果果要健康

能做几个动作，就说明身体比较健康，是长寿体制？这样的问法，实在缺乏深入思考。而且言之凿凿把寿命长短和4个动作联系在一起，实在有误导嫌疑。

一、影响寿命的主要因素

1、基因：人的寿命长短和基因有很大关系，研究表明，女性的平均寿命高于男性，这也是因为男性身体里有损害寿命的基因存在。

2、心里因素：心里也可以说性格，对寿命有很大影响。平时保持积极乐观的心态，积极缓解心理压力，可以更长寿。

3、饮食：饮食是影响寿命很大的因素，不健康不规律的饮食，除了伤害肠胃等消化系统，也会诱发疾病影响寿命。

4、生活习惯：平时抽烟、喝酒、熬夜，再好的身体素质也会被不良生活习惯拖垮，所以一定注意养成良好的生活习惯。

二、适合中老年人锻炼的几种运动方式

1、平衡性锻炼：在中老年人保持生活独立，预防跌倒起到关节作用的是腿部肌肉。而平衡性锻炼，能够很好地塑造腿部肌肉。

2、力量训练：随着人们年龄的不断增加，身体肌肉含量会逐渐减少，肌肉力量也会随着年龄逐渐下降。必要的力量训练可以更好地维持肌肉状态，保护身体。

3、柔韧性锻炼：中老年人，随着年龄的增加，身体柔韧性减弱，韧带变紧，很多中老年人，由于不注意这方面，年龄到了一定程度，弯腰驼背成了常态。

4、有氧训练：中老年人最大的杀手就是心血管疾病，而有氧训练可以很好的增强心肺耐力，对于保持健康的体重和预防心血管疾病，有着很好的预防效果。

三、不适合中老年人做的几个动作

1、突然下蹲和突然起身；

2、空腹进行身体锻炼；

3、过分追求速度和力量；

4、不良锻炼动作。

四、中老年人适合的运动方式推荐

1、散步；

2、健身操、广场舞；

3、对抗性不强的球类运动；

4、太极拳等。

芭比爱运动

55岁这个年龄对于男人和女人来说都是一个非常关键的阶段。这个时候已经过了人生的一半的岁月了，自己的身体也经受了各种磨练。如果在这个时候，你的身体还比较健康，其实这里所说的健康是相对的，只要没有高血压糖尿病高血脂这些病之外，那就算一个健康的体质了。

55岁也应该注意身体，日常要多运动，平时要多注意几个动作。要说这些动作的话，其实基本上是日常生活当中经常进行的。关于动作的指标，每个人的说法不一样。但55岁的年龄如果说忙一天的话感觉不到太累，还是精力很充沛的样子，那说明体质还可以。

另外就是平时可以多一些锻炼，并不太建议55岁的人做仰卧起坐太多，每天能够坚持2~3分钟就可以了。另外一个指标就是每天爬10层楼梯，并没有感觉到心慌气短。其实现在有一些人锻炼身体的方式就是爬楼梯，虽然说有电梯，但是他们故意爬楼梯，下楼梯的时候也不坐电梯，也步行下去，一天来回几趟，也很锻炼身体的。

这个年龄段的人一定要多补充钙，比如说日常生活当中可以每天吃一小把坚果。

文史大世界

我认为当人到55岁左右的时候，能够完成以下这四个动作，一是俯卧撑，二是下蹲动作，三是侧踢腿动作，四是前弯腰动作；如果能完成这四个动作，就说明这个人身体比较健康，具备了长寿的体质。

一、俯卧撑

做俯卧撑的时候，人们往往将全身的力，运用到两臂以及腰部和脚部，进行上下运动，一般这种锻炼方法，锻炼人的双臂肌肉以及肺活量还有重要的一点就是这种方法可以，加强人体腰部肌肉以及脊椎骨的锻炼，有些体格老有，有些体格非常健壮的老人做俯卧撑，一下子都能做二三十个，能够达到这样运动量的老人，一般体格都非常健壮。

二、下蹲动作

下蹲动作一般是两腿并拢，两臂伸直；自然下蹲，然后用两腿和腰部的力量在直起，这就是一个完整的动作。这个动作主要强化人体的腿部膝关节，和腿部跟腱肌肉的锻炼，以及臀部携带腰肢的柔软性。

