我把青春献给了狗

小腿肌肉抽筋：抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜。半夜小腿抽筋时往往会把人痛醒，很长时间无法止痛，影响睡眠。最简单的方法就是发作时使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。

睡觉时小腿抽筋的鉴别诊断：

1、小腿肚抽筋：小腿肚抽筋，北方人们通常称腿肚子转筋。因为腿部肌肉在活动时的收缩或舒张会导致挤压血管，使腿部血液循环加速，才可以新陈代谢产物能被及时带走。但是可能会由于种种因素会使代谢产物蓄积，达到一定程度，就会强烈刺激肌肉使其产生收缩，从而引发小腿抽筋现象。

2、行走后小腿肌肉痉挛：行走后小腿肌肉痉挛是一种经常出现的情况。多因行走或跑动时间过长，下肢肌肉过度劳累所致。

睡觉时，小腿产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。抽筋持续时，疼痛可能是非常难受的。抽筋一般在几分钟之内自动消失，但是严重的时候能导致持续酸痛。

缓解方法

一般而言，腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉(体积大的肌肉称为腓肠肌)或者沿足底的肌肉。可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。第一种方法是：先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。

下面是腿抽筋发作前用于预防的5点建议：

1、穿舒服的鞋子：

平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

2、拉松被褥：

很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

3、伸展肌肉：

睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

4、大量饮水：

如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。

5、避免腿部受凉或突然运动过猛、过久：

为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

搞笑哒哒哒

有些朋友包括我在内有时候在晚上睡觉时突然腿部抽筋，疼痛难忍而影响睡眠。这到底是什么原因呢?

1.腿部受凉

小腿没注意保暖一旦受凉是很容量引发肌肉痉挛，特别在睡觉的时候突然被疼醒，再一看原来腿露到了被子的外面。还有就是冬天有些朋友喜欢放一个暖水袋有被子里，晚上睡觉时也一时挨着，但因为睡得太沉并未注意，随着暖水袋的温度逐渐降低，凉气从脚底渗透至小腿也容易导致抽筋。

2. 睡觉姿势

有些朋友睡觉时长时间保持某种姿势，这样会导致腿部静脉受压，血液回流受阻，从而造成血流淤滞。当这种状况达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。也见于一些深部静脉血栓或腿部静脉曲涨的患者。

3.运动过度

适当的运动对身体是十分有益的，但如果运动过度特別是做一些无氧运动，比如跑步、举重等会造成小腿肌肉一直处于紧张状态，而夜间肌肉紧张的状态未得到改善，最终也会引起小腿抽筋。

永远的刘老师

我相信很多人都有过这样的经历：睡到半夜，小腿突然抽筋，疼痛难忍，严重影响睡眠质量。

抽筋，也叫肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的情况下，肌肉强收缩造成的肌肉紧绷、无法动弹、剧烈疼痛，持续数十秒后逐渐缓解。通常以腓肠肌，也就是小腿肚的肌肉痉挛为多见，发作时小腿肚的肌肉收缩硬得像石头似的。

老年朋友更是经常发生，现在天气越来越寒冷，症状也越来越明显，一直困扰着老年人的日常生活。

很多人觉得腿脚抽筋是因为缺钙，补一补钙就可以治疗。

其实引起抽筋的原因远远不止这一个，具体还有哪些呢？下面给大家好好说一下。

1、缺钙

缺钙是抽筋的原因之一，钙离子在调节肌肉收缩过程中起着重要作用，当血液中钙离子浓度太低时，会造成肌肉的神经兴奋增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。

青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显，容易发生低血钙现象，造成腿部抽筋。

2、运动过度

运动的时候，肌肉的负荷和工作量要比平时大得多，所以不可避免地出现骨骼肌纤维的微细损伤，以致造成肌肉酸痛，通常发生在训练结束后的24-48小时之间，如果没有运动习惯或初次训练，这种酸痛感会更加明显。

3、寒冷刺激

寒冷对身体的刺激也是导致抽筋的一个重要原因。小腿肌肉如果受寒冷刺激，会产生痉挛。这也是秋冬季节小腿抽筋的最高发原因之一。

4、动脉硬化

老年人很容易发生血管疾病问题，会经常出现血液循环不畅的时候。这也是发生血管动脉粥样硬化的表现，局部组织出现缺血缺氧状态，导致走在路上就会发生小腿肌疼痛、抽筋的现象。

