南山8005
难得有3个人在家这么长的时间，该吃吃，该喝喝，我们有强大的祖国，任何困难都会战胜的，我们唯一能为祖国做的就是不传谣，不信谣，宅在家里为国家省口罩，中国加油！中国必胜！[玫瑰][玫瑰][赞][赞]
让一切随缘395
去年12月1日就到了三亚南滨农场红峰村，这里离崖城还有近十公里，离公路有近千米，日常买菜坐公交，一周两到三次。疫情严重后，有近半月没进城了，有专车配送日常生活用品到小区门口。这里日常气温20至30度，可以在阳台上晒太阳。每天刷手机关心疫情，按时吃饭睡觉，读书听音乐，陪孙子玩。按要求出门戴口罩，不聚集，不串门，不给国家添乱。
也许是年龄和经历的关系，到没觉得有多紧张。见过上世纪六十年代初饿饭死人的惨状，经历过03年的非典和08年汶川大地震。
借这段时间思考了很多。这次事件像一面镜子，照出了人性的光辉和一些人丑陋的嘴脸。医护人员是网络上一些喷子经常攻击的对象，疫情来临，再次展示了他们的伟大，勇于担当，责无旁贷，不怕牺牲，舍小家为大家。也暴露了一些丑陋的嘴脸，破坏环境，糊吃海喝，故意隐瞒，传播病毒，造谣惑众，趁机涨价等等。虽然我们的经济已达到人均一万美元，但国民素质还要大力提高。
我深信，通过这次灾难，改革力度会加大，社会治理能力会提高，催生一些新行业，淘汰一批混饭吃的官员，甚至改变整个社会生态。
特殊时期，我们每个人都要尽一份责任，管住嘴，不乱吃，慎转发，不出门，别添乱。
特级在线
没有过不去的坎，这句话是我经常安慰别人的用语，后来我发现成年人的世界都不易，安慰自己比安慰别人难多了。我们在面对疫情的时候，要相信我们白衣天使，相信政府，因为他们在前线并肩作战，我记得有一句名人名言，只要你坚持去做一件事就会得到你想要的结果。所以世界上没有过不去的坎。中国不是还有句名言吗？叫人定胜天
沿河之声
现在，我们处在一个非常时期，从网络、新闻、朋友圈，到处都能感受到社会大众的焦虑。面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，在许多不确定和负面消息下，有许多人开始呈现急性焦虑、甚至恐慌发作的症状。我也收到大量的网友问题。
有一位在武汉的朋友说：“以前非典的时候真的没什么感觉，因为自己不是主要城市，自己也还是孩子，现在是上有老下有小的母亲，真是感觉不一样啊，每天心里慌突突的，过度的焦虑，害怕自己被传染，也担心家人被传染。该怎么办？”另一位读者问：“朋友在疫区，是医疗前线的护士，每天都很紧张，压力很大，想要安慰她，鼓励她，但除了说加油的话，也不知道能为她做什么。”也有不少网友表示，自己因为关注疫情，紧张得吃不好、睡不好。
有些人说，当看到那么多不幸的场面，不好的消息，很希望能够做些什么，但又不知道该怎么办，心情特别纠结、有一种无助、无力的感觉。甚至有朋友说：“这是第一次有这么长的时间无事可做，每天只能呆在家里，反而会加剧焦虑；很少和家人这么长时间呆在一起，呆久了有一些生活的冲突，也会焦虑…”
我希望今天所提供的知识点，能够帮助减轻这次因为疫情而造成的社会心理负担，提供一些实质的方法，让每个人能够帮助自己缓解焦虑。为此，我以自己的专业，献上微薄之力，希望对各位会有帮助，也欢迎您转给您觉得需要这种信息的朋友。我今天从心理学的角度，如何认识并分辨“焦虑”和“恐慌”。再来，我将带领您做一个，能够快速纾解焦虑感的放松练习。然后，我将提供给您一个清单，让您可以按照清单，检视自己的生活环境，来改善可能触发焦虑的状况。最后，我将针对“关在家里太长时间而引发的焦虑”，给一些改善的建议。
