无奈336622
免疫力低下是比较痛苦的，通常的表现为无精打采、失眠、不耐疲劳、反复感冒。那么想改善身体必须先提高免疫力，不用药物的干预下需要慢慢调理不能操之过急。
第一：勤锻炼，参加运动，每天运动30到45分钟！每周五天，持续十二周以后，免疫细胞数目会增加！抵抗力也相对增强。
第二：保持乐观情绪，乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是克服巨大的心理压力也会提高人体免疫力。
第三：限制饮酒保持正常生活规律，改善体内生态环境！用微生态制剂提高免疫力。以肠道双歧杆菌，乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性！能够刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂增殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去吃掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可导致致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体的免疫力。
食补1：共轭亚油酸是人和动物不可缺少的脂肪酸之一被称为《神奇因子》不仅能够提高人体免疫力，增强人体的抗氧化能力！而且对人体具有全面的良性调节的作用。
2：锌元素是人体内很多重要酶的构成成分，是免疫器官发育的营养素，只要锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T 淋巴细胞！促进细胞免疫功能，锌对于人体免疫系统具有非常重要的作用。总结：提高自身的精气神，如下图所讲的按照季节调理是提高免疫力的好办法。
wang应祥
在不用药物干预下，建议可以做以下5件事提高免疫力
1.高质量睡眠
高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，可以消灭侵入人体的细菌和病毒，因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力，有助于养生。
2.注重心理因素与调节情绪
现在人们的生活和工作压力都很大，这种压力会使人体产生一种抑制因子，这种抑制因子会直接影响到免疫细胞的正常工作，所以要学会调节情绪，在轻松快乐中工作和学习,利用这种乐观情绪提高免疫力。
注重心理因素
注意心理平衡：有心理平衡，才有生理平衡，才能延缓大脑和免疫系统的老化。
学会自我调控情绪，正确应对各种刺激：积极的生活事件使免疫球蛋白IgA增高，相反，如面对考试压力，学生的各项免疫应答指标如NK细胞活性及淋巴细胞増殖能力均下降。
要养成乐观、开朗和宽容的性格，要笑口常开。100岁以上的健康老人有共同点，即心胸开阔、性格随和心地善良，爱劳动和爱运动。
要学会发泄：有欢乐就可跳一跳或唱一唱，有苦恼不要闷在肚里，可向朋友倾诉或大哭一场。
良好的人际关系：有益于免疫力増高、健康和长寿。研究显示，孤独的一年级医学生、分居或离婚女性的NK细胞活性偏低。
调适人际关系：调节情绪方面，重要的一点是要制怒，生气严重影响免疫机能。培养良好交往习惯，保持良好精神面貌，注意礼节，注意交往技巧，要多倾听，多赞赏，多耐心。
3.戒烟限酒
吸烟的时候，会导致人体血液中尼古丁含量增高，容易引起血管痉挛，导致局部器官短暂性的缺氧，尤其是呼吸道和内脏器官的氧气含量减少，容易导致人体抗病能力的减弱；而过量的饮用酒会直接危害到肝脏和脾脏，当血液中的酒精度过高时，定会影响到免疫细胞的正常生理功能，因此提倡戒烟限酒。
4.适量运动
运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量,从而增强免疫力，运动也不一定要做一些特别剧烈的活动，例如爬楼梯、餐后散步也是不错的。
遵循三条原则 :全面锻炼、循序渐进、持之以恒。
全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。 循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。 持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。
