“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”這首明日歌是很多人的真實寫照。為什麼我們喜歡嚮明天賒賬呢？今天不想完成的事情為什麼我們總覺得明天一定能完成呢？還有，為什麼我們辛辛苦苦鍛鍊了一小時，消耗了400卡路里，可是一頓晚餐，吃了500卡路里？這些背後的原因是什麼？該怎麼克服？
這是《自控力》第四章需要解答的問題，本章的核心觀點：
1.理解“道德許可效應”的5類場景
2.由於“道德許可效應”屬於心理層面，因此本章介紹的2種提升自控力的方法，看上去很簡單，就是要轉變觀念：改變看待事物的角度，關注目標和價值；減少行為的變化性
前一章我們解釋過為什麼人成功自控後容易失控，當時是從生理、能量、自控力有極限的角度去解釋的，但很多時候，失控人員的血糖含量並不低、意志力還遠遠沒有耗盡，為什麼還是會失控呢？本章從心理角度分析，提供了另一種可能，理論基礎就是“道德許可效應”。
1 “道德許可效應”的5類場景
1.1 理論說明
道德許可（moral licensing）：當自己對某事有一個明確的道德標準之後，在做出與這項道德標準相關的行為和判斷時，反而更傾向於違背這項道德標準的行為。
也就是說人們經常想一套，做一套。概念聽上去邏輯非常詭異。這跟人性相關。我們喜歡用好和壞的道德標準去評判一件事，而且我們心底更相信“性惡論”，認為人的本質是貪婪的、懶惰的、缺乏愛心的，因此，當我們做了一件“好”事（場景1）、控制住自己沒做一件“壞”事（場景2）、甚至是有要做一件“好”事的想法（場景3）、或者在自控時意識到自己取得了一些進步時（場景4），我們都會覺得戰勝了內心那個“惡”的自己，理所當然應當受到獎勵，而獎勵是什麼？獎勵就是自控的對立面——放縱自己，甚至做壞事。這也意味著你好不容易前進了一小步卻導致你後退了兩大步。
除了上面四種場景，還有
場景5：當使你放縱的東西和使你覺得品德高尚的東西同時出現時，就會產生光環效應，我們都希望說服自己，想要的東西沒有那麼壞，我們迫切想給誘惑我們的對象加以道德標準，好讓我們在放縱自己的時候毫無負罪感。研究人員發現，當把漢堡和綠色沙拉一起端上來時，客人會覺得漢堡比單獨端上來少了很多卡路里，是沙拉蒙蔽了食客的眼睛，因為光環效應，它讓食客覺得自己吃的食物符合道德標準。心理學家調查這些縱容自己的人，他們都認為自己做決定時能夠自控，沒有失控。他們也沒有罪惡感，相反，他們認為自己得到了獎勵，並以此為傲。他們這樣為自己辯解：“我已經這麼好了，應該得到一點兒獎勵。”這種對補償的渴望常常使我們墮落。因為我們很容易認為，縱容自己就是對美德最好的獎勵。我們忘記了自己的真正目標，向誘惑屈服了，做出背離自己原則的事情。
1.2 細說場景3：我們對未來謎之自信
在上面有提到過，即使“好”事還沒做，計劃未來要做，也會讓我們飄飄欲仙。這也解釋了為什麼我們總是喜歡嚮明天賒賬。很多事情我們今天沒做，但計劃明天會做，大腦會對明天能完成目標的可能性感到興奮，它錯把可能性當成真正完成了目標，我們對未來充滿了樂觀主義精神，這真是讓人難以理解。我們錯誤地認為自己明天會比今天有更多的空閒時間，明天一定可以做到。
這種觀點允許我們今天犯錯，明天補救。我們不斷期望明天能做出和今天不同的選擇，但這種期望是錯誤的。比如，我今天先不健身了，但我保證明天一定會去。這種樂觀主義精神讓我們能在今天放縱自己——尤其是當你確信自己下次不會做出同樣選擇的時候。
一個經典案例是麥當勞在菜單上增加健康食品時，反而引起了巨無霸銷量暴漲。原因是：當人們看到菜單上有健康食品，有點的想法時，身上的壓力小了很多，因此，人們把這種想法當成了完成了目標，於是就開始放縱自己，點最不健康的食品。這種心態，已經被不少餐飲行業利用。