一、认识自己的焦虑
有朋友这么问我：“秦乐老师，我现在好焦虑啊，您可不可以告诉我心里究竟出了什么问题？我知道了问题，也许就能不焦虑了。”我回复：“你的焦虑，就是你的问题！”当我们面对庞大的压力，无论是外来的，还是内心产生的压力，我们的大脑会认为自己受到生命威胁，而启动一连串的应激反应，俗称为“战斗或逃跑反应”。肾上腺会分泌肾上腺素以及皮质醇、心脏会加速跳动、血管会随着血压升高而扩张、呼吸会加快、变浅，这些都是为了让身体准备应付紧急状态。
这种应激反应，是帮助我们生存的正常反应。但问题是，如果紧急状态持续很久，大脑一直觉得威胁没有消失，或是，这个威胁我们的敌人没有一个具体的目标，或是看不见，像是病毒一样，似乎随时随地都可能在，这时候身体长期处在备战状态，就会导致身体的内分泌失调，在精神情绪方面，就成为一种挥之不去的“焦虑感”。
二、焦虑的症状
焦虑感有哪些症状呢？以下我说出几个状态，如果你有超过一半以上，就很可能因为最近疫情的影响，而正处于焦虑。
1.很容易累，不然就是很急躁
2.失眠、难以入睡、或是一直有睡不饱的感觉。
3.身体酸痛、肌肉僵硬
4.情绪激动，易怒，经常和人争吵
5.无法专心
6.对于疫情的消息无法自拔，一直不停地关注
7.经常莫名其妙就会哭
8.一直不断想要做事情，但又无法持续
9.不断需要找人来聊现在的疫情，寻找安慰
10.有一种灾难来临的不祥的预感
不知道有多少朋友，有以上超过一半的症状。如果有的话，焦虑，就成了你的问题，是一个必须被解决的问题。为什么呢？因为焦虑会耗损我们的身体和心理。研究发现，短时间内，应激反应会提升免疫力，但长期处于这个状态，免疫力反而会降低。压力，对于自身免疫力、痊愈能力、对于治疗的反应等等，都有相当大的影响。
思绪也是一样。长期处在焦虑状态，反而会耗损我们的精神能量，让我们比较难以理性思考。在这种状态之下，我们更容易陷入所谓的灾难性思维，会更容易把事情的严重性放大，更进一步加深自己的焦虑。在这种状态之下，自己的焦虑和负面情绪，会成为比外部更大的压力来源，也就很容易情绪失控。
三、焦虑和恐慌
1、有一种急性焦虑的状态，叫做恐慌发作。虽然恐慌发作通常是没有生命危险的，但因为这个过程实在太难受，所以经历过的人光是害怕自己再恐慌发作，就会引发自己高度焦虑，当然这样是无助于事的。所以，我们不能让焦虑升级为恐慌。我们必须学会，当自己感受到焦虑感的时候，做适当的行为调整。接下来，我要和您分享一个透过慈心练习的方式，来帮助自己降低焦虑感。我们要记住：焦虑是一种生理和心理兼具的反应。以下这个方法，是用来处理生理反应的。生理反应能够缓解，心理反应往往也会随之改善。
2、我先教你一个简易版慈心练习，在练习了下面正念冥想慈心练习之后，我们可以如实地观照这些现象，并作出爱意的回应。慈心练习可以让你轻松入眠，睡梦甜美；它也可以让你得到保护，让你内心平和，面容灿烂……而慈心的练习可以帮助我们有意地培育一份广大的慈爱之心，借助文字、音频和感受来激发一份美好的慈爱友善之情，减轻我们内心的焦虑和恐惧，增强人与人之间的联结。
3、这份慈心从自身出发，逐渐扩展到更广大的人群，直到世间所有的生命。在练习中，我们会重复一些话语，而每一句话中，我们都表达了一份诚挚的意图，并在我们的心田播下爱意的种子。接下来我们就来一起做慈心练习吧！
（1）首先，请采取一个舒适而又警醒的坐姿。微微地闭上眼睛，作三次深呼吸，深深地吸气，缓缓地吐气，让身体放松，让心柔软。你也可以想像一个巨大的微笑，从你的眼角，扩展到嘴边，到心口，到整个身体，都在微笑，甚至让这个微笑一直从你身体延伸到天际。感受这份身心的开放。自然温和地呼吸，然后在心里默念以下这些经典的话语。先把慈心发送给自己，从自身开始，因为如果你不能很好地爱自己的话，几乎不可能去很好地爱他人。
