舞或者不舞。
4、柔韧性训练频率：每周至少2天。强度：中等强度，在疲劳量表中达到5分、6分。项目：任何保持或提高机体柔韧性的活动，能够拉伸身体各大肌群，切静力性拉伸优于振动性拉伸。
5、倒退走路：别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。
6、散步：对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。
7、医疗保健操这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。
8、实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍；其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。
9、打太极：太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动。
中年人运动特别注意:
1.时间不能太长，强度不能太大，应该循序渐进。
2.如果有不适或者过度劳累，应该降低强度，减少次数。
3.休息和运动一样重要，合理安排运动时间，劳逸结合。
4.不要攀比和强求，人与人是有差异的。
5.注重水分和营养的及时补给。
绿野暖阳
50岁的人正好处于一个承上启下的年龄段，不再年轻，但也称不上老年人。应该还算是中年人吧。随着年龄变化身体也发生了一些变化，变化主要是心血管系统，肌肉骨骼系统，感官系统。
三个变化：
第一，心血管系统
最大心率的下降，50岁左右，静息心搏量会比年轻时下降1/3左右，心输出量也会下降会降低30％～60％左右，这样会导致最大摄氧量的下降，这样心肺能力比年轻时下降还是蛮多的，身体利用氧气的能力变弱了。
第二，肌肉骨骼系统
25岁以后，肌肉量每十年就会下降3％左右，基础代谢也随着年龄增长而下降15％左右，特别是女性，这个时候已经要开始重视骨质疏松的问题，雌激素的减少，给身体带来的变化要大于男性。规律运动对于维持瘦体重，降低体脂，维持或增加骨密度帮助特别大。这个运动，优先选择抗阻训练。
第三，感官系统
由于年龄增大，感官系统开始退化，50岁的时候还不是那么明显。视觉，前庭，躯干神经都维持着平衡，因此这个年龄段但需要开始重视这个问题了，日常生活失去协调能力都随着年龄增加而加大。一些身心运动，比如，太极，普拉提，瑜伽都会对空间平衡能力有所改善。
三个建议：
第一，饮食方面
可以参照中国膳食指南来调整饮食习惯，清淡低盐低油优质脂肪为主的饮食比较好一点，多年的饮食习惯也应该循序渐进的往科学饮食去靠拢。特别是年轻时有的一些不好的饮食习惯，在50岁时候都要改善好，比如烟酒，比如作息不规律。但这个年龄的人也开始注意养生了，但不要迷信什么礼品，中医，养生保健什么的，好好吃饭比什么都重要。
第二，科学运动
50岁的人这个年龄段大都比较自信，但运动前，还要是先咨询专业人士，比如医师，专业运动指导专家，在运动前做出对于个体的专业评估等。有哪些运动禁忌，强度如何等。
大体来说，以耐力性运动为首要运动，比如步行，游泳，骑单车等，同时方案中也应该包括低抗阻高重复次数的抗阻力量训练，还有一些训练平衡能力的训练。
训练强度取决于身体状况，循序渐进。而且运动应该有着更长时间的热身与冷身，每次训练大约30～60分钟，每周运动5天左右。
力量训练先以自重训练为主，蹲，拉，推，举等动作，后续有一定的体能后，才开始慢慢负重训练，切不可操之过急。力量训练不仅对于骨骼肌肉，心血管系统有非常好的益处，而且对于减肥也效果明显，减去过多的脂肪，对未来的生活也是有保障，同时降低了很多慢性病的发生。
第三，睡眠
训练运动后，需要更多的身体恢复和修养。不可急于求成，好的睡眠恢复，对于神经恢复，肌肉骨骼心血管都有好处，也只有充分休息，完全恢复后才可以进行下次训练。
以上，希望帮到您。个人建议，仅供参考。
清晨碳水
一. 中老年人的生理特点
1、中枢神经系统反应变缓-“记性差”：
灵活性降低，兴奋与抑制之间的相互转换速度减慢，反射较迟钝，形成新的条件反射较困难。
因而老年人的记忆力减退，神经调节能力差，对于外界刺激的反应能力迟钝，学习新事物与新知识缓慢，神经细胞易疲劳，疲劳后的恢复能力较慢。
