初跑者
這個配速跑著還行，再快有點需要咬咬牙才行
小強-桑德森
一般人十公里跑多久才算比較好的水平？
像一般業餘跑者十公里能跑到45分鐘到50分鐘左右就屬於比較水平了。
業餘跑者中，頂尖的選手能跑進40分鐘以內。
我跑步的體育場，每天跑步的有幾百個人，只有兩三個10公里能跑進半小時以內的。這幾個人都是專業的運動員，其中有一個是咱們國內的馬拉松冠軍高手，也是大滿貫的獲得者。他叫李子成。很多跑馬拉松的人幾乎都認識的。因為他老家就是我們這裡，所以，在體育場，經常能見到他跑步的身影，速度真的特別快。
專業運動員都有系統的訓練，這個是咱們業餘運動員沒法比的。
下面是跑十公里，各種水平的時間，僅供參考：
- 國家健將級運動員，29分鐘左右
- 國家一級運動員，31分鐘左右
- 專業運動員，40分鐘左右
- 業餘跑者中上等水平，45分鐘左右
- 業餘跑者中等水平，50～60分鐘左右
- 入門水平，70～80分鐘左右
作為業餘跑者開始跑步的時候，年齡幾乎也比較大了。這個時候跑步的速度就跟我們的身體情況，包括天分有關係6。
在跑步的路上，我跑了有四年了。從最開始跑一公里都累得不行。到現在十公里基本上是跑在一個小時之內。
每個人都有自己跑步的速度，如果是為了鍛鍊身體，這個就不用過分的在意速度，因為鍛鍊身體而言，慢跑是比較合適的。
如果是為了減肥，跑步的時候，速度可以跑得快一些，因為這樣能快速的燃燒脂肪，體重才能更快地輕下來。
如果是為了健身和追求一種自我超越的感覺
當一個人跑步時間長之後，他就會有自己固定的速度。
如果還想要提高一些速度可以這樣做
進行力量訓練，可以提高上肢或者下肢的力量。還有一些力量訓練是可以提高爆發力的。多力量訓練都能提高運動能力，在跑步的時候可以跑的更快跑的時間更長。當運動能力不足的時候，跑步的時候基本上跑不了長距離。
上肢力量訓練，可以做一些俯臥撐，仰臥起坐，啞鈴，壺鈴等。
下肢肌肉訓練，你做一些深蹲，開合跳，登山跑，臺階跳等。這些都是可以提高腿部力量的訓練。
力量訓練不僅可以提高運動能力，還能增加肌肉的力量，時間長了之後還能練出腹肌。
其實對於業餘跑者來說，基本上是以鍛鍊身體為主。我個人認為，對速度不用過於在意。只要自己跑得開心，跑得快樂跑的年輕就行。
我是溫暖的驕陽琪琪一個喜歡奔跑的人
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愛跑步的驕陽琪琪
我今年45歲，堅持跑步四年，因工作原因，不能每天都跑，每年基本可以跑200多天，每次五公里，根據狀態基本都控制在半小時以內，最好成績是五公里24分鐘，十公里54分鐘，跑完不累，還有很大體力，然後再拉伸一下，四年來從未受過傷從未感到過不適，跑完感到很爽，跑步基本聽不到腳落地聲音，很輕盈，最近前三公里腳掌正常落地，後兩公里腳跟不著地，全用腳前掌跑，總之，現在越跑狀態越好，感覺越舒服。建議初跑者不要急於求成，更不要追求速度，貴在堅持，根據自己體能循序漸進，在跑步中自己去感受去體會，就一定會有收穫。
車馬砲
一般人跑10公里多久？
世界冠軍🏆能跑進26分鐘，國家專業長跑運動員跑進28分鐘，國家一級運動員30分鐘，一般長跑專業運動員能跑進40分鐘，業餘跑步愛好者跑進50分鐘已經很厲害了。
我是2013年開始跑步，2015年時開始嘗試跑10公里
。記得當時有個不錯的想法，要去上海前十的大學每所跑10公里。當時最好成績進入50分鐘。
楊楊father
我是不提倡大家太追求速度的，咱們又不是職業運動員，再說了，咱們跑步的目的本身就是為了鍛鍊身體，為了釋放壓力，如果單純的去追求速度，可能發朋友圈的時候，特別有成就感，但是第二天可能會手腳痠疼，甚至可能起不了床。