（2）愿我平安、愿我健康、愿我幸福、愿我自在、愿我被慈心所充满、默默地重复这些话语。当你重复这些话语的时候，你可以在脑海里想象你此刻的模样，并把自己抱持在这份慈心中。有时候，我们不习惯给自己送上美好的祝愿，那么，可以想象你自己是一个年幼的孩子，想象有一个无条件爱着你的人在向你发送这份美好的祝愿。重复这些话语，让它所激发的感受遍布你的身心。你可以在几天、几周甚至更长的时间里，只做这个针对自己的慈心的练习，直到这份对自己的慈心增长。然后开始对他人的慈心练习。
（3）感受一下此刻的身心，有没有唤起与友善截然不同的情感呢？有没有唤起不安和愤怒。允许自己当下的任何一种感受，耐心善意地接纳。要知道，当我们向困难之人发送慈心的时候，我们的有条件之爱就迈入了广阔的无条件之爱。不过它需要时间，需要耐心，需要练习，不需要强求此刻就发生。想像这个困难之人微笑着接收着你的祝愿。
（4）接下来，我们要拓展这份慈心，把它发送给所有的生命。想像你自己就像是一座灯塔，你的慈心就像是灯塔的光芒，照向四面八方。体验此刻你的身心，充满友善，光明通透，让你的慈心触及整个世界，包括你自己。让这些慈爱善意的话语，温稳地落在你的心坎上。各位可以试试看，也欢迎分享给那些在武汉地区、在前线的医护人员、或是在家里自行隔离，感到强烈压力的朋友们。希望这个技巧，能够提供你们及时的缓解。
四、清单自检
现在你知道如何在第一时间处理自己的焦虑感，再来，我们要做的则是防止这种感觉再涌上心头。我们要知道，焦虑的来源，不只是新闻、身边的亲友等等。有一些触发焦虑的因子，其实隐藏在我们的日常生活中。我现在给你一个清单，一共有九个项目。你可以用这个清单来检视自己的周遭环境，看看是否存在一些你原本没有意识到的焦虑因子。如果有的话，我们可以设法改善，来降低焦虑被触发。
1、身体状态。
我们都知道身体不舒服，心情也好不起来。人在焦虑状态下，身体会更容易僵硬，这会引起各种疼痛，而且会让人缩起来。但是在这种状态之下，人会更容易焦虑。这叫做体现认知。所以，我们可以做适当的肢体伸展，给自己做一些按摩，如果你有做瑜珈的习惯的话，做一些舒展的瑜伽动作，会对自己的心情有帮助。
再来我们可以注意：平常坐着的时候，保持一个挺拔的体态。如果你已经缩在那里很久，像是我们用手机的时候很容易整个人缩起来，就请把自己的双手伸开，做成一个海星，维持这个姿势一段时间，伸展自己的筋膜。
2、饮食
我们一般的概念，过年就是要饱食一顿。尤其心情不好的时候，许多人也会用饮食来抚慰自己。但是，食物对我们的身体状态有影响，也连带地对我们的心理状态会有影响。你可能吃完一顿大餐觉得很满足，但随着会觉得有点疲倦，这种都是正常的身体反应，但你知道吗，有些食物是会增加焦虑感的。
我们要尽量减少以下五种会增加焦虑感的饮食：
（1）酒精：
你或许会认为酒精可以帮忙麻痹自己的焦虑，但实际上，会让情况变得更糟。酒精会让身体失去水分，身体缺水的时候会容易感到焦虑。酒精影响睡眠质量，连带影响心情。酒精会改变大脑中血清素和其他神经递质的水平，这会使焦虑加剧。而当酒精的效果褪掉之后，你可能会感觉到更加焦虑。所以，酒，少喝为妙。
（2）咖啡因：
这包括咖啡、茶、任何含有咖啡因的饮料。通常，低剂量的咖啡因是OK的。但是高剂量会很明显引起焦虑的生理反应，包括心悸、神经紧张等。而且大量的咖啡因会减少体内血清素的产生，从而导致情绪低落。结论是：可以喝，但少量。