2、心血管系统功能偏弱-“血压高”：
中老年人心肌慢慢萎缩，结缔组织增多，普遍脂肪层过厚。因而心肌收缩力减弱，每搏输出血量减少。
动脉壁弹性减退并容易发生硬化，血管壁变窄，血流阻力加大，因而使血压升高，心脏负荷增加，流向肌肉特别是流向心肌的血流受到严重阻碍。
3、呼吸系统功能降低-“呼吸急促”：
随着年龄的增长，中老年人支气管黏膜萎缩，纤毛上皮细胞和纤毛运动减弱，使排除异物功能衰退。 肺泡发生蛋白性变化，肺泡壁变薄，肺泡弹性减退，肺间质发生纤维化改变，肺部工作性减退。 由于动脉硬化，肺动脉也可发生粥样硬化及肺小动脉血栓形成，肺部毛细血管与血流量减少。呼吸肌的肌力也减退，胸廓顺应性降低。 综合上述原因的发生与改变，导致中老年人的肺通气、换气功能衰退。中老年人呼吸系统功能降低，主要表现为肺通气量，肺活量降低。出现肺残气量增加，动脉血氧含量降低等不良情况。
4、运动系统减弱-“越活越矮”：
中老年人骨质吸收超过骨质形成，造成骨老化。胶质减少或消失， 碳酸钙减少，骨密度降低。
易发生骨质疏松，易发生骨折，肋软骨钙化，骨质畸形，越活越矮等情况出现。
关节软骨发生退行性改变，骨质增生形成骨刺，造成膝关节、腰颈椎骨关节疾病。
肌肉萎缩，弹性降低。肌肉韧带萎缩，肌力减低。关节灵活度降低，活动受到限制。常造成中老年人行动迟缓、笨拙、动作不便等情况出现。
二.中老年人体育锻炼的7大误区
误区1.过度依赖晨练
有些中老年人认为晨练越早越好，因此很多中老年人喜欢天还没亮就出门进行锻炼，其实这是不科学的。
在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生很多有害的影响。
所以晨练应该安排在太阳出来后，并且不宜在车流较多的马路旁晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，对健康无益。
误区2.过度追求运动量
中老年人的心血管功能、摄氧量和身体柔韧性都下降了，运动中血压会升高。因此老年人运动应注意安全，要听从医嘱。“运动是终身的，不是一时的”
运动中出现胸闷、气短、心慌、头晕等不良症状，要立刻停止运动，休息观察，情形严重者应及时前往医院做检查，找医生分析症状原因，待完全康复后，再重新开始运动。
中老年人运动时，不能给自己腿部关节增加额外的负担，尽量选择平地运动。运动强度方面，要遵从循序渐进的原则，不要追求大强度。
在运动频率与时间上，中老年人每次需坚持30-40分钟，每周3-4次。因为频率过高或时间过久，都会造成肌肉劳损、骨骼关节磨损等不良症状出现。
误区3.饭后百步走有益身心
“饭后百步走，活到九十九。”不少中老年人以此作为健身格言，但饭后百步走并不科学。
从近代医学观点看，吃饱饭后，中老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显负面作用。因此，老年人应该避免在餐后立刻去散步。
误区4：“倒行”增强腿力
有时候我们经常会看到成群结伴的中老年人在公园里或某个广场上进行“倒行”锻炼，这种“反常态健身”方式曾风靡一时，据说可增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改善人体平衡力。
因考虑到中老年人机体及各种器官功能日渐衰退，中枢神经对全身各器官系统的活动协调能力减弱，反应比较迟钝，灵敏度较差，所以倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。
此外，由于中老年人心血管功能的储备能力减低，倒行会增加心血管的负担，同时也容易产生颈部扭伤，导致颈动脉受压迫，血管变窄，血流减少，造成脑部供血减少，大脑缺氧，甚至可能在转头时突然晕倒。
误区5：爬山是最好的锻炼
许多中老年人有早起爬山的习惯，认为爬山是最好的锻炼方式。其实未必如此。“人老腿先老”，因爬山时的腿部压力较重，不利于老年人保护膝关节。
上山时膝关节压力基本上就是自身体重，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要承担缓冲的压力，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。尤其是有膝关节病症的中老年人，因爬山而造成的损伤最严重。