這些年，我一直堅持跑步，從一開始的比較痛苦，到現在的享受，這個過程對我來說是非常有感觸的，當年跑十公里的時候，花了差不多80分鐘，到現在一般花50分鐘左右，從剋制到現在的自然，數以千公里計的跑量讓我對跑步有了新的認識，有了更加深刻的理解，從當年的一個人跑，到現在的和身邊的朋友一起跑，每到一座城市，總是習慣用跑步的方式去打卡，去證明我來過。
這些年，有時候會去參加馬拉松，南寧是一座非常好的城市，住在南湖邊上，平時有空都會去跑一圈，在APP上也認識了一些朋友，其實很多人十公里以內都不會上廁所或者喝水，很多時候都是一口氣跑到低，很均勻的那種，基本上能維持每公里四分40秒到五分20秒左右。同齡人當中經常跑步和不跑步的人，區別是很明顯的，跑步的樂趣並不在於提升速度，而是在於收穫健康，影響身邊的人，從一開始的一個人孤獨，到後來的一群人相伴，這才是跑步最大的收益。
邕城小良
45歲的我，從學生時代就愛跑步，那時主要還是短跑，中跑3000-5000米，這五六年差不多每天十公里左右，偶爾跑跑半馬，快慢無所謂，重在自律行動，我是可快可慢，慢的時候就快走三公里+慢跑三公里+快跑四五公里，這樣下來一個半小時，如果是熱身足夠，跑十公里最快可以40分以內，半馬最好成績是89分鐘，長跑比拼不只是速度，更重要是耐力和體能分配，當你完成自己的目標，會有一種滿足感，身心得到放鬆，所以初跑者也不要急著一下子突破十公里，要循序漸進，掌握跑步的訣竅，享受跑步的樂趣，加油，跑友們💪💪💪
樂跑者牛哥
平時的跑步，沒刻意追求速度，因為是學校路段，而且還是沿山路段，加上晚上老年人散步，四支暴走隊佔據路段，所以跑起來也就一般般。最後一個圖是我在公園跑的，相對環境好點，沒太多人，我今年32歲了，感覺這水平還湊合吧。
少不更事
我算是一個剛跑步者，每週一次10㎞。第一次跑步嘗試是在走完12㎞後，看配速慢了，就小跑起來。一跑就堅持下來了3㎞，配速6分48秒，從那以後我就有意識跑步鍛鍊。先是3㎞，以後就加量到10㎞，跑過一次15㎞，用時一小時三十七分鐘。今年10月20日報名跑秦皇島山海關馬拉松賽，半程馬拉松用時2小時25分58秒，成績一般吧。我的感覺就是，跑步使人心情愉快開朗，身體健康，不喘粗氣，渾身有使不完得勁。
心靜如水154400706
一般人在60-80分鐘跑完十公里就是很好很厲害的水平了，我們喜歡跑步，身在跑步的圈子裡面，經常接觸到各種關於跑步的名詞以及跑友各種距離的打卡，快的10公里能夠跑到40分鐘以內，慢的都有60幾分鐘，會覺得平常人跑十公里，再不濟也是60分鐘左右吧。
實際並不如此，大部分的一般人可能跑不完十公里，可能三公里都是問題，就拿學生時代來說，在大學裡面應該是當下上班了的人身體素質的巔峰時期吧，除去體校以及特殊專業，比如飛行以及空保，一個班算30個人，這30人裡面能夠一口氣跑完十公里的人不會超過5個人，不到六分之一的這個比例其實已經很高了。
我大學唸的專業全是男生，活波好動，但是能夠一口氣跑十公里的人，也就三四個，成績大都在45分鐘到80分鐘之間，其他的體測1000米都感覺要人命，這些人快到體測的時候會給我說跑步叫他們一起，一般能夠一口氣慢跑三公里以上的人算是不錯的。
所以對於一般人來說，能夠跑完十公里這件事本身就很厲害了，就追求健康而言，在80分鐘以內跑完十公里都是很好的水平，另外對於跑步速度這種事情不要隨便問剛剛跑馬拉松的人或者不要隨便問不成熟的朋友，就像我有時候寫個答案，有人會說你這個速度也好意思在這裡寫回答，人外人，山外人，跑步記得開心健康就好，經驗可以學習，成績可以談論，面的槓精，記得遠離。
然後一般人如何跑十公里，這個記得一定要遵循循序漸進的方式，跑步這個東西急不得，欲速則不達，甚至會產生嚴重的傷，從三公里進階，一次一兩公里過度一下，習慣一個距離之後，過度一下到下一個距離，一般來說只要堅持認真，體重正常的兩個月後基本可以跑完十公里。
真叫靜靜
不曉得什麼水平