三、侧踢腿运动

主要是锻炼腿部两条腿肌腱，也就是我们平时所说的腿部的两根筋，常言说，筋长一寸增寿十年。 特别是老年人，要注意锻炼自己脚底肌腱的柔软和灵活性，特别是每天进行踢腿运动，可以增强腿部的灵活性以及阻止人体肌腱的萎缩和老化僵硬。

四、前弯腰运动。

前弯腰运动是指先将两腿并拢，举起双臂将两掌叠加交叉，然后再保持双腿并拢不弯曲的情况下，将交叉叠加的双掌向自己的脚步贴近。这个运动是主要的锻炼全身筋骨的柔韧以及灵活性，另一方面也增强腰部肌肉的锻炼， 进而活动自己的脊椎以及腰椎等部位。

如果一个55岁以上的老人每天讲这四个动作全部做完，就证明这个人的腰部，腿部以及胸部还有双臂特别灵活健壮，也充分的证明这个人的肺活量特别大，这就是一个老年人健康的重要指标，具有长寿的体质。

海納百川1210

年纪越大的人，越希望自己的身体健康。

而到了55岁以后，越来越多的人，开始懂得“千金难买健康身”的道理。

也许，并不是所有人都向往长寿，但是相信多数人，都不想病恹恹的活着，都想要健康地生活！

那么，55岁以后，如果你能做下面这几个动作，说明你的身体还不错哦。

55岁以后，能做这4个动作，说明身体比较健康，是长寿体质！

1、8秒不倒

8秒不倒，是日本科学家发明的，测试人体衰老程度的简单方法。

做法：将双眼缓缓闭上，单脚站立，测试自己能坚持多久不倒。

55岁以后，如果进行这项测试，能坚持8秒不倒的话，说明身体衰老的速度较慢，身体还算比较健康。

2、握拳30秒

做法：握紧拳头30秒，血流会受到阻断，然后打开手掌，观察血流是否能恢复正常。

55岁以后，如果通过这个测试，在10秒之内，手掌恢复正常，说明你的血管弹性好，比较健康；

若超过20秒以上，才能恢复，那么很有可能是血液开始粘稠，血管逐渐老化。

3、40个仰卧起坐

仰卧起坐，通常来讲是年轻人喜欢的运动，很少有中老年朋友去尝试。

做仰卧起坐，不仅是考验人的腰腹力量，还考验着人们肾脏的健康程度。

如果在55岁之后，1分钟之内还做40个仰卧起坐，那么，说明你的腰、肾都处于比较健康的状态了，是长寿的体质。

4、双手拎重物

55岁以后，用两只手，分别拎6斤重的物品，感觉一下手臂会不会酸痛。

相关数据显示，不常锻炼的人，在25岁左右，会达到最大肌肉力量，之后便进入衰退期。

在55岁以后，这种衰退，会更加迅速。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，甚至会患上关节炎、骨质疏松等疾病。

所以，55岁以后，如果还能轻松用两只手，各拎6斤重物，而不感觉肌肉酸痛，则说明身体还算硬朗。

55岁以后，有这5个习惯的人，更易健康长寿！

1、坚持0.8分生活

健康的心脏，每0.8秒跳动一次，这是人体循环的最佳状态。

烹饪时，用盐量若能从1勺改为0.8勺，不仅能保有食材的生鲜原味，对肾脏的负担，也会相对减小。

三餐饮食，不宜吃到十分饱，8分饱刚刚好。

2、坚持每天一杯茶

有关研究指出，与不喝茶的人群相比，那些爱喝茶的人，其死亡风险会降低24%。

这项研究显示，一杯300毫升的茶水，其抗氧化效果，相当于1.5瓶红葡萄酒、4个苹果、7杯鲜橙汁！

所以，要坚持每天喝一杯茶水，来满足味蕾和养生的双重需求。

男养肾：

鸡头参茶：具有补气养阴和益肾的功效，尤其对于精血不足，和腰膝酸软等症，具有良好的疗效。

中医认为，鸡头参，性味甘平，主归脾、肾两脏，为气阴双补之品，是平补脾、肾气阴的良药。

男人日常饮用，对延缓衰老，改善脾、肾不足，有一定疗效。

女养颜：

刺玫菊茶：刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。

还能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪，美容养颜有帮助。

3、坚持每天走6000步

每天坚持走路，能锻炼心肺功能，对身体的损害也相对较小。

55岁以后，每天坚持走路，为保证锻炼效果，至少要走40分钟，大约为6000步左右， 这样身体素质会越来越好。

4、坚持每天听音乐

55岁以后，每天要花时间去听一些轻松，欢快的音乐，有助长寿。

相关研究显示，听音乐，有助于增强睡眠，增强免疫力。

对55岁以上的老年人来说，每天花时间听音乐，对降低血压也有很大的帮助。

5、坚持“常想一二”

