不艳而玉

五十岁的人皮肤已经松弛下垂了，最好的预防效果就是谈恋爱，让爱情滋润你那干枯的心，效果绝佳。

第二是运动，五十岁的人再不运动就朽了，抓住青春的小尾巴，赶紧动起来，舞蹈、瑜伽、器械、有氧运动，自己喜欢什么做什么，一定要动起来。不要羡慕别人k歌喝酒吃大餐，。十年后，当你舞动着灵活的身体到处旅游，也许他只能弯腰驼背的在门口慢走。运动让人年轻让人充满了活力。

第三是让自己舒服的享受生活，当你的心情舒服了，看什么事情都是美好的，吃什么东西都是美味的，做什么工作都是轻松的，整个人必定是年轻的美丽的。

刘铃言

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

快五十岁的人皮肤慢慢松弛，怎样预防？

骨骼肌

1、在衰老过程中,骨骼肌发生显著的退行性变化。其特征是肌纤维的体积和数量减少,尤其是下肢肌的快肌衰退更明显。

2、伴随着肌肉体积的减小,肌肉力量也下降。因而动作灵活性、协调性及动作速度下降

3、研究表明,最大力量的下降18%~20%,并认为肌肉力量下降的速度与肌肉活动情况有关。经常进行抗阻训练,能促进蛋白质的合成,保持肌肉体积及力量,降低其衰老的速度

4、例如,以80%最大肌力进行抗阻练习,屈膝力量和伸膝力量都增加,随着力量的显著增长,肌纤维也产生适应增性肥大。

5、进行步行或慢跑训练,可选择性地使Ⅰ类和Ⅱa类肌纤维横断面增大,毛细血管和肌纤维比值、毛细血管的数目、密度增加,线粒体增大、增多,琥珀酸脱氢酶活性增加

抗氧化系统

1、皮肤松弛那就已经是衰老了，机理的“自由基学说”认为自由基在人机体衰老过程中起重要作用。通常认为,过氧化脂质(LPO)含量表示自由基损伤的程度,而超氧化物歧化酶(SOD)活性反映身体内自由基清除系统的功能状况。人体各组织中的过氧化脂质随年龄增长而升高,而细胞内的超氧化物歧化酶随年龄增长而逐渐下降

2、研究证明,长期健身运动均能不同程度地提高老年人抗氧化系统的功能。可阻止血清过氧化脂质的升高及减慢中老年人体内超氧化物歧化酶的下降速率,使机体自由基清除系统中的酶活性维持在较高的功能状态,减少对正常细胞组织的攻击作用

