jasonfan83224306

人們的生活質量越來越高，吃的食物越來越好，活動量卻越來越少，使得最近幾年脂肪肝患者越來越多；幾天前，我們醫院為某家單位的36名職工體檢，其中被檢出脂肪肝的人數為26人，其患病率高達72%，可見，脂肪肝早已成為危害人們健康的罪魁禍首之一，所以，關注肝臟健康刻不容緩！

對於單純性脂肪肝來說，在良好的飲食結構和習慣下，運動確實可以促進脂肪肝的消退，但不同患者的身體狀況有所差異，對運動強度和運動時間的耐受程度不同，所以，脂肪肝消退所需要的時間也是不一樣的；

舉個例子，我們單位一年輕大夫，中度脂肪肝，每天狂奔10公里，一個月後中度轉輕度，第二個月徹底康復，而同科室的另一位小哥，每天騎車半小時，偶爾打個籃球啥的，足足三個月才將脂肪肝徹底消除，而他最初只不過是個輕度脂肪肝；所以說，單純性脂肪肝多久能恢復還要看患者對運動的耐受程度了！

另外，值得一說的是，脂肪肝的誘因很多，除了單純性脂肪肝之外，最常見的就是酒精性脂肪肝了，該類型的脂肪肝同樣可以通過運動促進恢復，但是，如果您不能把酒戒掉，那麼，由運動而產生的獲益將會嚴重縮水，甚至無效，也就是說，想要消除酒精性脂肪肝，就必須先祛除病因（喝酒）。

綜合內科張醫生

三個月前我們一樣醫生體檢，好幾個醫生都查出脂肪肝。

醫生也會脂肪肝？

當然會，醫生也抽菸喝酒，醫生也胡吃海喝，醫生也有不愛運動的，醫生也有肥胖的，那麼醫生自然也有脂肪肝的。

脂肪肝是什麼？

脂肪肝有什麼表現：

為啥好多人都是查體才發現脂肪肝的？因為輕度脂肪肝多無臨床症狀，患者多於體檢時偶然發現， 疲乏感是脂肪肝患者最常見的自覺症狀。如果沒有常規查體，沒能及時發現中、重度脂肪肝有類似慢性肝炎的表現，可有食慾不振、疲倦乏力、噁心、嘔吐、肝區或右上腹隱痛等。

脂肪肝是怎麼形成的：

1、肥胖是脂肪肝最主要的原因：30%～50%的肥胖症合併脂肪肝，重度肥胖者脂肪肝病變率高達61%～94%。 那麼各種原因引起的肥胖自然成了最終原因，尤其是飲食不控制，不運動導致的肥胖，更容易導致脂肪肝，我國中小學生肥胖學生中有一半都有脂肪肝。

2、長期嗜酒者肝穿刺活檢，75%～95%有脂肪浸潤，每天飲酒超過80～160克則酒精性脂肪肝的發生率增長5～25倍。

還能依靠藥物嗎？那是妄想，因為直到目前為止，沒有特效的治療脂肪肝的藥物，發現脂肪肝只能依靠改變不良生活習慣，戒酒，肥胖者應嚴格控制飲食，使體重恢復正常。 高蛋白質、高維生素、低糖、低脂肪飲食。 不吃或少吃動物性脂肪、甜食。

運動是最有效的辦法：

還記得那位暴走媽媽嗎？為了給孩子移植自己的肝臟，但是發現自己是脂肪肝，不得不每天暴走，最後終於肝臟恢復正常，肝移植成功。所以脂肪肝最好的辦法就是運動，選擇有氧運動，比如慢跑、快走、騎自行車、上下樓梯、打羽毛球、跳繩和游泳等。每次30分鐘以上，每週堅持3～5 天。心率=170－年齡。至於多久能恢復正常，每個人都運動量及敏感性不一樣，所以，無法準確推算，一般隨著體重減輕，脂肪肝也逐漸減輕直至消失。