還有一個經典實驗，耶魯大學的研究人員讓學生們從脫脂酸奶和曲奇餅中選一個，當學生們知道下週還會有同樣的選擇時，83.3%的學生選擇了曲奇餅，而那些以為是一次性選擇的同學，只有57%選擇了曲奇餅。實際上，知道自己下週還有一次選擇機會的同學，67%的人心裡想的是自己下次會做更好的選擇，但當實驗人員真的給他們二次機會時，只有36%的人做了和第一次不同的選擇。同樣的情況，適合於“我可以下週再去學知識”。
我們把未來的自己理想化了，希望未來的自己可以做到現在的自己做不了的事。我們有時會虐待他們，讓他們承擔現在的自己犯下的錯誤。我們像對待陌生人一樣對待未來的自己。即便我們現在已經失去了自控力，我們仍然愚蠢地認為未來的自己意志堅定。
我個人也常常有這種想法，躺在床上不想動，但是腦海中卻躊躇滿志，規劃著下週一定可以看多少書，鍛鍊多少次，可真正到了第二週，所有的豪情壯志都消失了，我還是躺在床上不想動，可是再暢想下一週時，又是謎之自信，覺得下一週我一定能夠做得更多，甚至可以把這兩週欠下的債給補上。大腦的確很會自欺欺人。我們把預估看得很重，所以安排未來的自己多做點，彌補之前的糟糕表現，我們不覺得過去兩週是真實情況，不覺得最初的預估是不切實際的理想，相反，我們會覺得過去兩週是特殊情況。
2 案例
根據上面的理論，我們可以解釋以下現象：
1、控制了購買慾的消費者很可能回家多吃點美食——場景1
2、當僱員花更多的時間處理公司業務時，他就會覺得，用公司的信用卡支付自己的賬單是合情合理的——場景1
3、僅僅是考慮向慈善機構捐款，而不是真付現金，就足以讓人們產生去商場購物的衝動——場景3
4、只是“想”去鍛鍊的人很可能晚餐吃得更多——場景3
5、如果學生們覺得自己已經為複習考試花了很多時間，自我感覺相當良好，她們就更可能花整晚時間和朋友比賽喝酒——場景4
3 如何提升自控力？
3.1 “道德許可效應”存在問題
之所以會出現“道德許可效應”，有兩個核心問題：
1、因為“性惡論”，每次自控都覺得是一種懲罰，自控成功是戰勝了自我，所以需要獎勵，方式是放縱自己
2、我們誤把支持目標實現的行為當成了目標本身，不是說你做了一件和目標一致的事情，你就不會面臨危險了。進步本身不是問題，問題在於進步給我們帶來的感覺。比如鍛鍊的目標是為了減肥保持體重，鍛鍊只是手段，健康的飲食也是手段，鍛鍊本身不是目標，我們不能因為每週鍛鍊了3次，就認為目標達成了，可以狂吃海喝了。
3.2 提升自控力的2種方法
根據上面的問題，有2種提升自控力的方法，核心就是要轉變觀念：
關注目標
自控的目的是想變成更好的自己，那個衝動、懶散、容易誘惑的自己不是“真正”的自己，自控成功不是戰勝了身體中的那個“惡”的我，而是朝著更好的自己的目標前進了一步。通過放縱自己的方式來獎勵自己，毫無疑問，與目標背道而馳。
我們不能只聽從自己的感覺，要盯緊自己的目標，把焦點放在目標上，而不是取得的進步上。有一個實驗對比：當要求學生回憶一次拒絕誘惑的經歷，這給了他們道德許可，因此，70%的學生在實驗中選擇了放縱自己。但當他們讓學生回憶為什麼當時拒絕了誘惑時，道德許可消失了，69%的學生抵制了下一次誘惑。這是一個神奇的實驗。說明有時候自控就這麼簡單，改變一下對問題的看法和焦點，就能做到自控。記住我們為什麼會拒絕誘惑，這是個很有效的辦法。
減少行為的變化性
針對場景3，可以通過減少行為的變化性，克服“明日復明日”的想法。意思是把今天做的每個決定都看成是對今後每天的承諾。因此，不要問自己“我現在想不想吃這塊糖”，而要問自己“我想不想在一年裡每天都吃一塊糖”；你明知道應該做一件事情卻拖延不做時，不要問自己“我是想今天做還是明天做”，而要問自己“我是不是想承擔永遠拖延下去的惡果”。
閱讀更多 寂靜有聲 的文章