3、有氧运动可有效地氧化体内脂肪而使体脂下降,而对去脂体重的影响较小。抗阻动对减少体脂和增加瘦体重均有良好效果。抗阻运动后,会引起骨骼肌产生应性肥大、质量增加

如何利用瑜伽锻炼预防身体各部位松弛

动作一锻炼手臂肱二头肌肉练习👇

1、俯卧到垫子上

2、将双腿弯曲（可以将两个脚交叉到一起避免分开）

3、吸气将身体向前先让肩膀过手腕，再开始呼气做动作

4、调不好先别动，保持呼吸，调好了呼气身体向下，低到身体能推起来的位置

5、推垫子做这个动作的时候尽量的夹两个手臂向里靠近腰部两侧的位置

6、这个体式练习10次一组一共练习三组

【功效】

这个动作可以帮助锻炼手臂二头肌的力量，经常的锻炼这个部位，可以预防和缓解皮肤松弛现象

动作二锻炼手臂肱三头的肌肉练习👇

1、这好像和上一个动作类似，但是动作功效却不同

2、由刚才的体式做变体吸气将身体保持平直状态

3、呼气将手臂向右侧呼气的时候把双手弯曲手肘向外侧尽量的打到最大的位置

4、吸气推垫子起来回到刚才的位置，呼气再次向左侧练习

5、重复这样内侧练习10次，做三组，如果累了就休息会，然后再做，做到大臂的外侧酸痛

【功效】

这个体式可以很好的锻炼到大臂的外侧就是我们说的拜拜肉，如果经常练习会让你的手臂变的更加的紧实可以预防手臂松弛

动作三锻炼背部的肌肉练习👇

1、跪到垫子或者站立都可以

2、将右手吸气向上弯曲左手去抓右手的手肘停留两个呼吸

3、然后再把左手弯曲放在背部两个肩胛骨的中间，双手在后面抓到一起

4、左手如果抓不到就将左手弯曲放在背后的时候让右手去抓左手的手肘停留一会👇

5、这样两侧都这样练习保持大约几个呼吸，慢慢的双手在后面就可以抓住了

【功效】

可以让双手在背部肩胛骨受到挤压，从而锻炼到整个背部，会帮助消除背部多余的脂肪，也能让背部变得更加的紧实

动作四锻炼腹部的肌肉

1、坐在垫子上

2、将双手放到臀部的后面，指尖指向臀部

3、吸气双腿弯曲，背部挺直

4、呼气的时候将右腿伸直，向左侧稍微倾斜一些，吸气回来（手肘随着身体摆动而动）

5、练习10次一条腿，然后做5组

【功效】

这个体式可以很好的练习到腹直肌和腹斜肌，所以这个动作能可以很好的锻炼到腹部周围的肌肉，预防腹部皮肤松弛

动作五锻炼臀部的肌肉👇

1、都说无深蹲不翘臀，所以想练习臀部肌肉，那么深臀绝对不能少

2、双腿分开和肩膀同宽，图片上的一个脚后跟是抬起来的也可以不用抬

3、呼气身体向下蹲，尾骨向后拉让大腿小腿成直角

4、吸气起身向上呼气下蹲（蹲的位置最好是直角，或者稍微低点不要太高）

5、蹲10次一组，这个蹲腿一共3-5组的练习

【功效】

这个体式可以很好的练习臀部的肌肉，同时大腿的肌肉也可以练习，所以可以预防臀部松弛紧实大腿

动作六锻炼腿部的肌肉👇

1、这个体式可以从下犬连接进去👇

2、调整好以后右腿成直角身体起来，战士腿的姿势是一个特别好的瘦大腿的动作，但是注意的也特别多

3、右腿直角，左腿伸直，吸气双手向上举过头顶，可以合十也可以手成剑指摆放

4、保持好以后自由的呼吸，调整腿部，这个体式对腿部加强特别多所以也可以不用成直角稍微向上一点，主要骨盆需要摆正

5、这个体式保持8个呼吸，然后下犬回来做放松，再去练习另外一条腿

【功效】

战士的体式有1、2、3所以都需要腿部的姿势练习，那么加强的这个体式可以加强腿部肌肉，尤其是大腿前侧的肌肉和后侧都可以得到锻炼，让脂肪腿或者松弛的腿部更加的紧实

【总结】

1、皮肤松弛是因为缺乏锻炼，身体的脂肪比肌肉多，所以蹲去锻炼是可以预防皮肤松弛的

2、并且肌肉是储藏水分的，如果没有肌肉那皮肤松弛也是容易老的出皱纹

3、所以现在这个年龄还是锻炼肌肉预防皮肤松弛

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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邵梅瑜伽小课堂

你还别说，跑步的人都喜欢逆生长！

跑步这么多年，我从不以外表来判断人的年龄！为什么这样说呢？

你在操场或者公园跑步，你看到一个挺年轻的女性，你以为她30多岁，说不定她都快50了，已经抱孙子了！

其实我自己也是个例子，从大学的时候开始跑步，跑了十多年，每次高中同学聚会，他们总是问，你咋还是这么年轻？皮肤为什么这么好，没有皱纹？

今天我来跟大家讲讲，快50岁的人皮肤慢慢松弛，怎么预防？

1. 有氧慢跑

50知天命，这个时候就要注意保养了，想要避免皮肤松弛，你可以每天有氧慢跑，一天半个小时，大概跑4，5km，天天坚持，你的皮肤会越来越好的！

因为适度有氧跑步可以促进新陈代，流汗排毒，增加皮肤细胞活力，气色红润，血气充足，这样你的皮肤可以更紧致，更有弹性！

2. 畅快好心情

快50岁的人正是更年期的时候，生理的变化和心里的落差会让我们精神压力大，脾气大，心情烦躁，总是爱暴躁，易怒，发火，其实这容易引起皮肤衰老！

所以我们要跑步，跑步可以让我们的心情更畅快，舒缓内心的压力和抑郁，跑步也可以促进兴奋型化学物质分泌，帮助我们维持好心情！

3. 营养，睡眠

快50岁的朋友一定要保持充足的营养和睡眠，在每天跑步运动过后，早睡早起！

晚上千万不要熬夜，确保自己的身体皮肤细胞有充足的修复时间，这样才能避免衰老！

而且平时也要注重营养的补充，饮食越来越清淡，营养越来越平衡，全面！

多吃谷物粗粮，蔬菜水果，多吃一些高蛋白肉类，吃饭只吃七到八分饱，不要暴饮暴食，少盐少油！

其实抗衰老的最好方法就是运动加饮食加休息，从三个方面努力，就算你快50岁了，你的皮肤依然会保持年轻，甚至出现逆生长！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