俗话说，人生在世，如意之事不常有，不如意事常八九。

但扣除八九成的不如人意，至少还有一二成是快乐的。

所以，55岁以后的朋友，不要每天想不如意之事，要常想“一二成”好的事情，要懂得知足常乐，这样身心才能达到最佳的状态。

55岁以后，坚持“3慢、2快”，你会更健康！

3慢：

1、慢走路

人每天都得走路，但55岁以后的中老年朋友，走路宜慢不宜快。

慢步缓行，可以防止跌跤而造一系列的伤害。

体质较差的老人，应使用合适的手杖，以求增加腿的支撑力。

2、慢饮食

55岁以后的中老年人，视觉、嗅觉和味觉，会普遍衰退，所以更要注意饮食的速度。

吃饭的时候，要细嚼慢咽，这样有助于消化，还可避免把碎骨、鱼刺等卡在食管等处，带来不必要的麻烦。

3、慢起床

55岁以后的中老年人，多数会存在高血压的现象。

所以在早上起床的时候，要慢一点。

可以先静躺3分钟左右，伸伸懒腰，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床。

避免因起床过快，体位忽变，造成头晕以及血压的波动。

2快：

1、便得快

便得快，主要是说，大便和小便排泄的通畅，没有便秘或者是尿频、尿不尽的状态。

2、睡得快

睡得快，主要是说，入睡的时间短，睡眠质量好，且睡醒后头脑清醒，精神饱满的状态。

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果果要健康

这个问题想必有各种答案，我把我的观点分享一下，当然，长寿是需要先天基因后天对身体的健康管理两方面因素；单说哪些动作说明身体还比较健康，我的观点是：

1、晚上能一觉睡到天亮，不起夜

2、一日三餐都有食欲

3、随时能找到自己想找的东西

4、任何事情都能看得开，放得下

不当之处请批评指正

青年医生师建予

这种检验指标多了。

1、性生活方面。想做就能做，一周一次以上，一做就是十分钟以上的。

这个年龄很无乃。妻子已成左手摸右手，看上的，人家不理，找你的看不上。一般只能靠钱了。

2、平稳上五六楼楼梯不喘气的。须知有的人四十上下上五楼都喘气，甚至歇一至两次的。

行走可慢可快，快到轻巧的。步行一万步流汗，但不喘气的。

3、不过胖，胖也可以，最好是偏胖到偏瘦之间。弯腰、下蹲无困难的。

4、记忆力减退不明显的。这时候开始就有走时己锁门，但是离开一会又觉未锁的担心，甚至返回又确认的状况。我认为正常。只好每走时加深一下了。

5、吃饭基本上保持年轻时饭量，吃的香，速度适中的。

6、想睡就睡，一天高质睡眠八小时的。也就是说除尿醒外的起夜不常有的。

7、眼睛有点老花，耳不背的。人上八十耳背应该正常。

8、无高血压、高血糖、高血脂、哮喘、心脏病、肺病、肝炎、肾病、癌症、艾滋病等病的。

鱼磊卫静

一周有3次性生活的，出去溜达溜达回率高的，走路每天万步以上的，吃饭死撑活涨的，以上4种表示不老！老的是几周不想不能作爱的！头顶谢顶皮肤松弛的，走路远看似80岁的，吃饭如便爱四处旅游的！人老顺其自然！勿刻意颠倒乾坤！

达摩的

题主，你这55岁做这4个动作就表示人能长寿，也太年轻了吧，应该75岁以后能做这4个动作，说明身体机能很好，应该表示能活100岁。

透过雾霾看世界823

走在路上，能够不自觉的回头望上一眼，擦肩而过的美女…就不算老。

用户3226365629563

我一口气还能跑5公里38分钟

關鍵字: 寿命 健康 动作