因此，老年人爬山不宜过频繁，要爬也应选择尽量避免台阶，较为平整的路面，速度不宜过快。
膝关节不适者不宜爬山，可选择散步，慢跑，游泳等运动。
误区6.忽视活动前后的热身与拉伸
有的中老年人每天参加集体晨练活动，有时由于迟到，便匆忙着随大家一起活动起来，此时最容易造成肌肉拉伤或关节扭伤，有时还会出现失足摔伤。
所以，中老年人要特别重视运动前后的热身与拉伸，使自己肢体舒展开后，再加入集体活动。可有效的避免运动损伤的发生。
误区7.空腹或饱腹活动
很多中老年人喜欢空腹晨练，等运动结束后，再一起去喝茶。
这样非常容易发生低血糖，头晕等症状，补水不足的还易发生脱水，肌肉抽筋等情况出现。
另外，早上6-8点是人体血压的高峰期，运动不当也可能引起血压持续升高。为避免意外发生，运动前最好适当吃点东西，并带上足够的水。
三.中老年人锻炼方式有哪些?
1.慢跑
慢跑又称健身跑，其作为强身健体的方式已风靡世界，获得长葆青春的法宝的称号，成为现代生活中预防疾病的一种手段，被越来越多的中老年人选用。
2. 太极拳
是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对预防慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。
首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑，连贯，稳健，协调，动中取静。有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持并改善关节的柔韧性与灵活性。
3.球类运动
适合于老年人锻炼的球类运动有乒乓球、羽毛球、网球、台球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好适当选择。
4.广场舞
广场舞是自由性较强的舞蹈，可以根据不同的音乐来跳不同的舞步，而且可以根据自己的想法来跳。广场舞有音乐，领舞人，动作简单易学、重复性多。跳广场舞可以使人心情愉悦，使舞者感受到美，可以融入情景，同时还可以达到锻炼身心的功效。 广场舞是一种高雅的运动，把自己沉浸在美妙的乐曲中，随着音乐的节拍舞动，既是一种享受，也能使心情放松愉悦，陶冶情操。看到同自己年龄相近的中老年人，在音乐的伴奏舞动下，瞬间自己都会觉得年轻了许多。
音乐本身具有调节心情的作用，练习广场舞运动的过程中可以调节情绪、纾解压力、调节生活，可以使人变得年轻有活力。
广场舞可以有效防止记忆力减退，减少老年痴呆病症的发生。因为广场舞都是由不同的步频组合到一起的，虽然中老年人一次记不住，但通过多次练习，都会掌握，学习的过程也乐在其中。
通过不同音乐练习不同的步伐，这会对大脑产生刺激，提高记忆力，延缓衰老。 广场舞作为中低强度的有氧运动，舞蹈动作设计也比较科学，踢腿，弯腰，全身各个部位都能得到锻炼。经常跳广场舞不但能强身健体，而且能增加全身的协调性。
人进入老年，身体肌肉都已发生松弛，相对臃肿。练习广场舞后，由于每次跳广场舞都在40-60分钟左右，可以消耗一定的脂肪。同时广场舞练习也可以使肌肉纤维变得有弹性，人也越来越有活力。经常跳广场舞能使心血管和呼吸系统都得到良好的锻炼，对预防和改善老年关节病、腰腿痛都有帮助。
5. 户外旅行
中老年人居家几十年如一日，老环境，老景象，老熟人，女儿女婿，儿子儿媳等等，嘈嘈杂杂、吵吵闹闹。一旦选择户外旅行，一切大事小事，烦心事，家务事都抛在脑后。
赏景的心情与居家过日子截然不同。精神的放松，心态的放松就会对血压，血糖，心率有微妙的改变，对于慢性病症有一定的缓解功效，人的本性是喜新厌旧，人的一生不能在陈旧的环境中一尘不变。
常言说行万里路，读万卷书。旅游能增长见识，每次出游旅行都能得到很多受益匪浅的感受。看景、玩景是截然不同的享受，人的大脑不断的输入美伦美焕的画面，可以缓解许多中老年病症的出现。
因为各地自然气候，地理环境，人文历史的不同。都有各自独特的名优小吃，特色菜肴。因气候与土壤的原因所生长的果蔬与其它地方有很大区别，再加上风格独特的烹饪技术，你在自己的家乡是根本品尝不到正宗和当地的美味佳肴的，民以食为天，在异国他乡一饱口福，美哉!
