我把青春獻給了狗

小腿肌肉抽筋：抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。一般情況下，發作時可持續數秒或數十秒。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜。半夜小腿抽筋時往往會把人痛醒，很長時間無法止痛，影響睡眠。最簡單的方法就是發作時使勁把腳大拇指往上翹，並且把腿往直伸。

睡覺時小腿抽筋的鑑別診斷：

1、小腿肚抽筋：小腿肚抽筋，北方人們通常稱腿肚子轉筋。因為腿部肌肉在活動時的收縮或舒張會導致擠壓血管，使腿部血液循環加速，才可以新陳代謝產物能被及時帶走。但是可能會由於種種因素會使代謝產物蓄積，達到一定程度，就會強烈刺激肌肉使其產生收縮，從而引發小腿抽筋現象。

2、行走後小腿肌肉痙攣：行走後小腿肌肉痙攣是一種經常出現的情況。多因行走或跑動時間過長，下肢肌肉過度勞累所致。

睡覺時，小腿產生不適或疼痛的感覺影響正常睡眠。抽筋持續時，疼痛可能是非常難受的。抽筋一般在幾分鐘之內自動消失，但是嚴重的時候能導致持續痠痛。

緩解方法

一般而言，腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉(體積大的肌肉稱為腓腸肌)或者沿足底的肌肉。可以立即採取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。第一種方法是：先抓住腳趾然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。第二種方法是：身體前靠在牆上，腳後跟著地。如果僅站立，然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助於肌肉放鬆，不過最好先試試拉伸肌肉。

下面是腿抽筋發作前用於預防的5點建議：

1、穿舒服的鞋子：

平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

2、拉松被褥：

很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。

3、伸展肌肉：

睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

4、大量飲水：

如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務)，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。

5、避免腿部受涼或突然運動過猛、過久：

為了防止小腿抽筋現象發生，平時應注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久;飲食上注意補充鈣，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其製品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

搞笑噠噠噠

有些朋友包括我在內有時候在晚上睡覺時突然腿部抽筋，疼痛難忍而影響睡眠。這到底是什麼原因呢?

1.腿部受涼

小腿沒注意保暖一旦受涼是很容量引發肌肉痙攣，特別在睡覺的時候突然被疼醒，再一看原來腿露到了被子的外面。還有就是冬天有些朋友喜歡放一個暖水袋有被子裡，晚上睡覺時也一時挨著，但因為睡得太沉並未注意，隨著暖水袋的溫度逐漸降低，涼氣從腳底滲透至小腿也容易導致抽筋。

2. 睡覺姿勢

有些朋友睡覺時長時間保持某種姿勢，這樣會導致腿部靜脈受壓，血液迴流受阻，從而造成血流淤滯。當這種狀況達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。也見於一些深部靜脈血栓或腿部靜脈曲漲的患者。

3.運動過度

適當的運動對身體是十分有益的，但如果運動過度特別是做一些無氧運動，比如跑步、舉重等會造成小腿肌肉一直處於緊張狀態，而夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，最終也會引起小腿抽筋。

永遠的劉老師

我相信很多人都有過這樣的經歷：睡到半夜，小腿突然抽筋，疼痛難忍，嚴重影響睡眠質量。

抽筋，也叫肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的情況下，肌肉強收縮造成的肌肉緊繃、無法動彈、劇烈疼痛，持續數十秒後逐漸緩解。通常以腓腸肌，也就是小腿肚的肌肉痙攣為多見，發作時小腿肚的肌肉收縮硬得像石頭似的。

老年朋友更是經常發生，現在天氣越來越寒冷，症狀也越來越明顯，一直困擾著老年人的日常生活。

很多人覺得腿腳抽筋是因為缺鈣，補一補鈣就可以治療。

其實引起抽筋的原因遠遠不止這一個，具體還有哪些呢？下面給大家好好說一下。

1、缺鈣

缺鈣是抽筋的原因之一，鈣離子在調節肌肉收縮過程中起著重要作用，當血液中鈣離子濃度太低時，會造成肌肉的神經興奮增加，促使肌肉收縮從而導致抽筋。

青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯，容易發生低血鈣現象，造成腿部抽筋。

2、運動過度

運動的時候，肌肉的負荷和工作量要比平時大得多，所以不可避免地出現骨骼肌纖維的微細損傷，以致造成肌肉痠痛，通常發生在訓練結束後的24-48小時之間，如果沒有運動習慣或初次訓練，這種痠痛感會更加明顯。

