yuepinwu
50斤的路是一个漫长的过程！任何减肥都是从管住嘴迈开腿开始的！
就管住嘴这方面来讲，我觉得不要制定计划太猛，最好控制在每周2斤左右的速度，保持一周减掉2斤，下一周保持这个体重，并固定这种饮食结构和摄入热量的比值，要知道体重多少跟它摄入热量的比值绝对成比例的，一个正常人，90斤的体重绝对只有90斤的饭量，毕竟作为成年人我们身体的脂肪、肌肉、水分都是相对固定的！多摄入蛋白质食物，最好三餐都有，用蛋白质食物的热量替代碳水化合物的热量，但是不能不吃碳水化物！第二就是光吃不行还要运动，最好把制造的热量缺口不断地扩大，持续时间要40分钟以上，两者加起来效果才会明显！还有就是每天固定时间监测体重！
蔡小碗
很高兴回答您的问题，咱俩情况差不多，我也是从6月20号开始减肥从122斤减到现在的110斤，不过我的目标不是90斤，而是100斤左右，我是70后，身高1米6，我觉得90斤对于我这个年龄的人来说有点瘦。下面来分享一下我的减肥经验，我是湿气有点重，所以我就坚持喝了两个月的赤小豆薏米水，就是早上起来熬一锅，除了晨起的一杯蜂蜜水，其他时间都是喝的这个水，再就是尽量吃粗粮新鲜玉米、全麦馒头、全麦面包等，少吃尽量不吃米饭跟白面馒头，多吃新鲜蔬菜，适量吃点肉，保持营养。我是一日三餐，一顿不落，早上一杯牛奶，一个鸡蛋，再吃点青菜，中午粗粮加青菜加少量肉，晚上吃喝完水的红豆薏米加青菜。水果尽量不吃西瓜，多吃桃子跟苹果，晚饭后锻炼一个小时（就是我在网上搜集的各种健身方法，我自己凑了一套，个人觉得挺管用），应该就这些了。希望对您有帮助，有喜欢美食和减肥的朋友希望关注我一下，我们共同努力，做最好的自己，加油！
山里红果子
！！！！！120斤开始减肥！！！！说的不就是我本人吗
我就是120斤整的时候开始减的肥，一开始我都不运动的 因为懒 是真的懒 不想动 然后就越来越胖 一直被人说说说 骂骂骂
之后为了不被人说 还有身体健康就下定决心开始减肥 我第一个试的产品是奶片和果吸 md花了我好几百块钱一点用没有给我气的 店家本来说无效退款的我找他都没理过我最后直接给我拉黑了 很长时间没信过ws产品也没买过
后来是我一个堂姐 产后因为代餐减了四十斤 真的nb 我亲眼看着她之前肥的跟🐷一样到现在瘦的跟网红一样好看 我动心了 真的太心动太羡慕了 她减下来气质都变了 整个人变的跟之前都不一样了特别好看 然后我就让她把店家推荐给我我也去买了一个疗程来吃 一开始吃 第一个星期没瘦下来一斤 我跑去质问店家 还骂了他一顿 真的太想瘦了 太心急了 结果店家也不生气 很有耐心很负责的给我解决问题 然后继续吃了半个月 期间为了效果明显我就开始运动了 但也不多 每天半个小时 跑步啊拉伸啥的都做 然后效果就慢慢来了 一个月时间我居然减了二十斤！！！！效果比我姐都牛 我姐是吃了四个月才减的四十斤 我吃了一个半月就减了她一半 那时候可给我开心坏了 现在还在吃那个代餐 准备再瘦下十斤到90就不准备减了 开心！瘦了二十斤后我也变得不一样了 整个人可有精神 出门老是被人夸🤓好看 也现在变得自信了不少 真的很开心 也很谢谢那个店家老板 卖的东西好人也负责
笑嘻嘻同志
我跟你说说我，经历吧！我生完宝宝后，体重一路飙升到140，连我自己都开始嫌弃自己了，每天镜子都不敢照。我开始尝试减肥药，吃了奥利司他，效果是有，但是反弹。后来又吃了网上很火的那种老中医胶囊，吃了一段时间，大姨妈都不来了，人都要吓死了，不敢吃了！去年的夏天的时候吧，因为天气太热，没什么胃口，慢慢发现体重居然降了，于是我就开始节食，但是肚子饿的受不了。嘴巴也不受控制，后来就会学了催吐，吃的时候多喝水，吃完就吐。一个月我瘦了17斤！然后现在是120一直没有反弹！不建议你使用这么残暴的减肥方法，毕竟对身体还是有损害的
淋子654
搞不懂你是怎么想的，我从高中的时候就是105斤，现在马上退休了，天天爬山竞走20年了，也一直在120斤左右，从来没有到90斤的时候。切在去年，我还为了塑形完美，搞了几个月埋线减肥，你的命题有点偏激，减肥没有快速这一说，埋线减肥是绿色疗法，也不支持快速的，请题主三思。减的越快反弹就越快，不利于身体健康
山海省略
我和你一样也是120斤，我是从7月25开始减的，由于比较懒不喜欢运动 但是我饮食都控制的，每天吃够基础热量！现在已经瘦了15斤了.每天的主食就是土豆玉米紫薯这些！不喝碳酸饮料不吃油炸食品少油少盐相信你也可以的！
小二花666