一个旅游团少则20人，多则50-80人，且大部分都是新面孔，人是感情动物，每个人活在世上需要与人进行情感交流，心灵沟通。旅游活动提供了认识陌生人，结交新朋友的机会。所以在旅途中结交的新朋友可能会给你带来意外的惊喜与收益。
当代空巢老人逐渐增多，多年甚至十几年两个老人对影相坐，更可怜的是丧偶老人常常一个人看着那些无聊的电视剧，有部分中来年人孤灯下自斟自饮，郁郁寡欢，儿女都不在身边。如果成群结对的老人结伴坐车，住宿，爬山，吃饭，笑语连连，其乐无穷。抑郁，凄凉感瞬间消失。
每处山水都有名优土特产，虽然部分特产本地也有，但你也曾怀疑是否正宗？而且价格也较贵。如果你在旅游中，看中了心仪已久的物美价廉，货真价实的工艺品，买上几件送给亲朋好友也是很有纪念意义的。
旅游是人们日常生活中非常重要的一部分，不管是对中老年人来说还是年轻人而言。
近年来中老年人旅游已经成为了一种时尚，他们想要出去看看这个世界的风景与美丽，体会大自然的神奇以及人类的伟大。
6.琴棋书画
琴棋书画可以陶冶情操，让中老年人体会到美与成就感，从而忘却烦恼，修身养性。欣赏书画能使人精神放松、心情愉快。焦虑、抑郁的心理也能得到缓冲，紧张的神经也能得到放松。 中老年人弹琴的时候手，脚，眼，耳，心并用。咱们就说手部的运动，弹琴的时候手指首先要按琴键，每一次按键都是一次手指的活动，而且左右手都需配合。
据统计，中老年人学习弹琴的过程中，双手之间配合会提高反应速度。长期系统化的练习，会使中老年人的心脏，四肢和大脑等器官保持在非常健康的平衡状态上。经常弹琴的中老年人的内分泌水平和血糖血压，比不弹琴的中老年人各项身体指标要较为良好，这就说明中老年人学习弹琴可以起到修身养性、益寿延年的作用。 学琴首先要学会分辨每一个琴键对应的音色，这对中老年人来说具备一定的难度。在学习过程中老年人的耳朵得到了一定锻炼。另外学琴的过程中，也需要用人体听觉系统去感受旋律，才能知道弹奏出的曲子是否存在误差。
弹琴需要记五线谱，根据音符在五线谱位置，确定它在哪个区和键上。学琴还需要学习很多音乐相关的知识（如：乐理，音调等），这些新知识的学习会激发中老年人脑细胞的活跃度。延缓中老年人的记忆力衰退，所以国外的中老年人依靠学琴来远离老年痴呆和记忆力衰退是很有科学依据的。
中老年人学琴好处很多，可以陶冶情操，荡漾在艺术的海洋里，可以令自己的身心得到愉悦，心胸更开阔。学琴是个慢性子活，可以帮助中老年人修身养性。另外中老人在学琴过程中，可以跟同伴一起交流，切磋，无形间增加了彼此的接触，结交了一群固定的琴友，他们的生活就会不再寂寞，单调。
7.湖畔垂钓
适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼。其次，水边河畔，空气清新，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢。能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用。
钓鱼期间，眼，脑，神都专注于水面浮漂情况，意识完全潜没在鱼漂抖动意境之中。这时，小部分脑神经在活动，大部分脑神经则得到充分休息。这就起到了调节，放松，消除疲劳的作用。
特别是一旦有尾欢蹦乱跳的鱼儿被钓出水面，钓鱼者的心里就别提有多高兴了。
有人说：“吃鱼哪有钓鱼乐，乐在其中无法说，身体健康百日钓，老叟此时最快活。”有再多的烦恼和不愉快，完全都被活鲜的上钩鱼给抹去了。
正如有人说的：垂钓可以解乏，清肺，养性，顺气，增加食欲。精神愉快，性格开朗，经风见雨，不忧不愁。是延年益寿的最重要条件。
