承诺7年丶让妳寂寞7年

不必争强不好胜，

配速快慢随心情。

三天锻炼两天休，

便可越跑越年轻。

我觉得跑步锻炼是一项非常好的锻炼方式，四十多岁人了就不必像小年轻那样拼了，跑前跑后做好热身和恢复，快慢自己掌握，在不累不受伤的前提为标准。不必天天都跑，两天一跑三天一跑都可以，但是必须坚持下去，如果一段时间有事耽搁了，就得从头开始。我只是一个业余爱好者而已，一点点小建议，仅供参考。

奔跑在没有终点的路上

40岁以上的跑步怎么做到越跑越年轻？

我还不到40岁，跑步四年，确实跑步能让人显得更年轻一些。我和闺女一块儿走出去，好多人都认为我是他哥。我想不管是谁，听到这样的话，心里都美滋滋的。自从跑步之后，心态也跟着变化了，感觉自己的心态比较年轻，虽然我的年纪还不算大，但是我感觉现在的脸还和四年前一样年轻。

关于跑步，我是这样做的：

运动不过量

对于经常跑步的人来说，比较合适的跑步运动量，在5到8公里，时间是40分钟左右。最好保持在一个小时之内。每个周可以休息2到3次。

可见跑步确实不能运动过量，让我这还算是比较轻的。

他最近俩年脸看着比较沧桑，整个人看着也没有精神，感觉非常的苍老。看着比实际年龄大多了。一点也不像经常跑步的样子，因为经常跑步的人看着都比较有精神，也显年轻。

所以跑步运动一定掌握在合理的范围之内，如果为了锻炼身体，少跑一点也没事。但是一定不能过量，过量之后，不仅伤害身体，而且会加速衰老。来我们跑步就是为了锻炼身体，还想延缓衰老，结果却加速了衰老，这儿就违背了我们运动的初衷，失去了最初跑步的意义。

每天休息，保证七个小时

长期跑步之后，你就会发现睡眠质量就变得特别好了。反正我是这样的，以前没有跑步的时候，总是要熬到十一二点钟才睡觉，自从跑步之后，每天十点之前到床上，几乎就是倒头就睡。这样早晨五点起来跑步，我已经成为习惯。

跑步的时候，这个一定要保证足够的睡眠，不然的话，你长期这样下去，跑完步之后就会感觉特别的累，而且整个人都没有精神。这样身体就属于一个亚健康的状态，这样怎么可能会让整个人显得更加年轻呢？

坚守跑步锻炼身体的底线

为什么会这么说呢？是因为有很多朋友跑着跑着就跑远了。忘记了最初选择跑步就是为了锻炼身体，跑步的时候看见别人跑的快，就在后面使劲的追啊追。看到别人上长距离，自己忍不住心痒痒，也开始跑长距离。

总结：跑步越来越年轻的秘诀

1⃣运动不过量

2⃣保证足够的休息时

3⃣跑步要坚持

其实健康的跑步不仅能延缓我们的衰老，还能让我们的身体抵抗力更好，最大化的避免了少生疾病。也能让身体更加的年轻，也都希望所有的朋友通过运动，越来越年轻，越来越有活力。

我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，越来越运动

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爱跑步的骄阳琪琪

越活越年轻只有一个办法。就是有钱。

我30到40天天健身1小时。40已经满头白发。还很多很多皱纹像个60多的。因为这段时间我在创业。

40后创业成功了，也不健身了，每天和客户吃吃喝喝吹吹牛逼。

这样无忧无虑过了5年。头发黑了一大半。脸也油光发亮，年轻了好多好多。像30出头

我说的句句属实

跑步会加速人体氧化衰老，缩短寿命，代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖，有代谢紊乱性疾病患者并且会难以控制。

跑步属于中等强度运动，运动心率在150－170次/分钟，是静息心率2倍左右，运动时以肌糖原、肝糖原代谢为主，运动一个小时内，脂肪燃烧被糖代谢显著抑制，脂肪分解比静坐少，运动两个小时脂肪燃烧与静坐差不多。所以跑步既不能减肥，又不能美体。参看《运动生物化学》能量代谢。或者亲自记录饮食笔记和体重笔记来验证。