这个我最有话要说，我怀孕之后胖了50多斤，生完孩子出院前也才掉15斤肉，因为是母乳喂养为了保证有足够的母乳，吃的比较多，又胖了，3个月后才开始减，基本上很少吃淀粉一类的，以前每餐吃一碗饭，改成吃半碗，早餐我吃的是鸡蛋和水果麦片，实在饿就吃水果，中午就吃菜，晚上基本不吃，饿了喝水，我没有运动，刚开始很饿，后面习惯了，没那么想吃东西。一个月瘦了30斤，希望帮到你！
不许人间现白头
早上6点多，起床给娃做早餐，自己没吃，娃吃完了又送学校去，我再去上班，正常吃饭，下班回家，婆婆饭己做好，坐等吃，吃完饭，安排娃们写作业，自己洗碗洗衣服，刷鞋，打扫卫生，整理衣服衣柜，完事，坐下来，和娃们一起课外学习，阅读，完了，稍作休息，和娃们一起锻炼一下，做一些适合他们的体能，大概半小时，完了，洗漱，上床，和娃们聊会天，他们睡着了，自己再刷会手机，大概入睡都十一点了，一觉睡到大天亮
我就是这样，从娃9月1日开学到现在，瘦了七斤多
我从不节食，不吃早餐只是习惯这样
乐贝家的生活日记
已经减肥40斤的我很高兴来回答题主这个问题。
题主说的从120斤减到90斤，不知道题主身高多少，如果以平均女性身高一米六来看的话，120斤属于微胖，要到达90斤的话，基本上会变成排骨精的体型。
其实如果一米六的身高来看的话，如果你搭配训练，一百斤左右看着会非常健康且刚刚好的那种。
那么我们回到正题，要减掉30斤的体重，题主想要快速，我们人体健康的减肥体重速度是在每周2-4斤左右，一个月大概10斤是极限的健康速度。
所以题主至少需要准备三个月的时间，当然，这还是我们没有考虑平台期的因素在里面。有的人遇到平台期大吃一顿就过了，但是有的人即使坚持了很久也还是过不了，所以，减肥一定要有打“持久战”的准备。
在这里给题主分享一下邱医生的蓝色食谱，非常适合小基数的小伙伴作为减肥期间的饮食参考。
（邱医生的蓝色食谱个人觉得图片不是特别好看，把内容摘抄了下来供大家参考）
按照食谱合理调整饮食
1、按照食谱，早餐我们可以来一杯豆浆、一个鸡蛋、半根玉米、一份凉拌黄瓜，准备一个水果留到10:30到11点这个时间段吃。
2、午餐直白一点就是一荤一素一饭，肉类选择蛋白质含量比较丰富的鱼肉、牛肉、鸡肉等等，素菜以蔬菜为主，尽量少油少盐，如果你的素菜是土豆、南瓜、芋头这一类，可以不要米饭。
3、很多人为了减肥选择不吃晚饭，这是非常不好的，试想一下，从中午12点一直到第二天早上7、8点这么长的时间你都没有进食的话，你的胃会分泌过多的胃酸，长期下来就会造成胃炎、胃溃疡等等。所以晚餐一定要吃，可以选择一份蔬菜搭配一杯低脂无糖的酸奶，每日坚果还可以增加口感，好吃又饱腹。
请你一定动起来
如果你每天的工作都比较忙，没有集中的时间来锻炼，晚上回到家就已经筋疲力尽，已经没有力气进行锻炼，那么我建议你也可以尽量让自己动起来。是的，第一步就是让你从不想动，到动起来。
你可以先选择做做舒缓的瑜伽、慢慢的开始做有节奏感的健身操、然后是加一点难度的动作，慢慢找到适合自己的锻炼方法。
当你不想动的时候，请用“玩手机你也只是在浪费时间，为什么不做点有意义的事情？”这句话来激励自己。
请你一定动起来！
首先是动起来，我们再结合正确合理的锻炼方式，就可以达到事半功倍的减肥效果啦～
爱美食的资深减肥人士
你好，我是小花教练，从120斤减到90斤，其实并不难。
第一需要看你体脂肪有多少，如果都是肌肉那肯定比较难减，如果脂肪跟水份含量很多，那还是有可能的，我先帮你分析一下减脂有哪些方面可以减：
1.饮食
控制饮食的话，第一你要算出自己的代谢率是多少，然后根据你的代谢率来计算你需要摄入多少热量，最简单的一个办法是下载一个饮食控制软件，这样每一餐都定时记录。然后饮食的话可以多吃蛋白质，因为蛋白可以让我们饱腹感更强，从而减少碳水跟油脂的摄入。
2.有氧训练
有氧的目的是增大你的消耗，从而达到你的效果，需要看自己的训练强度有没有到位，心率有没有达到自己的运动心率，从而帮你减脂！不过有氧训练刚开始还有效果，因为刚开始消耗的水份比较多，但是到后面就需要更长期的坚持，并且控制饮食跟做力量训练了。
3.无氧训练
无氧就是力量训练，力量训练的目的增长你的肌肉水平，从而提高你的代谢率，目的也是增大你的效果，力量有个比较好的地方就是反弹会幅度比较低，有氧的反弹幅度比较大。但是增加肌肉量来说的话，大家都知道，很难，所以减脂效果有，但是比较慢，需要更长时间的积累，你想减脂30斤是绝对没问题的。
总结：小花这边推荐你有氧训练跟无氧训练相互结合会更好，在刚开始可以有氧，然后把无氧也加进去从而保持你的消耗不要下降，最后要注意，饮食热量一定要控制好！
最后祝你减脂成功！