脂肪肝總的來說就是吃的不健康，不運動，喝酒導致的，所以，為了預防脂肪肝和治療脂肪肝只能依靠改變不良生活習慣，養成健康的生活方式，還自己一個健康的肝！

小心肝！

三個月過去了，瘦下來的趙醫生去複查B超脂肪肝已經消失，但那幾位醫生沒見瘦，也沒見去複查……

心血管王醫生

脂肪肝，屬於肝臟最常見的一種病變。隨著我們物質生活條件的改善，現在很少有人說吃不飽的問題；相反的，大家往往是出現營養過剩。吃的太好、太多，對於我們身體來講，同樣也是一種負擔。

就比如脂肪肝，它形成的大部分原因，就是體脂過多所致。脂肪肝雖然不是什麼大病，但是它卻會給健康帶來非常大的隱患。

出現脂肪肝，說明內臟脂肪較高，而內臟脂肪高不可避免的就是增加血脂，影響血管的健康，從而增加心腦血管疾病的風險，而對於肝臟本身而言，如果不及時的進行控制，則會造成跟嚴重的疾病，比如引發肝臟纖維化，造成肝炎，肝硬化，嚴重的還會誘發肝癌，所以不要把脂肪肝，當成小問題。一旦查出脂肪肝以後，就說明我們前期的生活方式是存在一定問題的，需要及時糾正。

控制脂肪肝，這三招要學會

1.、管住嘴：

不吃零食，避免高脂肪、高膽固醇、高熱量高糖飲食，如加工肉製品（香腸等）、奶油蛋糕等，不買含有氫化植物油的食品，少吃動物內臟、油炸或油煎食品。

2、健康的生活方式：

保持適當的體重，堅持每週進行2~3次的適量運動；保持每晚7~8個小時的充足睡眠；培養豁達的心境，懂得自我調節，避免不良情緒。

3、補充五味子養肝片

五味子養肝片是一種在生活中常見的調理肝臟的營養劑，其中包含了硒麥芽、五味子。

其中硒麥芽含有豐富的硒元素，硒元素通過增強谷胱肽過氧化物酶的生物活性，達到解酒的作用。同時也提高肝細胞抗氧化能力，清除自由基，加快脂質過氧化物的分解，促進肝功能恢復，防止肝纖維化，預防肝硬化、肝癌的發生。

五味子 —— 五味子含木脂素，它有很強的抗氧化劑，可以抑制自由基，增強谷胱甘肽過氧化物酶和超氧化物歧化酶等酶的生物活性，可以保護肝細胞膜，抗脂質過氧化，促進蛋白質生物合成和肝糖原生成作用。

硒麥芽和五味子搭配的“養肝組合”五味子養肝片，能修復肝損傷，恢復肝功能，可以保護肝細胞膜，抗脂質過氧化，堅持補充一段時間，調養肝臟，逆轉脂肪肝就是這樣簡單。

養肝日常

脂肪肝運動多久能恢復，這問題問的特別好，很有代表意義。

因為關於脂肪肝的治療問題，大家一直存在有一定誤解，覺得脂肪肝不是什麼大病，而且絕大多數沒什麼症狀，而且都是體檢或者某次檢查中無意才發現的。

事實上這樣想是不對的，每年因脂肪肝導致的肝病不再少數，可以說已經超越了乙肝導致的肝病患者。得了脂肪肝，不管有沒有症狀，是一定要引起我們大家足夠重視，儘早干預的。

因為脂肪肝也是一種肝臟的病理學改變，不該留在肝臟的脂肪，在我們的肝臟細胞裡面沉積下來了，當這種累積的脂肪越來越多的時候，就會影響到我們的肝臟細胞正常生理功能，長期以往就導致脂肪性肝炎，再進一步就會發展為肝硬化，甚至肝癌！

