今年的春節假期有別於以前，為了不給國家增添負擔。小新今年謝絕了走親訪友、朋友聚會，過著微信運動步數永遠不過百， 起床、吃飯、上床……的養膘日子。
前幾日，朋友圈裡流行過這樣一個段子，想必許多人都見過。
是朋友 “喜得貴子” 嗎？真相是…
原來是剛剛增加的體重…
這樣的 “心酸” 相信宅家十多天的大家都能體會得到。
其實宅在家裡的選擇也並不是只有做 “打遊戲、追劇” 一種，比起 “吃了睡” “睡了吃” 這麼無聊的事情，健身才是更加健康時髦的生活方式。
不僅能減掉多餘脂肪，還能強身健體。
並不是鼓勵大家出門去健身房，而是讓大家學會利用家裡一些現有的道具，在家裡客廳、臥室等 “小空間”，完成 “健身大計”。
她們都是健身達人
如果大家覺得無從下手，先介紹幾位健身達人，她們都有讓人羨慕的完美身材，在健身方面也都是 “行家”，最厲害的是，她們不論在任何時間地點，都能 “插空” 健個身，說練就練。
Kaia Gerber
Kaia Gerber 的好身材，大概全世界沒有人懷疑。天生的逆天長腿，至今超模圈沒人能比。
不過這樣的好身材除了遺傳了超模媽媽的好基因，也有小姑娘後天的努力。
經常可以看到 Kaia 健身的圖片和視頻，在街頭、在家裡、在健身房，不論在哪，都能 “練” 起來。去年聖誕節前一天，在街邊就開始做力量拉伸。
這樣的動作並不複雜，不需要太多道具，在客廳就能完成！
在健身房裡藉助器材做一些肌肉力量訓練 ↓
也經常和好朋友一起運動、打拳擊↓
在家裡也沒閒著，平板支撐練起來↓
Kaia 前不久在社交平臺曬了最新的健身視頻，手臂、腿部、肩頸，各個部位都有訓練，並且一看就是 “老手”。天下果然沒有白來的 “好身材”。
Karlie Kloss
小 KK 作為超模界的勞模，絕對是一位不容忽視的正能量少女。
也是一個健身狂魔，在工作、學習之餘，抓緊一切時間健身，而且方式簡單多樣，都是大家可以在家完成的方式。
比如跑步↓
跳繩↓
側面平板支撐↓
普拉提↓
波速球↓
彈力帶拉伸 ↓
這些都是隻要有裝備，在家裡就可以完成的項目，大家如果還處於休假狀態，不妨試試看。
小 KK 前兩天還在微博裡放出了自己的健身視頻，是一個高強度的全身運動，一天十分鐘，就算是碎片時間也都可以利用起來。
跟著視頻裡的動作來上一套，你絕對會為運動過後的你感到驕傲。
“肯德基” 姐妹花
現在人氣最高的網紅超模 “肯德基” 姐妹花 Kendall、Gigi、Bella，也是運動屆的傑出代表，一年四季風雨無阻，只要有機會，總會練上一會兒。
Kendall 之前在自己的 YouTube 頻道上，分享過一組 11 分鐘的在家健身視頻，是她經常在家用的幾個訓練動作，非常實用，在社交平臺上風靡過一陣子↓
Gigi、Bella 姐妹花最喜歡拳擊，走到哪兒打到哪兒，度假也不放過 ↓
Candice Swanepoel
維密超模糖糖靠著甜美與笑容這兩大殺器，在時尚圈遊刃有餘。大家除了羨慕她的臉還有美好的肉體。
在生完小孩後用戰繩又恢復了“小腰精”身材 ，戰繩（Battling Ropes）鍛鍊核心肌群、心肺功能及身體協調，還能增強肌肉耐力和爆發力。
吉賽爾邦辰
家中常備拳擊沙包，不但自己玩，帶閨蜜 Taylor Swift 一起練。看她力量感十足的出拳路數，只想說一句“惹不起惹不起”~
它富有爆發力和刺激性，通過訓練你的馬甲線、鯊魚線都會出來的！
米蘭達·可兒
可兒練習瑜伽的時間已經有將近10年，可兒認為，練習瑜伽是自己保持健康和身材的最主要方式，即便是每天只有10到15分鐘的瑜伽時間，就足夠讓自己的身心受到最好的體驗。
側橋支撐也是現在很流行的一個健身動作，能練到的肌肉有腰方肌、腹斜肌等。
分享一個腿部健身秘籍，大家可以跟著練起來。
1.側身抬腿
側躺在地板上，單腿向上舉起，雙腿交替進行為一組，重複此動作3組30次。
2.高抬腿
這個動作主要鍛鍊大腿內側，上身要保持正直，不能傾斜。抬腿的高度儘量及腰，左右個1個，連續做50個，中間休息時間不要超過1分鐘。
3.左右慢蹲
雙腳向外打開45度，然後慢慢下蹲。先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。
4.空中自行車
最簡單又輕鬆的動作，找個瑜伽墊躺下，像踩自行車的，每組50次，做三組。
5.拉伸按摩
最後，做完運動一定要拉伸按摩。這樣可以幫助肌肉得到放鬆，避免損傷。讓肌肉變得緊緻，整體看上去會更有線條感。
腿部按摩也很重要，可以上網去買一個泡沫滾軸，放鬆大小腿。
眼瞅著年過完了，雖然現在還不能出門，但 “春天” 總會來的。而且服表藝考中，身材比例可是十分重要的一項哦！
不如在春天來臨之前，先把身材練練好，這樣等疫情結束，大家能自由出街的時候，也好身材美美的出去炫耀。
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