3、寒冷刺激

寒冷對身體的刺激也是導致抽筋的一個重要原因。小腿肌肉如果受寒冷刺激，會產生痙攣。這也是秋冬季節小腿抽筋的最高發原因之一。

4、動脈硬化

老年人很容易發生血管疾病問題，會經常出現血液循環不暢的時候。這也是發生血管動脈粥樣硬化的表現，局部組織出現缺血缺氧狀態，導致走在路上就會發生小腿肌疼痛、抽筋的現象。

5、局部壓迫

日常生活或睡覺時，如果長時間保持一種姿勢，就會出現局部肌肉長時間處於壓迫的狀態，腿部收縮不良或腿部部分肌肉處於過度緊張狀態，就很容易發生抽筋。

睡覺時候小腿抽筋，既痛苦又影響睡眠，怎樣才能不讓這種情況發生呢？

1.適當補鈣

多吃維生素 D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐，但是補鈣也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。

2.適當鍛鍊

運動鍛鍊的時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞，鍛鍊前注意熱身，增強肌肉收縮能力。

3.驅寒保暖

尤其是在睡眠時要注意驅寒保暖，讓局部肌肉受寒。還可以在睡前用熱水燙腳，睡前對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環，預防抽筋的狀況。

4. 改善血供

改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重，提倡飲食清淡，多食富含維生素 C（如新鮮蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆類及其製品）的食物。同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。

大媽聊養生

對於腿抽筋，經歷過的人都會用痛不欲生來形容，其實全身的肌肉都是有其對立面的，例如我們每做一個動作，都必須要由部分肌肉放鬆，而另外一部分收縮，這樣才能讓動作順利進行，否則，兩邊的肌肉都進行收縮，這就是腿抽筋的發生。那麼抽筋的原因有哪些呢?

　　抽筋的一般誘因有五個

　　原因一、缺鈣

　　肌肉是由很多的肌束組成的，而正是肌束的收縮導致的肌肉收縮，而肌束的收縮需要用到鈣離子，如果缺乏鈣離子，肌束的收縮將得不到有效的保證，容易發生抽筋。

　　原因二、寒冷刺激

　　當機體處於一個比較寒冷的環境之中時，肌肉便會發生震顫，以此來產生大量的熱量，保護機體的重要器官，當震顫達到一定程度的時候，就會誘發抽筋。

　　原因三、劇烈運動

　　在腿部的劇烈運動，例如爬山或者長跑當中如果沒有注意熱身，那麼會讓腿部肌肉長時間處於緊繃狀態，此時腿部肌肉積累大量的代謝廢物，同時腿部肌肉的協調來不及進行，很容易誘發腿部抽筋。

　　原因四、睡眠姿勢不良

　　很多時候，腿抽筋發生在睡夢之中，這主要與人們的睡姿有關，例如長時間讓腿部受壓，或者腿部舒張不良，都會導致腿部部分肌肉處於過度緊張或者舒張狀態，時間久了會引發腿抽筋的。

　　原因五、大量出汗

　　在現在的炎熱天氣下，如果長期的大量出汗而不及時補充礦物質，是很容易導致體內大量的電解質通過汗液而丟失，此時不僅很容易導致中暑，也會導致腿抽筋。

　　腿抽筋怎麼辦呢?小編總結了以下6妙招，希望對各位有用：

　　1、用熱毛巾敷

　　可以用熱敷的方式解決。如果身邊有人，最好請求他們準備一條熱毛巾，然後用熱毛巾熱敷抽筋的部位。熱敷的時候若伴隨著按摩，效果會更佳。

　　2、單足跳緩解疼痛

　　腿抽筋時，可用抽筋的那條腿站立在地面上，用腳尖掂立，另一條腿提起。這種方式雖然很痛，但效果不錯，不過注意要用手扶著牆，避免摔跤。

　　3、繃直抽筋的腿

　　其實繃直抽筋的腿是比較常見的應對腿抽筋的方式。腿抽筋時儘量將腿繃直，不要彎曲，如果身邊有人，可請求身邊人用手拉伸腳的大拇指。

　　4、迅速拉筋

　　建議迅速拉筋。當突然發生腿抽筋時，一定不要將腿彎起來，以免疼痛加劇。腿抽筋時可以迅速拉筋，把抽了的筋拉回原來的地方。

　　5、腿往後彎

　　腿抽筋後，可以先站立，然後把抽筋的腿向後面彎過去，在腳掌靠近大腿時，可以用手將抽筋的腿向上拉。

　　6、腳心相對

　　兩人腳心相對也能解決“腿抽筋怎麼辦”這一難題。抽筋時，可以請求身邊的人坐在對面，兩人雙手伸直拉住，腳也伸直並腳心相對，身邊人可用力壓住對方的腳趾頭，使抽筋者的腳保持繃直。

