麻醉医生小康
当你多年来第一次锻炼时，你肯定会有几天肌肉酸痛。
肌肉酸痛是由乳酸和破坏肌肉结构的微撕裂造成的。而乳酸是在锻炼过程中，身体分解碳水化合物来提供能量而产生。
肌肉酸痛也许是你在锻炼之前还不习惯热身，如果运动前没有很好的热身，会在运动后几个小时发生延迟性肌肉酸痛，延迟性肌肉酸痛通常出现在运动后12到48小时，肌肉酸痛可以持续几天。
对于那些刚开始锻炼的人来说，迟发性肌肉酸痛可能会降低他们最初健身的热情，其实即使是那些已经锻炼多年的优秀运动员，都会发生迟发性肌肉酸痛。
任何你不习惯的运动都会导致迟发性肌肉酸痛，包括开始一项新的运动，或者比平常更剧烈的运动，或者以不同的方式锻炼肌肉都会导致迟发性肌肉酸痛。
迟发性肌肉酸痛通常持续3到5天，疼痛的程度从轻微到严重不等，通常发生在运动后1天或2天。
迟发性肌肉酸痛现在被认为是由肌肉撕裂肿胀而引起的。
当你做一些你的肌肉不习惯做的活动，或者以比他们习惯的更费力的方式做时，就会发生这种情况。
这也是为什么在你以某种特定的方式锻炼了几次，让你的肌肉恢复之后，你通常不会因为同样强度的运动而再次感到酸痛，只要你继续以某种有规律的方式锻炼，肌肉能迅速适应新的活动，你就不会因为运动而出现迟发性肌肉酸痛。
在导致特别严重的迟发性肌肉酸痛的锻炼之后，你的肌肉似乎比以前更大了，这并不是因为你在一次锻炼中就奇迹般地获得了可见的肌肉量，而是因为你的肌肉撕裂而肿胀。
随性的薇薇
乳酸堆积
大量运动或者说过度运动可能导致无氧运动，当肌糖原不能得到足够的氧气分解的时候，就进行无氧分解的途径，分解代谢产生乳酸，乳酸堆积在体内，刺激疼痛感受器，而导致疼痛，一般是急性疼痛，疼痛恢复较快，乳酸在体内代谢较快。
肌肉的微损伤
由于过度运动，导致肌肉纤维的微小损伤，而诱发炎症导致疼痛。一般这种疼痛是迟发型疼痛。在运动后第二天出现，72小时达到高峰。
肌肉韧带撕裂损伤。
有些人运动剧烈或者运动过程中，受外伤导致疼痛，休息后不能缓解，可能会导致肌肉韧带损伤。比如踢球时，受外力作用，可能会导致膝关节韧带损伤而出现疼痛。
根据题主的情况，考虑为乳酸堆积或者肌肉的微损伤。疼痛该如何是好？
拉伸：运动后拉伸可以减少疼痛的可能
冰敷：疼痛明显的地方冰敷
多饮水：促进乳酸代谢
吃蛋白含量丰富的食物：促进肌肉损伤修复
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大脑梗知识
长期不运动，突然剧烈运动，会全身酸痛。因为乳酸。
根据运动生理学基本原理，人体能量供应系统包括磷酸原系统，乳酸系统和有氧氧化系统。
磷酸原系统，只是利用机体储存的三磷酸腺苷分子和磷酸肌酸分子中的高能磷酸键中的能量进行运动。这种能量储备很少，在剧烈运动中只能提供几秒钟的能量所需。
乳酸系统，是剧烈运动中机体通过快速的分解肌肉中的糖原，糖原分解成葡萄糖，一个葡萄糖分子快速分解成两个乳酸分子同时产生两个三磷酸腺苷，通过三磷酸腺苷提供运动所需能量。
比如百米跑比赛，机体只通过磷酸原系统和乳酸系统提供能量，导致机体产生大量乳酸。但因为长期不运动，机体处理乳酸系统能力低下，乳酸聚集不能及时消除，所以全身酸痛。
有氧氧化系统能量供应系统，就是通过线粒体的有氧氧化系统活动，将一个分子的葡萄糖充分的分解氧化成36-38个三磷酸腺苷，供给人体运动所需。这个能量系统供应能量慢。不能满足剧烈运动所需。只可能满足快走或慢跑等非剧烈运动所需。所以，又把只需要有氧氧化系统就能满足机体能量供应所需的运动强度称为有氧运动。所以不常运动的人，最好不要做剧烈运动，最好是做有氧运动！就是运动强度不要太大。
