舒梦阳

睡觉问题确实是困扰着许多孕妈，成为孕妈在孕期一个头疼的大问题。有人说怀孕之后，就要保持左侧睡，这样对孕妇、对宝宝都好。

其实大可不必这样，我认为在孕期，只要能睡得着，除了趴着之外，任何睡姿都可以的。

孕中期睡姿有什么讲究吗？　

“孕期要保持左侧睡”这一说法更多的是在讲孕晚期，因为孕晚期在肚子很大的情况下，保持左侧睡有利于子宫供氧，避免胎宝宝出现缺氧的危险。而在孕中期，睡觉的时候却没有过多的讲究，不过也要注意以下一些问题。

1.切勿趴着睡觉。

2.孕中期可以左、右、平躺三种睡姿交换着来睡，注意同一种睡姿不要保持过久。

3.睡觉的时候，切勿用被子捂头，这样会造成呼吸困难，胎宝有缺氧窒息的危险。

我的建议：　

虽然说，孕中期睡姿没有过多讲究，左侧睡、右侧睡以及平躺这三种姿势都可以，但是建议不要采用九十度垂直睡姿，睡觉时应采用睡枕枕在后背，保持一个30度的角度睡觉是最好的。　　

总结：怀孕之后，孕妈体内受到孕激素的影响，身体会产生各种妊娠反应，晚上睡觉也成了一大难题。孕妈睡觉前可以喝杯牛奶，听听比较轻松的音乐，有助迅速入睡。

至于睡姿这个问题，孕妈不用太纠结，只要能睡得着，除了趴着睡之外，怎么舒服怎么睡就行了。

柠檬妈育儿经

孕妈妈们要注意了，你的不正确睡姿也会给胎儿造成伤害的，大部分孕妈妈的睡眠质量有所下降，这是因为孕妈妈不了解孕妇的正确睡姿是哪种，那么，孕中期睡姿有什么讲究吗?

妊娠初期胎盘还没有发育完成，是容易发生流产的时期，因此准妈妈在妊娠期要保持正确的姿势。然而踏入孕中期(即孕十三周到孕二十七周期间。)此时胎盘已经形成，胎儿相对进入了比较安全的阶段，这个阶段却是最容易被准妈妈所忽视。此时如果睡姿不正确，极易会引起准妈妈身体疲劳，甚至有损胎儿健康。

专家介绍说，孕中期也分前半阶段、后半阶段。怀孕四个月的时候，子宫还没有从盆腔里出来，所以往往采用的体位和姿势是比较常见的。一般到了第五个月以后或者进入到28周以后，因为子宫逐渐增大了，肚子渐渐增大膨隆，重心前移，身体各部位受力方向也发生变化，其睡姿等均与怀孕前、孕早期不同，此时的睡姿活动会受到限制。

孕中期睡姿仰卧危害大

不少孕中期的准妈妈认为，一般人睡姿可随意采用侧卧或仰卧，但随着肚子的长大，担心侧卧会挤压到胎儿，于是干脆就采用仰卧的姿势。仰卧，也可以避免压迫心脏，孕前都采用这种睡姿，孕后肯定是安全的睡姿。

专家表示，恰恰与这些准妈妈的想法相反，准妈妈在妊娠早期子宫增大不明显，仰卧对胎儿的影响不大。然而踏入孕中期，这时期的体位可直接影响子宫的血流量，尤其是仰卧位会对孕妇及胎儿产生一系列不利影响。

影响一：导致子宫供血不足。

妊娠5个月后，子宫的重量、容积显着增大，子宫与周围脏器、血管的毗邻关系也发生了变化。特别是妊娠7个月后，孕妇自身体重和胎儿体重的增加，硕大的子宫会挤压腹腔中的腹部主动脉和下腔静脉等大血管，造成邻近的部分组织器官动脉血液供应不足和静脉血液回流障碍，而导致子宫本身血液供应不足。