跑者的天堂

去习练瑜伽吧！

随着年龄的增长，人体的各项生理机能都开始下降。血液循环系统和淋巴排毒系统也随意减弱，身材变形、皮肤松弛、皱纹出现、内分泌失调等等衰老现象也随之而来。

如果想预防身体衰老，皮肤松弛，我推荐瑜伽运动。因为瑜伽可以促进血液循环和淋巴排毒，可以紧实皮肤，是一项比较柔和而又持久的运动，而且也适合五十岁左右的人！

在很多练习瑜伽的人之中，通常有这种感觉“瑜伽后人变得苗条，体重却没有减轻”！ 这主要在于瑜伽有雕塑形体的作用和功效，也就是所说的紧致皮肤！

作为一种舒缓减压运动，并集柔韧、力量、耐力于一身的瑜伽运动，可以通过体式的锻炼，有效减少身体各部位多余脂肪，拉伸肌肉线条，同时使身体各部位的肌肉更加紧致，塑造优美身体曲线，打造完美身材。瑜伽动作虽然缓慢、柔和，却能带给身体饱满的能量，让体内有效燃烧脂肪。 瑜伽运动充分拉伸肌肉，消耗脂肪的特点，可以有效地达到我们常常说到“减脂增肌”作用。同样重量的脂肪与同样重量的肌肉相比，其体积是明显不同的，肌肉呈紧实线条状态，而脂肪则是臃肿累赘松散状态。所以瑜伽的有效减脂增肌作用，会使人更加紧致苗条。

每周坚持三至四次的瑜伽练习，每次练习60分钟左右，体内多余的热量就会被消耗掉，脂肪就不会堆积，拉伸肌肉线条，会使皮肤变得紧致有型！

所以，瑜伽去吧！

林思夕夕

快五十岁的人皮肤慢慢松弛，怎样预防？保持心情舒畅，多运动，注意饮食营养和休息。

40-50岁的年龄阶段，皮肤老化或者松弛逐渐明显，保持心情舒畅是放缓皮肤老化的重要保证。长时间的用脑过度，思虑过度、甚至焦虑，会影响到人体的神经系统、消化系统，皮肤等。

多做有氧运动，提高体质同时，有助于加快新陈代谢，促进血液循环，增加皮肤吸入氧气的能力，皮肤会得到更多的营养而湿润。多做无氧运动，可以强化骨骼和增肌，促进皮肤的紧致，使皮肤保持弹性。

饮食方面，应注意营养的全面，多吃水果和蔬菜，多补充水分。休息方面，要避免熬夜，保证足够的睡眠等。

沧海人间

皮肤松弛的问题

简单不费心的方法就是去做医美拉皮，不过我感觉好疼的说，不敢尝试，要是你忍痛能力可以，金钱、家人也只吃你做，那么就去吧。

费心、费事儿的就是从现在开始去健身房锻炼，多做力量型训练，出的汉多了，肌肉量上去了，自然皮肤也就紧致了。不过这个需要你花费大量时间和精力来做，也需要你有毅力坚持下去。

方法要依你自己的情况来选，当然第二种最好，不近皮肤变好，身体也会变好，身材更会变好，但最重要的是坚持。

减肥的莞尔

人之所以会随着年龄的增长，皮肤会慢慢衰老，主要是因为随着年龄的增长，我们的五脏六腑功能在慢慢衰减，气血慢慢也不那么充足了，所以不能涵养皮肤，所以就会慢慢松弛，我们看到随着年龄的增长有高血压高血脂高血糖，然后这也不能多吃那也不能多吃了，这也是我们脏器功能下降的原因，我们外看看小孩子啥都吃，也没有三高啊！所以要想从根本上让皮肤变好，绝不是面膜啊，锻炼啊，那么简单，当然当然锻炼对身体是有好处的！要想从根本改变延缓皮肤衰老，只有恢复增强五脏六腑的功能才行！文字说明不是一两句话能说完，如果想了解知道更多，可以关注我！私信我根据你的情况，给予具体调理方案！

戴老师讲中医

随着年龄增长，皮肤松驰，弹性下降是正常生理现象，建议注意多喝水，多食新鲜蔬菜水果及豆制品，保持心情舒畅，生活规律不熬夜，多做面部按摩，还可以用维生素E里面的液体来涂抹，同时口服维生素E，维生素C等，多吃富含蛋白原的食物如：猪蹄等，这样就可以提高这个皮肤的弹性，起到紧致肌肤的作用的。

浦康好女人

唉！你的问题也是我的问题，这个年龄段皮肤已经开始下垂了，我现在是坚持运动，跳绳，跑步，做做瑜伽，化妆品用抗衰老的，别再用基础款了，吃点银耳燕窝，保持心情愉快，不要多思多想！我也是才开始做这些事，还没有见到很大的成效，腹部肌肉倒是紧实些了！咱共勉吧！

笑颜和大花

不要太瘦，太瘦了皮肤没有脂肪容易长皱纹，睡眠要充足，每天喝一杯茶或咖啡，人会比同龄人年轻的多，多做一些好事，快乐会多一点。

關鍵字: 时尚 运动 五十岁