如果出現煩燥恐慌等情緒怎麼辦？
1 制定一個計劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規律的飲食和睡眠。
2 鑽研一件事情。看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，並且享受這個過程。
3 找到一種支持。來自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會支持。認真地跟家人一起做家務和聊天。聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯繫。
4 進行一項鍛鍊。心情煩躁時，做一遍八段錦或自己喜歡的室內運動。
5 思考一些體驗。思考自己可以從這段經歷中獲得什麼有價值的人生體驗。
總懷疑自己感染病毒怎麼辦？
三大調整原則：一是全面觀察自己的情況；二是用心傾聽主流的聲音；三是保持與家人及外界的聯繫。具體做法如下:
1 每天適度關注疫情和了解防護知識，最好安排在每天固定時間。
2 每天固定時間測量體溫。
3 調整生活狀態，按日常生活規律生活，注意吃好睡好作息規律。
4 找到信賴的家人、朋友聊天，通過微信、電話、網絡聯繫。
5 放鬆訓練。如果感到不能放鬆做一做深呼吸、跟著音樂活動身體、做一些平時可以使自己感到愉悅的事情，想一想自己可以做些什麼保持身體健康，利用這次待在家中的空閒時間做自己原來沒時間做的事情：如讀本小說、追部好劇等。
6 如發現自己發熱應及時就醫。
如果心理負荷達到極限，怎麼辦？
1 合理設置班值，設置工作持續時間，適當輪休，在他們工作之餘的休息場所，能夠播放一些輕音樂，讓他們能夠在休息時得到最快的、最好的放鬆。
2 掌握一些宣洩負面情緒的方式方法，比如痛痛快快地找一個沒人的地方，自己好好哭一場。比如花幾分鐘的時間做一些拳擊性的運動。還可以去做一些語音聊天，找自己特別想聊的人說說話。
3 積極地做一些方便的運動，比如室內的運動，打太極拳、舉重、仰臥起坐等等。
4 第一時間或者定期與家人溝通交流。要知道，對一個人的精神支持和心理支持，最重要的是來自於家人，來自於親人，所以這時候我們多忙多累都需要和家人積極保持聯繫。
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