5、局部压迫

日常生活或睡觉时，如果长时间保持一种姿势，就会出现局部肌肉长时间处于压迫的状态，腿部收缩不良或腿部部分肌肉处于过度紧张状态，就很容易发生抽筋。

睡觉时候小腿抽筋，既痛苦又影响睡眠，怎样才能不让这种情况发生呢？

1.适当补钙

多吃维生素 D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐，但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。

2.适当锻炼

运动锻炼的时间不可过长，不能让小腿过度疲劳，锻炼前注意热身，增强肌肉收缩能力。

3.驱寒保暖

尤其是在睡眠时要注意驱寒保暖，让局部肌肉受寒。还可以在睡前用热水烫脚，睡前对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环，预防抽筋的状况。

4. 改善血供

改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重，提倡饮食清淡，多食富含维生素 C（如新鲜蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆类及其制品）的食物。同时需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。

大妈聊养生

对于腿抽筋，经历过的人都会用痛不欲生来形容，其实全身的肌肉都是有其对立面的，例如我们每做一个动作，都必须要由部分肌肉放松，而另外一部分收缩，这样才能让动作顺利进行，否则，两边的肌肉都进行收缩，这就是腿抽筋的发生。那么抽筋的原因有哪些呢?

　　抽筋的一般诱因有五个

　　原因一、缺钙

　　肌肉是由很多的肌束组成的，而正是肌束的收缩导致的肌肉收缩，而肌束的收缩需要用到钙离子，如果缺乏钙离子，肌束的收缩将得不到有效的保证，容易发生抽筋。

　　原因二、寒冷刺激

　　当机体处于一个比较寒冷的环境之中时，肌肉便会发生震颤，以此来产生大量的热量，保护机体的重要器官，当震颤达到一定程度的时候，就会诱发抽筋。

　　原因三、剧烈运动

　　在腿部的剧烈运动，例如爬山或者长跑当中如果没有注意热身，那么会让腿部肌肉长时间处于紧绷状态，此时腿部肌肉积累大量的代谢废物，同时腿部肌肉的协调来不及进行，很容易诱发腿部抽筋。

　　原因四、睡眠姿势不良

　　很多时候，腿抽筋发生在睡梦之中，这主要与人们的睡姿有关，例如长时间让腿部受压，或者腿部舒张不良，都会导致腿部部分肌肉处于过度紧张或者舒张状态，时间久了会引发腿抽筋的。

　　原因五、大量出汗

　　在现在的炎热天气下，如果长期的大量出汗而不及时补充矿物质，是很容易导致体内大量的电解质通过汗液而丢失，此时不仅很容易导致中暑，也会导致腿抽筋。

　　腿抽筋怎么办呢?小编总结了以下6妙招，希望对各位有用：

　　1、用热毛巾敷

　　可以用热敷的方式解决。如果身边有人，最好请求他们准备一条热毛巾，然后用热毛巾热敷抽筋的部位。热敷的时候若伴随着按摩，效果会更佳。

　　2、单足跳缓解疼痛

　　腿抽筋时，可用抽筋的那条腿站立在地面上，用脚尖掂立，另一条腿提起。这种方式虽然很痛，但效果不错，不过注意要用手扶着墙，避免摔跤。

　　3、绷直抽筋的腿

　　其实绷直抽筋的腿是比较常见的应对腿抽筋的方式。腿抽筋时尽量将腿绷直，不要弯曲，如果身边有人，可请求身边人用手拉伸脚的大拇指。

　　4、迅速拉筋

　　建议迅速拉筋。当突然发生腿抽筋时，一定不要将腿弯起来，以免疼痛加剧。腿抽筋时可以迅速拉筋，把抽了的筋拉回原来的地方。

　　5、腿往后弯

　　腿抽筋后，可以先站立，然后把抽筋的腿向后面弯过去，在脚掌靠近大腿时，可以用手将抽筋的腿向上拉。

　　6、脚心相对

　　两人脚心相对也能解决“腿抽筋怎么办”这一难题。抽筋时，可以请求身边的人坐在对面，两人双手伸直拉住，脚也伸直并脚心相对，身边人可用力压住对方的脚趾头，使抽筋者的脚保持绷直。