5.保证营养均衡
增强身体的免疫力，最重要的莫过于吃得健康，很多人吃东西，只考虑好不好吃、吃不吃得饱，却很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理？专家提醒，每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果，保证饮食多样化，不要固定吃一些食物，防止营养不均衡。
什么是“免疫力”免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。如果免疫力低下或是超常，都会对身体健康造成影响——免疫力低下，容易受到感染；免疫力超常，容易发生过敏。雄哥说药
一、做到每天安排一到二小时进行一些强度不要很高的锻炼，其实在家里就可以进行；二、注意自身的作息时间和个人卫生习惯，按时睡觉休息，早上早起，记得必须吃早餐:三、保持良好的个人习惯，不吸烟不喝酒，不能暴饮暴食，注意营养搭配，清淡一点；四、注意保持良好的心态和心情，不生气不较真不郁闷，因为身体健康这才是最重要的[赞][赞]
爱音乐的雨楓
你好！很高兴回答你的问题！你提及的问题是这样的
提高自身免疫力并不能在短时间内能完成，因为免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，其涉及到个人饮食、生活习惯、工作等，虽然也可以通过一定手段来使自身免疫力加强，但应注意以下几点：
1.全面均衡适量营养：多食用有益食品，富含有维生素A、维生素C及各种人体微量元素等有增强免疫力的果蔬，如香蕉、木瓜、猕猴桃，百香果，红萝卜等，食材有蘑菇、黑木耳、银耳、香菇、百合、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药等
2.要劳逸结合 人体生物钟正常运转才是健康的保证，过度劳累，加班熬夜等，这些都会降低人体免疫力。
3.经常锻炼，培养多种兴趣，保持精力旺盛，戒除不良习惯：吸烟酗酒，暴饮暴食等
以上几个方面对提高免疫力都是相辅相成的，单一的做到一点或两点并不有利免疫力的提高，希望对你有帮助！
永子哥
坚持体育锻炼，每周至少锻炼3次，每次锻炼至少半小时以上；准时喝水，从早上开始，两餐之间，睡觉前，加3-5升水；多吃新鲜蔬菜和水果，平衡营养，吃不同的水果。戒烟戒酒；每天吃葱、姜、蒜和醋。这些食物不仅能调味，还能杀菌。不要多吃甜食和糖，甜食会导致肥胖和加速人的衰老。
咱家的日常
合理的饮食和适当的运动、充足的睡眠，可以增强免疫力的同时，还能够让心情开朗！
人生有三大幸事：吃得下饭，睡得着觉，笑得出来。
有一句话是说食疗是最好的健康方法，荤素搭配，少油少盐，多吃纤维食品、多吃水果，多吃海产品，这种吃法可以有效减少垃圾食品的摄入，能够补充人体所需要的各种维生素，促进人体代谢功能，提升抵抗力。
运动目前已经逐渐成为时尚项目，但不需要那些极限项目和健身运动，只要有利于健康的慢跑即可，可以有效提升呼吸水平和心血管健康，也能减少病毒的侵入。
最后当然是睡眠了，一定要保证睡眠质量，无论是六个小时还是八个小时，只要觉得睡醒后精力充足就好，睡眠是让人体进入缓慢运行状态，也是排毒的时间，所以要按时睡觉，不熬夜。
以史知今
1、保证饮食均匀，多吃蔬菜和水果，加强维生素C的摄入
2、保证睡眠，晚上不要熬夜，早睡早起
3、每天多喝水，一定要多喝水
4、在家加强锻炼，适当多走动走动
5、心态要平和，不可躁动生气，容易伤肝
逗小熊
古话常言：饭后百步走，活到九十九
可见运动的重要性！要保证自身免疫力，可以从以下几个方面入手。
第一，保持心情舒畅。
第二，均衡营养，合理膳食。
第三，多加运动(加上体育运动，增强人民体质)
第四，保证睡眠充足(少熬夜)
英朗小满
认真坚持践行“合理膳食、均衡营养，适量运动，戒烟限酒，心理平衡+补充细胞必需的营养素+充足的睡眠”。当今国民不是营养缺乏，而是营养不均衡，特别是缺乏粗粮，蔬菜，水果。只有坚持这样才能满足细胞代谢对营养的需求，只有这样才能提高自身免疫力和细胞的自愈力，只有这样才能养成良好的生活习惯，让人们少生病或不生病。
徐南恒高级健康管理师
比喻一下，假如自己的能量用尽在无外力的帮助之下你还有完成任务的可能否？治病救人饮食与药物尽是助缘尽是外力的帮助，或者是补充你的生力军吧。战争战场关建胜败危险时刻尚需后备队支援生力军，何况治病救人这个深奥的难题呢？病者:冰冻三尺非一日之寒。