四.缓解中老年人关节不舒服的5个重点
1.要注意走路姿势：
老年人双手背后行走时,手臂向内向后旋转,上臂的肩峰端就会旋出,肩关节相应向前向内旋转,上身重心前移,使本已佝偻的上身更加向前倾斜。为保持平衡,头颈及下巴就会向前伸出,于是更显佝偻,看起来完全是一副老态龙钟的模样。
这样的姿势走路,由于重心不稳,稍有不慎就容易摔倒,导致肱骨骨折或肘部受伤,若俯冲向前,磕破嘴唇或磕掉门牙也都是有可能的。
不论站立、行走或坐着,随时有意识地挺直上身,并体会这种体位的感觉,保持到正常生活中去。
闲时多靠墙站立,注意脚后跟、臀部、肩背部、头枕部紧贴墙面,时间视个人具体情况而定。
走路的正确姿势应该是：双目平视前方，头微昂，颈正直，自然挺胸，腰背部挺直，收腹，臀部略向后翘，步行后蹬时，着力点侧重在跖趾关节内侧。
2.避免身体肥胖：
肥胖者体重过大，耗氧量较高于正常人，多数人群会出现疲乏，嗜睡，呼吸与换气障碍，缺氧等不良症状。极易发生继发性红细胞增多，肺动脉高压，肺心病，睡眠呼吸暂停，有导致在睡眠中发生猝死的危险。
60-80岁肥胖人群中，极易出现动脉硬化，心率增加，心脏负荷加重，增加心肌耗氧量等不良症状，同时造成心肌内外大量脂肪堆积，易导致心肌退变劳损、心力衰竭。肥胖症，冠心病也容易发生心肌梗塞，治疗上更困难，就算全愈后，身体素质明显变差。
肥胖者高血压的发病率极高，是导致肥胖者死亡的重要原因之一。肥胖者更容易发生动脉粥样硬化，是导致高血压的首要原因。其次，因肥胖而加重心脏负荷，左心室肥厚，也可使血压升高。随着体重下降，高血压会有一定的改善与缓解。
长期以来人们认为肥胖是诱发糖尿病最重要的危险因素。在西方国家，大约有90%的Ⅱ型糖尿病患者都是肥胖人群，可见糖尿病和肥胖是密切相关的。
脂肪肝发病率增高，主要是由于肥胖存在脂肪代谢紊乱，胆固醇沉积在肝脏形成脂肪肝，胆固醇结晶也易于在胆囊中沉积，从而形成胆结石。由于重力的关系，容易发生腰背痛及膝，髋关节疼痛，痛风及高血脂症等不良症状，发病率也非常高。
3.保持健康饮食：
人到老年以后，由于各系统器官逐渐老化，消化功能减退。味觉，食欲都不能与年轻人相比。饮食是我们维持生命的重要途径，也是我们能否保持健康的关键因素。
所谓民以食为天，所以在饮食方面一定要保证健康安全，尤其是中老年人消化系统也在退化，对饮食更有诸多的要求。
俗话说：饭吃八分饱，少病无烦恼。意思就是说：每餐不要吃的太饱，要给肚子留一定的空间。
中医讲：脾胃乃后天之本。所以要避免冰冷的食物刺激，要进暖食。但是要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食道管，是导致食管癌的诱因之一。
其次就是要“早”，所谓的“早”，就是到吃饭的时间点再吃饭。一般来说，上午7-9点是胃较空的时候，所以早餐最好安排在这个时间。中医说“胃不和则卧不安”因此晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加额外负担。
另外就是“慢”，是说要细嚼慢咽，这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。还有就是强调要把吃饭当成一件惬意的事情，别吃得太累。
老年人的牙齿常常会松动或脱落，肠胃消化能力也不如从前，所以应吃软的，不应吃过硬的食物。
老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油，少糖，少盐，少添加剂。因为中国人现在饮食成分报告显示，食盐和食油等添加剂普遍超标，由此引发的高血脂，高血压等病正在增多。所以，老年人要吃的清淡一些。