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一般腿抽筋可能是缺钙引起的,建议你补钙试一下。

引起腿脚抽筋的常见原因
　　 睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”.
　　疲劳,睡眠,休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛.如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等.
　　外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

因为所以soso

有时候是着了凉，有时是用力不当，注意保暖，白天在走长路的时候，小腿肚上用旧祙简朿一下，可以多朿几道，就象当年的八路军打的梆腿那样，效果不错。尤其是煅练身体的时候朿住腿肚子更好。

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多数人都有一个经历，就是晚上睡觉会抽筋，小腿肌肉突然不由自主的收缩，突然剧烈，痛得让你睡不着，影响了你的睡眠，这样的抽筋通常发生在夜间熟睡的时候，虽然仅仅持续几分钟的时间，但发作过后肌肉的不舒适触痛感可是一直持续一段时间，第二天还会感觉到有一些不适。

发病由来

夜间发作的小腿抽筋的因素有：

1、寒冷：夜间睡眠时，脚和腿部受凉可导致引起腿部肌肉痉挛；

2、血流导致：对于腿部静脉曲张或者深部静脉血栓的患者，如果睡觉时间长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞达到一定的程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。

3、疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

4、低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇以及老年人。

检查病情

睡觉时，小腿产生不适或疼痛的感觉影响正常的睡眠。抽筋持续时，疼痛可能是非常难受的。抽筋一般在几分钟之内自动消失，但是严重的时候能导致持续酸痛。采取正确的处理，可以避免就诊时一次测定造成的醋五判断，因此应对白天和夜间状态进行全面评估，同时当患者处于稳定期，动态峰速仪监测长可提示病情变化。

鉴别病情

1、小腿肚抽筋：小腿肚抽筋，北方人通常称为腿肚子抽筋。因为腿部肌肉在活动时的收缩或者舒张会导致挤压血管，使腿部血液循环加速，才可以新陈代谢产物能被及时带走。但是可能会由于种种因素会使代谢产物积蓄，达到一定程度，就会强烈刺激肌肉使其产生收缩，从而引发小腿抽筋现象。

2、行走后小腿精肉痉挛：行走后小腿肌肉痉挛是一种经常出现的情况。多引行走或跑动时间过长，下肢肌肉过度劳累所导致。

睡觉时，小腿产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。抽筋持续时，疼痛可能是非常难受的。抽筋一般在几分钟之内自动消失，但是严重的时候能导致持续酸痛。

缓解办法

一般来说，腿部抽筋影响的是小腿部位的肌肉或者沿足底的肌肉。可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

方法一：先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。

方法二：身体前靠在墙上，脚后跟着地。入股仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒。摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖（温水或温热的器物）或按摩腿部和足部也可有助于肌肉放松，不过最好先拉伸肌肉，这样会与快速缓解疼痛的作用。

预防建议

1、穿舒服的鞋子：平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的办法之一。

2、伸展肌肉：睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

3、大量饮水：如果平时活动量大，需要补充液体避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的失误。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水，一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。

4、拉松被褥：很多人喜欢睡觉时把被子捂的紧紧的，但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一下即可。

5、避免腿部受凉或者突然运动过猛、过久：为了防止小腿抽筋现象发生，平时应该注意避免腿部受凉或者突然运动过猛、过久，饮食上注意补充钙，含钙丰富的事物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、还带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

探见

抽筋是一个很常见的问题，相信很多人都有过抽筋的经历，有的是发生在半夜睡觉时，有的是发生在跑步中，有的是在游泳的时候。

抽筋引起的疼痛是非常痛苦的， 尤其是经常发生抽筋的朋友会以为自己是不是得了什么病？还是真的缺钙了呢？今天我们一起聊一聊抽筋那些事。

虽然大家对抽筋都不陌生，但是抽筋是指什么呢？

抽筋，医学上称为肌肉痉挛，是神经肌肉异常兴奋引起肌肉不自主、无征兆的过度收缩，表现为肌肉明显压榨样收缩，疼痛难忍，可持续数秒或数十秒，后逐渐缓解，可残留局部痛感。

