中意他52

哺乳期是可以减肥的，产后6周至6个月这一时间段，是减肥的最佳减肥时机，是减肥的黄金时期。不要错过产后减肥黄金期。出了月子，过了42天检查身体恢复一切正常，即可开始逐渐实行减肥计划。

哺乳期怎么减肥？

• 适当的运动
  

哺乳期适当运动只是适量的行走或者根据自己身体慢跑，并不是剧烈运动。锻炼的时间不可过长，运动量也不能过大，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。

• 正常哺乳
  

宝妈不要为了减肥而断奶，这是不明智的行为。哺乳可把体内的多余的脂肪和营养消耗掉。

• 饮食方面
  

宝妈要注意吃饭的速度，最好慢嚼细咽，给大脑神经充分的反应时间，好让大脑传递出来信息，已经吃饱了，这有利于控制食物的大量摄入。还有一点就是不要吃到撑，可以吃个九成饱了。

饮食原则为平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证奶水摄取足够的营养，又要避免营养过剩，饮食结构合理适量，荤素食要搭配合理，阻断多余的热量堆积成脂肪。

产后进补的同时，应注重食物的质量，少食用高脂肪、高蛋白、不易消化的食物；

多吃营养丰富而又脂肪少的食物，如瘦肉、豆制品、蔬菜、水果等，不要吃脂肪量高的食物如肥肉等。

新妈妈在身体恢复得不错的情况下，可以从饮食和运动两方面达到瘦身的效果。只要新妈妈掌握科学的饮食、睡眠和运动，照样能恢复孕前的完美身材。

饼干育儿

一早办理住院，空腹抽血，因为晚上5点剖，10点后就不让吃东西了，水也不能喝（剖腹产前6小时内都不能吃东西，真的别吃，而且前面也尽量吃的清淡一点，因为剖的时候打麻药，可能会吐。。你想吃了清淡点，吐出来也好闻一点。。），接着做胎心，胎监，心电图检查，尿检，大便检。然后坐等剖了。

4点护士来刮毛毛，护士撒了爽身粉，就刮了开刀部位的毛毛，不是全部都刮的，刮的时候没啥感觉。

5点，衣服换成医院的衣服，穿好后在护工的帮助下，移到另一个移动的床上，在家属的陪同下，送至手术室。然后就剩自己一个人躺在床上，哦，还有送我来去的护工，其实心理挺忐忑也挺激动的。

进了手术室后，然后护工让我自己爬到手术台上，接着，麻醉师来了，让我人朝右侧睡，卷着，双手抱住膝盖，然后不能动

之后，他们就给我盖绿色手术的布了盖了好几层，并且挂在我胸前的架子上，这样，我也看不到血淋淋的手术现场了。

再后来，有医生拿着针来试麻药了，在我胸下一点点的地方，用针头试探疼痛感。这时候麻药已经起作用了，我开始有点昏昏沉沉，并且胃很难受，我就问医生，已经开始开刀了嘛？医生说已经开一半了。。。顿时觉得时间过得好快。。经过刚刚吐的折腾，什么时候开始开刀我都没察觉。。。所以真的一点不痛，也没啥感觉。。

接着肚子里就一直在翻江倒海，能感觉到医生们在很用力的压肚子，拉宝宝什么的，再过了10来分钟吧，我又开始喘不上气了，又喊了医生，医生说我各项指数都很好的，让我不用担心，

再后来，就感觉肚子一下子空了，伴随着响亮娃娃的哭声。医生处理好宝宝马上拿给我看，和我确认是儿子。然后就抱出去给家人看了，这个时候我还在缝针。在之后，就没啥特殊的了，我好像也开始昏昏欲睡了，缝针完，医生说好了，然后医生合力把我从手术床搬到可移动的病床，推出去了。再从手术室推到病房，然后家属合力帮忙，把我从移动病床搬到病床上。我的手术记忆就停留在这里了。。。后来就一直昏睡到早上

