用戶3541661370796
這個問題，其實很多小夥伴們都有這樣的疑問。
其實就是一層窗戶紙，一捅就破。
我就說一個小方法：
靠牆法。
1、首先，身體自然站立貼在牆上，腳後跟貼牆，
屁股貼牆，後背貼牆，後腦貼牆。
2、雙手交叉，手背向上，慢慢從身前向上舉動，
放置在頭頂（雙手還保持交叉狀態）
3、這個時候雙手在頭頂，後腦貼牆，後背貼牆，
肘關節不用太靠近牆（靠近不了，說明肩關節、
背、胸沒有活動開，需要充分熱身拉伸）
4、關鍵時刻來了，雙手（交叉狀態）慢慢移動到頭頂前方（臉部上方）
然後，用肩膀帶動手臂和手慢慢下降
【用肩、用肩、用肩，重要的事情說三遍】
（用肩膀下降會感覺肩膀在向下走）
（如果只是胳膊下沉，你會更感覺到肩膀是固定的沒有移動）
這個過程就是沉肩的過程和感覺！
記住這個感覺！
5、肩膀帶動胳膊下沉（胳膊保持平行於地面，
雙手還是交叉狀態，手背向上，手心向下）
然後胳膊降至鎖骨位置停止，
然後，鬆開雙手，
肘向後慢慢靠在牆上，基本上與牆保持90度夾角，
胳膊保持平行於地面，雙手掌心向下！
然後，腦子裡想象兩個肩胛骨相鄰的地方放了一顆核桃，
現在用力夾住它，夾碎它。
現在記住這個感覺，這就是向後夾背的感覺！
好了，沉肩和夾背的方法說完了，祝小夥伴們儘早找到感覺！
加油l
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