那麼脂肪肝到底要運動多久才能恢復呢？

沒錯，對於肥胖引起的脂肪肝確實可以通過運動減肥來達到治療脂肪肝的作用，但並不是所有的脂肪肝都是由肥胖引起的。換句話說，得脂肪肝的並不是各個都是大胖子，瘦子也是會得脂肪肝的。

而且，對於脂肪肝的治療，最最重要的還是要看什麼原因導致的脂肪肝、有哪些誘因以及是否存在有其他相關的疾病。

像之前說的，你剛好就是一個肥胖性脂肪肝，這時候你多運動，肯定是有益的。因為肥胖引起的脂肪肝，最主要的就是要對體重進行管理，不要讓你的體重再繼續增長，而且運動是最好控制體重的方式之一，尤其是對於那些腹部肥胖的病人，一定要注意減腰圍。

但並不是說有了脂肪肝，只要你一開始運動，脂肪肝就會立馬沒了，事實上，運動減肥治療脂肪肝，聽起來很簡單，但其中有幾處重要的點大家還是要了解的。

如果你只是一個單純性脂肪肝，沒有肝臟損傷，也沒有並存其他相關的疾病，這時候我們通常只需要將體重減少3%—5%就夠了。比如你是一個65公斤人，不管你身高多少，一米六，還是一米六五也好，只要做檢查發現你的肝臟已經有了脂肪的沉積，就是典型的體重不耐受，人不耐胖，這時候選擇運動減肥，使體重減少個4斤左右就差了嘛。

當然，不是說你減下來4斤以後，脂肪肝也會立馬消失，大多數情況下，脂肪肝的消退要比體重的減少要慢一些，有一定的滯後性，所以臨床上往往我們醫生在跟脂肪肝病人交代醫囑的時候，並不是在他體重降下來就立馬讓他過來複查脂肪肝，而是會告訴他繼續保持體重半年以上再來複查，這時候百分之九十以上都會好了。

但是如果你是一個已經發生肝臟損傷的脂肪肝肝炎的患者，這時候運動減肥的力度和週期肯定是不一樣的，要比單純性脂肪肝要控制體重多一些，要減少體重的7%-10%，然後在繼續維持體重半年到一年以上。當然，如果是一個已經出現嚴重肝損傷的人，可能還要進行保肝的藥物治療。

所以，運動減肥消退脂肪肝，要多久，最主要的還是要根據每個人實際情況來定，不同程度的脂肪肝有不同的要求。 而且，在我們選擇治療方式之前，一定要注重排除其他病因引起的脂肪肝。因為除了肥胖會導致脂肪肝，我們臨床上還有酒精性脂肪肝、藥物性脂肪肝等，這些都是要事先排除的，不然我們運動減肥，體重降了都沒什麼用，因為酒精性脂肪肝就是對酒精不耐受，第一就必須要戒酒，藥物性脂肪肝就必須要停藥，這才是脂肪肝最正常的治療方式——病因治療！

醫學小偵探

大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。

不知道大家有沒有注意到，現在單位組織體檢，做B超查出脂肪肝的越來越多了。現在脂肪肝已經是除了病毒性肝炎之後的第二大肝病，從數量上來說還要多於病毒性肝炎。

剛開始大家還當回事，後來發現脂肪肝也沒啥不舒服，就不當回事了。其實脂肪肝的危害是很大的，只是其危害非常隱蔽，而且緩慢。脂肪肝會緩慢損害肝臟，逐漸出現脂肪性肝炎、肝硬化，還會增加肝癌風險。更重要的是，有脂肪肝說明體內代謝出了問題，發生糖尿病、高血壓等慢性病的可能性大幅度增加，得嚴重心腦血管病的風險也很大。

隨著大眾健康意識的提高，越來越多的人開始認識脂肪肝的危害，想著如何消除脂肪肝。網絡上也經常有很多文章，說是某人經過暴走、跑步等運動，消除了脂肪肝。於是很多人也積極運動，確實有些人脂肪肝減輕甚至消失了，但還是有相當多的人完全無效。那麼運動到底能不能消除脂肪肝呢？