3、作息
在这个非常时期，尤其自己困在家里的时候，原本的作息习惯很容易被打乱。有些朋友可能每天睡很多，或是非常晚才就寝。现在睡饱很好，但是当身体处于一种生活作息错乱的时候，也很容易加深焦虑感。
所以我的建议是：平常你几点钟起床，这段期间就还是维持同样的生活作息。平常你几点吃饭，也不要因为最近的状况，就少吃一餐，因为当你跳过一餐的时候，你的肠胃系统和你的内分泌系统可能会跟不上，而造成内部的生理压力。如果不吃饭，血糖可能会下降。这可能会导致手发抖，也可能引发焦虑。
而且运动也是少不了。不要因为最近困在家里，去不了健身房，就少了运动。运动不但能够纾解压力，也可以帮助我们身体维持正常的作息。现在你有手机也不难查到各种教练教你在家里面自己做运动的方法，希望各位多多利用这种网络资源。
4、信息和媒体环境
大剂量残酷的信息暴露在我们的面前，朋友圈形成了罕见的景致，被信息淹没的同时，也逐步丧失了分辨的理性，恐惧的情感时而占了上风。
疾病和灾难是我们共同要去面对的问题，我们应当对疫情保持关注，而是不要让同理心变成一种焦虑，忽略了本质的问题。
5、家人互动的气氛
有许多朋友没有预料到自己会与家人相处这么长的一段时间，甚至还不能出门。有些朋友觉得跟长辈们相处几天之后，就会有很大的价值观的落差而起冲突。这种家人互动的气氛，对我们在这段日子里，面对外来的压力，有非常大的影响，所以我在这里也把这个项目，单独作为今天的最后一段来讲解。
我们的最后一段，针对如何照顾好家人，在压力下，维护家庭的心理健康。有一种心理现象，在一些高纬度的国家经常会出现。因为冬天很漫长，往往外面冰天雪地，一家人很久都不能出门，长久下来，会导致一种集体的严重焦虑。这个焦虑的状态虽然一直没有被完整定义，但它在民间早就有一个俗称，英文叫cabin fever，这个词儿翻译成中文听起来很怪：就是“小屋热”。其实这个“热”也不是发烧的热，只是用来形容一种焦虑急躁的感觉。小屋热的症状，包括烦躁、不安、困倦和不开心，严重起来会让人情绪很不稳定，让冲突一触即发。
根据心理学者研究，导致小屋热的主要因素，似乎是“孤立的感觉”，这无论是自己一个人，还是与一群人住在一起，例如一个家庭，也是一样会有孤立感。有 一位研究对象指出，他的沮丧感不但来自于每天看到一样的面孔、做一样的事情，更是来自于自己觉得无法逃离这种状态，受困在家里。我认为，现在许多家庭在原本要外出走亲戚的时间都整天待在家里，一定会焦虑，而我们所体验到的许多焦虑感，有相当的成分应该是因为“小屋热”。我们要了解这一点，并了解不是家人让我们不耐烦，而是这个状况让自己不耐烦。当我们焦虑的时候，也变得更脆弱，也更容易变得不理智。
6、以下，我给各位三个建议：
（1）我们要对抗的不是困住的感觉，而是“无聊”的感觉
研究显示，在国际太空站长期关在一起，或是在核子潜艇上的队员很少会有这种焦虑感，就是因为全体总是有许多需要一起合作完成的事情。所以，我们可以尽量为全家设计一些需要一起完成的任务。例如：可以一起打扫、大扫除，趁机会好好清理一下家里。
（2）尽量降低冲突
我们中国人说：过年不生气，这是很实在的生活智慧。既然我们知道，长时间相处在一个屋檐下，出不了门，会比较容易导致焦虑，也更容易让人起冲突，那我们就可以与家人分享这个知识点，并且讲好：我们这段时间，尽量不起冲突，有话好说，不要翻旧帐，不要用情绪字眼，这是为了大家好，因为“小屋很热”。
