Dawn-远
成功的人都会利用这7种方式，战胜焦虑症。
01
深呼吸
洛杉矶OCD中心的创始人事Tom Corboy说：“当你感到焦虑时，要做的第一件事就是呼吸。”
临床心理学家分析：深呼吸是一种强大的减少焦虑的技术，因为它可以激活身体的放松反应。帮助身体从交感神经系统的战斗或逃跑反应转变为副交感神经系统的放松反应。
她建议这样做：“试着慢慢吸入4次，先将你的腹部充满你的胸部，轻轻地将你的呼吸充满4次，然后慢慢呼气至4次并重复几次。”
腹部呼吸技术介绍：
像这样的呼吸练习应该每天进行两次，或者每当你发现你的思想沉溺于沮丧的想法或你正在经历痛苦时。
第1步：将一只手放在胸前，另一只手放在腹部。当你深吸一口气时，腹部的手应该比胸部的手高。这确保隔膜将空气吸入肺部基部。
第2步：从嘴里呼气后，用鼻子慢慢深吸一口气想象你正在吸吮房间内的所有空气，并按住它计数7（或者只要你能够，不超过7）
第3步：慢慢地从口中呼气，数量为8.当所有的空气都放松时，轻轻收缩腹部肌肉，彻底疏散肺部剩余的空气。重要的是要记住，我们不是通过吸入更多空气而是通过完全呼气来加深呼吸。
第4步：重复该循环四次以进行总共5次深呼吸并尝试以每10秒一次呼吸的速度呼吸（或每分钟6次呼吸）。在这个速度下，我们的心率变异性增加，这对心脏健康有积极影响。
02
接受你的焦虑
请记住，“焦虑只是一种感觉，就像任何其他感觉一样。”通过提醒自己，焦虑只是一种情绪反应，你可以开始接受它。
接受焦虑并不意味着“让自己屈服于焦虑痛苦的生活。它只是意味着我们更好地认识并完全接受焦虑和其他不可避免的情绪状态的存在，这是不可避免的，但是短暂的。”
接纳焦虑症状是解决问题的关键，培养积极心态，焦虑出现时以接纳的态度面对，可以让焦虑情绪自然的发生和消失。
03
质疑你的想法
科尔博说：“当人们焦虑不安时，他们的大脑开始提出各种古怪的想法，其中许多是非常不现实的，不太可能发生，”而这些想法只能提升个人已经焦虑的状态。
Deibler还建议在挑战你的想法时问自己这些问题：
这种担心是否现实？
这真的可能发生吗？
如果最坏的可能结果发生了，那会怎么样呢？
我可以处理吗？我该怎么办？
如果发生了不好的事情，那对我来说意味着什么？
这是真的还是只是这样？
我可以做些什么来为可能发生的事情做准备？
04
冥想
定期练习以下冥想，这样当你焦虑的时候会更容易对抗它。
“想象一下自己在河岸边或外面最喜欢的公园，田野或海滩。观赏树叶在河边经过，云层在天空中经过。将你的情感，思想和感觉分配到云层和树叶上，然后让它们漂浮起来。”
这与人们通常做的非常不同。通常情况下，我们将情绪，思想和身体感受分配给某些品质和判断，例如好或坏，对或错。而这往往会加剧焦虑。请记住，“这只是信息。”
05
使用积极的自我对话
焦虑可以产生很多负面的喋喋不休。Deibler说，告诉自己“积极的应对”。例如，你可能会说：“这种焦虑感很糟糕，但我可以用策略来管理它。”
06
立即关注
“当焦虑不安时，我们通常会对未来可能发生的事情感到困惑，”相反，按下暂停按钮，呼吸并注意现在正在发生的事情，即使发生了严重的事情，关注现在的时刻也会提高你处理局势的能力。
07
专注于有意义的活动
当你感到焦虑时，将注意力集中在“有意义的，目标导向的活动”上也是有帮助的。如果你不焦虑，建议问问自己你在做什么。
如果你要去看电影，那就看！
如果你想谈恋爱，那就谈！
如果你想哭，那就哭！
如果你想买东西，那就买！
如果你想吃东西，那就吃啊！
帮你解忧的Tell
我是精神科医生，我来说说我对焦虑症的看法吧。
其实，焦虑症还是属于神经症范畴，焦虑情绪也是我们人类最常见的情绪之一。那么纠结是如何产生焦虑症的呢？有人说也是遗传因素，我却不这么认为。
是我们生下来就焦虑吗？我们小时候看到东西就会焦虑吗？并没有啊！我们每次焦虑的时候好像看到了一样事物，然后我们赋予了这样事物一个属性或者说意义，然后这个意义又因为某种原因让我产生了焦虑。那么如果我们能在最初改变这个意义是不是就能改变焦虑呢？我想是的。
可能有朋友说“太抽象了，听不懂”，那我们就接着举例看看，比方说我看到A或者想到A就会产生焦虑情绪，那么如果我最开始就把A当成BCD，是不是我就不会焦虑了呢？虽然执行起来很难，但是确实完全可行。
心理治疗中有一种治疗焦虑症被广泛应用的森田疗法就是类似的原理，其中的顺其自然，就是忘记事物的特定属性，一切顺其自然。
当然，焦虑症的心理治疗往往都需要长时间坚持治疗，而且同样的心理治疗对每个人的效果都是不同的。所以我们仍然需要药物治疗缓解急性焦虑，这里对于焦虑的急性发作最有效的当属苯二氮卓类药物，副作用是可能存在镇静左右。对于慢性病程的焦虑可以使用SSRI类的抗抑郁药物，长期使用效果稳定可靠。