其實要消除脂肪肝首先要做的是去除脂肪肝的病因。很多人覺得脂肪肝就是因為吃多了動少了。其實脂肪肝原因很多。不同原因的脂肪肝要不同的處理方法。

酒精性脂肪肝是長期酗酒引起的，如果不戒酒，只靠運動是沒用的。營養不良性脂肪肝是長期缺乏蛋白質，導致轉運脂肪出肝臟的載脂蛋白不足，脂肪堆積在肝臟形成的。這種脂肪肝要補充足夠的蛋白質和維生素才能好轉。藥物性脂肪肝是藥物副作用，靠運動也是不行的。

能靠運動減輕的脂肪肝是單純性脂肪肝，又叫肥胖性脂肪肝。這是由於過多的熱量導致肥胖或者內臟脂肪超標，體內能量代謝出現紊亂造成的。往往還有運動不足。對於這類脂肪肝，長期堅持運動有助於減輕脂肪肝。

但是要注意的是，運動不是治療脂肪肝唯一的方法。如果仍然大吃大喝，吃進去的脂肪和熱量超過運動的消耗，那麼單靠運動也是治不好脂肪肝的。最好是做到均衡的營養，同時堅持運動，才能取得最好的療效。

至於要多長時間脂肪肝才能恢復，這個沒有一定之數。和飲食控制的好壞、運動量、脂肪肝程度等因素有關。

福爸聊營養

隨著生活方式的改變，脂肪肝患病率正逐年升高。雖然單純性脂肪肝往往可實現逆轉，但對於不同病因引起的脂肪肝，治療的重點卻有所差異。那麼，通過運動可逆轉脂肪肝嗎，需要運動多久呢？接下來，醫學莘將為您解析。

影響脂肪肝發生與進展的主要因素為甘油三酯過剩，多餘的甘油三酯可沉積在肝細胞，引起脂肪變性。肝細胞甘油三酯有多種來源，食物、外周脂肪組織、高甘油三酯血癥、飲酒等，都可增加甘油三酯在肝臟的沉積。甘油三酯可為人體提供熱量，而運動是一個消耗熱量的過程，因此，運動可達到減輕脂肪肝的目的。對於單純性脂肪肝患者，通過增加運動、低熱量飲食、戒酒等措施可使肝臟恢復正常；對於脂肪性肝炎的患者，改變生活方式配合必需的藥物治療也可使病情得到改善。

需要注意的是，如果為酒精性脂肪肝（診斷標準為飲酒年限達到5年，每日乙醇攝入量男性達到40g，女性達到20g），運動並非逆轉脂肪肝的主要治療措施，戒酒才是治療的重點，且戒酒的同時，不能低熱量飲食，反而需要高熱量飲食，這是因為長期大量飲酒的患者，乙醇替代糧食，成為了體內的主要熱量供應來源，在戒酒後，熱量供應大幅減少，需要額外補充熱量，同時應注意補充B族維生素與蛋白質。

再來說說運動消除脂肪肝的有關事項。建議脂肪肝患者每日堅持運動半小時左右，對於中老年患者，由於活動耐量減低，不適宜高強度運動，建議選擇中等強度運動，判斷的標準為心率不超過170-年齡，以有氧運動為宜，有氧運動節奏感強且易於堅持，如快走、慢跑、打太極、騎車、游泳等，都是不錯的選擇；對於青年人及部分體力較好的中年人，可在中等強度運動的基礎上，增加運動強度，如打籃球、踢足球等，也可增加抗阻運動、伸展運動等不同的運動方式。配合控制飲食、減輕體重等，經過數月，單純性脂肪肝常可恢復正常。需要注意的是，若同時合併高脂血症、糖尿病等疾病，應同時對症治療，這些代謝性疾病也會加重脂肪肝。