如果一开始大家都讲好，把这个视为共同目标，应该也会降低冲突的机率。你先去可以预设一些特殊暂停的词句，例如：“现在不说，小屋热！”这句话说出来，对方就要尊重，不要继续讲下去。快要吵起来了，情绪开始高涨了，就说：“现在不说。小屋热！”过年不生气。
1、我们今天需要对抗的不只是病毒，我们需要对抗的，是自己的焦虑感，是集体的恐慌，是我们每个人，或许与家人可能感觉到的无助感和孤立感。因为病毒虽然透过人对人的接触才能传播，但是我们的焦虑，却能够透过所有的通讯软件，而影响到全体。有一句名言：“人类的全部智慧，就包含在这四个字里面：等待 和 希望。”有耐心、有希望的人，能够度过任何难关。而且，还能够帮助别人度过难关。
2、当社会浮动不定的时候，我们自己更需要稳定。虽然我们自己很想要做些什么，但就像是坐飞机的时候，紧急逃生的程序是，当氧气不足的时候，氧气面罩就会自动掉下来，这时候我们需要先为自己带好面罩，再去为自己的家人带面罩。为什么呢？因为如果我们忙着先给别人戴氧气面罩，而自己缺氧昏过去的话，搞不好别人的面罩也戴不好。我们能够做的最重要的事情，就是把自己先照顾好。
各位朋友，希望今天的内容，能够提供你一些心法、一些技巧，让你更能够懂得如何照顾自己的心情状态。照顾好了自己，再去照顾别人。或许你此刻觉得无助、觉得孤立。但我提供另一种想象的可能性：想象这次的冬天比较长，自己是个蓓蕾，原本要绽开了，但遇见风雪，还是闭着，保护自己。
想象我们的小区、我们的邻居、我们的亲友们，每个家庭，都像是一个个含羞的蓓蕾。我们都在等待这次的寒冬过去。我们最重要的，就是不让自己受寒。等待和希望，这两者保留在心中，春天终究会来。等到春天来了，所有的蓓蕾一起绽放，你和家人一起走出来，与我们身边的邻居、露出松一口气的笑容，说：见到你，真好！
各位，我们一定会战胜这次的挑战。武汉必胜、中国必胜、世界必胜。
祝福大家，身体健康、身心平安！
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EM秦乐
为了防控疫情，我们宅在家里，不能出门，一天可以，两天没有问题，可是几天或者更长时间呆在家里，不是郁闷，就是有些无聊，时间长了情绪受不了，免不了有不良情绪产生，例如紧张情绪，也就是我们平常说的焦虑。当这种紧张情绪出现后，我们免不了会有血压升高、心率加快、呼吸加速等身体表现，也会出现反胃恶心、手部发抖、掌心出汗、坐立不安、说话急促、来回走动等身心反应，例如感到害怕，有想冲动的感觉；有时，这种紧张情绪的感觉非常不好。
那么如何调节紧张情绪呢？
现在我就与各位朋友分享一个调节紧张情绪的方法：
首先，为什么我会有这种情绪？它是我的真实感受，还是因某种刺激被制造出来的？
其次我能应对这种紧张情绪吗？我不会马上崩溃吧？如果我能应对，有效的方法有哪些？
再次学着用以下方法调节紧张情绪：第一加强积极想法，想想生活中美好东西，而不是念念不忘不好的东西。第二听音乐，听音乐是最好的转移注意力的方法。第三在家里锻炼，太极拳、八段锦、走步、广播操，都可以让你感受活力。第四自我奖励，适度的放松，想做什么就做什么，把自己以前因工作丢掉得兴趣捡起来。第五对自己的紧张情绪给出最后期限，告诉自己，我今天上午会有些不紧张或焦虑，但是下午必须振奋起来。第六回想过去美好的事情，哪些美好的事情对你现在的生活有何帮助？人有紧张情绪是正常的，有焦虑也是正常的，但是不能钻牛角，不能屈服于紧张情绪，要找到一种能让自己快乐的有效方法。第七从紧张情绪中解离出来，花点时间与紧张情绪对话，你怎么又来了？你想做点什么？慢慢的放松自己，用20秒时间慢慢的呼吸，感受身体的紧张，觉察身体的变化。
