wink桑
任何一样东西都有一定的寿命，膝关节也是这样，最佳状态只有15年。15-30岁为“完美状态”，但是注意保养，也能减缓膝关节老化速度，增加其寿命。
对于喜欢运动的人，尤其是跑步爱好者，可通过以下方式保护、预防和缓解跑步膝。
1、运动防护
我们可以借助贴布、髌骨带对膝关节进行“外界”保护：
（1）使用贴布处理是个好法子。
因为即使身体出汗了，也可以让髌骨恢复到正常位置。而且研究也表明可以提高股四头肌的活动能力，并且有助于重新分配整个膝关节的压力，不过这只是个暂时的方法，并不可以一劳永逸。
（2）髌骨带也是一种很好的防护工具。
斯坦福大学的研究表明，虽然笨重，但髌骨如果从凹槽滑出，髌骨带是继续跑步的必需品哦。
2、肌肉放松
肌肉放松可以降低肌肉张力，今天介绍用泡沫轴进行肌肉的自我放松，梳理肌肉后进行拉伸，恢复肌肉长度，进而显著降低软组织损伤概率，缓解身体疼痛。冉冉“老司机”专业泡沫轴课程正式开课：
（1）泡沫轴滚动技术和技巧
训练前：降低肌肉密度，为热身奠定基础。
训练后：有助于高强度运动后的恢复。
使用建议：10次/位置，通常建议滚到疼痛缓解/消失为止。
①泡沫轴滚动—小腿三头肌
动作要领：手支撑，借助身体重力让小腿在泡沫轴上来回话滚动（可叠加腿以增强效果）。
②泡沫轴滚动—腘绳肌
动作要领：将大腿后侧置于泡沫轴之上，借助身体的重量让大腿后侧来回滚动，若有酸痛点可重点放松。
③泡沫轴滚动—臀肌
动作要领：坐于泡沫轴之上，略微向需要被滚动的一侧倾斜。
④泡沫轴滚动—阔筋膜张肌和臀中肌
动作要领：以身体倾斜姿势开始，按摩臀中肌；转身90°改为侧身自髋关节至髂棘以按摩阔筋膜张肌。此两肌肉对缓解膝痛有明显效果。
⑤泡沫轴滚动—髂胫束
动作要领：肘支撑侧卧位，将泡沫轴置于大腿侧面，另一条腿可辅助制衡。此肌肉紧张会引起膝痛。
⑥泡沫轴滚动—内收肌
动作要领：泡沫轴与大腿约呈60°，大腿内侧反复滚动。
小冉哥运动康复
1、跑完步首先要做好拉伸放松动作，让肌肉得到充分的放松，血液快速的流动。
2、相比跑步后保护膝盖，更重要的是跑步过程中对膝盖的保护。跑步时，不要伸直膝盖，保持一个微屈的腿部姿势才是最好。这样可以起到一个缓冲的作用，减轻脚步着地后对膝盖的冲击。
3、跑步时最好配一双减震好的跑鞋，现在通用的都是气垫鞋，更有利于减震和缓冲。
健身养生中心
注意保暖，走平路，穿有气垫的跑鞋，跑之前要做拉伸动作，放松下肌肉
风湿骨病健康之家
1、跑完步首先要做好拉伸放松动作，让肌肉得到充分的放松，血液快速的流动。
2、相比跑步后保护膝盖，更重要的是跑步过程中对膝盖的保护。跑步时，不要伸直膝盖，保持一个微屈的腿部姿势才是最好。这样可以起到一个缓冲的作用，减轻脚步着地后对膝盖的冲击。
3、跑步时最好配一双减震好的跑鞋，现在通用的都是气垫鞋，更有利于减震和缓冲。
塑型者主播飞少爷
拉伸，彻底的拉伸，多次拉伸，尤其是股四头肌
当心封禁
一是膝关节保暖，也可佩戴护膝；二是膝关节周围可以做热敷或者神灯照射；三是尽量避免膝关节负重；四是注意休息和保持体重。
郑光亮院长
跑步时打大部分的人都是脚后跟先着地 其实保护膝盖还可以前脚掌先着地，起到一个缓冲的效果
姚元元
如果有帮助的话可以点点关注，每天分享健身跑步小知识，共同进步~
壹七健身
应该说跑前如何保护、体重过大不易跑步，易快走！膝关节可以通过护膝或者髌骨带等保护
菠菜Bowen
跑完步，不要一下子就停下来，把速度放慢，让心率慢慢降低，再有就是充分拉伸。
