水古月明
在家可以推薦大家跳廣場舞，或者打太極，能夠更好的鍛鍊身體，增加抵抗力[送心]
佴佴治癒屋
疫情期間，除了吃飯睡覺“打豆豆”貌似在沒有什麼事，難道就這樣一天無所事事的墮落下去，任脂肪肆意堆積讓自己變胖嗎？當然不行，在家我們也得自律！
這段特殊的時期，除了在家好好陪家人，其餘時間可以讓自己靜下心讀幾本書，還有在家也不要鍛鍊。在家能做哪些運動鍛鍊呢？
器材場地:瑜伽墊或者床上，再或者客廳陽臺有塊空地就可以。總之只要你想鍛鍊沒有場地器材條件咱都可以創造條件！
腹部核心訓練: 熱身項目——平板支撐1分鐘3組；側支撐1分鐘3組.訓練安排:仰臥腳蹬天；仰臥剪刀腿；俄羅斯轉體；爆發式卷腹 4個動作循環做4組，每組20次。
下肢訓練項目:深蹲、半蹲、弓箭步(都可負重）；臀橋等都可以做。運動負荷也是4個動作循環4組，每組做20次。訓練前可做兩組靠牆靜蹲保護膝關節。
上肢訓練安排:訓練前先做肩背部的激活，動作“TWYI”系列，每個動作做15-20次。訓練可以做俯臥撐及各種俯臥撐的變式(上斜、下斜、跪姿等），反向臂屈伸，二頭彎舉等。負荷同下肢一樣。
全身的心肺訓練有:經典波比跳，開合跳，開合蹲，小碎步，高抬腿，縱跳等。4個動作循環4組，每組20次。
以上徒手訓練希望可以嘗試做做在家，要注意的是組間要休息30到90秒，一個循環間可休息2分鐘。當然訓練結束後得拉伸放鬆也不能少。當然在家能做的因人而異還有很多運動，以上是我經常做的，希望對大家有所幫助！我是婷仔，在家祝大家身體健康！關注我一起健身走起。
婷仔健身
對於我來說，疫情期間和平時沒有多大區別。只是平時的話，我會偶爾去爬爬山，疫情期間，爬山這一項就不能操作了。
我給自己制定了短期宅家鍛鍊計劃，首先身體各個部位增肌，背部，腿部，肩部，胸部，腹部一天一個部位輪流鍛鍊，主要藉助啞鈴，徒手為輔。燃脂採用hiit和tabata方式，對場地要求很低，兩平米都可以。
總之，只要有心，時間和空間都不是問題。
小頭兒子大頭爸爸
我們會玩小時候經常玩的遊戲，找到兒時的記憶，詳情看視頻
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石頭生活錄
在防疫封閉期間，我在家每天運動是“平板支撐”，這項運動的好處是：一是活動幅度小，不擾民。二是活動強度隨著時間增長，需要耗費大量的體力，可以達到鍛鍊的強度。三是對身體的腰腹部、大腿小腿、背部、手臂等部位鍛鍊效果很明顯。
木札爾特
我家寶寶出生還沒有滿月，超級奶爸，忙的不要不要的[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
中國安徽生活故事
擼鐵，平板支撐，拳擊沙袋，仰臥起坐器材，都有了。
其實鍛鍊什麼，鍛鍊哪兒都好，只要我們動起來，你就贏了。😀️😀️😀️
瑞龍上善若水
哈哈，我們開創了在餐桌上打乒乓球的家庭活動。還有就是各種美食diy，一天三次從早到晚地喝茶。只是現在菜價太貴，坐吃山空，心慌慌
海邊的駱駝刺
平板開合跳，還有就是親子游戲，家裡有個一歲半娃兒，上竄下跳像個猴兒，不愁沒有運動量[捂臉]
Lina郝
疫情隔離期間，沒法出門，每天早上起床會做做拉伸，壓壓腿呀，伸伸腰呀，做十個深蹲，深呼吸十次，超舒服！上午會跟著支付寶裡做做頸部運動，下午支付寶裡小健身十分鐘，晚飯後半小時，在家裡甩手甩腿走上一千步，這幾乎就是很舒服的鍛鍊！在看手機看多了無聊拖地，多拖兩遍，家裡乾淨整潔，自己心情也很舒暢！