老左心理工作室
情绪是有一些，但是比其他家庭要强。
家里一个中医一个西医，有病治病，无病防病，总要舒缓些。
看其他人满世界找双黄连，我们纹丝未动，因为对症了才能吃，不对症吃了就是毒药。
看天天有人各个药房买口罩消毒水，我们自己家里就常年备着，现在够用，不着急。
家里没事熏熏药，可以避避不正之气。
舌苔白腻的，寒湿为主，喝点藿香正气就行。
舌苔少，舌质红的，有火，加上结膜炎的，肝胆火盛，喝点龙胆泻肝丸也行的。
呼吸困难的，寒湿入心肺，瓜蒌半夏薤白汤喝点，哦了。
发热的，找清楚是肺热，还是肝热，或是胃热，对症吃药就行。
我们也是平凡人，只不过，在疾病这件事上，还算擅长。
（很多人看了以后可能会嗤之以鼻：呦，你这么厉害，怎么不去治疫情？
现在人数那么多，首要做的是列出个基本方出来，对大多数人行之有效，然后对特殊的病例一一对症治疗。
有那么多能人在，肯定会想出方子来，静待即可。
我们能做的，就是对自己的小家一一对症，保存实力。）
张柒染
当前，新型冠状病毒感染肺炎疫情牵动着大家的神经。少数人出现心理失衡，产生焦虑、恐慌等负性情绪，影响正常工作、生活。面对疫情带来的心理不适，我们该如何调整好心态，积极有效应对？
面对疫情，人们可能会出现以下几种负性情绪——
一是漠视，不相信事实。
在最初得知疫情信息时，一些人会对事件的严重程度予以漠视或否认，或者认为没那么严重，就算有病毒也不会传染到自己身上，觉得与自己没有太大关系，不做任何个人防护。
二是恐惧，过度紧张害怕。
随着疫情的不断发展，人们最常见的情绪反应是恐慌。这类反应一般会伴有失眠与焦虑。轻度的紧张和焦虑，可使人迅速进行有效防护，是无害的。但过度紧张往往造成高度恐慌，比如害怕自己或家人感染病毒，以为到处都是病毒、人人都是“新冠肺炎”病患，感到生活不可把握、失去了确定性等等。有的还伴随着过度的个人防护行为，不仅对个人心理健康产生负面影响，也会对周围其他人的心理状态产生不良影响。
三是愤怒，影响人际关系。
有些人会将全部注意力集中于关注疫情的发展动态，频繁刷新关于疫情的新闻，转发、分享各种消息，情绪一直处于应激状态。还有人产生愤怒情绪，会抱怨、指责甚至迁怒于其他人，导致人际冲突。
那么，我们应该如何应对这些负性情绪，有效调适心理健康呢？
第一，了解认识疫情性质和流行情况。
从国家或地方卫生健康委员会、疾病预防控制中心等官方渠道平台，获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情信息；科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读；积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。
第二，接纳恐惧、焦虑等应激情绪。
面对疫情，出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁等不良情绪时，我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强，认为这些情绪是不应该出现的，对这些情绪进行克制和压抑。这样反而不利于心理健康。
面对应激情绪，我们越是压抑和否认，就越容易被它们支配，影响正常的生活、工作和学习。所以，大家要正确认识到，面对突发疫情时出现的负性情绪，是人在不正常情境下的正常心理反应。当感觉到自己的情绪变化时，应做到理解和接纳。
第三，进行自我暗示、树立坚定信念。