战胜焦虑我们依靠的还是心理治疗和药物治疗，希望我的回答能够帮到焦虑的你！另外告诉你，我也吃过焦虑药的。😅😅😅
我说精神
焦虑症是一种神经症性疾病，主要表现为没有缘由的焦虑、恐惧、紧张情绪，常表现为坐立不安、烦躁不宁。这是现在人比较常见的心理障碍，多与社会环境压力太大、身体上病变，而心理承受能力又太弱有关。
一旦出现焦虑症，需要勇敢面对，不能过多逃避，要想办法战胜它，具体方法如下：
一、学会自我松弛，不要让自己长时间处在紧张情绪中，这样不利于身体恢复，平时还需要多进行一些心理暗示。
二、增加自信心，相信自己可以战胜一切苦难，自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张、恐惧。
三、学会进行自我刺激，焦虑症病人总是胡思乱想、坐立不安，在这样的情况下，要学会转移自己的注意力。例如可以读一本有趣的能吸引人的书籍，或从事体力劳动，转移注意力，忘却痛苦的事情。
四、学会自我催眠，焦虑症患者大多数有睡眠障碍、很难入睡或突然从梦中惊醒等问题，可以采取一些适合自己的方式进行催眠。
五、懂得自我反省，有些神经性焦虑，是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，无意间又会想起，让人痛苦不堪。因此，在这样的情况下，需要进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
如果能够做到以上这些，那么是有可能战胜抑郁症的。
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家庭医生在线
你好，我是心理学专业，我来尝试回答。首先我们需要明确一下概念本身，焦虑症又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑和急性焦虑，即惊恐发作两种形式。一般焦虑症的表现有：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。 如果一旦确诊为焦虑症，可以根据病史、家族史、临床症状、病程及体格检查、量表测查和实验室辅助检查，其中最主要的是临床症状和病程。
早期可以采用一些简单的焦虑自评量表（SAS）测评，如果分数较高，需要到精神科或心理科做进一步检查。神经症的特点，即具有一定的人格基础，起病常受心理社会因素的影响；症状没有可证实的器质性病变作基础，与病员的现实处境不相称，但病员对存在的症状感到痛苦和无能为力，自知力完整，病程多迁延。 治疗模式需要依据具体诊断结果来看：一般为心理治疗和药物治疗两大类。心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。欢迎关注 自然会有答案
柠檬心理
其实很多焦虑的情况都是有突然地清闲和无事做从而胡思乱行所导致的。
现实中，确实有很多这样的例子，当你突然变得没事做的时候，他会多想，如这时候有躯体不适，会将精力过多的放在不适上面，产生过多的紧张和担心，容易导致焦虑症。
焦虑症的病因
想要战胜焦虑症需要题主自己明确自己焦虑的原因所在。“焦虑症，一不是神经病，二不是精神病，它属于焦虑障碍里的一种，它是由于内心紧张不安、预感到似乎要发生某种不利情况。
这些症状持续存在，给人们带来痛苦，严重影响人们的日常生活、社会功能，造成了心理痛苦”。
任何一种疾病都有一个高发人群，焦虑症也不例外。
一般认为焦虑症与遗传、职业、环境、自然灾害、收入、教育、性格等因素有关，当人们受到的心理创伤和应激越大，患病率越高。
怎样战胜焦虑症
越早发现，越早干预，对治疗越有效。轻度焦虑以心理治疗为主，也可通过自身去自愈，例如：打球、游泳、爬山、和朋友聚会聊天。中重度焦虑，以药物治疗为主，配合心理治疗、物理治疗、自身运动疗法。
我们要及早发现情绪异常，及早干预，及早就医，药物的增减也应以在医生的指导下，避免病情的反复。
家属及社会要正确地认识焦虑症，不要去歧视他们，要给予更多的理解与支持，千万别对他们说“想那么多干吗？没有的事！”类似的话。
湖南医聊
你都不懂得焦虑症怎么来的，何谈治愈？
这样人家说怎么治愈你都相信，现在人都是病急乱投医，今天张三说吃药可以治愈，你去吃药，明天李四说心理疏导可以，你去心理咨询。最后病没好还发展成抑郁症了
焦虑症是神经官能症的一种
焦虑就是人的思维――人体脑神经细胞异常放电产生的。
心脑能量不足――应激事件刺激――脑神经细胞异常放电――神经官能症
神经官能症包括：焦虑症，社交恐惧症，强迫症等
我们看到，生理异常导致心理异常
心脑能量不足――神经衰弱――神经官能症――抑郁症――精神分裂症
心理疾病发展的五个过程
应该如何调理呢？