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大醫本草堂

一般腿抽筋可能是缺鈣引起的,建議你補鈣試一下。

引起腿腳抽筋的常見原因
　　 睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”.
　　疲勞,睡眠,休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣.如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長,血液循環減慢,使二氧化碳堆積等.
　　外界環境的寒冷刺激,如冬季夜裡室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

因為所以soso

有時候是著了涼，有時是用力不當，注意保暖，白天在走長路的時候，小腿肚上用舊祙簡朿一下，可以多朿幾道，就象當年的八路軍打的梆腿那樣，效果不錯。尤其是煅練身體的時候朿住腿肚子更好。

泰山124453211

多數人都有一個經歷，就是晚上睡覺會抽筋，小腿肌肉突然不由自主的收縮，突然劇烈，痛得讓你睡不著，影響了你的睡眠，這樣的抽筋通常發生在夜間熟睡的時候，雖然僅僅持續幾分鐘的時間，但發作過後肌肉的不舒適觸痛感可是一直持續一段時間，第二天還會感覺到有一些不適。

發病由來

夜間發作的小腿抽筋的因素有：

1、寒冷：夜間睡眠時，腳和腿部受涼可導致引起腿部肌肉痙攣；

2、血流導致：對於腿部靜脈曲張或者深部靜脈血栓的患者，如果睡覺時間長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，迴流受阻，造成血流淤滯達到一定的程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。

3、疲勞：白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

4、低鈣血癥：當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦以及老年人。

檢查病情

睡覺時，小腿產生不適或疼痛的感覺影響正常的睡眠。抽筋持續時，疼痛可能是非常難受的。抽筋一般在幾分鐘之內自動消失，但是嚴重的時候能導致持續痠痛。採取正確的處理，可以避免就診時一次測定造成的醋五判斷，因此應對白天和夜間狀態進行全面評估，同時當患者處於穩定期，動態峰速儀監測長可提示病情變化。

鑑別病情

1、小腿肚抽筋：小腿肚抽筋，北方人通常稱為腿肚子抽筋。因為腿部肌肉在活動時的收縮或者舒張會導致擠壓血管，使腿部血液循環加速，才可以新陳代謝產物能被及時帶走。但是可能會由於種種因素會使代謝產物積蓄，達到一定程度，就會強烈刺激肌肉使其產生收縮，從而引發小腿抽筋現象。

2、行走後小腿精肉痙攣：行走後小腿肌肉痙攣是一種經常出現的情況。多引行走或跑動時間過長，下肢肌肉過度勞累所導致。

睡覺時，小腿產生不適或疼痛的感覺影響正常睡眠。抽筋持續時，疼痛可能是非常難受的。抽筋一般在幾分鐘之內自動消失，但是嚴重的時候能導致持續痠痛。

緩解辦法

一般來說，腿部抽筋影響的是小腿部位的肌肉或者沿足底的肌肉。可以立即採取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。

方法一：先抓住腳趾然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。

方法二：身體前靠在牆上，腳後跟著地。入股僅站立，然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應當小心摔倒。摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖（溫水或溫熱的器物）或按摩腿部和足部也可有助於肌肉放鬆，不過最好先拉伸肌肉，這樣會與快速緩解疼痛的作用。

預防建議

1、穿舒服的鞋子：平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的辦法之一。

2、伸展肌肉：睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

3、大量飲水：如果平時活動量大，需要補充液體避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的失誤。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水，一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。

4、拉松被褥：很多人喜歡睡覺時把被子捂的緊緊的，但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一下即可。

5、避免腿部受涼或者突然運動過猛、過久：為了防止小腿抽筋現象發生，平時應該注意避免腿部受涼或者突然運動過猛、過久，飲食上注意補充鈣，含鈣豐富的事物有蝦米、蝦皮、乳類及其製品、綠色蔬菜、還帶、芝麻醬、骨湯。多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

探見

抽筋是一個很常見的問題，相信很多人都有過抽筋的經歷，有的是發生在半夜睡覺時，有的是發生在跑步中，有的是在游泳的時候。

抽筋引起的疼痛是非常痛苦的， 尤其是經常發生抽筋的朋友會以為自己是不是得了什麼病？還是真的缺鈣了呢？今天我們一起聊一聊抽筋那些事。

雖然大家對抽筋都不陌生，但是抽筋是指什麼呢？

抽筋，醫學上稱為肌肉痙攣，是神經肌肉異常興奮引起肌肉不自主、無徵兆的過度收縮，表現為肌肉明顯壓榨樣收縮，疼痛難忍，可持續數秒或數十秒，後逐漸緩解，可殘留局部痛感。