跑步加速人体氧化衰老:跑步心率极高，人体氧化代谢较强，运动时间越长，氧自由基产生越多，氧自由基会导致人体氧化衰老加速，代谢不可逆转性损伤，所以经常跑步会更加肥胖，对于有代谢紊乱性疾病如高血压，高血脂，高尿酸，高血糖，脂肪肝，多囊卵巢综合征患者病情将难以控制，因为代谢下降导致。参看《自由基与衰老》

以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练。极低强度的意义在于衰老代价低，美体增肌训练的意义在于对抗衰老导致肌肉萎缩。

运动医学硕士谈瘦身

你好，四十岁跑者要想越跑越年轻，那在平时的跑步活动中，应该用慢跑来改变自己。

慢跑就是用那种边跑边能对话的配速跑步，这个时候我们就是在进行有氧运动。而长期进行有氧运动可以为我们的身体带来许多好处。

1.可以促进血液循环，帮助我们的身体排出更多废物以及毒素。

2.可以塑造我们的身体。慢跑能够消耗体内多余的脂肪，让我们的身材变得很好。

3.可以降低我们的静息心率，让我们拥有一颗强大的心脏。长期坚持慢跑以后，我们的心脏每搏搏出血液量会大大增加，同时我们的心率就会降低，从而延长我们的寿命。

4.可以让我们的血管更加富有弹性，变得年轻，减缓我们血管变老的速度。可以能预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。

5.增加我们的肺活量，提高我们的呼吸深度，增加每次呼吸的交换量。从而保证我们在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。

6.提高我们的免疫力。不知不觉中，我们的免疫力也会显著提高，一般的小毛小病也离我们远去。

7.能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷、准确，不易疲劳，从而使机体保持较好的机能状态。

每次慢跑最好维持在四十分钟以上，这样效果才能达到更好。要懂得休息，最好是跑三休一，也就是跑三天休息一天，给身体一个喘息修复的机会。平时还要加强核心力量的练习，有了强大的核心力量，我们才能跑得更轻松。

长期慢跑会让我们变得越来越年轻，所以请你一定要坚持下去，你一定会看到自己的改变的。

山水之墨白

先分享一下我对跑者的理解：一名合格的跑者应该是一口气很轻松跑完30分钟，每周跑3到4次。如何做到越跑越年轻，在我看来做到以下三点足矣。

第一、目标明确

人生就好比马拉松，很多人都在乎每次的配速，每次的距离。这个目标看似很具体，其实大错而特错，你真正应该在乎的应该是这个月收获了那些身体上的变化，这一年下来进步了好多。目标一定要长远一些才能不那么焦虑得到，同时才会感到轻松。可以尝试3年跑马拉松，给自己一个足够的时间，慢慢享受跑步带给你的乐趣。

第二、慢跑为主

你可能进入一个瓶颈期，怎么跑速度也上不去下不来，这时候就应该降速慢跑，很多人不理解。理由就是跑步需要70%的时间处理轻松跑，身体休息好了，利用30%用于冲刺、抗乳酸跑才能提高我们的速度。试想一下我们大部分时间处于轻松跑，小部分时间快速跑还可以提速，当我们收获更多的成就感后，跑起来就更持久，更有掌控感。

第三、多分享，终生学习，终生成长。

最好的学习就是教会需要的人，这是一种好习惯同时也是好方法。找一个社团或者组织，大家一起分享交流，收获不只是跑步，还有机会交到自己的终生的朋友。

其实跑步如此，我们的社交，家庭，事业，财富等等都需要我们终生学习，才能终生成长！

祝你通过跑步过得越来越年轻！我是一名平凡的跑者！

一个平凡的跑者

81年的，马上40了，如果你有基础的话，最好每天在练习下腿部力量，我月跑量一般最多80公里，不天天跑

麦包59012921

跑步使人年轻是有科学依据的：

• 有一项研究表明，跑步的人比久坐不动的人更年轻，研究人员发现每周跑步8公里的人比久坐的人的骨髓年轻一岁，而每周跑20公里的人比久坐的人骨髓年轻8岁。也就是一天大约是3公里的跑步量可以让人年轻8岁。

• 人快乐时大脑会分泌“内啡肽”的物质，跑步的时候大脑也能分泌这种“内啡肽”也就是说跑步能使人快乐，人要是每天都快乐，那自然就显年轻。岁数不是问题，心态才是最重要的。

