嗨罗健身分享
有一段时间我在家修养，体重增长的很快，吃了睡，睡了吃，那肯定长胖，过了那个阶段，我决定减肥，我坚持每天走路，或者到健身房打卡，晚饭基本不吃，肉类只吃牛肉或者鸡肉，每天一个鸡蛋，我本来酷爱五花肉，这下也戒了，不吃了，晚上如果饿了，吃点水果，喝个酸奶，基本就过了，主要还是得有毅力，坚持下去，会取得好的效果。一个月我掉了3斤，我还是很知足的。这样下去，我又回到以前的体重了。坚持就是胜利！
葵花鹦鹉姐姐
这个问题有点难，因为我的体重除了怀孕生孩子的时候，体重在孕期增长了四十多斤，生完孩子六个月恢复体重，之后还真没有突然暴涨的时候。
但是，我孩子在高三的时候，体重真的来了次暴涨，半个学期，体重长了四十斤，从一个典型的瘦子变成了微胖子。高考结束了，第一件事就是带着他去爬山，运动，同时办了健身卡，想把他的身材交给专业教练来纠正。半年过去后完全没效果，听人说有个中医对这个减肥很有一套，开了好久的车，慕名找上门去，老中医把完脉后就给了一句话:减不掉，土命，就该有个堆儿。还要听边上一个讨厌的人说:那就是不能减，要是能减，医生肯定给抓药，看我，半年的时间就给减了四十多斤。没招儿啊，回来继续锻炼，继续节食，只能希望体重不要再往上走了。
昙花不败昙花
体重突然暴涨与饮食和生活习惯有很大的关系。体重暴涨以后要调整饮食结构和运动方式来让体重慢慢的下降。
为什么体重会暴涨？
体重暴涨与现在的饮食和生活习惯及缺乏运动有很大的关系，晚睡晚起，生活不规律，饮食方面也没有按时间点就餐，导致代谢降低，消耗量减少，慢慢的体重就会暴涨上来。再加上待在家里没有任何运动量，这也是导致摄入过多的消耗不了的食物转化为脂肪堆积，消耗不出去，体重和体脂都慢慢的暴涨。这个时候需要从运动和饮食调整，才能健康的把暴涨的体重减下去。
有什么好的办法把突然暴涨的体重减下去？
1，减少热量食物的摄入量，每天保持一定的热量缺口。
待在家里无聊的时候可能会摄入高油脂和高热量的食物，如花生，瓜子，饼干等这些食物，这些食物热量高，糖分和油脂含量也多，经常吃会导致摄入的热量超标。建议选择低热量食物，如水果，坚果（每天15~20克左右即可）或者蔬果干等食物。
另外每天保持500千卡的热量缺口，也就是糖分食物减少四分之一的量，主食和水果都要减半。减少糖分食物让脂肪消耗来供能，达到减少脂肪和体重的作用。
每天保持减少500千卡的热量缺口，一个月就能减少15000千卡的热量，燃烧1公斤脂肪需要燃烧7700千卡的热量，那么一个月通过控制饮食就能减少约4斤左右的纯脂肪。
2，增加蛋白质。
待在家里饮食可能比较随意，这个时候也不要忘记蛋白质的重要性。蛋白质是增肌和燃脂的原料。补充蛋白质既能增加饱腹感又能避免摄入过量。按照每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么你每天食用60克蛋白质即可，富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，每天保持一定的饮水量。
喝水能补充人体每天需水量，能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，对促进排泄和预防便秘有很好的辅助帮助。
4，保持三餐规律。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。更是保持身体健康的基础。减肥期间保持规律的饮食更能辅助减体重和控制体重。
5，增加运动量。
现在有很多人在家里觉得没有什么运动可以做的，其实不然，在家里也有很多运动可以做的，如缩腹走路，靠墙俯卧撑，跳绳，踮脚，上下蹲，仰卧起坐等运动。
运动能增加消耗和提升代谢，促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。
这些运动在家里都可以进行的，增加运动量，再通过饮食的调整，暴涨的体重过段时间就会慢慢的下降了。
营养师李老师
体重暴涨主要是跟饮食习惯，运动习惯的突然改变有很大的关系。比如这次春节不能出门，很多人宅在家，体重都出现了新的突破。
体重暴涨的原因
1.饮食习惯的改变，如过多的摄入高脂肪高热量的食物。
2.不合理的减肥方式，如节食减肥，极低的饮食热量，不吃主食，蛋白质摄入不足，造成基础代谢率下降，热量消耗减少。在恢复饮食后，体重出现反弹。
3.生活习惯的改变，如以前大量运动，运动停止后却没有控制饮食，造成摄入热量大大超过消耗热量。
如何有效控制体重
1.确保每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，不超过消耗热量，保持适当的热量缺口，体重基数不大的每日热量缺口300到500千卡为宜，体重基数大的不低于500千卡为宜。
2，减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入。少吃白米，白面，小麦制品。尽量选择血糖生成指数较低的主食。主食的摄入以每日每公斤体重3到6克为宜。
3.多吃低脂高蛋白食物，如鱼，虾，纯瘦肉，低脂乳，鸡蛋白，豆腐大豆制品。少吃高脂肪高热量高糖食物。
4.多吃蔬菜，适量摄入水果，少吃高热量高糖水果，尽量不吃水果沙拉，果汁。
5.多喝水，茶水，少喝或不喝饮料，酒精，果汁，奶茶。
6.一日三餐按时吃饭，避免少食多餐和不必要的加餐。
7，保持充足睡眠，不熬夜，坚持运动，每日坚持有氧运动不低于40分钟。走路，跑步，跳操，游泳，跳绳都是不错的选择。每周进行2到3次力量训练，增加肌肉含量，维持基础代谢率，保持好身材。
思陌谈减肥
作为微胖界的我，给大家说说我的一些小建议，怎么不那么快的涨体重。
首先要合理的饮食，早上起来先喝一杯温水，促进新车代谢，早饭吃1包子，一碗稀饭，一个鸡蛋，不要吃油炸食物；中午吃蔬菜，肉类，什么都可以，但是不要吃的太饱，一般8分饱就行，饭后十分钟以后喝一杯水；晚饭吃水果沙拉，不要吃面食，晚上八点之后什么都不要吃。
其次，每天适当的运动，可以用最简单最有效的运动，跳绳运动，每天两次跳，每次半个小时。
最后就是心态跟坚持，心态一定要好，不管做什么事情，坚持是不可缺少的。
每一份美好的事情自己是最好的老师。
邹平苗苗
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