有人说，念佛经，道德经，这都是通过避免应急事件产生脑神经细胞异常，达到镇静的作用。
调理的话需要从根源着手，补充增强心脑能量的营养，弥补心脑能量不足问题。
比如：心力茶，心力粉，心肌肽等
健康管理师强子
一.抗焦虑类药物治疗。这不是一个很好的选择，放在第一位不是因为最有效、最重要，而是很多人觉得只有药物才算治疗，心里才踏实！
二.心理咨询。对焦虑而言，似乎各种咨询方法都有效果，都能起到舒缓心情的作用。
我个人倾向于认知行为疗法和正念疗法。前者从认知方面做改变，而学过心理的人都知道，人之所以焦虑跟情境、事件等诱发因素无关，只跟求助者的信念、想法等大脑程序有关，所以改变了内部程序语言，焦虑就会迅速减轻。行为疗法对焦虑也有很明显的效果。
正念疗法是一种深刻改变思维、情绪和心智模式的自愈和治疗方法，它从技法上升到了哲学层面，而且有一套行之有效的实操法。
三.催眠治疗。很多人认为它应该归于心理咨询范畴，实际对催眠是有误解和低估的。这种方法比心理咨询出现早得多，影响过很多咨询流派，比如精神分析流派等，可以说催眠是咨询的祖宗。更重要的是，它效果几乎是立竿见影的，我在咨询中特别喜欢用来做改善情绪。
四.静坐、瑜伽类。这些传统修身养性的方法被人神秘化、妖魔化是很不公平的，尤其对焦虑症，效果杠杠的。
五.安慰剂类。如果是别人焦虑需要我们帮助，可以用一些饮料、或者像药的营养品（比如维生素）给对方，而且郑重其事地说这是德国进口的特效抗焦虑药，非常贵，一定按时服用。😊
还有其他恕不一一列举了。
心理咨询师空山大有
焦虑是一种较常见的情绪状态，比如担心即将到来的考试、担心在工作中表现不好或担心社交场合出丑等，这就是焦虑。
当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，处了焦虑心境外，还伴有植物神经功能失调症状，如心悸、出汗、手抖、尿频等，及运动性不安。
随着社会生活节奏的加快，人们面临的生活、学业、工作、人际等压力也组建增大，焦虑的体验也越来越显著。因此，对于过度的焦虑状态，我们应及时调节、及时干预。根据个人焦虑症状的严重性程度不同，本文将从以下三个方面给出建议：
1.放松训练能帮助我们学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能，这对缓解焦虑的情绪有明显的作用，且便于操作，包括腹式呼吸、渐进式肌肉放松、瑜伽、沉思、想象一种安静的场景等。
2.对于焦虑症、抑郁症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题，认识行为疗法在近年来受到了普遍的认可。认知行为治疗认为治疗的目标不仅仅是针对行为、情绪这些外在表现，而且分析病人的思维活动和应付现实的策略，找出错误的认知加以纠正，使认知更加合理化。在行为方面，为了更加理想的自我尝试带着恐惧去发展一下人际交往能力，将自己的选择付诸行动，在行动中进一步强化合理的认知。
3.若焦虑症患者的情况比较严重，可以采取药物治疗的方法。比如一些选择性血清素回收抑制剂类药物，可以帮助你缓解焦虑症状，让你镇静下来。虽然这些药物都是经过临床试验证明的安全类药物，但是要注意不要让自己在心理上对药物产生依赖。并且，认知行为疗法这种心理层面上的干预，也可以与药物治疗结合，达到更好的治疗效果。
希望我的回答对你有帮助
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赵小明丨央视财经频道特约心理专家
心理奶爸
怎样战胜焦虑症？
焦虑症是什么呢，焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑（generalized anxiety）和急性焦虑，即惊恐发作（panic attack）两种形式。
主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。
那怎么战胜焦虑症
严重的话就要去医院或看一下心理医生，如果一般的话，就自已找办法调节
首先要正视问题，焦虑症说严重，真的能折磨死人，说轻，这个就是个心病，古人说的 好，最好治最难治的都是心病
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找到焦虑症的原因，很多人是因为工作，很多人是因为钱，还有很多是因为感情
对比来改轻自已的焦虑，比上就觉的自已不足，就焦虑，放宽平常心，就会少焦虑
运动放松心情，散步跑步，多听音乐，就能放松好心情，就能改轻焦虑
多沟通，多跟家人朋友联系，寻找帮助，朋友亲人的多沟通，有让人减轻焦虑
多看一下鼓舞人的电视，访谈这些，会让你心情放宽，或出去旅行，希望能帮到人，多多关注，多多点赞支持