积极的自我暗示能直接影响言行和身心状态。面对因疫情产生的负性情绪，我们要积极进行自我暗示，要相信自己现在接受的就是科学合理、对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念的引导，内心会变得更加镇定，从而有利于理性的判断和正确的选择。
第四，多交流、获得心理支持。
在疫情流行的时期，我们可能会产生孤独感。这时要多与朋友交流，相互鼓励，沟通感受，增强心理上的相互支持。在与人交流后，我们的内心会产生一种如释重负的感觉，心情也会舒畅许多。
第五，建立积极的应对方式。
面对疫情造成的心理压力和负性情绪，不要采取否认、回避、退缩、指责和抱怨等不良应对方式，而要采取积极的应对方式。要建立良好的生活习惯，尽量保持饮食平衡，保证睡眠充足。不要过度关注疫情新闻，要把注意力适当转移到运动、听音乐、阅读等活动上，让焦虑、恐惧的情绪变弱，还能促进多巴胺的分泌，有助于心理健康。
在此，我们跟大家分享一个可以缓解紧张情绪、进行自我放松的方法——呼吸放松法。
先选择一个舒服的姿势，然后把一只手放在腹部胸肋下面，这就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼，保持缓慢吸气3-5秒钟，直到肺部已充满空气。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒钟，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。注意在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。
第六，寻求专业的心理援助。
当难以承受恐惧、紧张、焦虑等情绪并感到痛苦时，应当寻求心理从业人员的专业援助，不必讳疾忌医。
平南辉哥
随着疫情的发展，宅家的时间也越来越长，为了避免紧张情绪，必须要对疫情的发展有清楚的认识，对国家和政府采取的行动和措施有信心，在做好自己以及家人的防护措施的同时，积极配合有关部门的指引，避免外出，减少接触。然后安排好自己的工作和学习，充分利用宅家的时间充电学习，看书、听网络课程、看视频电影等等充实自己的生活。坚信疫情很快就会过去，我们的国家和政府有能力处理好疫情防控工作，坚定信心，尽所能及的参加防控工作！
HIV防艾恐爱咨询交流
毒疫来袭，兵临城下。如若刀枪可毙之，我将提刀上马保家卫国责无旁贷。
抗击新冠中国阻击战已打响，这是一场全民抗战的人民战争，宅在家就是国家防线的一部份，守家就是守阵地，虽然看不见硝烟，听不见炮声，为了我们的平安前线浴血奋战的将士正在以命相博，痛击敌人。我们止步家中，不是因为胆怯关紧房门，那是因为我们深知保护好自己就是对抗击新冠的英雄们最好的支援，保护好自己就是关爱他人。人人都是这场战疫的参与者，少出门节约下来一个口罩就是为前线送去一颗子弹。齐心协力，共同抗击，最后的胜利一定属于我们。到那时紧闭的家门一定会被春风敲开。
三言良语uu
面对当前的形势宅在家里是对社会对自己和家人最好的支持，宅在家里这么久心情总是感到寂寞.这是对人的心理的考验人心很强大对性格开朗的人是一种考验平时热闹惯了冷丁宅在家里很是一种精神考验，这时候就要给自己找找乐趣看看以前没有达成的心愿重新思考一下比如喜欢的电影衣服画画都可以宅在家里认真学习，静下思考人生·好好休息，终于可以陪伴家人，多多陪伴在父母身边必净父母慢慢老了.我们难得有时间陪伴，无论何种情况·调整心态很重要，人活着无论逆境顺境都会要我们好好成长，珍惜当下。我们的日子会越来越好