人体在睡眠中也有细胞代谢，也需要正常的呼吸，提供充足的氧气。如果睡眠呼吸功能不好。比如哮喘，鼻子过敏，不通气，也会缺氧，清晨起来也会全身酸痛。这样的人会憋醒，特别是哮喘的人会立既起来端坐呼吸，呼吸一段时间后缓解。如果清晨全身酸痛也可以慢跑或快走，通过有氧运动增强呼吸，促进乳酸被氧化处理掉，机体才会感觉良好。有些人因此而养成清晨慢跑跑步运动的习惯！
彭如心老师
经常不运动的人，突然剧烈运动，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉的内部的能量代谢有关系。人体各种形式的运动，主要是靠肌肉来收缩来完成的。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖原来分解提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量的能量。
但是在人体剧烈运动时候，骨骼肌急需大量能量，尽管如此呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织的对氧的需求，导致肌肉缺氧。乳酸大量堆积便刺激肌肉中央的神经末梢，产生酸痛的感觉。乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大。导致局部总账。
而经常锻炼的人，像上诉现象基本上没有！
所以建议大家多出图活动活动运动后一定要拉伸！促进血液循环
韩斌louis
身体没有适应强运动量
其实运动和心肺功能有关，很多人长期不运动，心肺功能不是很好，随便运动一下就气喘吁吁！如果这个时候，还强行让自己进行高强度的运动，很容易损害自己的机能！建议想锻炼的人，一定要循序渐进！
高强度运动后，没有做好拉伸恢复
全身酸痛主要是由于无氧运动产生的乳酸，这个是无法避免的，经常不运动，突然做高强度运动，很容易产生酸痛感，而且持续时间很长，因此，建议做好拉伸等来缓解酸痛！
萌神侃球
（1）长期不运动，肌肉纤维会分解会变萎缩，
（2）突然运动，负荷超过肌肉纤维的承受能力，肌肉纤维受损
（3）受损的肌肉纤维在恢复中修复，肌肉才会变强
（4）修复中伴随着发炎，导致肌肉酸痛
（5）酸痛跟乳酸没有关系，乳酸在运动中产生，运动停止后很快消失
（6）酸痛跟拉伸没有关系，拉伸只是让肌肉放松，并不能阻止肌肉发炎。只要运动强度高了，不管如何拉伸也照样会酸痛。
（7）要想避免肌肉酸痛，就不要太高强度的运动。根据肌肉的能力，循序渐进地增加负荷
（8）也许有人会认为，没有酸痛的锻炼也许是强度不够的锻炼。其实，真正的高手，做的训练应该是：肌肉得到了足够生长的刺激，但是又没有酸痛！
跑者阿飞
相信大家都有这种体验，长时间不运动，忽然那天运动量比较大之后，第二天肌肉都会有酸痛感。
这种情况其实不必担忧，在运动过程中我们需要能量来满足我们的需要，这个时候就会消耗体内的糖原，而在日常生活中，我们运动都不会太剧烈，糖原消耗相对缓慢，能够及时的结合氧气分解成二氧化碳和水，并释放出大量能量，而长时间不运动忽然剧烈运动的人，糖原的消耗速度直线上升，而此时没有足够的氧气，肌肉处于缺氧状态，此时糖原会转化为乳酸，乳酸大量堆积，就会使肌肉产生酸痛感。
为了缓解乳酸堆积造成的酸痛，一定要坚持循序渐进的原则，逐渐加大运动量，且运动后可以进行拉伸也能够缓解乳酸的堆积。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
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泪流云
长期不运动，人体能量耗氧量少，突然大量运动，基础处于无氧运动，人体会产生乳酸，所以全身肌肉酸痛。解决办法：热水冲全身、大量运动后舒展走动。