綜上，運動可消除單純性脂肪肝，適合非酒精性脂肪肝患者。運動數月，配合控制飲食、控制體重等措施，脂肪肝常可恢復正常。

感謝大家的閱讀！

醫學莘期待大家的關注，呈上更多健康知識！

注：本文圖片來源網絡，若侵及版權，請聯繫刪除。文內容僅作為健康科普，不作為醫療建議或意見，不具備醫療指導條件。

醫學莘

根據個體情況，體重偏重的人要達到改善效果，每週至少要運動5次，每次運動時間不少於30分鐘，運動後脈搏跳動次數要能達到105次以上，不超過120次，自身感覺是微喘，有些心跳，但能說話。

體重肥胖的人最好是每週七天都要運動，從每次運動不少於20分鐘開始，逐漸增加到每次不低於40分鐘，近期運動後心率要到達95次以上，特別要注意的是，由於體重還沒下來，要注意逐漸增加運動量，不要上跑步機。

尿酸高的脂肪肝人群，一定要注意在運動出汗後喝夠水哈，如果週末有到郊外長時間活動，必要時可以補充加強抗氧化的營養素，降低運動後氧化應急反應和高尿酸風險。

豆角熟了

脂肪肝的主因是高血脂症，而高血脂症的主因又是吃得過多過油膩！僅僅靠運動而不控制飲食去掉脂肪肝，你也太異想天開了哦！

每天每人可以代謝掉的脂肪為25-30克，也就是說你每天吃下去的脂肪的總和超過了25克，你的脂肪肝就還會增加，低於25克，再配合鍛鍊，脂肪肝才能緩慢減掉。所以你問人家需要多久減掉脂肪肝，你還不如問你自己幾時能攝於脂肪低於25可！

不光這些, 若食量過大，多餘的食物在體內也會轉換成脂肪，故此你應該做的是少食，低脂肪（低於25克）再配合體育鍛煉。若這些都滿足了，中度脂肪肝你仍需要10年時間來去掉！

不過聽你口氣，你是達不到每天25克脂肪這個指標的！知道25克脂肪是多少嗎？就是2.5調羹！

喬沐楊

隨著我國經濟的巨大發展，現代人生活方式的巨大轉變，同時體檢越來越普及，於是越來越多的人發現脂肪肝的存在。有的人是輕度脂肪肝、有的人是中度脂肪肝，還有一些是重度脂肪肝。不可否認，在這些脂肪肝患者中，脂肪肝的形成原因很多，不能簡單的只是認定為一種，比如說藥物性脂肪肝、酒精性脂肪肝等等。也不能說運動對於所有脂肪肝都有效。但是，也不能否認的是現在大部分人的脂肪肝跟體力活動不足有關係。說的更加通俗一點，現在大多數人的脂肪肝就是美食吃得太多，而體力活動太少所致，所以運動對於當下的大多數脂肪肝患者有效。

美國曾經有相關研究，就是針對那些動物性脂肪攝入多的軍人，研究發現雖然這些人動物性脂肪吃得多，但是沒有脂肪肝和血脂異常，主要原因就是他們體力活動量大，身體把攝入的能量消耗掉了。其實，國內的一些流行病研究也揭示了同樣的研究結果。所以，體力活動對於脂肪肝的防治，還是有很重要的作用的，這毋庸置疑。

但是，還是那句話，形成脂肪肝的原因很多，運動不是對於所有脂肪肝患者都有效，只能說對於當下大部分脂肪肝患者有好處。但是，堅持多長時間能夠讓脂肪肝消除，這要不同人的不同具體情況而異了。

張之瀛大夫

兩年前我也有輕度脂肪肝，沒有吃藥，只是生活方式嚴格要求，低脂少油，加強運動，堅持每天健走半小時，最近兩年體撿已無脂肪肝了。

關鍵字: 健康 脂肪肝 越來越