ChrisXman
很高兴能回答你的[微笑]：这个问题要看你自己体重吧！本身就比较胖那就不用吃蛋白粉，增肌粉，去健身房训练，或者自己买健身器材在家练。[我想静静]每天坚持健身运动，是能达到彭于晏的身材。
如果说是：那种比较瘦，身上没什么肉，建议你先增肥，或者训练过程中吃一点蛋白粉，鸡蛋才能达到理想效果！因为肌肉是从你的肉上练出来的。皮包骨的人你咱们努力健身运动基本上都是不会出肌肉的[打脸]
武者散打哥
应该可以，不过效果并不是很明显，我身边有个同学坚持锻炼，每天都在练练了两年练出来彭于晏的身材，不过要想保持必须每天坚持锻炼，还要控制饮食知道什么可以吃知道什么不能吃，高三因为要考试一个月没有锻炼，也没有控制饮食，腹肌就不明显了。
听响的孩子
请问你是有去健身房吗？还是在家里，如果是家里的话请问有哑铃吗？彭于晏的身材属于那种肌肉分离度高，也就是你们说的肌肉线条好，主要就是体脂比较低。
首先你要知道为什么有些人他不做仰卧起坐他的腹肌非常明显，而有些人不管怎么坚持它的腹肌就是不出来。其实原因很简单，就是因为腹肌人人都有就算你不去练它，只要我们把肚子的脂肪减掉就能看到了。
说这个给你听其实就是想说想拥有彭于晏的身材足够的力量训练还不够，你需要配合有氧运动的才行的。腹肌：腹肌属于特殊肌肉群，由于腹部容易长肥肉所以我们必须天天做，包括彭于晏他也要经常锻炼来保持体脂，好了现在我就叫你怎么练。
首先如果你没有仰卧起坐的器材的话，我建议你去看一下（腹肌撕裂着）的视频非常有氧，彭于晏在拍“激战”的时候就是靠它来锻炼腹部的，如果有仰卧起坐器材可以每天3组，每一组都做到没有力气，做完一组休息1分钟左右不要太久，然后进行下一组，就这样连续3组。
胸肌：如果你去健身房的话可以卧推，推胸器和夹胸器，胸推主要锻炼到我们的胸大肌整体，而推胸可以锻炼到我们的胸大肌和胸外侧，夹胸锻炼到我们的内侧，也就是我们所说的“乳沟”。如果你没去健身房你可以每天4组俯卧撑，每组做到没力气，每组休息时间1分钟，如上一样的，休息太久对肌肉刺激不够。
天天明星娱乐
您好，我是上海乐刻优秀私人教练Mr凡先森
很高兴回答您这个问题：想通过健身，不想吃补剂和肉类练出彭于晏的身材。
俗话说的好，三分练，七分吃，想要练出好的身材，不是光靠练就行的，我们需要足够的营养和充分的休息，肌肉的组成是由于我们在训练过程中肌纤维撕裂重组，由蛋白质氨基酸加入，才能形成的。
食物中含有的蛋白质比较少。需要我们有足够大的胃口，价格也不便宜。而补给相对来说性价比就比较高了，方便携带，吸收速率也快，效果会更明显
纯手打，希望我的回答能帮助到您，谢谢支持～
Mr凡先森
不能。每个人的身体肌肉形态都是不一样的，你的问题应该是，我不吃蛋白粉、不爱吃肉，能练出有一定维度、体脂较低的身材吗？答案是可以。蛋白质有2种，一种是植物蛋白；一种是动物蛋白。蛋白粉和肉，属于动物蛋白，你不喜欢动物蛋白，还可以选择植物蛋白。众所周知，蛋白质里面含有氨基酸，肉鱼蛋奶里面含有大量必须氨基酸，这对构建人体蛋白质很有用，也就是有助于长肌肉。植物中，像大豆蛋白，也全蛋白，优质蛋白，如果你摄入足够多的植物蛋白，也是能长肌肉的。当然，你还要学习健身知识，懂得训练和饮食才能促进肌肉生长。望采纳，谢谢🙏
肌肉小猩猩
搞清楚基础饮食和训练，用不了多久的。也不要把蛋白粉增肌粉想的多么的强大，它也只是蛋白质而已，仅仅只占到一天饮食的百分之10左右。其中更多的是来自于常规饮食。再一个就是训练，既然叫训练，那么就不是搬砖那么简单。需要讲究一定的技巧和技术。就能事半功倍。希望能帮到你谢谢
爱健身的kk
我觉得健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。如果要是想要大肌肉、倒三角那种的应该得吃蛋白粉了。
在我身边2019
是可以的。
说实话，彭于晏的体现不是那种肌肥大。不用蛋白粉和食肉也是可以练得出来。
在欧美，有很多大卡和健身达人也是素食者。可是要付出更多的努力。
小叶子正气丸
也不是不可能！只要你每天能坚持下去，也可以的，但不能死练！如果你没有技巧，再怎么练也无法改变自己，给自己要求每天几租就行了，按这个标准来衡量！
才才Cc
无论是蛋白粉还是肉类都是为我们提供蛋白质，而蛋白质是组成肌肉的基本物质，缺少蛋白质会让你的肌肉生长缓慢，注意是缓慢，但还是可以增长。彭于晏的肌肉块头并没有很大。在不吃肉不吃蛋白粉的情况下，完全有可能练出他的身材。
因为日常饮食中，除了肉类和蛋白粉含有蛋白质以外，像面食、谷物、牛奶都含有蛋白质。虽然不是优质蛋白质，但是碳水化合物加上普通的蛋白质一样可以促进肌肉的生长，但相对合理的饮食肌肉生长速度会缓慢很多。
蛋白粉的本质就是蛋白质，它是从牛奶中提取出来的优质蛋白，利于人体吸收，对身体无害。想要练出好的身材，建议您最好适当饮用蛋白粉补充蛋白质。