4.冬天注意保暖：
随着年龄增大，中老年人的器官自然也就慢慢老化了。冬季中老年人特别怕冷，一定要注意身体重要部位的保暖措施，这样才能有效的预防感冒与关节疾病。
冬天保暖头部是非常关键的，因为头部是身体重要部位，加上因为天气寒冷使血管极易收缩，就会出现头痛，头晕等症状，因此也会诱发心脑血管疾病出现。
人体呼吸系统所在处位于胸腹部，其主要是肺部。老人只要一感冒，免不了咳嗽，流鼻涕等症状，所以对肺部的保暖也不可忽视。腹部受寒会对人体的阳气损伤，同时还可能引发肠道疾病。所以平时可以戴个围脖，穿个厚毛衣，保护好胸腹部。肾脏处于背部下端位置，做好背部的保暖，可以强腰固肾，预防腰椎疾病，老年人冬天最好多穿件毛背心来保护背部。
脚看似是人体最下边的部位，但是它非常重要，在脚步有很多身体的反射区，加上中老年人血液供应的比较慢，活动少，所以很容易手脚冰凉。
脚一旦受凉，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病毒能力下降，导致上呼吸道感染，还可能引发脚冻疮。所以老人平时要穿棉鞋要配上保暖袜，保护好脚部。睡前用热水泡脚，加少许姜片，还可以达到驱寒助眠的功效。
冬季保护颈椎非常关键，颈部有很多血管，还有风池，肩井等重要穴位，受凉之后引发很多不良病症的出现。
人受凉，最大的表现就是面部出现红鼻子，这也说明口鼻的保暖也很关键。鼻炎是一个非常难痊愈的疾病，而感冒是诱发鼻炎最常见的病因。所以早起可以搓鼻子，促进血液循环，防治鼻炎。
五.中老年人腰部不适的诱发原因？
腰痛是中老年人群当中常见的疾病，不仅会影响日常生活与工作，严重时甚至不能动，不敢走。多数中老年人群是因腰肌劳损，骨质疏松，椎间盘突出，腰部软组织病变等情况所导致。
六.过软的床垫对人体腰椎造成的危害性
睡觉选择睡硬板床
硬板床，是区别于席梦思等软床垫的一种说法。睡有一定硬度的床，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于腰痛症状的缓解。
正常我们的脊柱从侧面观是S型的，从侧面看有四个生理弯曲：颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。稍微有硬度的床，能够支撑我们，保证脊椎不负重、不变形。
有些宾馆的床垫特别软，一躺上去整个人都陷了进去，让人感觉特别舒适，可是早上起来却觉得特别累。那这是为什么呢？
原来太软的床，人躺下后，床垫就会变形，不能提供适当的脊柱支撑，之后脊柱就会发生扭曲变形。
尤其是仰卧睡姿，会严重影响腰椎的生理弯曲，影响骨骼和肌肉的发育。长期下去，脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重，会引起腰椎损伤。还易导致腰肌劳损、椎间盘突出等不良症状。
但大家需要注意的是：睡硬板床，不等于睡床板，床板对于人体来说太硬了。睡上去之后，只有头、背、臀、脚后跟几个点来承受压强，并且脊柱会处于僵挺紧张状态，从而导致睡眠时达不到应该有的放松效果。
合适的床垫能使脊柱保持自然的屈度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙，再向一侧翻身，用同样的方法测试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。
若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。
