宜糖健康
运动按照能量代谢分类的话分为有氧运动和无氧运动。有氧运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、能较长时间维持在一个稳定状态，以有氧代谢为主要供能途径的运动形式，又称为耐力运动。无氧运动是指以无氧代谢为主要供能途径的运动形式，大都通过肌肉强力收缩运动，肌肉在相对缺氧状态下运动，锻炼者往往在运动后感到肌肉酸痛、呼吸急促。
有氧运动包括散步、快走、慢跑、游泳、爬山、广场舞、健身操、整理家务、瑜伽、太极拳、羽毛球、足球等适量的球类运动。
无氧运动有赛跑、举重、投掷标枪铅球铁饼等项目、跳高、跳远、拔河、俯卧撑仰卧起坐、哑铃臂力器拉伸等鸡肉力量训练。
建议糖尿病人选择运动的时候主要中等强度的以有氧运动为主，抗阻力无氧运动为辅。
无氧运动能够锻炼肌肉群，改善骨骼肌收缩代谢功能，增大肌肉体积，增强肌肉力量，加速脂肪氧化分解，促进骨骼肌内蛋白质合成，改善脂肪和蛋白质代谢，并能促进心血管健康和控制血糖。但是无氧运动过程中由于组织缺氧，容易产生大量乳酸堆积，会抑制尿酸正常排出，诱发痛风，还会发生心绞痛，需要警惕。
看上去好处不少，但并不是所有糖尿病人都适合无氧运动，无论是有氧运动还是无氧运动都要在运动前做运动评估，比如血糖控制水平、尿糖尿酮体检查、心肺功能检查、眼部并发症检查、骨骼关节足等部位检查。如果没有以下所列问题，就可以进行合适的无氧运动，当然也包括有氧运动。
1、如果血糖过高，尤其是尿中有酮体出现，合并酮症的时候，应避免运动，等血糖控制住了，尿酮体消失后再考虑运动。
2、存在血糖过低或血糖控制不稳定，血糖值波动幅度较大，也不适合运动，等血糖稳定后再运动。
3、糖尿病合并严重眼底病变，如出现增生、出血或感染的时候，应避免运动，尤其是大强度有氧耐力运动和中高负荷无氧运动，更不能做爆发力和冲击力大的运动，如短跑冲刺等。
4、糖尿病患者近期发生血栓的不能运动。
5、糖尿病患者合并高血压，血压≥180/120㎜Hg，应避免运动，稳定血压后再进行相关运动。
6、糖尿病人合并心肺功能受损，胸闷气喘以及不稳定心绞痛，不能运动。
7、合并糖尿病足患者可选择足部无负重运动，如游泳、臂力拉伸和哑铃练习等上肢运动。足部发生溃烂应限制下肢运动。
糖尿病人的运动应以安全为前提，因人而异，循序渐进，量力而为，不能随意选择运动方式和强度。
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无氧运动的特点是运动强度很大，以爆发力的形式在很短时间内完成，需要身体贡给大量的热量，糖作为能源材料，在来不及供应氧气时，多以糖酵解的形式进行代谢，于是造成乳酸堆积。
所以无氧运动，会给人带来种种不适，比如肌肉酸胀，一般无氧运动后都会做些有氧运动来缓解不适的症状。
糖尿病患者做无氧运动很可能因此产生乳酸中毒症，加重糖尿病病情，所以糖尿病患者不建议做无氧运动。
比如短跑、举重等，这些需要爆发力的运动。
