1. 徒手深蹲
最常规的一种深蹲,初学者可以由这个入门,臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子,你要坐上去。
2. 靠墙深蹲
顾名思义,找到一面墙,保持深蹲姿势不动,控制你的腿远离墙面,这样可以保证你的大腿和地面是平行的。
3. 壶铃深蹲
抓住一个壶铃,然后做深蹲,没壶铃的也可以用其他重物代替。稍微打开你的脚,外八一些。
4. 分腿蹲
把一条腿放在高物上,然后深蹲,也叫保加利亚深蹲。
5. 深蹲跳
进阶训练!蹲下来然后尽可能的跳高,降落的过程中下蹲。
6. 杠铃后蹲
如果你做徒手深蹲已经很轻松了,那么你可以试试负重的杠铃深蹲。如果你的腰背和膝关节不太好,最好别做这个训练!
7. 杠铃前蹲
另一种杠铃深蹲方式举重运动员练习的较多,把杠铃放到你的锁骨部位,当然还有很多种放置方法,比如双手交叉放置。都可以。
8. 猴式深蹲
对你的大腿后侧和臀部刺激不错,柔韧性不好的做这个动作会很吃力。
9. 相扑式深蹲
相扑式深蹲的站距很宽,脚掌朝外,柔韧性不好的做这个动作会吃力,并且平衡不好掌握。
10. 相扑深蹲跳
和普通深蹲跳的动作一样,只不过起始动作换成了相扑式,跳跃高度比普通深蹲跳要低。
11. 半蹲(浅蹲)
半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。其实这就是深蹲,只不过没蹲到底。
12. 深蹲静止
类似靠墙深蹲,只不过没靠墙,保持该姿势不动,能坚持多久坚持多久,是一种静力性训练。
13. 哑铃深蹲
两手持铃,下蹲,哑铃在你的脚两侧。
14. 深蹲推举
可以拿着哑铃,杠铃,壶铃进行负重。没有器械可以空手上推,或者拿着两个矿泉水瓶
閱讀更多 愛小伽 的文章