腰部持续疼痛需查明病因
腰部持续疼痛不能自行缓解时，一定要去医院查明原因，排除肿瘤等病变情况。
腰部急性疼痛时可以佩带护腰，卧床休息以缓解疼痛，但注意不要经常佩带，并尽量在床上做腹部核心稳定功能锻炼。
七.腰部不适如何改善缓解？
1.核心稳定性训练
动作解析：
1.保持基本六点跪撑姿势。
2.手臂，大腿与地面呈90度直角，双腿分开与肩同宽，双脚点地，下颚微收并保持腹部收紧，侧面观耳，肩，髋呈一条直线。
3.在正确预备式体位的前提下，训练募集腹部核心。
4.待腹部核心力量稳定后，逐步进阶为四点跪撑姿势。
5.此动作每天进行4-6组 每组8-10次即可。
良好的核心稳定性训练能够改善并缓解，避免下背部疼痛：研究发现慢性下背部疼痛的人都存在腹横肌、腹内斜肌、骨盆底肌等核心稳定肌肉活跃性下降的情况。
良好的核心性能够提高动作效率：人体任何动作的产生都离不开核心稳定，从婴儿学动作的过程就可证明这观点，从最初爬行翻身到坐立，再到站立及行走，都是核心稳定性逐步形成的过程。同时人体全身的力量传导都离不开核心枢纽，核心稳定性的好坏直接决定了力量的传导效果。
良好的核心稳定性能够避免在日常及运动中受到损伤：由于不良的生活习惯及错误的训练理念，导致人体核心稳定性逐渐下降，较弱的核心稳定性导致人体出现过多不平衡支配等情况，使人肢体与骨骼压力增加或过度参与使用，这些将大幅度增加日常生活，以及运动中受伤的机率。
八.老人腰不好怎么锻炼？
猫式伸展
仔细观察猫的移动，会发现真的没有任何声音。猫之所以能够如此敏捷，具有很强的柔韧性，全都归功于强壮的脊柱。
不论是身体还是心灵，都要具有柔韧性才能保持健康。平时见到的衰老退化现象，都是由于身体变得僵硬，丧失了柔软性。
因此，可以说柔韧性性象征着年轻、强壮和美丽。猫式能够使人获得类似猫一样柔软的身躯，从而达到预防骨骼肌肉衰老退化的现象。通过练习猫式伸展，能够使身体内紧绷收缩的腰背部肌肉得到放松，并获得躯干的平衡，身体各处的疲劳以及脊柱的疲劳都可以得到缓解。
动作解析：
采用基本猫跪立姿势，手臂、大腿与地面呈90度直角，目视前方。
吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”形，做到极限
呼气，低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成“n”形，同样做到极限。
吸气，回到第1步。
反复此动作每天进行4-6组 每组8-10次即可。
总之，老年人因为身体机能出现常规的退化减慢现象，很有必要配合上一定的运动锻炼增强身体状况，不过进行体育锻炼也要根据自己的身体特点和活动能力，科学地进行体育锻炼，才能够地达到所预想的锻炼效果和延年益寿的目的，多方面可见体育运动对更好地提高社会生活水平，发扬体育文化知识和精神，起到非常重要的作用。
AASFP亚体学院
五十岁以后面临最大健康问题有两个，一个是骨骼健康，一个是精神健康。到了五十岁，人体的各项机能退化开始加速，各种腰疼、膝盖疼、肩膀疼开始不断的侵扰，如何通过锻练解决问题，特别是在家中日常锻练解决问题，显得刻不容缓。过了五十岁，职业生涯将面临退休，家庭生活中面临儿子一辈结婚生子，这也是人生关键节点。在这里由于题目所限，重点说下保护骨骼的锻练方式。
膝盖的锻炼方法，核心是要运动不要负重，采用仰卧方式，每天起床前或睡觉前，分组活动到100次左右就可以了。
腰部训练非常重要，它不仅是腰是否舒适问题，还能影响神经系统、内分泌和内脏功能。
腰部训练的核心是增强肌肉力量，以达到保护脊椎的目的，不能一蹴而就，换句话说就是要持之以恒。