整个手术过程1小时左右，晚5点出头开始剖腹产的，20分孩子出来，6点，我出来。。就是这么个情况。总体还是很顺利的。。。

当天晚上，因为不能整枕头，也不能下床，因为肚子还绑着绷带（绷带就是医院的很宽的收腹带，缓解伤口疼痛用的）再加上有镇痛棒，所以没有明显疼痛感，但是腿和腰部都没啥力气，翻身都是需要别人帮忙。。。然后一晚上，家里人就一直在帮我翻身。。只要我一喊难受想翻身。。。他们就来了（多翻翻身对后面恢复和下床都有好处）

术后第一天

一直昏睡中，因为镇痛棒，导尿管还没拔，今天也是没法下床的。。所以还是继续躺躺躺。。。我从来没有那么想念过枕头。。要今天24点才能整枕头。。反正这天我除了翻身和吃，就一直在昏睡中，吃的话，只能吃流质的（可以吃蛋羹，藕粉，米汤，水，其他都不能吃，米饭都不能吃的）

术后第二天

今天一早就可以拔镇痛棒和导尿管了。。。这是我今天最期待的事情了。。。因为这样，我就可以不用再躺躺躺了，可以下床了。。拔导尿管，很顺利，也不痛哟

然后拔了之后，医生好像把我收腹带-绑带也解了，说睡觉可以不绑，下床如果伤口痛就绑上。。。第一次下床尿尿，我绑着绑带，竟然没很明显的疼痛感（现在回想，原因是镇痛棒虽然拔了，但是麻药还有点作用，根本不是我恢复的好）第三天就好多了，剖腹产过去前三天就好了

【注意】手术台上，如果有任何不舒服，不要忍着，一定要告知医生，不管哪里难受。。因为我们状态好，才能配合医生，哈哈，生产经历就这样，接下来说说我的产后恢复经历

女人都是爱美的，就算生了宝宝我们也要美美哒，所以及时管理身材恢复非常必要 十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。

其实利用生产的机会来调整体型， 或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的! 产后收腹对女性特别重要，怀孕时候肚子那么大，生过肚子一下子就空了，如果不勒着点的话，那有大肚腩多难看啊，而且还很容易得妇科病的，我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的，就是一件背心和一件短裤的那种，我之前买的束缚带，结果用了一天就勒的受不了。

还是我朋友推荐给我买了这个套装，穿着我第一感觉就是不勒，不勒我就能坚持，而且穿上把大肚子都收起来了，产后的大肚子经常收的话，慢慢就会变小，皮肤变紧致，把我多余的肉肉收起来了，重在坚持穿！它还有个好处就是不会卷，以前我肚子肉这么多，坐在那里肚子不会一节一节的，站那里什么样坐那里就什么样，这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了，减重15斤，

1.母乳喂养是一个捷径克服懒惰和锻炼,但不是所有的母亲都能达到预期的结果,一些母亲很容易减肥,所以您必须能够减肥后喂宝宝,但是一些母亲更固执,薄有点薄,但不合理的影响是太远了,所以我们需要一些辅助练习帮助我们减肥。

妈妈可以慢慢地增加自己的小运动量，可以做一些恢复阴道或盆底肌肉的运动，也可以经常在平时散步，条件是去游泳也是一个好办法。

2.饮食方面，不要过量饮食，也不用轻断食，哺乳期需要增加奶类、豆制品、蔬菜和水果，需要用杂粮杂豆薯类替代一部分白米饭，需要适当吃点肉类鱼类和蛋类，这样能保证乳汁的产量，但并不需要每天吃进去大量脂肪。其实即便不喝乳白色的高脂肪汤，甚至炒菜放油很少，也完全不妨碍泌乳。