影响二：导致妊娠高血压综合症。

仰卧使子宫动脉的压力降低而影响子宫供血，从而使胎盘的供血减少，子宫血流量不足，使缺血的胎盘释放出大量的肾素，肾素进入母体血液循环，可导致动脉压增高，血管紧张，排尿量减少，甚至会出现浮肿，并有可能导致妊娠高血压综合症。

孕期逐渐变大的子宫也是一个明显的“睡眠障碍物”，趴卧和平卧都会增加子宫负担，也会让人腰背酸疼，呼吸不畅。所以，从舒适度来讲，侧卧是最理想的睡姿。那么应该左卧还是右卧对孕中期的准妈妈和胎儿更有益呢?我们来分析一下。

孕中期睡姿不适合采用右卧

不少人认为，一般心脏在人体左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。专家表示，孕妇尤其是孕中期的准妈妈，恰好相反!

随着怀孕时间变长，准妈妈的子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔。如果此时采用右侧卧的睡姿，会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，这样会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧窒息导致死亡。

孕中期睡姿采用左卧最适合

孕中期的准妈妈既然仰卧和右卧都不适合?那该用什么睡姿最正确了?

专家表示，孕妇的最佳睡姿是左侧卧位，尤其是孕中期。这种卧姿到好处如下：

1、 采用左侧卧位睡姿，可使右旋子宫转向直位，可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。

2、 左侧卧位使准妈妈的子宫维持正常的张力保证胎盘的血液灌注量，还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，使孕妇不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张，有利于减少早产、胎儿发育不良等病症。有利于胎儿健康生长发育和优生。

孕中期准妈妈如何睡更舒适

不少准妈妈都有这样的烦恼：深知睡眠对于自己和胎儿健康的重要性，但是怀孕6个月以后，肚子越来越大，想翻身都不那么容易，习惯于仰睡现在却只敢左卧。腰酸、背痛，有时候腿还抽筋，宝宝的运动也会影响睡眠……怎样才能睡个好觉呢?

1、保持正确的睡姿

建议准妈妈不妨在孕早期就养成向左侧睡的习惯。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，有利于睡眠。以免增大的肚子压迫腹部大血管，影响血液往心脏回流。

当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，如果孕妇长时间左侧卧位有困难，可以适当左右侧卧位交替。平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，同样也能起到左侧卧位的效果，这样让睡眠来得更轻松些。

2、舒适的卧具

很多准妈妈特别是在职准妈妈，只知道怀孕后要注意休息特别要午休，却不知道怀孕中期午睡的卧不可忽视。

一些孕妇中午都在沙发和折叠床上午休，因为条件限制只能采取仰卧姿势，而怀孕后期这种姿势对宝宝和孕妇都有很大害处，午休的结果适得其反。

对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

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健康皮皮

女性怀孕后就会特别注意自己的饮食，还有生活习惯了，本来孕前喜欢熬夜，喜欢吃辛辣油炸食物的女性，在怀孕后为了宝宝的健康，会把这一切的坏习惯，不好的饮食习惯都更改过来。孕妇的肚子越来越大，睡觉也会越来越不踏实。

孕中期的睡姿是否有讲究的呢？

怀孕中期，肚子还不是特别的大，只要不压迫到肚子，一般不会有太大的讲究。如果有趴着睡觉习惯的孕妇，一定要改变这种习惯，避免宝宝缺氧。趴着睡觉不利于宝宝呼吸，还有可能会压到宝宝，这对于宝宝来说是很危险的。

怀孕中后期可以采用左侧卧的方式来睡觉，这样是最有利于宝宝的一种睡姿，这种睡姿孕妇自己也会比较舒服，宝宝也可以避免出现缺氧的情况。孕中期的孕妇食量会大增，这个时候是胎儿发育最快的时候，所以需要补充各种营养。

孕中期可以运动，也能同房，只要不激烈，都是可以做的。胎儿越长越大，会压迫到孕妇的神经，有可能会出现尿频尿急的情况，所以孕妇在睡觉之前一定要先将尿液排干净，如果可以的话，在睡觉之前最好是不要喝水。

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