再说下肩部练习。肩之所以出问题是因为生活习惯所致，很少把手臂抬过头部，只要能解决了这个，肩膀自然就没问题。
每天有机会就动两下，没有刻意锻炼的必要。
总结下面三点。一、锻炼因人而宜适合自己就好。二、适度，感到疲惫的锻炼都是伤害。三、随时随地，因地制宜。
每天起床和睡觉前是锻练腿的最佳时机。起床时为了防止快速起床造成眩晕，建议平躺在床上，做伸直收腿或蛙泳腿动作，每组三十做两组再起床。晚上睡前做两组可保持心态平和，充分血液循环，有利于尽快入睡。
干活前或干活后是活动手臂的最佳时间。可以做双臂回环或是自游泳手臂练习，干活做一点准备活动和恢复练习都对上肢能起到锻炼作用。
推荐两个膝腰肩三个一起炼的方法，在家俯卧撑，出门就是游泳。顺便说一句，锻炼身体的同时也是锻炼精神。
用户4745507154
65岁的我仍旧坚持每天10公里，健身一小时，健硕的体魄，健康的身体是我坚持运动的强大动力，照片拍摄于12月15日杭州临安青山路绿道晨跑和健身房场景。
Seven兄
一个人到了五十岁应该如何锻炼身体？其实五十岁的年龄并不大，中年人而已，能做的运动项目可选性是非常多的，但是鉴于这个年龄段也即将步入老年时期，身体的各项机能逐渐下降，因此最好在这个阶段，除了有氧运动意外，增加一些耐力运动，男士的话还可以增加一些器械类的肌肉运动，这样更有助于骨骼的健康。老年人中有一种疾病叫做“少肌症”，正式缺乏肌肉所导致，并且增加了骨质疏松的风险，而五十岁的时候正好可以预防这个问题。
那么对于五十岁的人究竟应该如何运动，首先需要遵守的一个规则就是一定要循序渐进，我们提到了，这个年龄段的无论是骨骼的钙质还是肌肉的比例比例都在流失，身体的各项机能都在减退，因此运动一定不能一蹴而就，避免受伤。没有运动习惯的人，可以先从快走一个小时开始，慢慢过渡到慢跑半小时，在进行一些如深蹲／平板撑／卷腹等运动，刚开始可以一组10个，每组三次，从少到多，如果坚持不了这么多没关系，做到力竭即可。
运动中最忌讳的就是较劲，训练身体的机能不是一天两天的事情，需要长期的坚持，因此一定不能赌气较劲，以免给机体带来损伤，另外这些耐力和有氧运动坚持超过半年的人，可以尝试器械类的健身运动，可以更好的帮助增加肌肉力量，前提在专业人士的指导下进行，避免受伤。
心理营养师程伟华
50岁是知天命的年龄，这个时段是上有老下有小，甚至还有孙子孙女等。工作家庭趋于稳定，也是颐养天年的最佳时机。借用赵忠祥老师的几句话:一是不要倚老卖老，要老有所成，老有所乐，老有所养，有自己的兴趣和爱好。二是儿女们都已参加工作，有自己的事情，尽量不要麻烦他们，更不要对他们指手画脚。三是要面带笑容，对人客气，坐公交车等不要让别人给自己让座，不要认为自己年龄大了，就卖老资格，那样只能是自取其辱，自讨没趣儿。笔者认为50岁以后应该这样:首先是要学习上海的胡海老人，已经近70岁了，依然是兴趣广泛，爱好特多。唱歌跳舞倒立，一起参加各种社交活动等，特别爱吃葡萄干儿芋头和南瓜这三种养生食品，让他容光焕发，和同龄人相比，也就是四十七八岁，这不得不令人羡慕和学习呀！其次是学习王德顺老人。他已经83岁了。从50岁开始练健身。目前依然活跃在各个舞台。听说出场费接近500万，这不得不让我们奔50岁的人羡慕啊！再次就是我们的原空军副司令员林虎同志，73岁毅然驾机飞行，遨游长空，不在话下！长寿老人举不胜举，这就对我们这些即将奔五的人敲响了警钟，那就是好好活出自己的风采，忘记年龄，忘记身份，粗茶淡饭，心情恬淡，不忘锻炼，把闲看庭前花开花落，漫随天外云卷云舒，作为自己的人生座右铭吧。
