下午的阳光下
免疫力是人体自身具有的防御及与各种病原菌做斗争的能力，俗称抵抗力。人体的免疫系统就像一个对病菌作战的兵团，一旦病菌入侵，便会与它们交锋，进行反击，以维护身体健康。
人体免疫力低下可能会出现什么症状？
感冒不断：天气稍微变冷、变凉, 来不及加衣服你就打喷嚏, 而且感冒后要经过好长一段时间才能治好。如果你的同事不论是谁得了感冒, 没几天就会传染上你, 如此形成“规律”的话, 说明你总是被传染病所伤害, 这时证明你的抵抗力存在问题了。
容易感染：身体哪个部位不小心被划伤后, 几天之内伤口就会红肿, 甚至流脓, 正常人很快就可以好, 而你却因此要拖延许多时间;或者你的某个部位, 如臀部长个又痛又痒的小疖子, 过几天头上又长了。
经常感到疲劳：工作经常提不起劲, 稍做一点事就感到累了, 去医院检查后也没有发现什么器质性病变, 休息一段时间后你的精力又得到补充, 可这种状态持续没几天, 疲劳感又出现了。
肠胃娇气：在外面餐馆吃了一个普通的菜, 其他人安然无恙, 而你却上吐下泻。
免疫力低下，将会对身体带来不利，对工作、学习和正常生活造成一定的影响，因此，必须引起高度注意，采取各种有效方法，不断提高和增强自身免疫力。
建议可以做以下5件事提高免疫力
1.高质量睡眠，不熬夜
熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你，就算你补觉，也是补不回来的！所以睡美容觉根本不存在。
高品质睡眠能促进人体产生很多睡眠因子，睡眠因子能促进白血球的增加，同时加强肝脏解毒能力，能消灭侵入人体的细菌和病毒，高质量睡眠对提高人体免疫力特别有用。
2.注重心理因素与调节情绪
现在人们的生活和工作压力都很大，这种压力会使人体产生一种抑制因子，这种抑制因子会直接影响到免疫细胞的正常工作，所以要学会调节情绪，在轻松快乐中工作和学习,利用这种乐观情绪提高免疫力。
注重心理因素
1.注意心理平衡：有心理平衡，才有生理平衡，才能延缓大脑和免疫系统的老化。
2.学会自我调控情绪，正确应对各种刺激：积极的生活事件使免疫球蛋白IgA增高，相反，如面对考试压力，学生的各项免疫应答指标如NK细胞活性及淋巴细胞増殖能力均下降。
3.要养成乐观、开朗和宽容的性格，要笑口常开。100岁以上的健康老人有共同点，即心胸开阔、性格随和心地善良，爱劳动和爱运动。
4.要学会发泄：有欢乐就可跳一跳或唱一唱，有苦恼不要闷在肚里，可向朋友倾诉或大哭一场。
5.良好的人际关系：有益于免疫力増高、健康和长寿。研究显示，孤独的一年级医学生、分居或离婚女性的NK细胞活性偏低。
6.调整人际关系：在调节情绪上，关键是抑制怒火，愤怒会严重影响免疫功能。培养良好的交往习惯，保持良好的精神面貌，注意礼貌，注意交际技巧，多听，多赞赏，多耐心。
3.戒烟限酒
吸烟的时候，会导致人体血液中尼古丁含量增高，容易引起血管痉挛，呼吸道和内脏器官中氧含量降低，导致局部器官的短暂缺氧，容易导致人体抗病能力的减弱；而过量的饮用酒会直接危害到肝脏和脾脏，如果血液中的酒精度数过高，会影响免疫细胞正常的生理机能，提倡禁酒限制。
4.适量运动
运动不仅能增强免疫系统的功能，还能增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力。运动不必做一些特别剧烈的活动，例如爬楼梯、餐后散步也是不错的。
遵循三条原则 :全面锻炼、循序渐进、持之以恒。
全面的锻炼可以锻炼身体的各个部位、各系统。循序渐进，运动强度从小到大，在身体适应的基础上不断提高要求。所谓持之以恒，就是形成习惯，坚持一辈子不懈的练习。
5.保证营养均衡
增强身体的免疫力，最重要的莫过于吃得健康，很多人吃东西，只考虑它是否好吃，很少有人能想到食物搭配的合理性。
每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果，果蔬含维生素和大量有益健康的植物素。每天喝一定量的酸奶, 能增加肠道内“好”细菌的数量, 降低患感冒和流感的风险。
多喝白开水，这样可以使鼻腔和口腔内的粘膜保持湿润。研究证明，白开水对人体的新陈代谢具有非常理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。
总之，保证饮食多样化，不要固定吃一些食物，防止营养不均衡。
