山城大姐
160斤160的身高，这个体型想瘦身30斤很容易的，大概需要两个月的时间，我差不多用了两个月从220瘦到了180，我说一下我的经验吧。首先拒绝高脂肪高热量高糖的食品，像油炸火锅糕点最好减肥期间就不要吃了，也不需要节食，只是把食物换成低热量的就可以了。建议早餐全麦面包两片一袋牛奶，午餐两片全麦一个水煮蛋一个苹果，晚餐一个去皮的水煮鸡腿或者鸡胸。其他时候饿了吃点西红柿或者黄瓜，如果每餐以后都适当的运动一下，比如快走半小时，那么很快就能瘦30斤。
瘦身潘达
你好姐姐！
两种方法，第一个是控制饮食加运动，少油少高热量，特别是肺炎流行期间别在家屯很多方便面，巧克力什么的，真正做到吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，特别是早餐最重要一定要吃，不然反弹几率大，再是配合运动，无氧推荐波比运动，例如：波比跳，臀桥，卷腹，高抬腿等，有氧推荐跳绳，爬楼梯，有条件的话也可以跑步。不求很长的时间，一到一个半小时就行贵在坚持。
第二个方法是如果不是很想运动，那就从吃入手，千万记住不是绝食，不能只吃一种东西或者不吃肉，那样会导致暴食，亲身经历绝食五天瘦了八斤三顿饭就吃回来了，吃的话控制主食少一点，多吃菜，多吃粗粮少吃精细的食物，蛋糕，面包什么的也别再去想了，饮料，酒什么的也别喝了，白开水就行，如果真的怕吃肉，推荐吃鸡胸肉，牛肉，鱼肉，丑拒这些肉类用油炸
一般要半个月才能看见变化，所以千万不能放弃
祝你减肥成功！
瑟厘画歌
关注邱医生说，然后自己研究一下内容，我从关注邱医生开始，没花一分钱，从127减到104了，我身高164，打算再减10斤
miss115525321
听我说，美女你在瘦身的过程中不要绝食，对胃不好，也不要剧烈运动。我教你养成一个习惯就可以瘦下来，我成功月瘦25斤呢，
行走的电线杆哦
建议不可盲目减肥，不要吃减肥产品，快速瘦下来很容易反弹，自己亲身经历，早上中午和平常一样吃，晚餐第一个月先吃七分饱，下午五点后不要吃甜品，第二月吃五分饱，一个月可以瘦五斤以上，这样不需要运动，也不会反弹，
恬小姐volg
归根到底还是要：管住嘴，迈开腿。
世界卫生组织对于标准体重的计算方法是：
男性：(身高cm-80)×70﹪=标准体重。
女性：(身高cm-70)×60﹪=标准体重。
你身高160，体重160。
那就是（160cm-70）×60﹪=54公斤，你的标准体重是108斤。
以下图片希望能激励你！加油💪[赞][玫瑰]
古灵精怪的怪怪
只要饿不死，就不吃东西，
大培a
减肥很容易只要有决心有毅力，一个来月就能减下去，可是你没有这个毅力和狠劲就别想了
生活永远美好一一70
少油少盐，过午不食，适当运动，一个月15斤不是问题
用户51408501080
晚餐戒啦，早餐午餐前多喝水，照常吃，一个月就能瘦30斤