其实，即便是不喂奶，我也不提倡大家为了减肥不吃饭或者轻断食的，这本身就不是一种很健康的瘦身方式。

qzuser751

其实哺乳就是在减肥，因为哺乳每天都要分泌乳汁，也会消耗不少的热量，但是还在哺乳期，为了奶水的质量，饮食方面要多注意！

1.饮食要保持营养平衡，千万不要节食，可以减少主食和糖类的食物，但是要用增加蛋白质和维生素的摄入。蛋，奶，鱼，虾，瘦肉，苹果！柚子等！

2.盐和调味品要少吃，这样对瘦身都帮助，对孩子也好！

3.产后六周也可以做一些有氧运动，但是要适量，可以做一些肢体健美操！

4.想要瘦身肯定要坚持的，而且有好多东西不吃也是可以的，比如零食，这些热量高，又不能给孩子提供营养！所以不吃也有助于瘦身！

5.多吃牛肉，即补气血，又能瘦身！麻辣烫，米线，烧烤，油炸食品少吃尽量不吃，不仅长肉，而且还上火！

我是悠悠姐姐，关注我，为大家分享孩子不同阶段的会有什么样的行为表现，比如孩子多大会说话，多大会走路，什么行为是正常的，什么行为需要引导等！

悠悠早教

能减肥，本身母乳喂养就是很好的减肥方法，平时也要加强锻炼，例如瑜伽，慢跑等，同时也可以在饮食上调节一下，注意清淡为主，没必要每顿都是大鱼大肉，因为太油腻大部分都是自己吸收了。∵

简单生活的仪式感

不建议减肥，基本上生过孩子的女士都有血虚（贫血）症状，如果哺乳期减肥容易造成大人血虚严重，因为母乳是由气血转化的，有句古话：“一个孩子哺乳三年需要母亲1806斤血转化成奶水”。因此女士血虚容易奶水不足，孩子吃不饱，容易消化不良，影响发育等等，如此看来大人孩子都会受到影响。

孺宁堂小儿推拿

哺乳期运动量不会很大，只能从饮食入手，建议如下：

1、少喝老火汤，多吃蔬菜汤，多喝水，因为乳汁百分之80以上都是水！

2、细嚼慢咽，细嚼慢咽不仅可以促进唾液腺分泌消化液，有利于消化吸收，而且更能及早地反馈饱腹感！吃饱20分钟之后大脑才给出吃饱反馈，所以狼吞虎咽往往会吃多！

3、保证蔬菜和水果的摄入量，蔬菜水果能量相对较低，富含膳食纤维，可以增加饱腹感，也更利于排泄，排得顺畅，瘦身效果也更佳！同时还能摄入丰富的矿物质，营养均衡不仅利于乳汁分泌，而且瘦身效果更加！

sophie657

你好，哺乳期是可以减肥的。

瘦身哺乳两不误需做到：

1.饮食方面：少吃油腻调料重的食物，保证饮食清淡，多吃杂粮新鲜水果蔬菜鱼瘦肉蛋，多喝温开水。

2.运动方面：不做剧烈运动会影响产后恢复，练练瑜伽，散散步千万不可急功近利。

3.切记：不可通过节食药物来减肥会损害自身健康也会影响乳汁质量！

快乐生活开心带娃

这个有点困难了，首先要保证乳汁充足，就这点看来饮食方面就不能减少，再就是要保证乳汁含有营养，天天吃青菜的话乳汁颜色估计和水差不多，没有乳汁该有的白，这是肉眼能看出来的差问题，别问我怎么知道的，我家已经两个娃娃了！还是建议你以宝宝为中心，减肥后期可以考虑的。

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90后小二哥

你好，哺乳期其实是可以减肥的哦，吃得多跟吃的精真的是两码事，少吃多餐，像鸡蛋，牛奶，瘦肉，鱼肉，青菜，水果，红薯，等。这些每天少吃多餐对减肥非常有帮助。像猪肝也建议一周一次。既能保证奶水营养。也能辅助减肥，在适当运动。减肥就事半功倍啦

sobaby可可

这个不应该减肥 正在哺乳期是大人跟孩子都需要营养物质补充的时候 减肥无非就是吃药 少食 肉少吃蔬菜多吃 这三种情况都对哺乳妈妈影响 进而影响到婴儿。还是运动减肥最好 不过也得适量运动[大笑]

關鍵字: 孕产 哺乳期 减肥