• 李嘉诚说“鸡蛋，从外打破是食物，从内打破是生命”，这话也可以放在跑步上，跑步可以促进血液循环、可以排毒素、达到养颜的效果、改善身体的许多机能，让人由内而外，焕发新的活力，达到年青的效果。运动是一个人最好的护肤品。而其他外用的护肤品只是一时的遮羞布而已。

怎么跑步才是正确的，特别是四十岁以上人怎样跑才能越跑越年轻？

• 跑步之前一定要热身，跑后一定要拉伸：如果跑前不热身，跑后不拉伸，那么非常容易受伤，跑前热身是提前激活身体，就是让身体热起来，可以避免肌肉拉伤，关节损伤、抽筋等情况发生。有些跑者跑没有多久就脚抽筋、膝盖痛，就是因为没有热身好就可以跑了；跑后拉伸是为了让运动后的肌肉放松下来，避免肌肉过度紧张，造成肌肉和膝盖酸痛，如果跑后拉伸好了可以愈合运动后的轻微损伤，让我们的肌肉变得更加强壮。

• 正确的跑姿：跑步的姿势不对容易受伤。如果跑步的姿势不对，很容易造成足底筋膜炎，膝盖、大腿、臀大肌等部位酸痛。特别是四十岁以上的人来说，膝盖是最容易受伤的。如果跑步的姿势不对，那么复加的错误会让膝盖等部位严重受伤。
  

• 呼吸与坚持：跑步不但是技术活，还是体力活。特别是40岁以上的中年人，刚开始跑的时候，没跑多久就会觉得气喘吁吁、身体好沉，胸口感觉压着大石头，这时候很多人就会放弃现而停下来，这种是不可取的，如果此时停下来，那么心脏永远不会得到加强，不会变年轻。这时应该和自已说再坚持3分钟，可以放慢跑步的速度，但一定不能停下来。3分钟后您会觉得好像又没有这么累了哦，那么再坚持3分钟。跑步就是这样，越跑会越兴奋。当然不是跑越久越好，每天3公里左右就可以了。

  
  

• 跑完后的习惯很重要：

猫老师健身

第一，每周跑三到四次，次数要够

第二，每次五到十公里，距离要够

第三，每次变着花样跑，心率要够

第四，每次尽量在塑胶跑道上

第五，有双好鞋

第六，配好装备

第七，姿势要对，不会就跟别人学一下

第八，抽空静蹲，力量锻炼要跟上

第九，累了就要休息，不要勉强自己，听听身体的声音

老骥伏枥之老纪讲数学

很高兴解答您这个问题。

首先，真正使人年轻应当具备2个因素：内在因素和外在因素。内在因素主要体现为大脑思维清晰，反应灵敏，充满活力。外在因素主要表现为肌肤紧致富有弹性不松弛，只有内外兼具才算得上是拥有真正意义上的年轻态。

其次，40岁以上年纪的人在进行跑步锻炼时应注意以下几点，才能有效规避风险，发挥最大效能，进而达到让人越跑越年轻的效果。

一是要选择好的场地和舒适的跑鞋。条件允许的情况下，要尽量选择平坦开阔的体育场、学校等场所进行训练，因为这些地方有专业的跑道，能够对脚起到保护作用，另外购买几双舒适的跑鞋也很有必要。

二是应以中长距离（3000-5000米）的匀速跑为主。跑步的速度不可太快，也不可忽快忽慢，应以匀速跑为主。因为随着年龄的增长，40岁以上不管男女，身体机能不可避免地发生退化，因此不可凭着感觉好就肆意奔跑，极易对双腿关节特别是膝盖造成不可逆转的伤害，其结果必定是适得其反。

三是做好跑前的热身和结束时的拉伸运动。只有做好跑步前后的准备和放松活动，才能最大程度地避免受伤的情况，才不会因伤中断你的训练计划，才能达到最佳的锻炼效果。

只有做到以上3点要求，你才能够顺利地进行周密的训练，从而不断地刺激身体内的胶原蛋白的再生，提高肌肤纹理的密度以及减少皱纹的产生，同时让你的大脑始终保持活力，使自己看起来越来越年轻。

關鍵字: 健康 快慢 跑步