抽筋分为哪几类呢？

• 夜间抽筋

包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐时。

• 疾病性抽筋

见于器质性疾病或者中风后遗症患者，多由于先天性疾病或神经损伤，如癫痫。肌肉失去支配，过度兴奋导致。

• 中暑抽筋

常见于运动员，与脱水和体内电解质的平衡失调有关。

哪些原因会导致抽筋呢？

• 缺钙

钙离子是人体必需的元素，它对于维持神经肌肉的正常工作非常重要。如果钙离子缺乏，神经肌肉可能会出现异常兴奋，导致不自主抽筋。

常见易缺钙人群如下：老年人、绝经期妇女、青春期的儿童、孕妇、幼儿。

• 过量运动

主要是与局部的肌肉运动收缩程度有关，一般抽筋前经常会有肌肉的剧烈收缩运动，引起的局部供血不足，从而导致抽筋。

好发于平时运动量不是很大， 在一段时间运动量突然加大的人群。比如：在每年的马拉松赛场上就有很多人会发生抽筋。

• 血液循环相对较差

下肢血管病变时，比如静脉曲张会造成下肢血液循环变差，肌肉的代谢废物难以及时清理，尤其在夜间固定一个姿势，肌肉受压，循环进一步变差，这些代谢废物会对肌肉产生刺激，有时造成抽筋。

生活中最常见的抽筋部位是小腿，当然我们的大腿也会发生抽筋现象。现在我们以小腿为例， 如果抽筋了该如何处理呢？

最后，我们该如何预防抽筋呢？

1. 睡觉时要注意驱寒保暖。尤其是在冬天，不让局部肌肉受寒。

2. 运动时间不可过长。不能让小腿过度疲劳 。

3. 适当补钙。

好了，今天就到这里了，我们下期再见！

锐博运动康复陈老师

有几种原因会引起睡觉时腿抽筋

一、缺钙

大多数人睡觉时腿抽筋是缺钙，补充钙片，虾皮，牛奶，豆制品制，多吃蔬菜水果，多晒晒太阳，蔬菜水果里的维生素可以促进钙的吸收，而晒太阳可以促进钙的生成

二、体寒，血液循环不好也会腿抽筋，女性比较多见，有的人体质特别寒，尤其是冬季睡到半夜也焐不热被窝，就会容易出现腿抽筋的现象，体质特别寒的女性，尽量少穿高跟鞋长时间站立，注意下肢及脚的保暖

睡前可用热水泡脚，最好用深木桶，水漫过小腿，泡透后按摩脚底和双腿，然后穿上棉厚袜保暖，煮泡脚水时可多放点生姜，花椒，艾叶，驱寒，补阳，因为体寒的人大多数是阳虚，艾叶是纯阳植物，可帮助补充肾阳

三、过度劳累，白天工作强度特别大，从事一些体力劳动者，晚上睡觉放松后也容易出现小腿抽筋的现象，可以睡前泡脚，揉揉双腿和双脚，不但可以防止抽筋，还可以缓解疲劳，有助睡眠

校园访

腿部抽筋是生活当中比较常见的困扰，不单单只会在睡觉的时候发生，在天冷时进行室外活动、在游泳的时候都常常会发生抽筋，相比较晚上睡觉的时候，后两种更容发生，如果抽筋在平时发生，那还好说，如果是在游泳的话，那可是相当危险的。

人体为什么会抽筋呢？

腿部抽筋是因为肌肉受到刺激之后引发的一种收缩，一般是腿部和脚趾最为常见。人体会在以下几个状态在容易抽筋：

1、自身处在较为寒冷的温度。

2、身体过于疲劳、或者是休息过多让局部酸性代谢产物堆积，导致肌肉痉挛。

3、腰椎神经问题，腰椎神经受到了压迫或者损伤，导致交感神经紊乱，神经牵扯肌肉血管，这样当腰椎神经在此受到放电性刺激之后，肌肉血管产生痉挛，就会引发抽筋。

4、其实大多数人腿部抽筋的原因是因为缺少钙质。

抽筋只要不是过于频繁，并不是什么严重的问题，在生活当中也比较容易自行调节，但是如果是腰椎神经损伤问题，那就需要到医院进行正规治疗了。

關鍵字: 小腿 健康 生活