抽筋分為哪幾類呢？

• 夜間抽筋

包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐時。

• 疾病性抽筋

見於器質性疾病或者中風後遺症患者，多由於先天性疾病或神經損傷，如癲癇。肌肉失去支配，過度興奮導致。

• 中暑抽筋

常見於運動員，與脫水和體內電解質的平衡失調有關。

哪些原因會導致抽筋呢？

• 缺鈣

鈣離子是人體必需的元素，它對於維持神經肌肉的正常工作非常重要。如果鈣離子缺乏，神經肌肉可能會出現異常興奮，導致不自主抽筋。

常見易缺鈣人群如下：老年人、絕經期婦女、青春期的兒童、孕婦、幼兒。

• 過量運動

主要是與局部的肌肉運動收縮程度有關，一般抽筋前經常會有肌肉的劇烈收縮運動，引起的局部供血不足，從而導致抽筋。

好發於平時運動量不是很大， 在一段時間運動量突然加大的人群。比如：在每年的馬拉松賽場上就有很多人會發生抽筋。

• 血液循環相對較差

下肢血管病變時，比如靜脈曲張會造成下肢血液循環變差，肌肉的代謝廢物難以及時清理，尤其在夜間固定一個姿勢，肌肉受壓，循環進一步變差，這些代謝廢物會對肌肉產生刺激，有時造成抽筋。

生活中最常見的抽筋部位是小腿，當然我們的大腿也會發生抽筋現象。現在我們以小腿為例， 如果抽筋了該如何處理呢？

最後，我們該如何預防抽筋呢？

1. 睡覺時要注意驅寒保暖。尤其是在冬天，不讓局部肌肉受寒。

2. 運動時間不可過長。不能讓小腿過度疲勞 。

3. 適當補鈣。

好了，今天就到這裡了，我們下期再見！

銳博運動康復陳老師

有幾種原因會引起睡覺時腿抽筋

一、缺鈣

大多數人睡覺時腿抽筋是缺鈣，補充鈣片，蝦皮，牛奶，豆製品制，多吃蔬菜水果，多曬曬太陽，蔬菜水果裡的維生素可以促進鈣的吸收，而曬太陽可以促進鈣的生成

二、體寒，血液循環不好也會腿抽筋，女性比較多見，有的人體質特別寒，尤其是冬季睡到半夜也焐不熱被窩，就會容易出現腿抽筋的現象，體質特別寒的女性，儘量少穿高跟鞋長時間站立，注意下肢及腳的保暖

睡前可用熱水泡腳，最好用深木桶，水漫過小腿，泡透後按摩腳底和雙腿，然後穿上棉厚襪保暖，煮泡腳水時可多放點生薑，花椒，艾葉，驅寒，補陽，因為體寒的人大多數是陽虛，艾葉是純陽植物，可幫助補充腎陽

三、過度勞累，白天工作強度特別大，從事一些體力勞動者，晚上睡覺放鬆後也容易出現小腿抽筋的現象，可以睡前泡腳，揉揉雙腿和雙腳，不但可以防止抽筋，還可以緩解疲勞，有助睡眠

校園訪

腿部抽筋是生活當中比較常見的困擾，不單單隻會在睡覺的時候發生，在天冷時進行室外活動、在游泳的時候都常常會發生抽筋，相比較晚上睡覺的時候，後兩種更容發生，如果抽筋在平時發生，那還好說，如果是在游泳的話，那可是相當危險的。

人體為什麼會抽筋呢？

腿部抽筋是因為肌肉受到刺激之後引發的一種收縮，一般是腿部和腳趾最為常見。人體會在以下幾個狀態在容易抽筋：

1、自身處在較為寒冷的溫度。

2、身體過於疲勞、或者是休息過多讓局部酸性代謝產物堆積，導致肌肉痙攣。

3、腰椎神經問題，腰椎神經受到了壓迫或者損傷，導致交感神經紊亂，神經牽扯肌肉血管，這樣當腰椎神經在此受到放電性刺激之後，肌肉血管產生痙攣，就會引發抽筋。

4、其實大多數人腿部抽筋的原因是因為缺少鈣質。

抽筋只要不是過於頻繁，並不是什麼嚴重的問題，在生活當中也比較容易自行調節，但是如果是腰椎神經損傷問題，那就需要到醫院進行正規治療了。

關鍵字: 小腿 健康 生活